医生告诉你

头皮持久化妆是一种使你的头发看起来更饱满的美容程序。它有时也被称为 “头发纹身”。这种手术可以覆盖秃头或头发稀疏的地方，但它本身并不治疗脱发。 

什么是头皮微营养化？

在头皮持久化妆术中，提供者用一根细针在头皮上沉积微小的色点。这些小点的大小和深度各不相同，形成浓密的头发外观。头皮持久化妆可以覆盖你头皮上的稀疏区域、胎记或疤痕。它也可以用来在一个秃头的人身上创造出嗡嗡作响的外观。 

头皮持久化妆术如何解决脱发问题？

头皮持久化妆是一种永久掩盖稀疏头发和秃头的方法。这个过程不需要手术或麻醉，所以你可以很快恢复正常的生活。纹身的过程没有太多的副作用，但轻微的发红可能会持续几个小时。   

与头发移植手术相比，头皮持久化妆术的创伤性较小，因为它不需要手术或切口。它的疼痛感也较小，费用较低，而且不需要任何停工期。 

什么原因导致了脱发？

脱发常常是渐进式的，也就是说，它随着时间的推移而恶化。数以百万计的人受到导致脱发的疾病的影响，例如。 

斑秃。 斑秃是一种自身免疫性疾病，会导致脱发。在自身免疫性疾病中，身体会自我攻击。在斑秃的情况下，身体会攻击毛囊，导致不可预测的脱发。对于一些人来说，毛囊会愈合，头发会重新长出来，而对于其他人来说，脱发是永久性的。

与化疗有关的脱发。 化疗会攻击体内快速生长的癌细胞。它也攻击其他类型的快速生长的细胞，如你的发根中的细胞。并非所有类型的化疗都会导致脱发，化疗引起的脱发通常是暂时的。

女性型脱发。 虽然大多数人认为脱发主要影响男性，但超过50%的女性也会出现脱发。任何女性都可能经历女性型脱发，但它最常见于40岁以上的女性，正在经历更年期的女性，以及有女性型脱发家族史的女性。 

男性型脱发。 男性型脱发是男性脱发的最常见原因。超过一半的白人男子显示出一些男性型脱发的迹象，如头发稀疏，秃头，或发际线后退。

头皮上的疤痕或胎记。 头皮上的疤痕或胎记可以通过头发显示出来。头皮微整形可以覆盖这些痕迹。 

头皮持久化妆的优点和缺点

与任何手术一样，在决定头皮持久化妆术是否适合你之前，你应该权衡其好处和风险。 

头皮微整形并不是治疗脱发的方法。它不能帮助你长出头发或改变你的自然头发生长模式。然而，它不会导致额外的脱发或损害你现有的毛囊。 

与任何程序一样，找到一个熟练的提供者是很重要的。头皮持久化妆的单次治疗可能需要长达5个小时，这取决于要治疗的区域的大小。你可能需要两到三次治疗才能达到最佳效果。 

持久化妆能给你带来什么？

您应该遵循医疗机构的指示，但在头皮持久化妆术前，您一般可以期待以下情况。 

• 您会被要求在预约前清洗您的头发和头皮。 

• 您的医护人员会在您的疗程中标记他们要治疗的部位。 

• 如果您是全秃，您的医疗服务提供者可能会根据您的面部结构和年龄创建一个发际线。 

• 您和您的医护人员将共同寻找与您的头发颜色相匹配的颜料。 

• 您的医护人员会使用麻药来减少您的不适感。 

在您的持久化妆疗程中，您可以期待以下情况。 

• 针头比用于纹身的针头更细更小，所以手术过程中不会有疼痛感。 

• 您的医护人员会用这些小针头在您的头皮上打点。 

• 您的治疗可能需要长达5个小时。 

• 您可能需要多于一次的治疗。

• 每次治疗都会增加更多的色素，你的头发看起来会逐渐丰满和自然。 

头皮微整形后可以期待什么？

虽然头皮持久化妆术后不需要太多停工期，但你可能要在几天内避免一些活动，包括。 

弄湿你的头皮。 淋浴或洗澡时，你需要戴上浴帽，以保持头部干燥。在你的医生说可以之前，你不应该洗头或头皮。你还应该避免剧烈运动，这可能导致你的头皮出汗。出于同样的原因，避免使用蒸汽房或热的、有蒸汽的淋浴。一般来说，避免任何可能导致你出汗的热环境。 

阳光照射。 避免将头皮暴露在阳光下。 

头皮持久化治疗安全吗？

头皮微整形确实有一些风险。最大的风险是与使用无证或没有经验的提供者有关。这些风险包括 

• 对所用颜料的过敏反应 

• 不自然的外观 

• 疗程之间没有正确清洗的针头造成感染 

您可以通过采取以下预防措施来减少这些风险。 

• 只使用在头皮持久化妆方面有经验的持牌提供者

• 要求看到提供者的工作实例

• 在治疗前与医护人员讨论您所有的过敏情况 

• 如果您容易形成瘢痕疙瘩（大的疤痕），请避免进行头皮微整形。

众所周知，瑜伽为练习者提供了许多精神和身体健康方面的好处，无论年龄或健身水平如何。将瑜伽纳入你的健身程序可以极大地提高你的生活质量。

瑜伽的姿势可能涉及长时间和高强度的拉伸，这需要相当的灵活性和全面的运动范围。如果你已经决定在家里练瑜伽，甚至加入一个班级，那么你在瑜伽之路上首先需要的就是合适的服装来支持你的瑜伽之旅。 

瑜伽服装行业正在崛起。如果你对理想的瑜伽裤感到困惑，被广告淹没，或者被宠坏了，这里有一些基本信息可以让你开始。

什么是瑜伽裤？

瑜伽裤是一种类似连裤袜的裤子，由弹性织物制成，适合在瑜伽或有氧运动中穿着。这些裤子一般覆盖在腰部到脚踝区域。 

在顶部，它们有一个平坦的弹性腰带，带或不带抽绳，以便在剧烈运动中舒适地将裤子固定住。它们在臀部和大腿上都很合身，以便在瑜伽过程中能够顺利运动。 

这种裤子最早是在20世纪80年代为做瑜伽而开发的，但在今天已经成为主流和多用途的使用。

瑜伽裤通常有不透明的颜色。它们由柔软光滑的面料制成，如尼龙、聚酯、棉混纺、氨纶（莱卡）、羊毛或其他轻质、有弹性的材料。

穿瑜伽裤对健康有什么好处？

瑜伽裤是由吸湿排汗的材料制成的，它能将你的汗水转移到面料的外表面，使其不至于饱和在面料中。这种类型的材料可以通过防止过热和增加空气流动来帮助在运动中保持你的体温。

例如，合成聚酯被发现比100%棉有更好的吸湿能力。

这些材料的干燥速度也非常快，所以你在做瑜伽时不会有那种粘稠或潮湿的感觉。 

瑜伽裤面料还显示出抗静电的特性，它可以消散瑜伽或运动中摩擦产生的电荷。它们还可能具有抗菌属性，这有助于防止异味和保持个人卫生。

瑜伽裤轻便舒适，便于运动。这些裤子由有弹性的织物制成，在运动中不会限制你的动作或四肢的血液流动。 

它们也很耐用，性价比高，因为它们不容易损坏，可以持续很长时间。

瑜伽裤与紧身裤有何不同？

如果你分不清瑜伽裤和紧身裤的区别，这里有一些简单的方法来区分它们。

1. 1.材料。瑜伽裤是由不透明颜色的厚实、吸湿材料制成的。紧身裤可以用更薄、更精致的面料制成，有多色、装饰性或时尚的设计。

2. 合身。瑜伽裤和紧身裤都是为了舒适。但瑜伽裤有一个紧密的弹性腰带，有一个贴身的结构。它们的设计是为了在拉伸过程中支撑身体，并允许灵活运动。紧身裤通常由针织面料制成。它们是为舒适而设计的，可能无法承受剧烈的身体运动。

3. 3. 功能性。瑜伽裤是专门用于瑜伽、锻炼或其他运动时使用的。紧身裤是为日常休闲使用的，或作为时尚或设计师服装。 

4. 4. 耐用性。由于其较厚的弹性面料，瑜伽裤往往比紧身裤有很好的耐久性，紧身裤的设计主要是为了好看，而不是为了坚固。 

5. 价格。瑜伽裤通常由较厚的专业面料制成，具有高拉伸性和吸湿排汗属性。因此，它们可能比基本的棉质紧身裤要贵。但瑜伽裤仍然是一个值得购买的便宜货，因为更好的面料意味着它们可能会持续更长时间。

瑜伽裤的其他类型有哪些？

瑜伽裤可以根据材料的类型、风格、长度和剪裁进行分类。一些最流行的瑜伽裤类型包括高腰瑜伽裤、瑜伽短裤、瑜伽卡普里裤、紧身瑜伽裤、宽松瑜伽裤、宽腰带瑜伽裤和特殊面料瑜伽裤。 

它们还可以根据其功能进行分类，如孕妇瑜伽裤。 

大多数瑜伽裤的变体都可以在侧面或后面有或没有口袋，以存放重要物品。

如何选择瑜伽裤

瑜伽需要全身心的关注，因为它经常涉及到在做伸展运动时专注于自己的呼吸。任何分心的事情，如不舒服的衣服，妨碍你的身体运动，都会影响你的瑜伽练习质量。 

因此，质量好的、合适的瑜伽服是你练习的一个重要方面。这里有一些关于如何选择最适合你的瑜伽裤的提示。

• 选择合身的裤子，这样你就不会对自己的身体感到不舒服或过于自卑。

• 选择在裆部有额外布料嵌入的瑜伽裤，以获得更好、更舒适的穿着。

• 根据瑜伽练习的类型来选择裤子的长度。例如，瑜伽卡普里裤或瑜伽短裤适合于练习高温瑜伽。

• 避免穿太宽松或太过飘动的裤子。

• 在激烈的练习中，选择较轻和透气的衣服，可以保护你不会过热。

• 虽然裤子的材料应该根据你的个人喜好来决定，但这里有一些基本的指针。棉质裤子比较柔软，但其颜色可能会随着时间推移而褪色。合成材料具有更好的吸湿排汗能力，但可能不如棉质柔软。 

• 如果你要去上瑜伽课，并希望把重要的物品放在身上，请选择有口袋的裤子。

• 避免穿有厚缝、腰带或抽绳的裤子，因为这在弯腰或躺下时可能会感到不舒服。

• 选择能让你感到美丽和时尚的裤子，这能让你有一个积极的心态，有助于使你的练习变得愉快。

底线

瑜伽裤是由透气、吸湿的面料制成，以简化您的瑜伽或其他运动的体验。选择合适的瑜伽裤可以帮助你在练习中获得积极的体验。请自由尝试不同的瑜伽裤样式和面料，直到找到适合你的。

锻炼是保持体力和心血管健康的绝佳方式。自COVID-19疫情以来，家庭健身房的受欢迎程度显著提高。在家健身是加入健身房的一个理想选择。可调节哑铃是任何家庭健身房的必备品。购买一套可调节哑铃也会比标准健身器材便宜，而且占用的空间更小。让我们来看看你需要了解的可调式哑铃，看看它们是否适合在你的家庭健身房进行力量训练。

什么是可调节哑铃？

哑铃是健身器材中必不可少的一种。在所有类型的健身器材中，哑铃是任何家庭健身房中最常见的器材之一。可调式哑铃与普通固定哑铃的大小相同，但你可以调整重量。无论你需要5磅还是50磅，你都可以用旋钮、杠杆、表盘或销钉来改变它们。 

哑铃非常适合力量训练和全身锻炼，但一套标准的哑铃会占用很多空间，因为每种重量都会有一个。固定哑铃在健身房里很方便，但如果你的家庭健身房没有很多空间，一套好的可调节哑铃是一个不错的选择。

可调式哑铃是如何工作的？

可调式哑铃有一个固定机制。与固定式哑铃不同的是，哑铃的重量是固定在手柄上的。由于它们是可调节的，你可以将它们设置为5到50磅之间的广泛重量。它们非常适合任何希望获得更多健康的人–初学者或专家。

使用可调节哑铃对您的健康有什么影响？

用可调节哑铃举重可以在更多方面对你的身体有益。最近的一项研究发现，八周的适度力量训练可以降低健康男性的心血管风险。

力量训练还可以协助发展。

• 肌肉质量

• 灵活度

• 肌肉耐力

• 平衡能力

举重可以帮助预防各种疾病。使用可调节的哑铃进行阻力运动，可帮助预防。

• 2型糖尿病

• 心血管疾病

• 高血压

 锻炼方法也可以减缓伴随着衰老的骨质流失的速度。 

使用哑铃作为力量训练的一部分有很多好处。对你的肌肉来说，其他一些好处包括肌肉生长和激活。

运动对减肥有好处。其中一个原因是，运动导致肌动素释放到血液中。肌动素有助于调节新陈代谢。  举重还可以改善身体成分，帮助你在晚上得到更好的休息。

可调式哑铃VS固定式哑铃

一套可调节哑铃的价格比一套固定哑铃低。它们的尺寸紧凑，便于调整和储存在任何地方，直到需要为止。更重要的是，一套固定的哑铃可能会对你的地板表面造成更大的伤害。

有哪些可调节的哑铃练习？

你可以使用可调节重量的哑铃进行各种练习。它们可以让你一次专注于身体的一个区域。例如，如果你想增强腿部力量，你可以用哑铃为每条腿做分腿高脚杯深蹲。下面是一些你可以用一套可调节哑铃做的额外练习。

• 哑铃高脚杯逆向交叉深蹲

• 哑铃交替弯腰旋转仰卧起坐

• 哑铃臀部推举

哑铃高脚杯逆向交叉弯举

• 将哑铃垂直握在胸前。

• 保持背部挺直，将一个膝盖放下来，摆出奔跑的姿势。

• 来回切换，重复10次。

• 做3组。

哑铃旋转交替弯举

• 身体前倾，双膝弯曲，背部挺直。

• 一手拉住，向右旋转，同时双手握住哑铃面对面。

• 放下你的手，向左转，重复10次。

• 做3组，组间休息。

哑铃臀部推举器

• 躺下，双脚平放在地板上，双膝抬起。

• 将两个哑铃放在你的臀部。

• 双脚用力，臀部向上抬起。

• 休息一下，将臀部慢慢放下来。

• 重复做10次。 

可调式哑铃对您的家庭健身馆有好处吗？

如果你想在家里锻炼身体，或者你想用安全和方便的方式替代去健身房，可调节哑铃可能是你家庭健身房的一个很好的补充。

在美国，只有不到5%的成年人遵守健康和人类服务部的体育活动指南，其中建议每周锻炼150分钟。

哑铃用途广泛–你可以用它来做各种涉及身体许多不同肌肉的练习。重量训练的目的是让你的肌肉在阻力下推拉，以增加力量和耐力。可调式哑铃可以成为你唯一的健身器材，并且仍然提供完整的锻炼。 

一套可调节哑铃是为你的家庭健身房提供低成本和多功能设备的绝佳选择。可调式哑铃在使用和储存方面也很方便。即使你刚开始接触体育健身或力量训练，也可以考虑查看一些网上评论，找到最适合你的可调哑铃组。

游泳减肥是一项有趣的夏季活动，不仅能让人神清气爽，而且对健康也有很多好处。对于那些在炎热条件下努力锻炼，处理关节疼痛，或背部、膝盖或脚踝受伤的人来说，游泳是提高健身水平的一个好方法。 

游泳是如何帮助你减肥的？

那么，游泳是如何燃烧卡路里来帮助你减肥的？ 

嗯，水提供了很大的阻力。当你游泳的时候，你要用你的全部身体来对抗这种阻力，努力游泳。

由于游泳被归类为全身运动，它使你的上半身和下半身充分参与，并从游泳提供的运动中受益，提高你的心率，让你燃烧卡路里。

使得游泳成为其他运动的一个很好的选择，如散步或慢跑，是因为游泳是低冲击性的。  如果你身材不好，年纪大了，或者身体的某些部位容易疼痛，如关节或背部，那么低冲击力的运动就很有用。

除了这些使游泳成为一些人更可行的选择的好处之外，游泳还能提高你的新陈代谢率。更高的新陈代谢意味着您的能量水平会提高，在休息和活动期间会燃烧更多的卡路里。

游泳能减掉多少体重？

您在游泳时燃烧的卡路里以及随后减掉的体重取决于几个不同的因素，比如。 

• 您目前的体重 

• 您的新陈代谢情况 

• 锻炼的强度和/或锻炼的招式包括

如果您很想知道您在游泳锻炼中会消耗多少卡路里，有很多卡路里计数器的应用程序、计算器和小工具可以帮助您跟踪您的减肥。 

游泳减肥的程序

如果你正在努力通过游泳减肥，那么你就需要找到一个好的锻炼方式。然而，需要注意的是，即使你有一个好的锻炼程序，在减肥时，有一个不好的饮食习惯也会导致你的锻炼程序失败。虽然有一个好的锻炼程序对减肥至关重要，但有一个好的饮食习惯也是如此。

由于游泳可以让你的整个身体比在陆地上更努力地工作，在泳池里的30分钟相当于在泳池外的45分钟的锻炼。只要你在游泳的同时保持健康的饮食习惯，每周在泳池里花上30分钟就可以帮助你保持健康。 

为了获得最佳效果，重要的是与你的游泳程序保持一致。有了持续的水中锻炼，你应该在30天内开始看到体重下降。

如何通过游泳来减轻体重。考虑因素

幸运的是，有各种各样的水中有氧运动和低强度的锻炼可以在游泳池中进行。有这么多不同的锻炼方法可供选择，你就不容易感到无聊了。 

在我们讨论一些流行的锻炼技巧之前，让我们来看看在锻炼过程中需要注意的一些重要提示。

• 考虑先咨询你的医生

• 从热身开始

• 从慢速开始，循序渐进

• 使用泳池配件，如面条和浮球 

如何通过游泳来减轻体重。练习

游泳圈是一项剧烈的运动，会使你的心率和呼吸明显增加。 

游泳时的泳姿是减肥的一个重要部分。有四种流行的游泳姿态对减肥有好处。这些泳姿包括

• 蛙泳。缓慢燃烧的心血管锻炼。在30分钟的锻炼中平均消耗250卡路里。有助于增强心肺功能，锻炼大腿、肱三头肌、上背部、小腿和腿筋。 

• 仰泳。缓慢燃烧的姿态改善的锻炼。在30分钟的锻炼中平均消耗250卡路里。协助拉长脊柱，帮助改善姿势，同时锻炼腹部、肩部、手臂、腿部和臀部，还可以发展臀部的灵活性。 

• 自由式。速度较快的锻炼方式，具有高热量燃烧的潜力。在30分钟的锻炼中平均消耗300卡路里。有助于锻炼肩部、臀部和腹部，在这四种动作中对锻炼背部肌肉的影响最大。

• 蝶泳。 蝶泳是很难学习和掌握的，因此，不建议初学者使用。在30分钟的锻炼中平均消耗450卡路里。能有效地锻炼和增强肌肉，增加上肢力量，提高灵活性。 

其他类型的水中锻炼属于低强度、中等强度和高强度的范畴。为了达到最佳平衡和最佳效果，建议混合使用各种强度。这三种类型的锻炼的基本原理如下。 

• 低强度的。 如果你有大块的时间来锻炼，或者你想改善你的行程，或者需要一个恢复日，这些锻炼是很好的。通过低强度的锻炼，你将能够在更长的时间内保持正确的技术。这有助于提高你的心率，让你的身体动起来。它是减肥的完美选择。你将在间隔时间内工作，努力程度在1到10的范围内为4或5。

• 中等强度。 中等强度的锻炼是游泳运动员中最受欢迎的锻炼。这些训练主要是有氧训练，要求你在任何地方进行70%到80%的最大努力，或7到8级或1到10级的水平。

• 高强度。 这些训练不适合胆小的人，初学者不应尝试。全力以赴的游泳与休息或恢复性游泳交替进行。在高强度训练中，你将在更短的时间内游出更多的码数，这将需要9-10级的努力。

无论你选择什么样的锻炼方式，只要你保持健康的饮食习惯，你就能在游泳中减肥。一旦你觉得太舒服了，记得要把它混合起来。

跆拳道是最受欢迎的韩国武术之一。跆拳道注重身体对抗技能，同时也教人遵守纪律，并以此来训练我们的身体和心灵，以改善我们的精神和生活。 

什么是跆拳道？

在介绍跆拳道的历史之前，我们首先应该更多地了解一下什么是跆拳道。跆拳道这个词由三部分组成。”Tae “的意思是脚，腿，或踩，”Kwon “的意思是拳头或战斗，”Do “的意思是方式或纪律。这些词共同象征着跆拳道的现实。这一现实包括自由搏击和使用赤手空拳来抵御对手的攻击。 

然而，跆拳道训练要求你使用的不仅仅是身体技术和协调。它还需要大量的精神集中。 

虽然跆拳道起源于韩国，但今天的跆拳道与其他亚洲国家的武术实践有许多相似之处。随着跆拳道的发展，它借鉴了中国和日本等周边国家的几种不同风格。

跆拳道的历史。早期历史

跆拳道的名字是55年前创造的，是相当新的，但跆拳道本身至少在公元前57年就已经存在了。

古代韩国成立于公元前2332年，在此期间，韩国人民不得不为捍卫自己的自由和独立而与中国、日本和蒙古等周边国家进行斗争。由于他们不得不为保护自己的自由而战，因此他们发展了一套系统的自卫技术。这时，跆拳道被称为Soo Bak，即拳打脚踢。

新罗是公元六世纪在朝鲜半岛发展起来的三个王国中最小的一个，是一个无组织的、脆弱的王国，经常受到较大的两个王国和日本的攻击。然而，在新罗第24任国王秦香手下建立的华容集团，在很小的时候就接受了纪律训练，并被要求完成各种类型的挑战。他们还接受了剑术训练，并被教导如何使用弓和矛。 

Hwa Rang战士是新罗的一个传奇，他们通过引入手部战斗和踢腿，以及精神纪律和原则，努力改进Soo Bak技术。这种新的格斗术被称为太极拳，并最终导致花郎和新罗战胜了朝鲜半岛的大国。 

在这一点上，朝鲜半岛现在统一的王国被称为高丽，使跆拳道又繁荣了500年。当李氏王朝开始时，形成了一项新的政策，将与军事或军事训练有关的做法列为非法。不过，这并不是跆拳道的终结，它后来被秘密地练习，并代代相传。 

在日本军事占领朝鲜期间，整个武术被禁止，这发生在日本征服李氏王朝之后。这一占领持续了整个第二次世界大战。然而，在占领期间，跆拳道在秘密地点和学校被教授和练习。1945年，日本占领结束后，被流放的韩国人带着其他武术形式的知识回到了他们的祖国。

这时，最初的Kwans，或个别学校，在韩国成立。这些学校的一些第一批大师和大宗师来到美国，他们带来了他们的教义并开始了自己的学校。1955年，跆拳道在韩国正式成立，随后被用作更广泛地描述韩国武术的一个术语。

如何练习跆拳道

要练习跆拳道，必须运用韩国传统武术的价值观和做法。这些做法包括

• 忠于自己的国家

• 服从父母

• 尊重你的朋友

• 鍥而不舍

• 诚信 

你还必须练习礼貌、智慧和善的概念，其中包括怜悯、美德和同情心。要成为一名真正的跆拳道高手，重要的是要以成为最好的自己为目标。 

一般来说，跆拳道训练将包括练习进攻和防守的形式，以淬炼身体。这可能涉及到踢、打、跳、挡、躲的形式，以及搏击练习。跆拳道涉及的另一个重要因素是掌握自己的呼吸和发展jiptjung，或力量的聚集。

跆拳道腰带

跆拳道总共有八条腰带，每条腰带都有不同的级别。跆拳道的腰带有以下几种。 

• 白带 

• 黄带

• 蓝色

• 紅色

• 红色/黑色 

• 赵丹波

• 黑/白

你在开始训练时获得白带，当你进阶时获得黑带。然而，即使你已经获得了黑带，你的训练也没有结束。每条带子的颜色，包括黑色，都有条纹–15岁以下的孩子有绿色条纹，年龄大的孩子有白色条纹–标志着你的带子水平。 

跆拳道有九个黑带级别，被称为丹，需要几年时间才能获得。从初级黑带到大师级，一个学生可能需要10年才能达到。 

跆拳道装备

跆拳道所需的装备取决于你所练习的跆拳道类型，以及你是否要在比赛中表演。值得注意的是，跆拳道服的任何部分都不允许使用胶带。 

搏击选手必须穿着经WTF（世界跆拳道联盟）认可的白色V领制服，且状态良好。黑带选手必须穿有黑色领子的制服。 

跆拳道选手必须穿着世界跆拳道联盟指定的Y领跆拳道比赛服。这些制服必须符合世界跆拳道联盟规定的准则，包括等级名称。 

此外，跆拳道选手必须穿戴保护性装备，如。 

• 认可的躯干保护装置

• 头盔 

• 腹股沟护具 

• 手套

• 前臂保护器

• 胫骨保护器

• 感应袜

• 口腔保护器 

跆拳道的健康益处

跆拳道除了教给学生明显的自卫好处外，对练习这种武术形式的人也有一些健康好处。跆拳道。 

• 提高灵活性、平衡性、姿势、力量和耐力 

• 通过提高自尊心、注意力、信心、注意力和自律性，改善心理健康

• 改善肌肉张力和身体状况 

• 提高敏捷性和反应能力

• 减少压力

跆拳道技巧

跆拳道是一种生活方式。因此，所有练习跆拳道的学生都要做到心、身、命合一，这一点很重要。练习跆拳道时，应确保自己的心态平和，与动作同步。记住，仅仅赢得一场战斗是不够的–你的敌人总是可以恢复并再次战斗。 

相反，要想成为跆拳道高手，你需要通过练习团结之道来实现永久的和平，这包括均衡的成长和自我完善。

呼啦圈通常出现在商店的玩具区，但多年来，它们在健身方面越来越受欢迎。从碧昂丝到沙克的名人都在使用呼啦圈来保持健康。问题是：它们真的有用吗？

什么是呼拉圈？

呼啦圈最早是作为儿童玩具而成名的。它是一个圆形的塑料圈，目的是让人们尽可能长时间地旋转，直到它掉下来。 

呼拉圈有不同的颜色、样式和大小。有些甚至会发光。你还可以找到里面有球轴承、珠子或铃铛的呼啦圈，它们在旋转时能发出声音。

呼拉圈的历史

呼啦圈的概念已经存在了很久了。最早的呼啦圈形玩具被用于运动和娱乐的版本至少可以追溯到古希腊。 

我们所知的呼啦圈是在20世纪50年代进入市场的。Wham-O玩具公司的创始人Richard Knerr和Arthur “Spud” Melin发现澳大利亚儿童在体育课上围绕腰部旋转竹环。这一灵感导致他们用空心塑料创造了自己的版本。 

Wham-O呼啦圈于1958年投放市场，仅比Wham-O的第一个热门玩具飞盘晚一年。Wham-O在头几个月就卖出了2500万个呼啦圈，第一年就靠呼啦圈赚了4500万美元。1963年3月5日，梅林申请了呼拉圈的专利。

不过，呼拉圈并没有受到普遍的喜爱。日本曾一度因担心 “不雅 “而禁止呼拉圈，而苏联则因呼拉圈是 “美国文化的空虚 “的一个例子而加以禁止。

不管其有争议的过去，呼啦圈已经经受住了时间的考验。在打破记录方面，它甚至在历史上留下了自己的痕迹。比如说。 

• 据Ripley’s Believe It or Not报道，2004年，波士顿的一位马戏团演员同时绕着她的身体转了100个呼啦圈。

• 根据吉尼斯世界纪录，2004年在日本东京，两个人成功地将世界上最大的吊环绕在腰间，每人至少转了三次。该吊环尺寸为13英尺4英寸。

• 吉尼斯世界纪录将Betty Shurin（又名 “Betty Hoops”）评为5次呼拉圈跑步速度和距离的纪录保持者。

呼拉圈还曾在奥运会上出现在艺术体操中，这是一个女子奥运项目，体操运动员使用包括呼拉圈在内的道具进行表演。

不用说，呼啦圈今天仍然很受欢迎。 而Wham-O也继续生产热门玩具，包括Hacky Sack和Slip ‘n’ Slide。

如何使用呼拉圈

古希腊和埃及人不仅把呼啦圈当作玩具，而且还用来锻炼身体。而最近几年，呼啦圈又开始流行用于健身。

呼啦圈的概念似乎很简单，但要进入一个节奏可能很有挑战性。你从你的身体在呼啦圈内开始，将呼啦圈的一边拉离你的身体，然后向相反的方向推，使其运转。这给吊环提供了继续围绕身体旋转所需的起点，但你必须建立一个稳定的节奏来保持势头，这需要核心力量和臀部运动。

像呼拉舞者那样转圈移动你的臀部是有帮助的。事实上，最初的呼拉圈是以呼拉舞的形式命名的，因为呼拉舞和呼拉圈所用的动作非常相似。

加权呼拉圈

负重呼啦圈已经成为一种非常普遍的锻炼工具。负重呼啦圈比传统的轻质呼啦圈需要更少的能量，让你可以使用更长的时间。它们也更容易保持移动，所以你不必在再次开始之前不断停下来捡起呼啦圈。

加重呼啦圈的重量通常在一到四磅之间。这种额外的重量也可以让你的身体得到更全面的锻炼。

呼拉圈的健康益处

你真的可以用呼啦圈来减肥吗？或者用来锻炼肌肉？对于呼啦圈的健康益处，已经进行了一些不同的研究。 

Karger发表的一项研究比较了呼啦圈和步行的健康影响。这项研究发现，在六个星期内，参与者。

• 转呼啦圈与步行相比，腰部平均减少3厘米，而步行则减少1厘米。

• 腰围平均减少2厘米，而步行平均减少1厘米

• 他们的BMI下降了0.2，而步行则下降了0.1

• 通过步行，他们的全身脂肪率降低了0.85%，而步行则降低了0.02%。

• 他们的躯干肌肉质量增加了0.37公斤，与步行持平

• 低密度脂蛋白胆固醇减少了0.1mmol/L，而步行则没有变化

美国运动委员会所做的另一项研究将呼啦圈与其他形式的运动进行了比较。研究人员发现，参与者做30分钟的呼啦圈。

• 每分钟平均燃烧7卡路里，比高级普拉提和力量瑜伽等运动多，但比有氧跆拳道少

• 平均心率为每分钟151次，约为预测最大心率的84%，高于除有氧跆拳道以外的所有其他运动。

• 耗氧量为每分钟20.6毫升/公斤，处于其他运动的中间位置

虽然这些研究规模不大，但它们至少似乎表明呼啦圈以独特的形式提供了与传统有氧运动相同的好处。

你的大腿是由几组不同的肌肉组成的。大腿是你身体的一个重要部分，因为你的大腿承担了你身体的大部分重量！因此，保持大腿的肌肉健康是非常重要的。因此，保持大腿的良好状态和治疗大腿肌肉损伤是很重要的。

大腿肌肉的解剖

你的大腿上有几块身体上最大的肌肉! 这些肌肉协助你的身体进行弯曲、旋转、屈曲、平衡，并保持你的腿和臀部对齐。根据位置和功能，你的大腿肌肉可分为以下几类。

腘绳肌。三块肌肉组成了你的腿筋：股二头肌、半腱肌和半膜肌。它们位于你的大腿后面，从你的臀部开始，在你的膝盖下方结束。

这一组帮助你倾斜（或伸展）你的臀部，并将你的腿放在你身体其他部分的后面，就像你把一条腿放在你身后作为步行运动的一部分。腘绳肌还协助你屈曲（或弯曲）你的膝盖。

胸肌。胸肌是一块扁平的肌肉，沿着你的骨盆前部，停在你的股骨顶部。这组肌肉允许你从髋关节旋转和弯曲你的大腿，并且它能稳定你的骨盆。

内收肌。 有五块肌肉组成内收肌：外展肌、格拉西肌、内收长肌、内收前肌和内收大肌。这些肌肉位于你的大腿内侧，从你的股骨（或大腿骨）一直延伸到你的骨盆。

这组肌群协助你将大腿向对方靠拢，这种运动称为内收。内收肌也有助于平衡，调整你的腿和臀部，并允许你的腿和臀部旋转。

脊柱肌。Sartorius是一块又长又细的肌肉–事实上，它是你身体中最长的肌肉！它从你的臀部开始，包裹着你的臀部。它从你的臀部开始，环绕你的大腿前面，一直到你的膝盖。

这有助于你从髋关节旋转和弯曲大腿。例如，当你交叉双腿将脚踝放在另一条腿上，旋转和弯曲你的腿以看到你的脚底，以及坐在地板上交叉双腿时，你都会用到股骨头。

股四头肌。四块大肌肉组成了你的股四头肌：中间肌、中间肌、外侧肌和股直肌。股四头肌从你的骨盆和股骨开始，一直延伸到你的膝盖骨和胫骨。

当你坐着或蹲着时，这组肌肉帮助你弯曲臀部，当你站着或迈步时将腿放在你的正前方时，帮助你伸展膝关节。

你的大腿肌肉是所谓的骨骼肌。这意味着它们直接与你的骨骼和肌腱相连，并协助移动你的骨骼部分。骨骼肌由肌肉纤维组成，与神经纤维和血管捆绑在一起。骨骼肌是非常有弹性的，使它们能够大量伸展。

大腿肌肉练习

保持大腿肌肉的强壮和灵活对避免受伤很重要。可以考虑做以下大腿肌肉锻炼，以保持大腿肌肉功能。

• 髋关节桥

• 使用迷你带做站立式髋关节伸展运动

• 单腿罗马式举重

• 从后到前蹲

除了知道如何加强大腿肌肉外，还应该做到以下几点来保护大腿肌肉。

• 在进行需要攻坚或快速改变方向的运动时要谨慎。

• 注意你的身体感觉–如果你感到疼痛，就停下来休息一下。

• 吃高蛋白饮食。

• 经常锻炼以保持体力和避免受伤。

• 避免承担过重的重量，以免造成肌肉拉伤。

• 多喝水，保持水分充足。

• 运动时，先热身，慢慢增加强度，结束后再做拉伸。

• 确保你的鞋子合适。

大腿肌肉拉伤

大腿肌肉损伤最常见的形式之一是肌肉拉伤。这在腿筋和股四头肌群中特别常见，因为它们在髋关节和膝关节处交叉，用于高速、激烈的活动，如足球、橄榄球、篮球和类似运动。肌肉拉伤发生在你对肌肉的拉伸超过了它的承受能力，肌肉纤维撕裂。

症状。 在大腿肌肉撕裂的那一刻，你可能会感觉到 “啪 “的一声。你可能会立即感到剧烈的疼痛，而且该区域可能会有疼痛或明显的瘀伤。在最初受伤后，你的小腿和脚踝也有可能出现瘀伤和肿胀。

检查。 你的医疗服务提供者会想知道你是如何受伤的，并会看一下瘀伤，检查是否有触痛，看你是否能伸直或弯曲你的膝盖，等等。他们可能需要对腿部进行X光检查，以确保没有骨折或其他骨骼损伤，或者进行核磁共振检查，以检查你大腿的其他肌肉和肌腱。

治疗。 按照RICE方法来治疗肌肉拉伤，除非你的医疗服务提供者另有建议。RICE方法包括。

• 避免从事导致你的肌肉拉伤的那种活动

• 每天数次对该部位进行20分钟的冰敷

• 用创口贴或软绷带压迫患处，使其不致肿胀

• 将腿抬高到心脏以上，以进一步减少肿胀

担心大腿肌肉问题，请致电您的保健医生

如果你认为你的大腿肌肉可能已经受伤，请联系你的医疗服务提供者。即使你几乎没有损伤肌肉，这仍然会增加你严重受伤的风险，应该尽快解决。如果以下情况适用于你，请与你的医疗保健提供者联系。

• 你无法伸展或弯曲你的膝盖或臀部。

• 您的膝关节或髋关节失去感觉或持续感到无力。

• 您有持续的疼痛，不会消失，当您伸展或弯曲您的膝盖或髋关节时，疼痛会加重。

• 您听到腿部有断裂或爆裂声。

• 您的大腿有多处受伤。

• 您的大腿有肿胀或瘀伤。

• 您的腿不能完全支撑您的体重。

瑜伽是一种流行的锻炼方法，有助于改善你的平衡，力量和灵活性，同时也有利于你的情绪和心理健康。拥有合适的瑜伽设备对充分利用你的瑜伽练习很重要。以下是你应该知道的关于选择正确的瑜伽装备的内容。 

瑜伽需要什么装备？

用正确的设备练习瑜伽是获得良好的瑜伽锻炼的关键。虽然你可能会把瑜伽装备当作事后的想法，但拥有正确的装备确实有奇效。无论你是初学者还是高级瑜伽师，拥有合适的设备可以帮助改善你的姿势，防止受伤，并帮助你修改困难的姿势。它还可以帮助你在练习瑜伽时保持舒适。 

如果你是瑜伽界的初学者，你不需要像已经做了一段时间的瑜伽和高级学生那样多的设备。事实上，作为一个初学者，你可能只需要一个瑜伽垫和一些垫子就可以了。 

随着你的进步，你可能想投资一些更好、更高级的配件，以帮助你完成整个瑜伽之旅。 

最适合初学者的瑜伽设备

最适合初学者的瑜伽设备包括。 

• 一个高质量的瑜伽垫。 这一点不言而喻–即使是初学者也应该考虑投资购买一个高质量的瑜伽垫。它应该是不滑的，并且有坚实的抓地力，这样才能让你在练习时没有挣扎。除了这些因素之外，你的垫子还应该是轻质的，并为你提供舒适的缓冲。确保你的垫子两边都有抓手，因为这将有助于牢牢抓住你，而垫子仍然安全地靠在地板上。 

• 瑜伽块。瑜伽块是另一个必需品。在选择瑜伽块时，材料和尺寸是需要考虑的。新手通常会选择泡沫材质的瑜伽块，因为它们很轻，很容易装进口袋。即使你是一个新手，拥有瑜伽块可以为你带来很多好处，包括能够调整姿势和改善平衡。 

• 瑜伽带子。带子可以帮助做拉伸姿势。那些肩部或腿部肌肉紧张的人将从带子中受益最多。通常，这些带子有6到10英尺长，在保持某些姿势时作为四肢的延伸。 

• 垫子或枕头。软垫子可以帮助你在练习瑜伽时保持舒适。在治疗性瑜伽体验中，如缓解或治疗性瑜伽，拥有这些很重要。这些瑜伽练习包括恢复性和阴性。在寻找垫子或枕头时，请寻找瑜伽长枕、Zabuton、新月形垫子和Zafu冥想垫。  

• 毯子。毯子通常由瑜伽馆提供，作为一种道具。它们主要用于在恢复或冥想练习时提供温暖。此外，它们还可以折叠或卷起，在某些姿势中提供支撑，或垫住膝盖。 

• 椅子。在你身边有一把可用的椅子，如折叠椅，可以在平衡有问题时帮助你站立和跪下。它们还能帮助你在瑜伽姿势之间从地面上站起来和下来。在瑜伽练习中使用椅子时，最好将椅子的两条腿放在瑜伽垫上，防止滑倒。 

适合高级学员的最佳瑜伽设备

瑜伽爱好者一旦脱离了初级阶段，就应该考虑投资一些必备的配件。这些必备的配件包括。 

• 瑜伽泡沫滚轮。 瑜伽泡沫滚筒可以在你做困难的姿势时为你提供一些额外的支持。不仅如此，泡沫滚筒还有利于在激烈运动后按摩你的肌肉。那些瑜伽的高级学生应该选择密度较大的泡沫滚筒，而新手可以使用中等厚度的滚筒。滚筒越密，锻炼的难度就越大。

• 沙袋。 沙袋是拉伸时使用的另一个伟大的配件。它们可以增加重量，在锻炼时产生更多阻力。你可以购买现成的沙袋，或者你可以自己修改并填充沙子。沙袋有助于稳定，在许多形式的瑜伽中，如Anusara和恢复性练习中都很好。

其他瑜伽配件的考虑

除了上面提到的瑜伽道具外，在瑜伽练习中还应该考虑其他配件。这些配件和道具一样重要，包括。 

• 舒适的瑜伽服，如背心、瑜伽裤或紧身裤等

• 擦拭汗水的毛巾

• 水，以保持水分

如果你在户外练习瑜伽，你也要准备一些防护用品，如防晒霜、手帕和防虫喷雾。 

瑜伽器材存放

瑜伽器材的储存也很重要。无论是袋子还是隔间的存储配件，你都希望有一个地方来存放你珍贵的瑜伽道具。袋子可以方便地将你的瑜伽道具从一个地方运到另一个地方，建议那些旅行做瑜伽的人使用。立方体存储可以帮助你在不使用时组织你的瑜伽配件，并能防止它们被损坏或丢失。 

如果你是一个初级瑜伽学生，拥有瑜伽储物柜可能没有必要。但是，如果你已经超越了初学者的水平，并且通过你的旅程积累了一些瑜伽道具，你应该考虑为你的瑜伽设备专门购买存储空间。 

胃癌的症状有哪些？

患有早期胃癌的人通常没有任何症状。如果有症状，一般也是模糊的。这些症状可能包括。

• 消化不良和胃部不适

• 吃饭后有胀气的感觉

• 轻微的恶心感

• 食欲不振

• 烧心

消化性溃疡和胃酸反流（也叫胃食管反流病）会引起类似的症状。抗酸剂或组织胺阻断剂可能会暂时缓解。许多其他疾病也会引起这些症状。由于这些原因，人们可能没有认识到问题的严重性，可能会推迟看医生。胃肿瘤在引起其他症状之前可以长得非常大。

在更晚的阶段，胃癌的症状可能包括。

• 腹部上部或中部的不适或疼痛

• 大便带血，表现为黑色、柏油状的大便

• 呕吐或吐血，可能看起来像咖啡渣

• 吞咽困难

• 体重下降

• 进食后胃部疼痛或胀气

• 吃少量的东西就有饱腹感

• 与贫血有关的虚弱或疲乏

• 腹腔内有积液，称为腹水

如果您是自闭症幼儿的异体（非自闭症）家长，您可能会想知道如何进行自闭症儿童的便盆训练。大多数自闭症儿童都可以进行便盆训练。就像异能症儿童一样，自闭症儿童在学会使用厕所时，对自己和自己掌握新技能的能力感觉良好。

请继续阅读，了解你需要知道的自闭症儿童便盆训练的内容。

我的自闭症儿童准备好进行如厕训练了吗？

虽然自闭症儿童和异能症儿童有相同的准备迹象，但自闭症儿童可能要到更大的年龄才准备好进行如厕训练。您的孩子可能已经准备好进行如厕训练的迹象包括。 

• 以口头、手势或辅助性沟通设备交流，表示他们的尿布湿了或脏了

• 遵循基本的一步或两步的指示

• 排便时寻求隐私

• 每次至少保持干燥2小时以上 

• 在成人的帮助下完成上厕所的任务

• 有动力去使用厕所

我应该如何训练我的自闭症孩子上厕所？

自闭症儿童的如厕训练对每个孩子来说都是不同的，就像对所有的孩子一样。训练自闭症儿童如厕有时需要一年或更长的时间，这取决于您孩子的个性、学习风格和并存的条件。 

如果您的自闭症儿童不会说话，您的孩子将需要使用其他交流方式，让您知道他们何时需要上厕所。这些方法可能包括手语或图片交换交流系统（PECS）。

在整个如厕训练过程中，自闭症儿童的父母必须假定自己有能力，或者说，要让孩子觉得父母知道并相信他们可以做到。父母还应该支持自主性，鼓励孩子接受独立。假设能力的方法包括。

• 以适合孩子年龄的方式与孩子交谈–避免 “婴儿式谈话” 

• 如有需要，以替代说话的方式支持您孩子的交流

• 认可自闭症儿童，就像认可异能症儿童一样–避免把他们说得好像不存在一样

• 认识到行为就是沟通 

• 允许孩子通过刺激来进行自我调节，即自我刺激的行为，如拍打双手或转圈。

自闭症儿童常见的如厕训练问题有哪些？

虽然所有的孩子都会发现如厕训练具有挑战性，但自闭症儿童可能会在一些异能症儿童不太常见的事情上挣扎。

感知力。感知是一种帮助我们了解身体内部情况的感觉，如饥饿、口渴、疲劳和需要上厕所。许多自闭症患者在感知方面有困难–自闭症患者的身体信号可能非常强烈和混乱，或者它们可能很安静，难以察觉。 

通过以游戏为基础的活动建立身体意识，使人们注意到身体的感觉，可以帮助提高孩子阅读身体信号的能力。可清洗的训练裤或带衬垫的内裤可以帮助孩子意识到自己什么时候湿了。

常规的改变。学习使用便盆会改变您孩子的日常生活习惯。以前您的孩子只需要换尿布，现在他们需要使用厕所，并将上厕所的习惯纳入他们的生活。这对任何一个小孩子来说都是一个很大的挑战，自闭症儿童经常发现常规的变化比所有的孩子更有压力。 

如果您的孩子对变化感到挣扎，可以考虑跳过孩子的便盆。相反，使用成人马桶和训练座椅，以尽量减少孩子的常规变化。一些可以帮助您的自闭症孩子适应便盆训练的工具包括。

• 描述包括上厕所的日常生活的社会故事，或以使用便盆的常规为特色的故事

• 计时器提示您的孩子该上厕所了

• 可视化的时间表，帮助您的孩子了解他们一天中的如厕时间是怎样的

感官问题。自闭症儿童可能会因如厕训练的某些方面而加剧感官敏感，如冰冷的浴室地板、马桶冲水时发出的噪音，或经常穿脱衣服。 

倾听孩子的心声，观察他们的行为，以确定是什么让他们感到不舒服，然后在可能的情况下提供调整。例如，袜子或凳子可能有助于不喜欢冰冷的浴室瓷砖的孩子，而护耳器可能有助于对冲厕所的噪音敏感的孩子。正在进行便盆训练的自闭症儿童可能会从没有纽扣或拉链的柔软、舒适的衣服中受益，这样他们就容易拉上和拉下。

胃肠道（GI）问题。自闭症儿童比异能症儿童更有可能出现肠胃问题，如便秘和腹泻。有时这是由选择性进食引起的，有时是有潜在的医疗问题。如果您的自闭症儿童经常有消化道问题，请与您的医生或营养师讨论如何进行便盆训练。