医生告诉你

什么是股四头肌拉伤？

股四头肌，通常被简称为四头肌，是位于大腿前部的一组肌肉。股四头肌实际上是四块不同的肌肉，它们与大腿后侧的腘绳肌一起工作，以伸直膝关节和弯曲腿。 

肌肉拉伤发生在肌肉被拉得太远而拉伸或撕裂的时候。骨骼肌，如构成股四头肌的肌肉，实际上是由数百或数千根纤维组成的肌束。这些纤维在开始断裂之前有一个有限的运动范围。 

股四头肌特别容易发生拉伤，因为它们横跨不同的关节，通常用于激烈的高速活动。股四头肌中的一块特定肌肉特别容易拉伤，因为它有助于两个不同的运动，即伸直膝盖和弯曲臀部。

肌肉拉伤通常根据受伤的严重程度来描述。 

• I级拉伤是相对温和的。只有少数肌肉纤维断裂或撕裂，引起低水平的疼痛。通常I级拉伤不影响肌肉力量。

• II级拉伤更严重，肌肉纤维断裂更多，肌肉力量有一定的损失，肌肉有潜在的生理缺陷。

• 三级拉伤是严重的断裂，造成肌肉力量的丧失，身体的缺陷，以及强烈的疼痛。 

导致股四头肌拉伤的原因是什么？

股四头肌拉伤通常是由体力活动引起的，但如果有物体撞到大腿上也会发生。运动员和跑步者特别容易发生股四头肌拉伤，尽管任何人在进行体育运动、在健身房锻炼或仅仅是伸展腿部时都可能发生这种情况。 

某些体育活动和练习更有可能导致股四头肌拉伤。这些活动包括

• 踢球，如踢足球或橄榄球

• 跳跃，如打篮球时的投篮

• 跑步，可以是单独的活动，也可以是在做运动的时候

• 肌肉延伸得太远，如在热身拉伸时

有些因素使股四头肌拉伤的可能性更大，解决这些因素可以帮助防止受伤。肌肉紧张、疲劳和虚弱可能会增加股四头肌拉伤的机会。遵循循序渐进的训练计划，调节股四头肌，运动后花时间恢复，并在锻炼前进行热身，可以帮助防止股四头肌拉伤。 

股四头肌拉伤的症状是什么？

许多股四头肌拉伤的症状在受伤后立即出现，或在之后的几天内出现。症状可能持续到肌肉愈合。 

即时症状。 股四头肌拉伤的几个症状发生在受伤的时候。当纤维断裂时，你可能会感觉到肌肉中出现爆裂。肌肉的疼痛通常在拉伤后立即出现，而且可能立即难以行走或使用受影响的腿。如果拉伤严重，你还可能注意到腿上肌肉撕裂的地方出现凹陷或缺口。

延迟的症状。在股四头肌拉伤后几小时或几天内，拉伤周围的区域可能开始肿胀。触摸该区域也可能受伤。伤处周围可能出现黑色和蓝色的瘀斑，有时在拉伤后24小时以上。 

如何诊断股四头肌拉伤？

股四头肌拉伤通常可以通过检查受伤部位和描述导致拉伤的事件来进行诊断。你的医生可能还想看看你的腿是如何弯曲和伸展的，以确认肌肉是否拉伤。 

大多数股四头肌拉伤都不需要额外的检查。然而，你的医生可能想做的一些股四头肌拉伤检查包括X射线，以确保没有任何骨折，或进行核磁共振成像，以更仔细地检查肌肉。 

股四头肌拉伤需要多长时间才能痊愈？

肱四头肌拉伤痊愈的时间取决于拉伤的严重程度。如果是严重的股四头肌拉伤，通常需要几个月的时间来恢复。非常严重的拉伤，如III级股四头肌拉伤，可能需要矫正手术来固定肌肉，然后进行物理治疗以恢复肌肉功能。 

较轻的股四头肌拉伤不需要手术。通过适当的护理和休息，症状会在几天内得到改善。轻度和中度拉伤的完全康复通常在几个月内发生。 

如果你有四肢拉伤，该怎么做（和不做）？

只有非常严重的股四头肌拉伤才需要进行手术等极端治疗。轻度和中度股四头肌拉伤的治疗重点是让受伤的腿休息和痊愈。

如果你有股四头肌拉伤，该怎么做。 轻度和中度股四头肌拉伤的治疗通常遵循休息、冰敷、压迫和抬高方案，通常被称为RICE。治疗股四头肌拉伤的RICE方案建议你。

• 休息你的伤腿。不要继续进行导致拉伤的活动，也不要尝试任何可能进一步伤害腿部的新活动。可能需要使用拐杖来保持受伤腿部的重量。 

• 冰敷受伤周围的区域。用冰袋敷在受伤的腿上，每次15-20分钟，中间休息半小时到一小时。不要直接用冰块敷在腿上，因为这样可能会造成冰灼伤。 

• 用绷带或包布压迫受伤部位。压迫可以帮助减少流向该区域的血液，防止液体堆积。 

• 舒适地抬高你的腿。将腿抬高到心脏以上，也可以防止液体积聚和受伤肌肉周围的肿胀。

除了使用RICE方案外，请向医生咨询其他药物。你可能会被开具一种非甾体抗炎药（NSAID），以帮助减轻肿胀。非处方药如布洛芬可能有助于在肌肉愈合时控制疼痛。 

让受伤的四肢有时间愈合后，逐渐加强和拉伸肌肉是很重要的。向医生或理疗师咨询有关股四头肌拉伤的练习，这将使你的恢复达到最大化，而不会再次伤害肌肉。  

四头肌拉伤后不能做什么？ 在股四头肌拉伤后，重要的是要给肌肉时间来愈合，不要让伤势进一步加重。防止进一步受伤的一个有用的指南是 “无伤害 “协议。No HARM指南建议。

• 不加热。 以热水浴或加热垫的形式对受伤处进行加热，会加重肿胀和出血。

• 不饮酒。酒精会导致伤处周围更多的炎症，甚至可能阻滞身体的愈合过程。在股四头肌拉伤后至少几天内要避免饮酒。 

• 不跑步（或其他运动）。在受伤的股四头肌上运动会加重伤势，妨碍愈合，甚至会导致伤势恶化。

• 不做按摩。按摩对肌肉酸痛有帮助，但如果是肌肉拉伤，则没有帮助。对股四头肌拉伤的人进行按摩可能会更加刺激肌肉，导致肿胀。 

股四头肌拉伤会有疼痛感，但大部分都能通过时间和休息痊愈

当大腿前部的一块肌肉拉伸或断裂时，就会发生股四头肌拉伤，通常是由于体育活动，如运动。股四头肌的肌肉拉伤可能会引起疼痛、肌肉无力、周围肿胀和瘀伤。轻度和中度股四头肌拉伤通常会在几个月内痊愈，但重要的是要遵循RICE等方案，确保受伤的肌肉得到适当的休息和痊愈。 

臂丛神经是一组从脊髓顶部延伸到手臂的神经的名称。这些神经对于控制手臂和手的运动至关重要。臂丛神经的任何损伤都会产生重大影响，如运动和感觉的丧失。但对于臂丛神经的损伤，有一些治疗方案。

臂丛神经的解剖和功能

神经是神经元的集合，帮助大脑和脊髓与身体其他部分进行交流。臂丛神经指的是位于脊髓顶部的这些神经的一束。 

脊柱分为几个部分，控制运动并接收来自身体不同部位的感觉信息。脊柱的前两个部分是颈椎，从头骨底部开始，和胸椎，位于肋骨后面，与肋骨相连。 

臂丛神经来自颈椎的下半部分和胸椎的上半部分。来自颈椎和部分胸椎的神经与上半身沟通，包括手臂、手和手指等身体部位。 

当臂丛神经沿着手臂向下移动时，它们会分成几个神经分支，这些神经分支的功能略有不同。几个分支控制手臂不同部位的肌肉，使你能够弯曲上臂或弯曲肘部。另一个神经分支使你能够旋转你的肩膀，而另一个神经分支控制你手指的精细动作，如拿起笔。 

除了发出信号告诉你的手臂移动外，臂丛的神经还接收回到脊髓的信号。这些传入的信号转达了关于手臂上的感觉体验的信息，比如你在热锅上烫到了手臂，或者拿起了一个冷冰袋。

臂丛神经损伤的类型

臂丛神经是控制手臂、手腕和手的关键，臂丛神经损伤会造成运动和感觉的重大损失。臂丛神经损伤有几种不同的类型，其强度从轻微到严重不等，取决于损伤的原因和程度。 

轻度臂丛神经损伤往往是由于神经麻痹而发生的，这发生在神经伸展但没有断裂的时候。神经麻痹可以通过以下两种方式之一发生。

1. 压迫性损伤发生在神经被挤压或压迫的情况下。 

2. 2. 牵引性损伤发生在神经被拉扯但没有断裂的情况下。 

压迫性损伤通常见于老年患者，而牵引性损伤最常见于青少年。

更严重的臂丛神经损伤类型包括臂丛神经断裂和臂丛神经撕脱。断裂类似于牵引伤，神经被拉扯或拉伸。但当神经断裂时，它被拉得太长以至于撕裂。撕脱是严重的损伤，神经的根部被完全从脊髓上切断。

臂丛神经损伤的原因

臂丛神经的损伤有几种方式。臂丛神经损伤的原因往往因年龄而异。 

婴儿的臂丛神经损伤比较常见，被称为产科臂丛神经损伤。这些损伤大约发生在每1000名新生儿中的2例，之所以如此常见，是因为婴儿的神经在出生时对损伤很敏感。有几个因素可能会增加产科臂丛神经损伤的风险，包括。

• 婴儿出生体重高

• 阴道分娩困难，如分娩时间长

• 臀位分娩  

成人的臂丛神经损伤从轻微到严重不等。伤害的严重程度往往取决于伤害的发生方式。较轻的损伤往往是因为像足球这样的接触性运动而发生的。更严重的损伤可能是由强烈的创伤引起的，如严重车祸的创伤。身体其他部位的伤害，如骨折或椎间盘突出，也可能导致臂丛神经的二次伤害。 

癌症和癌症治疗也可能对臂丛神经造成伤害。臂丛神经或其神经上的肿瘤可引起压迫，一些癌症治疗，如放射，可对这一神经束造成意外的伤害。 

臂丛神经损伤症状

有几个明显的症状可能表明潜在的臂丛神经损伤。较轻的臂丛神经损伤，如由压迫或牵引引起的损伤，可能导致手臂的烧灼感或刺痛感。 

更严重的损伤可能导致肩部、手臂和手部的中度至重度无力。这可能伴随着手臂和手的严重疼痛或感觉丧失。非常严重的损伤，如神经根断裂引起的损伤，可能导致完全或部分瘫痪。 

臂丛神经损伤治疗

幸运的是，臂丛神经损伤有很多治疗方法。治疗方法根据损伤的严重程度和原因而不同。 

严重的臂丛神经损伤，如撕裂或撕脱，往往需要手术治疗。手术治疗可能包括直接或通过放置神经移植来重新连接撕裂的神经。神经移植物通常取自身体的另一部分，有助于为撕裂的神经提供支架，使其更容易愈合。 

物理治疗通常是治疗臂丛神经损伤的关键，可以在手术后进行，如果损伤足够轻微，也可以代替手术。物理治疗有助于神经的愈合和防止肌肉萎缩。职业治疗对于恢复运动控制也很有用，特别是对于精细运动任务，如穿衣服。 

轻度的臂丛神经损伤可能不需要任何干预，随着时间的推移可以自行痊愈。但重要的是，要向医生咨询适当的护理方案。 

臂丛神经损伤很常见，通常可以得到治疗

臂丛神经是一个重要的神经束，对于从你的手臂和手部获取感觉信息并控制其运动非常重要。婴儿的臂丛神经损伤可能发生在分娩过程中，而成人的损伤可能是由接触性运动、事故或一些癌症引起的。

臂丛神经的损伤可能导致严重的症状，如无力、烧灼感，甚至瘫痪。但手术干预、物理治疗和职业治疗可以帮助恢复手臂功能，帮助你的神经愈合。 

乳突切除术是一种从耳朵后面的骨头（称为乳突骨）去除感染的手术。乳突骨看起来像一个蜂窝状，空间里充满了空气。

由于乳突骨与中耳相连，耳部感染有时会扩散到其充满空气的空间。这导致了一种叫做乳突炎的细菌感染。乳突切除术意在通过防止乳突炎或听力损伤的进一步并发症来创造一个安全和干燥的耳朵。

乳突切除术的适应症有哪些？

乳突切除术的适应症是指任何可能导致医生推荐该手术的迹象、症状或条件。如果你有对抗生素没有反应的乳腺炎，或者你有慢性乳腺炎，医生通常会建议做乳腺切除术。

乳突切除术还可以防止乳突炎的进一步并发症，如。

• 脑膜炎–大脑和脊髓内膜的感染

• 脑脓肿 – 大脑中充满脓液的受感染的口袋

• 大脑静脉中的血凝块

如果你有其他扩散到乳突骨的疾病，如胆脂瘤，即耳朵深处皮肤细胞的异常聚集，你可能需要做乳突切除术。乳突切除术将去除这些有害的良性生长。

医生也可能进行乳突切除术以放置人工耳蜗。这是一个帮助人们听觉的小型电子装置。

一般来说，如果你有反复的耳部感染或因慢性耳部感染而出现并发症，乳突切除术可能是你最好的治疗选择。你的医生会根据你的病史和其他因素，让你知道乳突切除术似乎是一个好主意。

乳腺切除术的类型

乳腺切除手术有几种类型。有些比其他的更广泛。

• 在简单的乳突切除术中，外科医生会打开乳突骨并切除感染的区域。

• 管壁上的乳突切除术比简单的乳突切除术要切除更多的骨头。有时，去除更多的骨头是必要的，这样外科医生才能进入你的中耳。

• 当感染严重损害你的耳道时，通常需要进行乳突壁下移（或根治性）切除术。通常情况下，外科医生试图尽可能多地保留听力。但在某些情况下，他们可能需要完全切除你的耳膜和中耳结构。

• 在改良的乳突根治术中，医生会保留部分中耳骨，并重建你的耳膜。

医生建议的乳突切除术的类型将取决于几个因素，包括。

• 您的解剖结构

• 感染的程度

• 对您的整体听力或平衡的可能风险

• 您持续跟进医生的可能性

更广泛的手术，如根治性或改良根治性乳突切除术，需要更多的后续预约来进行乳突清洁。

乳突切除术的潜在风险是什么？

与任何手术一样，乳突切除术也有一些风险。潜在的并发症包括。

• 眩晕

• 听力下降

• 味觉改变

• 反复感染

• 耳鸣(耳鸣)

• 面部神经损伤导致面部无力或瘫痪

• 大脑和脊髓周围的液体渗出

手术前会发生什么？

在乳突切除术前，你需要遵循医生给你的任何术前指示。这可能包括在短时间内不要服用某些药物，在手术前一天的午夜后不要吃喝。由于外科医生将使用全身麻醉来进行手术，你还需要安排好往返医疗机构的交通工具。

乳腺切除术期间会发生什么？

在手术当天，你将接受全身麻醉，所以你在手术中不会感到任何疼痛。外科医生会在你的耳朵后面开一个小口，用专门的医疗仪器打开你的乳突骨。然后，医生将切除骨头或耳朵组织的感染部分，用针线缝合伤口，并对该区域进行包扎。

总的来说，乳突切除术大约需要2至3小时。

乳腺切除术的恢复

乳腺切除术的恢复通常是比较简单的。虽然在手术过程中你不应该感到任何疼痛，但之后你可能会有一些轻微的不适感。你可能需要在医疗机构过夜，但大部分乳突切除术的术后护理都是在家里进行。

手术后，你将在耳后缝合。你还可能有一个小的橡胶引流管，有助于避免液体堆积。切口可能会有疼痛感，你可能会有耳内闷热的感觉。这都是正常的。你的医生会让你知道什么时候可以拆除绷带。

在你回家之前，医生会建议你如何使用非处方药（OTC）止痛剂来控制副作用。在某些情况下，他们可能会给你处方止痛药和抗生素以防止感染。

回家后，你需要保持切口区域的干燥，避免恢复期的耳朵进水。缝线会自行溶解。术后两周内，尽量用对侧耳朵睡觉，避免擤鼻涕。

如果你在恢复期不得不打喷嚏，请张开嘴打。憋住喷嚏会导致压力在你的耳朵里堆积。

乳突切除术的完全恢复大约需要6至12周。大多数人可以在大约1到2周内返回工作或学校。

乳腺切除术展望（预后）

在大多数情况下，乳突切除术可以完全消除乳突骨的感染。然而，前景会因你的手术类型和乳突切除术的原因而有所不同。不幸的是，一些听力损失在乳腺管壁下降或乳突根治术中是很常见的。

你的医生会在你的复诊中确保你的耳朵正常愈合。他们也会处理任何并发症，并在并发症没有解决时提供治疗方案。

何时给医生打电话

如果你担心乳突切除术后的恢复情况，或者你在手术后出现以下症状，你应该联系医生。

• 发烧(华氏100.5度或以上)

• 切口部位大量出血或分泌物

• 听力下降

• 晕眩

• 眩晕

• 面部无力或瘫痪

如果你或你的亲人正在遭受胃肠道问题的困扰，你的医生可能会建议进行EndoFLIP手术。这种诊断工具在胃肠系统的某些区域内提供精确的测量，包括食道。

什么是EndoFLIP程序？

EndoFLIP是指腔内功能管成像探头。这种较新的技术是一种测量胃肠道器官内部面积和器官内压力的微创方法。

医生通常使用内腔功能成像探针来评估食道的健康状况，食道是食物下行到达胃部的管道。EndoFLIPs使用一个感觉气球来获得食道的测量结果，这有助于医生诊断胃肠道问题。

如何进行内镜翻转术？

医生经常在进行上端内窥镜检查的同时进行EndoFLIP手术。内窥镜检查是一种观察消化道的程序。在内窥镜检查过程中，病人被注射镇静剂或服用某种类型的麻药。然后，医生将一根末端带有摄像头的细管滑入食道、胃和小肠，以查看这些区域。

内窥镜检查也是如此。这些程序通常也需要对病人进行镇静。你的医生将使用一个连接到感觉球囊的导管。他们将用一种特殊的离子液体填充球囊，然后激活球囊内的电极并沿着导管进行测量。

EndoFLIP进行的测量包括横跨食道的面积和内部压力。  你的医生将对这些测量结果建立一个比值，称为扩张性，衡量你食道的硬度。

内窥镜能诊断出什么？

内窥镜检查是给那些有胃肠道问题的人做的。它们可以帮助诊断出以下问题。 

• 窒息症

• 吞咽困难

• 嗜酸细胞性食管炎

• 食道闭锁

• 气管食道瘘

贲门失弛缓症（Achalasia）。闭塞症是一种使食物难以从食道进入胃的疾病。这是由于食道内的神经受损，导致食道最终变得麻痹。目前还不清楚为什么这些神经会受损，但研究人员怀疑这可能是由于病毒感染或自身免疫反应造成的。失弛缓症的症状包括。

• 无法吞咽

• 呕吐或反胃

• 烧心

• 胸部疼痛

• 嗳气

• 肺炎，由于将食物吸入肺部造成的

• 体重下降

贲门失弛缓症是无法治愈的，但可以进行症状控制。

吞咽困难。吞咽障碍的人有吞咽困难。医生经常使用EndoFLIP来找出可能导致吞咽困难的原因，因为有许多潜在的原因。症状可能包括。

• 无法吞咽或吞咽时疼痛

• 咳嗽、咽口水或反胃

• 经常性烧心或胃酸入喉

• 感觉食物卡在喉咙里

• 声音嘶哑

• 流口水

• 体重下降

嗜酸细胞性食管炎。嗜酸细胞性食管炎是由于过敏反应导致的食管肿胀或发炎。它通常是由食物过敏反应引起的。

嗜酸粒细胞性食管炎的症状包括。 

• 吞咽困难或食物卡在喉咙里

• 呕吐

• 胸部疼痛

• 拒绝进食，尤其是年幼的孩子

食道闭锁。食道闭锁是一种先天缺陷，导致婴儿的食道不能正常发育。食道闭锁有四种类型。 

• A型：这是指食道的上、下两部分部分部分发育，但没有连接。相反，每一个未连接的末端都被封闭。

• B型：这是指食管的上半部分已经连接到气管，但没有连接到下半部分，其末端是封闭的。B型非常罕见。

• C型：这是指食管的下半部分连接到气管，而上半部分是封闭的。C型是最常见的类型。

• D型：这是指食管的上部和下部都与气管相连，而不是相互连接。D型是非常严重的，也是最罕见的食道闭锁的类型。

研究人员不知道食道闭锁的原因。它常常与其他出生缺陷一起发生，最常见的是气管食道瘘。

气管食道瘘。在气管食道瘘中，食道和气管是连在一起的，而不是像通常那样作为两个独立的管道存在。这是由于婴儿在子宫内发育时的一个错误造成的。在发育初期，食道和气管开始是一个管道。气管食道瘘发生在管子没有正确分离的时候。

与食道闭锁不同，气管食道瘘的症状并不总是立即显现。它们可能包括喂食时的咳嗽和频繁的肺部感染。

内窥镜翻转术的风险是什么？

内窥镜翻转术是一个相对较新的手术，到目前为止，还没有已知的严重并发症的报告。然而，有一些出血或穿孔的小风险。

与内窥镜检查一样，病人在手术后可能会感到喉咙有些酸痛。因为内窥镜检查通常是在麻醉状态下进行，所以可能会有一些麻醉的副作用，包括。

• 疲劳

• 头痛

• 肌肉疼痛

• 恶心和呕吐

• 咽喉肿痛

如何准备EndoFlip手术

在您进行EndoFLIP手术之前，您的医生会给您具体的指导。一般来说，准备做EndoFLIP与准备做内窥镜检查相似。这可能包括

• 手术前24小时内要吃流食

• 手术当天禁食

• 有执照的司机在手术后送您回家，因为您可能会因为麻醉而昏昏沉沉的

手术后，您的医生可能会在恢复室查看您的初步结果。

其他类型的胃肠道手术

除了内窥镜检查和EndoFLIP外，还有许多其他的胃肠道诊断程序。根据你的症状和诊断，你可能需要其中一些程序与内镜检查一起进行，以找到正确的诊断和治疗方案。这些可能包括

• 气囊辅助内窥镜检查：使用气囊给肠道两侧充气的内窥镜检查，以达到更远的检查距离

• 胶囊内窥镜检查：由病人吞下带有摄像头的胶囊进行的内窥镜检查。

• 内窥镜超声检查：一种带有超声成像的内窥镜检查

• 食管测压：用导管测量食管的压力。

• 食道pH监测研究：使用导管或小胶囊测量酸反流的测试

你可能在外出就餐时遇到过这种选择。自来水、瓶装水、还是气泡水？

但是蒸馏水呢？

它与你厨房水龙头里流出来的水没有什么不同。但蒸馏水经历了一个过程，使它与其他类型的H2O不同。

什么是蒸馏水？

蒸馏水是沸腾的水经过冷却后恢复到液体状态的蒸汽。有些人声称蒸馏水是你能喝到的最纯净的水。

所有的水–不管是来自天然泉水、自流井还是普通水龙头–都可能含有微量但安全的矿物质、细菌、农药和其他污染物。

蒸馏法可以去除水中的所有这些杂质。它还能去除溶解在水中的99.9%以上的矿物质。

自来水vs.蒸馏水vs.过滤水vs.纯净水

顾名思义，自来水是指从水龙头出来的水。它可能已经用氯消毒，再加上过滤以去除沉淀物，并用化学品处理以中和污垢。还添加了氟化物以防止蛀牙。 

过滤水是经过过滤器去除氯气（这可以改善味道）和其他东西（如细菌和一些化学品）的自来水。不同类型的过滤器去除不同的东西。大多数瓶装水都以某种方式进行过滤。

纯净水是基本上没有微生物和化学物质的水。  这是通过反渗透（强迫水通过一个膜以摆脱化学品、矿物质和微生物）、臭氧（使用臭氧而不是化学品对水进行消毒）或蒸馏实现的。美国环保署要求纯净水的总溶解固体含量不超过百万分之十，才能被标为纯净水。

蒸馏水是纯化水的一种类型。通过收集沸水的蒸汽来去除盐分、矿物质和其他有机物。

蒸馏水可以安全饮用吗？

蒸馏水是可以安全饮用的。但你可能会发现它平淡无奇或平淡无奇。这是因为蒸馏水中的重要矿物质，如钙、钠和镁，使自来水具有熟悉的味道。剩下的只是氢气和氧气，没有其他东西。

蒸馏水的用途

蒸馏水是对纯度要求很高时的理想选择。常见的用途包括。

• 医疗工具和程序。 医院用它清洗设备，以帮助避免污染和感染。 肾脏透析机使用超纯水来过滤血液中的废物。

• 实验室测试。 蒸馏水中没有任何东西会与实验室实验发生反应或影响其准确性。

• 化妆品。 如果水是你的保湿霜、除臭剂或洗发水的成分，它几乎总是蒸馏水。

• 汽车。 由于缺乏矿物质，蒸馏水不会腐蚀金属发动机部件或干扰电池。

在家里，你可能想用蒸馏水做饭和其他一些原因，包括。

• 婴儿配方奶粉。如果您的宝宝抵抗力弱，请将其与婴儿配方奶粉混合。否则，自来水就可以了。

• CPAP机。如果你用CPAP加湿器治疗睡眠呼吸暂停，请将其水室装满。许多制造商推荐使用蒸馏水，以使加湿器的使用寿命更长。

• 净水壶。与Neti壶一起使用，可以清理你的鼻窦。

• 熨斗。在您的熨斗中使用，防止水垢堆积。

• 洗头。 淋浴水中的氟化物、氯和其他添加剂可能会使你的头发变得暗淡。

使用蒸馏水的风险

蒸馏水甚至缺乏电解质，如钾和其他你身体所需的矿物质。因此，如果你只喝蒸馏水，你可能会错过一些这些微量营养素。

一些研究发现，饮用低钙和低镁的水与疲劳、肌肉痉挛、虚弱和心脏病之间有联系。此外，蒸馏水可能不能像其他种类的水一样帮助你保持水分。

如果你在鱼缸里使用蒸馏水，一定要在鱼缸里添加海洋矿物质补充剂。一些咖啡爱好者认为，蒸馏水能使杯子的味道更纯正。但美国特种咖啡协会表示，为了提取最好的咖啡，一定程度的矿物质是理想的。

储存

商店里未开封的瓶装蒸馏水基本上可以永久保存。但是要把它藏起来，避免阳光直射。一旦打开，使用后一定要把它关好。某些病菌即使在营养不良的蒸馏水中也能生长。

如何制作自己的蒸馏水

• 把大锅里的水装到一半。

• 将一个杯子绑在锅盖上，这样当锅盖关上时，杯子就会在锅内右倾。杯子在锅内应足够高，不接触水。 

• 将水煮沸20分钟。煮沸后会产生水蒸气，水蒸气上升后又会凝结成水。 

• 从盖子上滴到杯子里的水是经过蒸馏的。

承诺

你可以兼职吃素吗？如果你执行VB6计划，你会的。

如果你关注《纽约时报》食品版，你可能知道马克-比特曼的专栏，你也可能听说过他的饮食方法。VB6，即Vegan Before 6的缩写。也就是说，你在下午6点之前像素食者一样吃饭（不吃肉、奶制品或其他动物产品）。

比特曼不是医生、营养师或健康专家，但他已经做了25年的饭，写了25年的食物和食品政策。

他也有第一手的经验。57岁时，比特曼的医生告诉他，他超重40磅，患有糖尿病前期，而且胆固醇很高。他说，医生建议他吃素食。比特曼决定从根本上改变他的饮食习惯，但不完全放弃所有动物产品，看看这是否有助于改善他的健康，而不需要药物治疗。

比特曼在他的书《VB6》中写到了他的饮食情况。

你可以吃什么，你不能吃什么

在这个计划中，你将成为一个兼职的素食主义者，主要吃水果、蔬菜、谷物和豆类，直到晚餐时，你可以适量地吃你喜欢的东西。比特曼还放弃了加工食品，如白面包、垃圾食品和面食–直到晚上6点。

VB6的28天计划包括比你很可能习惯吃的更多的水果、蔬菜和其他植物性食物。你几乎可以无限量地吃其中的一些。然而，豆类（豆子、扁豆）、坚果、种子、全谷物、淀粉类或脂肪类蔬菜或水果，以及油类，你应该适量食用。

比特曼鼓励在冲动的时候吃零食，只要你不在真正饿的时候吃，不选择加工食品。他建议当你想吃甜食的时候就去吃水果，即使这意味着吃两三块。

他告诫不要吃太多白薯、薯片和炸薯条。他建议把脂肪含量高的鳄梨和橄榄作为零食或奶酪的替代品，但他说吃一个 “鳄梨而不是奶酪汉堡总是一个公平的交换”。

VB6不允许在下午6点之前，或晚餐时间吃动物产品、糖、白面、白米、面食或加工食品。下午6点后或晚餐时，你可以吃任何东西，想吃多少就吃多少，包括肉类、奶酪、酒精和甜食。但是如果你想减肥，比特曼建议你有限地吃喝这些东西，或者作为一种装饰品，而不是作为一餐的中心。

比特曼也给你一些余地。如果除了晚餐之外，吃素对你来说不合适，你能不能在一天中的其他时间段吃素？比特曼写道，时间是任意的。

努力的程度。中等

从早上起床到晚上6点，你只能吃素食，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。对于晚餐，没有什么是禁止的 — 你可以吃任何你喜欢的东西。

你可能会准备和食用比以前多得多的水果、蔬菜和谷物。比特曼为各种食物提供了非常简单的食谱和烹饪技巧。此外，这本书还提供了你所需要的工具，即使你经常在外面吃饭，不喜欢做饭，也能让你的饮食习惯得到改善。

没有。

没有

受到鼓励。比特曼建议你去运动，因为运动有助于增强你的身体和精神健康。他并没有给出具体的建议。

是否允许有饮食限制或偏好？

这种饮食方式很适合你。VB6饮食强调水果、蔬菜、全谷物和豆类，要求你至少部分时间吃素。继续吃素食计划或使之成为简单的素食晚餐并不困难。

该计划不一定是低脂肪的，但你会从鳄梨、橄榄油、坚果和种子中吃到大部分有益于心脏健康的脂肪，以及你喜欢的多少盐。比特曼强调，这个计划是灵活的，你应该尽你所能，而不是追求完美。

这种饮食方式并不注重麸质，但你可以选择不含麸质的全谷物。

您还应该知道什么

您花在食品杂货上的费用大致相同。

没有结构化的在线社区或小组会议，但您可以浏览Bittman的网站，了解文章、食谱和包括提示和食谱的博客文章。

Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:

VB6饮食法的重点是在大约75%的时间内成为素食者。研究表明，精心计划的素食对健康和体重都有好处，所以大部分时间吃素也有同样的好处。

但是你在这个计划中的成功率有多高，取决于你在晚上6点以后吃什么。

多吃植物性食物对大多数健康状况有好处，如高胆固醇、高血压、糖尿病和心脏病。

虽然这些食谱不一定是低脂肪的，但它们包括健康的脂肪来源，而且在烹饪过程中可以很容易地控制盐分。如果你有糖尿病，你可以继续计算碳水化合物以控制血糖。

如果你有健康问题，在对你的饮食做出重大改变之前，请与你的医生商量。

这个计划可以帮助你在饮食中增加更多的植物性食物，并收获减少肉类带来的健康益处。缺点是你在晚上的饮食方式会对你的整体饮食产生很大的、潜在的负面影响。

如果你在晚上吃很多食物，依赖方便食品，或者不喜欢做饭，这种饮食可能不适合你。

承诺

与那些要求禁食的极端计划相反，健身专家豪尔赫-克鲁斯的《3小时减肥法》要求你每天吃五次，包括一个小小的甜点。所有你喜欢的食物，包括碳水化合物和甜食，都是允许的，只要你按照严格的时间表吃。

克鲁斯说，每3个小时吃少量的、平衡的食物，可以提高你的身体燃烧脂肪的潜力。

他解释说，如果你吃得不够频繁，你的身体就会进入 “饥饿保护 “模式，保存热量，储存脂肪，并燃烧肌肉（而不是脂肪）作为能量。克鲁斯说，如果你每3个小时吃一次饭，你就会反复重置你的新陈代谢，使它保持在高速运转状态，并整天燃烧脂肪。

他围绕吃饭时间的规则是。

第四条规则。坚持推荐的份量。正餐的平均热量应为400卡路里；零食为100卡路里；甜点为50卡路里（如迷你里斯饼），一天的总热量约为1450卡路里。

结果是。他说，在最初的两周里，你会减掉10磅，之后每周减掉2磅，而不会失去任何燃烧脂肪的肌肉组织。

克鲁斯说，你还会抑制你的皮质醇水平–“压力荷尔蒙”–并在这一过程中使你的腹部变得扁平。而且你会有更多的能量和更少的饥饿感，因为每3个小时吃一次，可以保持你的血糖水平稳定。

这一点没有得到证实，尽管一些研究表明，少吃多餐可以帮助控制饥饿感。

你可以吃什么，你不能吃什么

在这种饮食方式中，没有不好的食物，只有不好的分量。换句话说，你可以吃任何你想吃的东西–碳水化合物、肉类、快餐、冷冻食品、甜食–只要你保持在你的卡路里限制之内，并在正确的时间间隔内进食。

书中的膳食建议旨在提供 “均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物”。

虽然你可以选择你自己的食物，但克鲁斯确实喜欢瘦肉蛋白和亚麻籽油或特级初榨橄榄油。

为了控制分量，他鼓励你把一份碳水化合物想象成一个魔方，把肉类和其他蛋白质想象成一副扑克牌，把沙拉酱和其他脂肪想象成一个水瓶盖。

努力的程度。中等

不需要计算卡路里，也不需要购买特殊的膳食。但你需要围绕正常的用餐时间安排你的日程。克鲁斯建议早上7点吃早餐，下午1点吃午餐，晚上7点吃晚餐，或者提早吃晚餐，以便在睡觉前3小时完成。

你还必须提前计划好两份100卡路里的零食，如一小把坚果或一块线状奶酪。

你可以用现成的材料来烹饪所提供的食谱，或者从冷冻食品和速食食品的清单中选择。一本配套的烹饪书《3小时饮食食谱》提供了更多有适当分量的食谱。

无要求。

不需要。

可选。

它是否允许饮食限制或偏好？

是的，您可以选择任何您喜欢的食物。它很灵活，可以满足素食者、素食者、低脂和无麸质饮食的要求。

您还应该知道什么

除了买菜之外，没有任何费用。

你自己做这种饮食。你也可以使用3小时减肥法的应用程序，它每隔3小时就会提醒你吃饭，并帮助你追踪你吃了多少顿。

梅琳达-拉蒂尼博士说的话。

因为3小时减肥法限制了卡路里，如果你严格遵守它，你很可能会减重。在头2周内减掉10磅可能不现实，甚至不健康。但是每周减掉1到2磅是真正的可能性。

这种饮食方法成功的关键在于控制分量。研究没有表明经常吃小餐会增加减肥的成功率，尽管它可能有其他健康优势。多吃可能会减少饥饿感，而饥饿感会破坏任何人的良好意图。

减去多余的体重可以减少患心脏病和糖尿病的风险。它还可以帮助降低血压和胆固醇水平。但一些研究表明，少食多餐可能对健康也有额外的好处。

少量的饭菜不太可能导致大餐后血糖水平的大幅上升。胆固醇水平也往往更低。如果你有糖尿病，在改变你的饮食计划之前，请向你的医生或营养师咨询。如果你不对你的糖尿病治疗计划做一些调整，你可能会有低血糖的风险。

3小时减肥法通过在定时定量的饮食结构中合理地控制分量来促进减肥。它不需要购买特殊的食物或补充剂。对于那些不愿意参加会议或约会的人来说，它可以作为饮食计划的一部分。它还允许足够的热量，使膳食健康和平衡。

没有任何食物受到限制，所以要看你如何明智地选择，以便从这个饮食计划中获得最大利益。这将需要你的计划和努力，使你的健康膳食和零食选择在手。如果你没有一个灵活的工作时间表，或者你经常在外面吃饭，这种进餐时间可能是一个挑战。

这个计划不需要运动，但是增加体育活动将帮助你更快地达到健康体重，并使你保持健康体重。如果你真的身材不好或有任何健康问题，请先向你的医生咨询。

承诺

在5因素减肥法中，你不会感到饥饿。创造者和著名健身教练哈雷-帕斯捷尔纳克说，这是一个生活方式计划，而不是一个饮食。该计划的每一部分都围绕着数字5展开。你将每天准备和吃五份5成分的饭菜（每份饭菜需要5分钟准备），每周做五次25分钟的锻炼（由五个5分钟的部分组成）。

帕斯捷尔纳克承诺，每天吃五次均衡的饭菜将保持你的血糖低和稳定。这有助于你的情绪，让你一整天都有精力。

你能吃什么，不能吃什么

每份5-Factor五料餐必须包括所有五种必须的食物种类。

5因素饮食法没有特别提到酒精，但在饮食法的 “欺骗日”，你可以吃或喝任何你喜欢的东西。

努力的程度。中等

你可以在每周的 “欺骗日 “吃任何你想吃的东西。否则，你的所有饭菜都应限于用上述五类必吃的食物制作的菜肴。

如果你在冰箱和储藏室里放上帕斯捷尔纳克推荐的5要素食物，你将在烹饪上花费最少的时间和精力。

没有。

没有

需要。该计划与饮食一样取决于运动。你必须每周五天做25分钟的5-Factor锻炼。

它是否允许饮食限制或偏好？

您可以很容易地修改5因素饮食，以适应素食者和纯素食者的饮食，尽管纯素食者的蛋白质来源有些限制。

帕斯捷尔纳克允许的面包是不含面粉的。您可以用无麸质的替代品代替，只要它们是低糖的。

该计划已经面向低脂肪和低盐食品，如果需要，可以进一步调整。

您还应该知道什么

只是你的杂货店。如果你把购买蛋白质的大部分放在鸡蛋、瘦肉和家禽以及不含脂肪的乳制品上，而不是放在海鲜上，那么你在食品杂货上的花费大致相同。

你自己做这个饮食。

梅林达-拉蒂尼博士说的话。

虽然关于五因素饮食的科学研究还很缺乏，但该计划采用了健康饮食和减肥的合理营养原则。升糖指数（GI）较低的碳水化合物比升糖指数较高的食物更能提高血糖水平，但它们在减肥方面的应用还没有得到很好的研究。

然而，有研究表明，低GI食物的饮食更有可能导致减肥，至少在短期内是这样。关于多吃少餐的减肥优势，研究结果不一，但这可能有其他健康益处。

仅仅通过消除垃圾食品、简单碳水化合物和高热量饮料，如5因素饮食，大多数人可能会看到体重计上的下降。然而，你能减掉多少体重，取决于许多事情，包括你的体型、性别和活动水平。该计划没有解决每个人对卡路里需求的差异。卡路里计算不是这个减肥计划的一个特点。

虽然运动是5因素减肥法的一个重要组成部分，但建议的运动量与大多数专家建议的每周150分钟的有氧运动加上力量训练相比，还是有些差距。

5因素饮食计划所承诺的减肥和增加活动是预防和治疗许多疾病的关键，包括心脏病、高血压和糖尿病。但是，如果你有这些或其他疾病，就必须对该计划进行修改，使其适合。

该计划的两个组成部分，即低GI食物和更少、更频繁的进餐，都是已知的使血糖保持在较低水平，但碳水化合物的数量将必须根据你自己的糖尿病治疗计划进行调整。

对于那些注意胆固醇的人来说，有一些研究表明，低GI饮食对降低胆固醇水平有帮助。但是，如果你被告知要在饮食中限制脂肪和盐，你也必须小心你吃多少脂肪和盐。

如果你有肾脏疾病，这种饮食中的蛋白质可能对你来说太多了。请先向您的医生或营养师咨询。

5因素饮食法是一个捆绑式的饮食和运动计划，可能会帮助你减肥和变得更积极。没有预制食品或补充剂需要购买。它提供简单的食谱，承诺不超过5种成分和5分钟的准备时间。它甚至告诉你手头有哪些主食，以便你总是能够快速完成一餐。食物的选择足够多样，你可以有一个平衡的饮食，不会对食物感到厌烦。能够有一天，你可以享受任何你想要的食物，也是一个很大的优点。但是你必须非常有组织，并有动力保持在正确的轨道上。

对于那些因工作需要经常出差，日程安排不灵活，或喜欢在外面吃饭的人来说，这可能不是一个好的选择，因为食物准备和时间安排可能是一个问题。

如果你想遵循美国心脏协会的运动指南，该计划的运动部分可能要有所改变。在开始这个计划之前，请与你的医生讨论你的健身目标。

承诺

吃脂肪，减体重。这就是平腹减肥法的承诺。

现在说说细节问题。脂肪的种类很重要。该计划的重点是单不饱和脂肪，你可以从橄榄油、坚果和其他植物性食物中获得这些脂肪。

作者Liz Vaccariello和Cynthia Sass, MPH, RD声称，在32天内，按照他们的计划，你可以减掉15磅并减少腹部脂肪。

• 每餐吃400卡路里，每天吃四次（每天总量：1600）。

• 不要超过4小时不进食。

• 每餐都要吃单不饱和脂肪。

什么可以吃，什么不可以吃

首先，你针对腹胀四天，目标是每天消耗1200卡路里。在此期间，你不能在任何食物中加盐，必须避免。

• 加工食品

• 会使人胀气的食物，如豆类、西兰花、洋葱等

• 碳水化合物，如意大利面、香蕉和百吉饼

你还必须喝2升混合了姜根、黄瓜、柠檬和薄荷叶的水，书中称之为 “时髦水”。

之后，你要吃4周的地中海式饮食，每天摄入1600卡路里。菜单包括希腊柠檬鸡和南瓜枫叶芝士蛋糕等项目。

努力程度。中等

饮食在4天后会有一些松动。你仍然需要经常进食，并包括单不饱和脂肪，每天都要准确地达到卡路里的标准。

前4天是非常严格的限制。此后，你必须每4小时吃400卡路里，每餐都包括单不饱和脂肪。忙碌或不可预知的日程安排会使这一做法具有挑战性。

饮食包括食谱、零食的想法以及订购快餐的提示。

建议使用某些品牌的食品，但不是必须的。

没有。

这不是必须的。但书中包括一个 “平坦的腹部锻炼 “来支持饮食。

它是否允许有饮食限制或偏好？

该计划提出了适合这些饮食习惯的替代方案。

你不应该在你做的任何东西中加盐。你仍然需要检查其他食物的标签，看看它们有多少钠。

这不是低脂肪饮食，但脂肪的类型是有益于心脏健康的。你每餐都吃单不饱和脂肪，你需要注意你的份量，这样你就不会得到太多的热量。

您还应该知道什么

除了你的杂货，没有。橄榄油、坚果和鳄梨可能会增加您的账单。您可以通过减少其他饮食中不强调的食物来节省。

你自己做这种饮食。

迈克尔-史密斯博士说的话。

如果你每天只吃1,600卡路里，有可能会减肥。但是在32天内减掉15磅是一个巨大的延伸。

要做到这一点并减少脂肪（而不是水的重量），你必须每天从你的饮食中减少大约1600卡路里的热量！你可以通过少吃和多吃来实现。你可以通过减少饮食和增加运动来做到这一点，但这对任何人来说都是一个很大的要求。

饮食中也没有什么神奇的东西会导致平坦的小腹。单元不饱和脂肪对腹部脂肪没有任何特殊效果。任何削减卡路里并导致减肥的饮食都会使你的腹部和其他部位一起瘦下来。

这种饮食法还建议你减少高纤维食物，如豆类和西兰花。是的，它们可能会引起气体–如果你不习惯的话，甚至可能会有一点暂时的腹胀。但是这些食物是减肥和保持体重的好方法。纤维帮助你感到饱，所以你吃得少。

如果这种饮食方式最终让你遵循地中海饮食，那么这是一件好事。这是一个成功的策略，而且在多项医学研究中都与减肥有关。

去除饱和脂肪（最常在肉类等动物产品中发现的那种）并以适量的单不饱和脂肪代替无疑是件好事。它有助于降低低密度脂蛋白 “坏 “胆固醇以及心脏病发作和中风的机会。因此，对于任何患有糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病的人来说，这是一个好方法。

该计划所承诺的积极减肥是令人担忧的，而且在卡路里方面也没有灵活性。如果你有糖尿病，你应该在医生的指导下尝试这种饮食。你需要密切配合，监测你的血糖并调整你的药物，这样你的血糖就不会降得太低。

如果你还没有准备好对你的饮食进行巨大的改变，请到其他地方寻找减肥的方法。这种饮食方式中热量的极度削减更有可能让你灰心丧气而不是变瘦。如果你认为你有这个能力，就去做吧。只要有一个长期坚持更温和的减肥计划的计划就可以了。

承诺

想象一下，一种允许你吃任何你想要的东西的饮食。你不必放弃你喜欢的食物，不必计算卡路里，不必遵循特殊的食谱，也不必计划膳食。

这就是塞斯-罗伯茨博士的《香格里拉饮食》的一部分。他是北京清华大学的心理学教授，也是加州大学伯克利分校的心理学荣誉教授。

在他的计划中，你对饮食的唯一改变是每天喝200-500卡路里（1-4汤匙）没有强烈味道的油（如特级橄榄油、亚麻籽油、菜籽油或胡桃油）。

为什么要喝无味的油？罗伯茨的理论是，人们倾向于喜欢与卡路里密切相关的高味道食物，如巧克力包裹的甜甜圈。无味油打破了这种味道与卡路里的联系。因此，罗伯茨的理由是，如果你在你的饮食中加入一些无味油，你会在两餐之间感到不那么饿，并且在吃饭时感到更快饱。

你可以吃什么，你不能吃什么

你可以吃你想吃的东西。

喝油让你不那么饿，所以你吃得少，饱得快，理论上是这样。因此，该计划坚持认为，你会减轻体重。

罗伯茨的计划包括这四条规则。

• 每天摄入200到500卡路里的油。

• 在吃食物或品尝任何味道之前，至少要在一个小时内服用油。

• 如果精油让您的胃不舒服，请从小处开始，逐步增加。

• 如果一个月后你的体重还没有减轻，就把每天的油量增加1汤匙。

努力的程度。低度

添加油是您在饮食方面唯一需要做的改变。

只是你的杂货店。

没有。

没有。

不需要。

是否允许饮食方面的限制或偏好？

是的，因为唯一的变化是喝油。

您还应该知道什么

唯一的额外费用是油费，如果你的食品清单上还没有油的话。

你可以自己做这种饮食。有论坛，罗伯茨在他的塞思-罗伯茨网站上写博客。

Maryann Jacobsen, RD, Says:

罗伯茨的网站有一节专门介绍 “饮食背后的科学”，介绍了那些说饮食对他们有效的人的证词。除此以外，罗伯茨自己也报告说，他在自己身上测试这种饮食方法时减掉了35磅，没有任何研究支持这个计划。

如果你有高血压、高胆固醇、心脏病或糖尿病，这并不适合你的饮食。它没有解决你在管理这些疾病时面临的营养问题，如血压的钠或糖尿病的碳水化合物。另外，每天喝油会增加大多数人不需要的热量。

该计划的优势在于它很容易使用。 它还可能帮助你更好地了解你什么时候饿了或饱了。

缺点是，它并不鼓励短期或长期的健康习惯。如果你不想遵循严格的计划，或希望任何食物或饮料都不受限制，这种饮食方式可能对你有吸引力。如果你需要很多结构，或有与体重有关的健康或情绪问题，它不太可能对你起作用。