医生告诉你

书写困难症是一种学习障碍，会导致不正常和扭曲的笔迹。写作业对患有这种病的孩子来说是一种挑战。医生解释了各种迹象和帮助的策略。

这是一个神经系统的问题，影响了书写所需的精细运动技能。它使孩子很难完成手写任务和作业。

健康保险公司和大多数医生称这种情况为 “书面表达能力障碍”。

病因

科学家们并不确定为什么书法困难症会发生在儿童身上。在成人中，它有时与脑损伤有关，如中风。在儿童中，这种学习障碍通常与其他学习障碍一起发生，如多动症和阅读障碍。

症状

患有书写障碍的孩子的笔迹不清晰、不规则或不一致，通常有不同的斜度、形状、大写和小写字母，以及草书和印刷体。他们还倾向于缓慢地书写或复制东西。

当孩子第一次开始在学校写作业时，家长或老师可能会注意到这些症状。其他需要注意的书写困难症的迹象包括。

• 握力狭窄，可能导致手部酸痛

• 难以在纸上或在页边的空白处将东西隔开（空间规划不佳）

• 频繁地擦写

• 字母和词的间距不一致

• 拼写不良，包括未完成的单词或缺少的单词或字母

• 写字时手腕、身体或纸张位置不正常

这种学习障碍也使人难以同时进行写作和思考。创造性的写作任务往往特别困难。

诊断

第一步是由你孩子的儿科医生排除任何可能导致写作困难的其他疾病或状况。

受过学习障碍训练的持证心理学家可以诊断出书写困难症。这可能是你孩子的学校心理学家。专家会给你的孩子进行学术和写作测试，测量他们将思想转化为文字的能力和精细运动技能。例如，他们可能被要求敲击手指或以某种方式转动手腕。

你的孩子也可能被要求写句子或抄写单词和字母。专家将查看他们的。

• 完成的工作

• 手和身体的位置

• 握笔姿势

• 姿势

• 写作过程

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治疗方法

书写困难症是无法治愈的。治疗方法因人而异，取决于他们是否有其他学习障碍或健康状况。用于治疗多动症的药物对一些同时患有多动症的孩子的书写困难症有帮助。

我怎样才能帮助我的孩子？

这里有一些你可以尝试的事情。

• 让您的孩子使用宽线纸、绘图纸或有凸线的纸，以帮助字母和单词的对齐。

• 尝试使用握笔器或其他书写辅助工具，以获得舒适感。

• 让他们使用电脑打字，而不是写字，并尽早教他们打字的技巧。

• 不要批评马虎的工作。赞扬他们的努力工作，并给予积极的鼓励。

• 承认这种情况，并与您的孩子谈论它。

• 教他们在写作前缓解压力的方法。例如，让他们快速摇晃或揉搓双手。

• 让他们挤压压力球以提高手部肌肉力量和协调性。

与您孩子的老师讨论他们在学校的情况和需要。他们可能有资格获得特殊教育服务和个体化教育计划（IEP）或其他特殊援助（如504计划）。这些文件详细说明了你孩子的需求，并给予学校帮助他们的方法。

你可能要求的一些东西包括

• 更短的写作作业或与他们的同学不同的问题

• 使用电脑打字而不是写字

• 复制课堂笔记以限制书写工作

• 使用语音听写机或其他电子记事本

• 可以选择录制老师的讲课内容

• 以视频或音频报告代替书面家庭作业

• 口头考试代替书面考试

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了解更多关于箱形疤痕、其原因、其治疗方法以及它们如何影响你的健康。

什么是箱形疤痕？

盒式疤痕是指某些形式的痤疮愈合后在皮肤上留下的圆形或椭圆形的凹陷。有些箱形疤痕看起来是红色或深褐色，但有些则与周围皮肤的颜色相同。

箱形疤痕是萎缩性的，这个术语意味着皮肤在愈合后没有恢复到以前的状态。专家们并不确切知道为什么有些人得到萎缩性疤痕，而有些人没有。有些人似乎更有可能从轻微的痤疮中获得萎缩性疤痕，但其他人可能有凸起的（瘢痕疙瘩）疤痕。然而其他人往往根本不留疤痕。

大多数箱型疤痕与囊肿性或结节性痤疮有关，即在皮肤下形成坚硬而疼痛的囊肿。似乎当这种类型的痤疮愈合时，你的皮肤更难补充失去的胶原蛋白。胶原蛋白是使你的皮肤看起来很饱满的东西，所以它的流失导致了凹痕或凹陷。?

治疗盒状疤痕

如果不进行治疗，箱形疤痕通常不会消失。有几种方法可以减少萎缩性疤痕的出现，包括。

微晶磨皮。这涉及到轻轻地磨擦，或去除你的皮肤的最上层，那里的细胞已经死亡。它可以鼓励你的皮肤产生更多的胶原蛋白，但它只对浅层疤痕有效。

磨皮术是一种更深层次的治疗方法，可以去除整个皮肤表层，包括仍然活着的皮肤细胞。它可能有助于改善疤痕的外观，但它也会使你的皮肤发红、疼痛，并对阳光敏感。

化学换肤。这些治疗方法使用化学品来剥离你的皮肤表层，以鼓励健康的皮肤生长。化学去皮可以是浅层、中层或深层的，但大多数医生只建议对痤疮疤痕进行浅层和中层治疗。化学换肤可能会导致皮肤发红、疼痛和剥落，特别是如果它不是由受过训练的医生做的。

微针疗法。像化学换肤和磨皮术一样，微针疗法会损害疤痕中的皮肤。医生会使用一个带有微小针头的设备来刺穿疤痕皮肤。你的皮肤会愈合损伤，并制造更多的胶原蛋白。

填充剂。填充剂是一种注射剂，可以从字面上填平疤痕的凹陷部分。你可以在疤痕处进行临时性、半永久性或永久性的填充物。临时填充物可以帮助你的身体在该区域制造更多的胶原蛋白，因此它们可以帮助改善疤痕的外观，超过它们持续的几个月。

激光治疗。通过这种治疗，医生使用有针对性的光能脉冲来鼓励你的皮肤愈合和制造胶原蛋白。烧蚀性激光会破坏你的皮肤表层，以努力修复它。虽然它们有令人不舒服的发红和发痒的副作用，但烧蚀性激光是目前最有效的痤疮疤痕治疗方法之一。非烧蚀性激光器被用来针对皮肤表层以下的区域。非烧蚀性激光器的副作用较少，但效果也较差。

打孔切除术。对于小的疤痕，可以采用打孔切除术来完全去除疤痕。疤痕是用一个小装置切除的，然后像一个小伤口一样关闭。这种治疗方法对疤痕少且相对微小的人来说效果最好。

预防箱形疤痕

预防盒式疤痕的最简单方法是在囊肿性痤疮出现疤痕之前就进行治疗。囊肿性痤疮不治疗的时间越长，愈合后就越有可能留下疤痕。

与其他形式的痤疮不同，囊肿性痤疮和结节性痤疮往往需要医疗治疗，而不是非处方药（OTC）解决方案。因为这些囊肿和结节在你的皮肤深处形成，非处方药的局部治疗不能解决问题的根源。

相反，请与你的医生讨论治疗问题。他们可能会建议一些选项，如。

• 处方强度的外用治疗，使囊肿变干

• ? “维甲酸”，或强效维生素A衍生物，以疏通毛囊

• ? “抗生素 “用于治疗痤疮致病菌的过度生长

最后，避免爆裂任何类型的痤疮。弹出的痘痘会变成一个开放的伤口，而不是一个封闭的凸起。开放性伤口更有可能留下疤痕，特别是如果它们较大的话。

研究人员研究了COVID/19的存在与大流行初期几个月的慷慨程度之间的关系，发现当病毒威胁到他们的县时，人们对钱财更加慷慨。

COVID-19的 “银线”。美国人更加慷慨

作者：Batya Swift Yasgur, MA

2022年4月12日 C 在COVID-19大流行的早期，新泽西州克罗斯特市的自由摄影师Ivy Dash意识到，克罗斯特志愿救护车和救援队已经不堪重负，正在为受病毒影响的人数而挣扎。

她想做一些事情来帮助他们。

达什邀请人们报名参加门廊摄影，由摄影师从远处拍摄一个家庭的照片，并要求她的顾客为该团体捐款。

这是一个巨大的成功，达什说。”大流行病是一个独特的机会，因为每个人都被困在家里；整个家庭都被关在一起，包括通常在大学里的孩子。”

她的工作越来越多。一个当地的房地产经纪人邀请她为她的一些客户拍照，并将收入捐给她最喜欢的慈善机构。很快，达什在不同的社区进行门廊摄影，所有的收入都捐给慈善事业。

小飞本来可以把门廊摄影看作是在经济压力大的时候建立自己的业务的一种方式，但她选择把它作为一个帮助别人的机会，而且根据一份新的报告，许多其他美国人在大流行病期间也做了同样的事情。

研究人员在大流行的最初几个月研究了COVID\19的存在和慷慨之间的关系，发现当病毒威胁到他们的县时，人们对钱财更加慷慨，该研究的首席调查员，加州大学圣地亚哥分校的博士生Ariel Fridman说。

“他说：”在大流行病的不确定性、恐惧和悲剧中，我们发现了一线生机：在COVID-19威胁面前，人们在经济上对他人更加慷慨。

灾难性的同情心

弗里德曼说，以前的研究对人们如何应对重大危机，如自然灾害和战争，提出了 “各种预测”。

一方面，人们可能会放弃考虑他人需求的做法，因为认为自己处于较高风险中的恐惧和不确定性促使人们出于自我保护而采取行动。

鉴于这些发现，人们可能期望受到COVID-19威胁的人可能比没有受到威胁的人表现得更自私。的确，在2020年有许多关于人们囤积卫生纸和口罩等东西的故事。

另一方面，其他研究表明，当群体面临共同的威胁时，他们有更强的社会凝聚力、利他主义和合作性的公共行为，这种粘在一起并互相帮助的模式有时被称为 “灾难同情”。

而一些研究发现，经历灾难的社区可能同时有积极和消极的反应。

更高的威胁，更高的捐赠

弗里德曼及其同事通过检查两个数据集研究了COVID-19紧急情况和慷慨之间的关系。

第一个数据集来自Charity Navigator，它是世界上最大的独立慈善评估机构，保存着慈善捐款的记录，包括捐赠的金额和捐赠者居住的县。研究人员查看了2016年7月至2020年12月期间居住在美国的696,924人的捐赠模式。

来自COVID-19的威胁越大（基于某个县的死亡人数），该县的居民就越慷慨。在COVID-19威胁较大的县，与2019年3月相比，2020年3月的捐款总额增加了78%。COVID-19威胁较低的县在同一时期也增加了捐赠，但增幅较小（55%）。

研究人员发现，与2019年4月相比，2020年4月也有类似的模式：与没有威胁相比，高威胁地区的县级捐赠平均增加了39%；中等威胁的县增加了29%；而低威胁的县增加了32%。

重复捐赠者更有可能向食品银行和无家可归者服务等人类服务慈善机构捐赠，而不是向其他事业捐赠。

携手共进

研究人员还分析了第二个数据集，该数据集在一个更受控制的环境中检查了慷慨程度。它由美国的1003人组成，他们玩一个游戏，其中一个玩家（”独裁者”）收到10美元，必须决定如何在他们自己和另一个通常未知的、随机选择的人之间分配这笔钱。从2020年3月到8月，他们每个月都玩这个游戏，六次。

与没有威胁相比，”独裁者 “并没有使自己的经济回报最大化，也没有给别人钱，而是在低威胁下增加了9%的捐款（相对于平均2.92美元的捐款），在中等威胁下增加了13%，在高威胁下增加了8%。

尽管COVID-19的存在与普遍更慷慨有关，但威胁的程度似乎并不影响 “独裁者游戏 “中的捐赠水平。

研究人员写道：”人们在共同的威胁面前走到一起，并表现出支持他人的意愿，尽管他们自己的健康和财务状况存在不确定性。”

你付出的越多，你得到的就越多

为慈善团体和社区伙伴关系提供建议和研究的咨询公司Marga Inc.的创始人兼总裁大卫-莫拉塞博士说：”慷慨程度的提高是否会持续到大流行病之后，还有待观察。

Maurrasse也是纽约市哥伦比亚大学气候学院的兼职研究学者，他指出，大流行病将产生长期的影响，特别是在那些已经明显服务不足的人群中。

“他说：”因此，任何慷慨的增加都必须从救济转变为重新想象，因为这种大流行病影响了生活的许多方面，从健康到教育到当地经济，甚至更多。

达什的门廊摄影，一开始是以慈善为重点，最后却意外地建立了她的业务。”她说：”对我的启示是，你付出的越多，你得到的就越多。

患有多动症的成年人可能难以遵循指示、记住信息、集中注意力、组织任务或在时限内完成工作。医生介绍了患有多动症的成年人生活的内容，包括治疗和管理方法。

很多人都听说过ADHD。它可能让你想到那些注意力不集中或多动或冲动的孩子。成年人也可能有多动症。大约有4%到5%的美国成年人有这种病。但很少有成年人被诊断或治疗。

谁会得成人多动症？每个患有多动症的成年人在儿童时期都有此病。有些人可能已经被诊断出来并知道它。但有些人可能在年轻时没有被诊断出来，只是在以后的生活中才发现。

虽然许多患有多动症的孩子已经长大，但约有60%的人在成年后仍有此病。成人多动症对男性和女性的影响似乎相同。

多动症是无法治愈的。如果你的医生说你有这种病，你们将共同制定一个适合你的治疗计划。

成人多动症的症状

如果你有成人多动症，你可能会发现很难。

• 遵循指示

• 记住信息

• 集中精力

• 组织任务

• 准时完成工作

这些症状从轻微到严重不等，并可随时间变化。它们可能在生活的许多方面造成麻烦–在家里、在工作中或在学校。接受治疗和学习管理ADHD的方法会有所帮助。大多数人都能学会适应。患有ADHD的成年人可以发展他们的个人优势并找到成功。

成人ADHD患者面临的挑战

如果你有ADHD，你可能会有以下麻烦。

• 焦虑

• 慢性无聊

• 长期迟到和健忘

• 抑郁症

• 阅读时注意力不集中

• 难以控制愤怒的情绪

• 工作上的问题

• 冲动性

• 对挫折的容忍度低

• 自尊心低

• 情绪波动大

• 组织能力差

• 拖延症

• 关系问题

• 药物滥用或成瘾

• 工作积极性不高

这些可能对您影响很大，也可能不怎么困扰您。它们可能一直都是问题，也可能只是取决于情况。

没有两个患有ADHD的人是完全相同的。如果你有多动症，如果你对你所做的事情感兴趣或感到兴奋，你可能会集中精力。但是有些多动症患者在任何情况下都很难集中注意力。有些人寻求刺激，但有些人则避免刺激。此外，一些多动症患者可能会变得孤僻和反社会。另一些人则可能非常善于社交，从一个关系到另一个关系。

学校里的问题

患有ADHD的成年人可能有

• 在学校表现不好，成绩不佳的历史

• 惹了很多麻烦

• 不得不重读一个年级

• 辍学

工作中的问题

患有ADHD的成年人更有可能。

• 经常更换工作，表现不佳

• 对自己的工作不太满意，工作中的成功率较低

生活中的问题

患有ADHD的成年人更有可能。

• 得到更多的超速罚单，被吊销执照，或卷入更多的车祸中

• 抽煙

• 更经常使用酒精或药物

• 有更少的钱

• 说他们有心理问题，如抑郁症或有焦虑症

关系问题

患有ADHD的成年人更有可能。

• 有更多的婚姻问题

• 分居和离婚更频繁

• 有多次婚姻

成人多动症是如何诊断的？

寻找一位有诊断和治疗ADHD患者经验的精神科医生。

该医生可能会。

• 要求您进行身体检查，以确保没有其他医疗问题导致您的症状。

• 从您身上抽取一些血液并进行测试

• 建议进行心理测试

• 询问您有关健康史的问题

虽然专家们对首次诊断多动症的年龄并不一致，但他们确实同意人们不会在成年后突然患上多动症。这就是为什么当医生给你看病时，他们会询问你的行为和你在儿童时期可能出现的任何症状。他们也可能。

• 查看学校的报告卡。他们会寻找有关行为问题、注意力不集中、缺乏努力、或与你的潜力相比成绩不佳的评论。

• 与您的父母交谈，看看您在童年时是否有任何症状。

患有多动症的人在小时候可能难以与他人相处，或者在学校里很难受。老师可能不得不和你一起工作。例如，也许你不得不坐在班级的前面。

他们也会问你家里是否有其他人有多动症。这可能是有帮助的信息，因为看起来ADHD确实是家族遗传的。

成人多动症是如何治疗的？

治疗计划可以包括药物、治疗、教育或学习更多关于ADHD的知识，以及获得家庭支持。

这些事情加在一起可以帮助你找到新的方法来做事情，使日常生活更容易。这可以使你在总体上感觉更好，对自己感觉更好。

确保你得到医生的全面检查是很重要的。这是因为多动症患者也经常面临其他情况。你可能还有学习障碍、焦虑或其他情绪障碍、强迫症、或对药物或酒精的依赖。了解整个情况可以确保你得到最适合你的计划。

治疗成人ADHD的药物

刺激性药物。患有ADHD的成年人经常被开具刺激性药物。研究表明，约有三分之二的成人ADHD患者在服用这些药物后，其症状有很大的改善。

刺激性药物的例子包括。

• Dexmethylphenidate (Focalin)

• 右旋苯丙胺(Dexedrine)

• 苯丙胺/右旋苯丙胺(Adderall, Adderall XR)

• Lisdexamfetamine (Vyvanse)

• Methylphenidate (Concerta, Daytrana, Metadate, Methylin, Ritalin, Quillivant XR)

但兴奋剂并不总是理想的。为什么？它们可能是

• 令人上瘾。兴奋剂是受控物质。这意味着它们可能会被滥用。一些患有ADHD的成年人有药物滥用的问题，或在过去有这种问题。

• 难以记住服用。短效型兴奋剂（与长效型相比）可能很快就会失效。由于多动症患者可能有健忘的问题，所以每天记得服用几次可能是一个挑战。

• 很难把握时间。如果人们选择在晚上停止服用，他们可能很难集中精力做家务、支付账单、帮助孩子做家庭作业或开车。但如果他们在一天的晚些时候服用，他们可能会受到诱惑，使用酒精或其他东西 “来放松”。

非刺激性药物。医生也可能推荐一种非兴奋剂药物给你服用，可以单独服用，也可以与兴奋剂一起服用。它们是

• 阿托莫西汀(Strattera)

• 克罗尼丁 (Kapvay)

• 关法辛 (Intuniv)

治疗和其他行为治疗

您可能想问一下，把这些也作为您的治疗计划的一部分。

• 认知和行为治疗。它可以帮助提高自尊。

• 放松训练和压力管理。这些可以降低焦虑和压力。

• 生活指导。它可以帮助你设定目标。另外，它可以帮助您学习新的方法，在家庭和工作中保持有序。

• 工作辅导或指导。这可以帮助你在工作中得到支持。它可以帮助你有更好的工作关系，并改善工作表现。

• 家庭教育和治疗。这可以帮助你和所爱的人更好地了解ADHD。它还可以帮助你找到减少它对每个人生活影响的方法。

你可以做的其他管理ADHD的事情

当你有ADHD时，即使是简单的任务，如买菜或付账，有时也会感到不堪重负。任何人都会有情绪波动、失去注意力和难以保持条理的情况，但如果你有多动症，你可能每天都要面对这些问题。

你的医生可以建议用药物或其他治疗方法来帮助你更好地集中注意力，但你也可以自己做一些事情来使多动症患者的生活更易于管理。

• 按照指示服用药物。如果你正在服用任何治疗ADHD或其他疾病的药物，请严格按照处方服用。一次性服用两个剂量来补足错过的剂量，对你和其他人都不利。如果你发现有副作用或其他问题，请尽快与你的医生沟通。

• 组织起来。选择一个安静而不急躁的时间–也许是在晚上睡觉前–计划第二天的工作，具体到每项任务。列出一份现实的要完成的事情清单。把你想做的事情和你不想做的事情交替进行，以帮助你的头脑保持活跃。使用每日计划表、提醒应用程序、计时器，为自己留下笔记，并在需要记住某个约会或其他活动时设置闹钟。

• 对时间要有现实感。你的大脑思维方式与其他人不同，你可能需要更长的时间来完成事情。这也没关系。为您的日常工作制定一个现实的时间框架–如果您认为需要的话，不要忘记为休息留出时间。

• 慢慢呼吸。如果您倾向于做一些您后来后悔的事情，比如打断别人说话或对别人发火，请通过停顿来控制这种冲动。在你慢慢呼吸的同时，数到10，而不是采取行动。通常情况下，这种冲动会像它出现时一样迅速消失。

• 减少分心。当你需要认真对待并完成某件事情的时候，请将注意力转移到其他方面。如果你发现自己被嘈杂的音乐或电视分散了注意力，就把它关掉，或使用耳塞或降噪耳机来掩盖声音。把你的手机调到静音状态。把自己移到一个更安静的地方，或请其他人帮助使事情不那么分心。如果可以的话，在一个有门的房间里工作，你可以关上门。把你的空间设置成有助于你集中注意力的方式。

• 控制杂乱。另一个让您的大脑安静下来的方法是清除您空间中不需要的东西。这可以防止分心，而且可以帮助您保持有序，因为您需要整理的东西更少。实现无纸化 — 把你的名字从垃圾邮件列表中删除，并在线支付账单。获得一些组织性的帮助，如床下的容器或门上的支架。如果您好像在杂物的海洋中游泳，不知道从哪里开始，可以请朋友帮忙。

• 燃烧掉多余的能量。运动对每个人都有好处，但如果你有ADHD，它能做的不仅仅是改善你的心脏健康。即使是定期的小运动也可以缓解ADHD症状。如果你多动或感到不安，你可能需要一种方法来消除一些能量。锻炼、业余爱好或其他消遣活动都是不错的选择。每天坚持20到30分钟。如果你在办公室工作，在午餐期间轻快地散步可能是击败你的大脑下午低迷的门票。锻炼之后，你会感到更加专注，有更多的精力来保持工作。

• 学会说不：冲动行为可能是患有ADHD的副作用。这意味着你的大脑可能会咬牙切齿，超出它所能处理的范围。如果你发现自己不堪重负，试着对一些事情说不。问问自己。我真的能完成这个任务吗？对自己和他人诚实，了解什么是可能的，什么是不可能的。一旦你适应了说 “不”，你就能更多地享受你说 “是 “的事情。

• 奖励自己。坚持完成一项任务，如果最后有一个心情的助推器，会更容易。在你处理一个项目之前，决定在你完成后给自己一个奖励。正面强化可以帮助您坚持下去。

• 寻求帮助。我们都不时地需要帮助，重要的是不要害怕请求帮助。如果你有破坏性的想法或行为，请向咨询师询问他们是否有任何可以帮助你控制这些想法的方法。

询问医生的问题

如果你认为自己可能有多动症，或者你的医生已经诊断出你有多动症，这里有一些问题要问他们。

• 什么原因会造成这种情况？

• 我应该去看心理咨询师来处理ADHD在家庭和工作中的影响吗？

• 如果我去找心理学家、精神病学家或其他专业人士治疗成人ADHD，我可以期待什么？

• 我将如何被诊断？还可能是什么原因？

• ADHD会不会与其他精神问题一起发生？

• 您是否治疗过其他患有ADHD的成年人？如果没有，您能给我介绍一位专家吗？

• 哪些治疗方法最适合成人ADHD患者？

• ADHD药物对成人和儿童ADHD患者的作用是一样的吗？

• 除了药物治疗外，我还可以做些什么来减轻我的ADHD症状？锻炼和食物方面呢？是否有任何维生素或补充剂可以帮助？

• ADHD药物可能有哪些副作用？

• 如果我服用治疗ADHD的药物，是否有任何草药补充剂或非处方药需要避免？服用药物后可以饮酒吗？

• 治疗会不会让我感到耻辱？

• 我的治疗应该持续多长时间？

• 我是否必须一直服药？

• 人们会不会超越ADHD？我们如何知道自己是否不再需要ADHD药物治疗？

• 我在哪里可以找到对我和我的家人的情感支持？

• 我是否可以把这种情况传给我的孩子？

• 我（或我的孩子）多久需要看一次医生？

• 如果我怀孕了，我可以服用治疗ADHD的药物吗？

• 我在哪里可以了解到我可以参加的临床试验？

• 我仍然有症状。我的治疗ADHD的药物没有效果吗？我是否应该尝试其他药物？

多动症术语表

多动症，合并型。该病最常见的类型。这种类型的多动症患者有注意力不集中、多动和冲动。

多动症，以多动-冲动型为主。患有这种类型的人既有多动症又有冲动行为，但他们可能没有表现出足够的注意力不集中的症状，因此不属于综合类型。

多动症，主要是注意力不集中型。有这种类型的人注意力不集中，但没有多动或冲动行为。这种类型的多动症以前被称为注意缺陷障碍（ADD）。

注意力缺失多动症（ADHD）。一种发育和行为障碍。患有多动症的人有注意力不集中、易分心、多动和冲动。通常情况下，症状明显到足以在日常生活中造成问题。

注意力缺陷障碍（ADD）。这是多动症的旧称，主要是注意力不集中型。现在已不再使用ADD这一术语。

执行功能缺失。执行功能是一套确保事情完成的心理技能。有执行功能缺陷的人很难计划或开始执行任务并将其完成。多动症患者往往有这种缺陷。

临床试验。也称为研究性学习，它们测试新方法在人们身上的效果如何。临床试验可以将一种新的治疗方法与已经存在的治疗方法进行比较。

神经性。与神经系统有关。

神经递质（Neurotransmitter）。大脑中的一种化学物质，作为一种信使，帮助在脑细胞之间传递神经冲动。

非刺激性药物。这种类型的药物有时被用来治疗多动症的症状。它们通过减少冲动行为或提高注意力来发挥作用。

精神刺激剂或兴奋剂。这些药物经常被开给ADHD患者。它们影响大脑中的多巴胺活动，可以帮助他们集中思想，忽略分心。

担心你的孩子在网上看到什么？了解危险的互联网挑战的威胁，以及一位心理学家的提示，以保证你孩子的安全。

在过去的几年里，哄骗青少年做一些事情的互联网挑战，如把嘴唇粘在一起，吃洗衣粉荚，甚至用摩擦酒精浇灌自己并点燃自己，已经获得了国家的关注。在这个过程中，他们已经吓坏了他们通常不太懂技术的父母，当涉及到他们的数字使用时，他们可能落后一步。

这种恶作剧的威胁有多大？家长们能监管他们吗？而且，在他们努力传播消息以警告其他父母的过程中，成年人是否无意中帮助危险的在线挑战成为病毒？

位于马里兰州贝塞斯达的儿童心理学家亚当-普拉德（Adam Pletter）说，他专门通过名为iparent101的在线研讨会解决当今的数字问题，这些类型的青少年恶作剧出现在儿童流量大的应用程序和平台上，如Snapchat、TikTok、WhatsApp和YouTube–基本上，任何青少年聚集的信息或社交媒体。

他说，我把它们比作过去的连锁信。他们涉及一些可怕的或令人兴奋的任务，孩子们被要求去做。

就像收到连锁信后，青少年可能会问自己，这是我想做的事吗？如果我不做会怎么样？神奇的思维开始发挥作用。它产生了一定程度的焦虑，即使是最坚强的青少年也很难摆脱这种焦虑。他们认为，如果我不这样做，就会有坏事发生。青少年更容易受到影响，更容易被动，更容易情绪化。他说，这都是设计好的。

这是因为青少年的大脑发育在很大程度上仍然是一个进展中的工作。

青少年的额叶皮层–大脑的思考和执行功能部分，负责确定优先次序和批判性思维–在25岁左右之前都没有得到充分发展。Pletter解释说，他们缺乏判断力。然而，大脑的情感部分–杏仁核–在设计上过度活跃，因为青少年需要出去寻找信息。这也是生存进化的目的之一。他们正在学习关于自己和世界的知识，以便他们能够在其中获得安全和成功。

抛开他们指尖上无休止的信息供应，再加上对喜欢的追逐和老式的同伴压力，你就会发现缺乏冲动控制的配方，即使在最聪明、最负责任的孩子中也是如此。

如果你问一个孩子他们是否会做这些类型的互联网冒险，除了极少数例外，大多数人都会毫无疑问地说，不会。不要假设他们不会。在他们受到诱惑将自己置于危险境地之前，现在就强迫他们进行对话。

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4 小贴士

Pletter建议家长通过与孩子持续的、先发制人的对话，以及特殊的电话设置来应对互联网挑战的威胁。

1. 继续讨论

Pletter说，建立一个合同，详细说明他们的互联网使用情况，然后随着时间的推移不断进行讨论。这意味着概述可接受的屏幕时间、应用程序和数字平台的使用量，并解释为什么在允许孩子行动之前，必须始终与父母讨论互联网挑战。

2. 了解好与坏的挑战

还记得2014年发起的冰桶挑战吗？Pletter提醒家长，并不是所有的网络挑战都是为了危害你的孩子。你要的是与你的孩子对话。告诉他们，你希望他们能和你谈谈他们在网上接触到的东西。

3. 设置家庭共享

如果你是一个苹果家庭，通过设置来设置家庭共享，这样你就能知道下载到孩子手机上的每一个应用程序，以及孩子的隐私设置。要公开这一点。这将教会你的孩子如何监管。

4. 4.不要惊慌

Pletter希望父母能正确看待互联网挑战；孩子受到伤害是不常见的。他还建议不要向其他家长发布警告。他说，有时仅仅谈论这些警告实际上会放大它们，帮助它们成为病毒式传播。

查找更多的文章，浏览过去的问题，并阅读本期的医生杂志。

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医生建议，如果你的孩子被诊断出患有多动症，应向医生提出十个问题。

为了得到答案，你可以与你孩子的医生或其他保健专业人员讨论这个问题。

这10个问题将帮助你开始讨论。

摇篮是新生儿的第一个庇护所。了解如何为您的宝宝选择摇篮，如何安全使用摇篮，以及其他选择。

什么是摇篮？

摇篮床是一个高而小的床，供您的宝宝睡在里面。框架是金属、塑料或木材。睡觉的地方有网状的低边墙。你将在阴道分娩或剖腹产后使用，所以你可能会喜欢它的高度。你不必弯腰把婴儿放在里面或拿出来。

婴儿床有精确尺寸的床垫。它们在床垫和两侧之间没有缝隙，宝宝可能会被困在那里。坚实的床垫对您的宝宝是安全的。确保为床垫准备足够的床单，以便你总是有干净的床单可用。

摇篮是轻巧和便携的。在晚上，你可以让你的宝宝在你的床边，在他们自己的安全睡眠场所。白天，你的宝宝可以在你的厨房或客厅里靠近你。

不是每个婴儿都必须使用床上摇篮。有些孩子使用摇篮或婴儿床来代替。制造商证明他们的产品可用于体重不超过10、15或20磅的婴儿。无论宝宝的体重如何，当宝宝开始翻身或用手和膝盖把自己推起来时，你必须停止使用摇篮。

你应该把摇篮放在哪里？

您的宝宝的摇篮应该放在您的房间里。在同一个房间里，可以将宝宝患婴儿猝死综合症（SIDS）的风险降低一半。美国儿科学会建议至少在头6个月或最好是12个月内同房。?

把摇篮放在你的床边很方便。如果宝宝醒来需要喂食，你可以更早地对他们做出反应。

让摇篮远离窗户和空调或暖气通风口。确保附近没有悬空的电线、窗帘线或其他可能勒死婴儿的固定物。

摇篮安全

摇篮很轻，可能会翻倒。选择一个有宽大底座的摇篮。如果摇篮的腿是折叠的，在把宝宝放进去之前要确保它们被锁定。

大多数摇篮是为体重小于10磅（4.5公斤）的孩子准备的。这意味着您的孩子可以在摇篮里睡上一两个月，然后再搬到婴儿床上。有些摇篮的额定重量是20磅（9公斤）。一定要遵循制造商的额定值。

婴儿在五个月左右学会翻身。即使您的摇篮的额定重量是20磅，您也需要在宝宝四个月时将其移出。学会翻身的婴儿可能会从侧壁较低的摇篮中掉出来。

不要用轮子移动摇篮，也不要把宝宝放在里面携带。把它移到你需要的地方，锁上轮子，然后把你的宝宝放在里面。

摇篮与摇篮

摇篮是摇篮的替代品。它们是新生儿的一个小的睡眠空间。在摇篮中，婴儿的床是悬空的。你可以左右摇晃它。摇篮的动作通常可以安抚哭泣的婴儿入睡。

摇篮是为年轻的婴儿建造的。您的宝宝在四个月大的时候就会离开摇篮。

摇篮的安全

如果你使用摇篮，你应该遵循这些措施来保证你的宝宝安全。

• 摇篮应该有一个有限的侧向运动范围。剧烈的摇晃会使宝宝翻身。婴儿可能会被困在侧边的布料和床垫垫之间。

• 千万不要让宝宝在摇篮中无人看管。

• 摇篮应该有一个坚固的床垫和合适的床单。

• 摇篮里除了你的宝宝之外不应该有其他东西。在把宝宝放进摇篮之前，要把所有的毯子、枕头和软玩具拿掉。

• 确保摇篮的底座是稳定的，不容易翻倒。

• 一旦您的宝宝学会了翻身或坐起来，千万不要把他们放在摇篮里。

为您的宝宝准备的婴儿床

你可能认为婴儿床是为大一点的婴儿准备的。你可能只考虑用摇篮或摇椅作为你新生儿的第一个睡眠空间。但是要考虑到，您的宝宝在两到四个月内就会淘汰这些小床。另一方面，您可以使用婴儿床，直到您的宝宝学会爬出它。有些婴儿床还可以转换为床。

婴儿床是最安全的睡眠场所。婴儿床很重也很稳定。它们不会翻倒，但也不容易被移动。

选择一个有底座的婴儿床，可以上下移动。在阴道分娩或剖腹产后，弯腰将宝宝放进去可能会很困难。把底座抬高，使你可以轻轻地把婴儿放在床垫上。千万不要让婴儿从任何高度掉下来。

婴儿床的板条应该间隔不超过2 3/8英寸（6厘米）。这样可以防止宝宝的头卡在它们之间。床垫和婴儿床的侧面之间不应有任何缝隙。始终使用合身的床单。

婴儿的睡眠安全

您的宝宝每天大部分时间都在摇篮或婴儿床上度过。让这里成为一个安全的地方是至关重要的。睡眠安全至关重要 美国每年有3400名婴儿在睡眠中死亡，其中大部分是由婴儿猝死综合症（SIDS）、窒息或勒死引起的。遵循这些建议可以保证你的宝宝安全：?

• 您的宝宝应该总是仰卧睡觉。

• 毯子有窒息的危险。您的宝宝应该有合适的睡衣，如连体式睡衣、可穿戴的毯子或睡袋。

• 在将宝宝放入摇篮、摇椅或婴儿床之前，请将所有的枕头、柔软的玩具或防撞垫拿掉。

• 床垫应该是牢固的，有一个合适的床单。床垫和侧壁之间不应有间隙。

• 你的宝宝永远不应该和你一起睡在床上。这是很危险的。如果你把他们带到你的床上进行喂养或安慰，一旦他们睡着了，就把他们送回自己的睡眠空间。

• 在把宝宝放在婴儿床或摇篮里之前，要把所有的项链、围嘴和带绳索的奶嘴拿掉。这些都有勒死的危险。

• 不要让您的宝宝睡在水床、沙发上。它们有窒息的危险。

您的新生宝宝每天要睡16到20个小时。摇篮、摇椅或婴儿床是他们生活中的一个重要部分。为宝宝选择一个舒适和安全的睡眠场所至关重要。家庭中的每个人都应该知道睡眠安全规则，以保证宝宝睡眠时的安全。

如果你成年后患有ADHD，你可能会有情绪波动。情绪的高低起伏是一种挑战。这里有八种方法来应对和管理它们。

1. 锻炼身体。无论你喜欢散步、跑步还是游泳，抽出时间进行体育锻炼可以帮助你缓解情绪波动。每天只需20分钟的运动就可以降低压力，提高你的情绪，并帮助你感到更有动力。

如果瑜伽更适合你的速度，那就再好不过了。瑜伽和冥想也被证明可以消除压力。它们也可能有助于解决多动症症状。

2. 2.写下来。追踪你每天的感受可以帮助你发现你的情绪模式。它还可以帮助你了解你的情绪为什么会发生转变，这可以帮助你在未来避免这些触发因素。

写日志或日记对你的心理健康有好处。它可以缓解压力、焦虑和抑郁。

3. 吃健康的食物。在过去的50年里，科学家们试图寻找某些食物，如糖，或加工食品中的人工色素、香料和防腐剂是否会导致ADHD症状。虽然没有发现具体的联系，但吃好的食物仍然是一个好主意。

欧米茄-3脂肪酸存在于鲑鱼和金枪鱼等鱼类中，对你的大脑有好处。它们有助于传递多巴胺和血清素，这两种化学物质是你的身体制造的，可以帮助提高你的情绪并保持均匀。

一些患有ADHD的人没有足够的维生素B2、B6和B9。虽然不清楚这些低维生素是否是因为多动症，但可能有关联。维生素B6的低水平会导致抑郁和混乱等问题。如果你的身体缺乏维生素B2，也被称为核黄素，你可能无法吸收足够的维生素B6。而维生素B9，即叶酸，对儿童的大脑发育起着关键作用。叶酸也可能有助于治疗抑郁症。

酒精和吸烟会导致维生素B的缺乏，所以如果你有多动症并担心情绪波动，可以考虑避免这些。

虽然咖啡或茶可以帮助你感到更加警觉，但它们是刺激物。过多的咖啡因会使你紧张、暴躁和不安–这对情绪波动没有帮助。

4. 睡觉吧。如果你有多动症，你可能发现很难入睡。在情绪高涨的时期，你可能不觉得需要睡觉。而在情绪低落时，你可能发现很难入睡。此外，如果你正在服用处方兴奋剂来治疗你的多动症，这些可能导致失眠。

但感到疲惫或不安会使你感到烦躁。尝试制定一个睡眠时间表并坚持下去。

此外，如果你有睡眠呼吸暂停，请去看医生，试图解决这个问题。成人的睡眠呼吸暂停症状可能类似于多动症。

5. 设定一个时间表。遵循日常作息可以缓解ADHD症状，包括情绪波动。把你的钥匙放在同一个地方，每天在同一时间起床和睡觉，在日历上记下会议或事件，以帮助你保持跟踪。

6. 到外面去。在大自然中度过的时间可以缓解ADHD症状。也许是因为到外面去会让你动起来，无论是散步、徒步旅行还是骑自行车。另外，在户外的绿色风景中，可以降低压力，使人更容易注意到。

7. 让你的高度集中为你工作。虽然ADHD通常使人难以集中精力或注意，但有时情况恰恰相反。多动症患者可能会过度关注他们感兴趣或对他们很重要的事情。试着找到你过度关注的领域。也许是数学、音乐或工程。成为这样一个领域的专家可以提高自尊，并控制冲动，这可以帮助你保持情绪。

8. 使用幽默。俗话说，有时笑声是最好的药物。对自己的多动症有一种幽默感可以帮助你管理它。一个小小的笑声或一个大肚子的笑声可以对抗消极的想法。此外，幽默可以帮助你保持对事物的看法。对小事一笑置之意味着你不会反应过度。

系统性肥大细胞增多症可导致皮肤瘙痒、头痛等。了解这种疾病的症状、诊断和治疗方法，这种疾病会导致体内堆积过多的肥大细胞–一种白血球。

如果你的医生说你有系统性肥大细胞增多症，这意味着你有一种疾病，有太多不正常的肥大细胞–一种白细胞–在你的皮肤和器官中堆积。你可能会出现各种症状，包括皮肤瘙痒、腹痛、心跳加快、感觉头晕和其他问题。没有治愈的方法，但治疗可以帮助你控制病情。

肥大细胞是你免疫系统的一部分。它们帮助抵御疾病和愈合伤口。对于系统性肥大细胞增多症，多余的肥大细胞会聚集在身体的不同部位，包括你的皮肤、骨髓、骨骼和消化道。

某些诱因会触发这些肥大细胞，导致它们释放化学物质，如组胺，从而引起脸部、颈部和胸部的潮红，并伴随瘙痒、荨麻疹和其他症状。

如果你有一个严重的发作，系统性肥大细胞增多症会妨碍你的器官工作。在某些情况下，肥大细胞可能引起过敏反应，称为过敏性休克，有时会危及生命。如果这种情况发生在你身上，你将需要立即得到医疗帮助，并使用肾上腺素自动注射器。

在你管理这种疾病时，与家人和朋友联系可能会有帮助。他们可以给你支持，帮助你应对像系统性肥大症这样的长期疾病所带来的情绪和压力。

病因

大多数情况下，系统性乳腺增生症不会在家族中出现。KIT基因的随机变化（突变）在肥大细胞病患者的肥大细胞中显示出来。该基因有助于对一种负责细胞生长的蛋白质进行编程。它也在肥大细胞的发展方式中起作用。

系统性肥大细胞增多症的体征可以在任何年龄段出现，但它通常发生在你是成年人的时候。你最有可能在40岁或50岁时得到诊断。

如果你有系统性肥大细胞增多症，某些诱因会导致肥大细胞释放化学物质并引起症状。它们对每个人都不一样，但常见的触发因素包括。

• 酒精

• 辛辣食物

• 温度的变化

• 昆虫蜇伤

• 壓力或焦慮

• 手术

• 疫苗

• 某些药物，如阿司匹林、阿片类药物和非甾体抗炎药（NSAIDs）。

也有可能在没有任何诱因的情况下出现症状。

症状

你的感觉与你所患的系统性乳腺增生症的类型有关。你的医生会让你知道你所患的是四个主要类型中的哪一个。

顽固性系统性肥大细胞病（ISM）。ISM缓慢恶化。

系统性肥大细胞增多症伴有血液学非肥大细胞系疾病（SH-AHNMD）。你在患有系统性肥大细胞增多症的同时还患有另一种血液病。

侵袭性系统性肥大细胞增多症（ASM）。这种类型发展迅速，可以损害你的器官。

肥大细胞白血病（MCL）。在这种快速增长的疾病中，你的血液或骨髓中存在大量肥大细胞–你骨骼的海绵状中心，是制造血细胞的地方。

你的症状也取决于你身体哪里有多余的异常肥大细胞。例如，如果你的皮肤上有太多的异常肥大细胞，你可能会出现皮疹、瘙痒或潮红。

你的症状可能在触发后出现，然后消失，也可能持续很长一段时间。你可能得到的一些问题包括

• 鼻塞

• 疲劳

• 头痛

• 胃痛、腹胀或腹泻

• 恶心或呕吐

• 头昏眼花或失去意识

• 低血压

• 心跳加快

• 肝脏、脾脏和淋巴结肿大

• 贫血和出血性疾病

• 骨质疏松症(骨骼变弱)

你也可能有一些心理健康问题。例如，你可能有注意力问题、焦虑或抑郁症。专家不确定这些问题是由于大脑中异常肥大细胞的堆积，还是因为患有系统性肥大细胞增多症的生活压力。

获得诊断

你的医生会询问你的健康史并做身体检查。根据你的症状，你可能需要做一些检查，如。

皮肤活检。你的医生会取出你的皮肤组织样本并将其送到实验室。技术人员在显微镜下观察，检查肥大细胞的堆积情况。

骨髓活检。你的医生用一根针取出你的骨髓样本。一个称为血液学家或其他专家的医生检查肥大细胞，并寻找其他血液疾病的迹象。

血液和尿液检查。医生检查你的血液和尿液，看是否有与肥大细胞有关的化学物质或物质。一种叫做 “全血细胞计数 “的测试可以显示你是否有贫血或其他血液疾病。

基因测试。实验室技术人员检查你的血液、骨髓或组织的样本，看KIT基因是否有变化。

影像学检查。X光、超声波和CT扫描可能显示骨质流失或肝脏、脾脏或淋巴结肿大等问题。

内窥镜检查或结肠镜检查。在内窥镜检查或结肠镜检查中，医生将一根带摄像头的细长的柔性管子放入口腔或直肠。这可以显示出你的消化道中的溃疡、出血和肥大细胞堆积。有时，医生会取出一个组织样本并检查肥大细胞。

给医生的问题

写下一个问题清单并带着它去看医生是有帮助的。你可能想问的一些问题是。

• 我得的是哪种系统性肥大细胞增多症？

• 我有哪些治疗方案及其目标？您推荐什么方案，为什么？

• 我的治疗可能会有哪些副作用？

• 我可能会有危险的过敏反应，如果我有过敏反应，我应该怎么做？

• 我在家里可以做什么来缓解我的症状？

• 有什么药物或活动是我应该避免的吗？

• 我需要哪些后续检查或访问，以及多久需要一次？

治疗方法

您的医生会根据您的症状、受影响的器官以及您所患的系统性乳腺增生症的种类来制定治疗计划。治疗方法可能包括

抗组胺药。这些药物可以缓解皮肤反应–如潮红和瘙痒–和消化系统症状。

肾上腺素。这种激素可治疗过敏性休克。

质子泵抑制剂。这些药物抑制胃酸，这可能缓解你可能得到的一些消化问题。

肥大细胞稳定剂。这些药物，如色甘酸钠和酮替芬，阻止肥大细胞释放组织胺。

类固醇。它们可能有助于缓解皮肤、鼻腔和呼吸道症状，如果你出现过敏性休克，可以作为你治疗的一部分。

靶向治疗。这些药物针对特定的基因、蛋白质或参与疾病的组织。对于系统性肥大细胞增多症，你的医生可能建议使用酪氨酸激酶抑制剂来阻断特定的蛋白质。如果你有严重或危及生命的症状，你可能需要这种治疗。一旦肥大细胞被激活，单克隆抗体治疗可以帮助控制症状。

化疗。如果你的系统性肥大细胞增多症是快速移动的，并且你的器官有明显的损害，你可能需要这种治疗。你通过静脉注射或口服来服用这些药物。它们可以杀死你全身的癌细胞。

干细胞移植或骨髓移植。在少数情况下，你的医生可能会考虑这种治疗。在这种手术中，你的骨髓细胞被替换成健康的骨髓或干细胞。

照顾好自己

控制系统性肥大细胞增多症的最好方法之一是避免诱发因素。你要与你的医生交谈，并记录所有导致你症状的事情，如压力或辛辣食物。

由于该病可引起危及生命的过敏反应，你也要随时携带肾上腺素自动注射器。

预计会发生什么

你的疾病如何发展在很大程度上取决于你所患的系统性乳糜泻的类型。例如，ISM是最温和的一种。你的症状会慢慢变坏。

更严重的类型，如ASM和MCL，发展更快。对于ASM，你可能需要治疗骨质流失等问题。如果你有MCL，这是一种罕见的类型，你可能会得到血液疾病，包括白血病。

无论你是什么类型，在诊断之后，你将定期与医生进行复诊。他们要监测你的疾病并检查你的治疗是否有效。

获得支持

当您在处理像系统性乳腺增生症这样的疾病时，有时您可能会发现您的情绪像坐上了过山车。如果你是这种情况，你可以超越你的家庭和朋友圈，获得你需要的支持。

在这种情况下，一个支持小组可以是一个巨大的帮助。你可以和其他理解你所经历的事情的人交谈。这些小组以个人名义、通过电话或在网上会面。

要找到一个小组，你可以询问你的医生、社会工作者或其他患有系统性乳腺增生症的人。或者你可以去肥大细胞病协会、RareConnect和肥大细胞行动的网站。

如果你发现管理疾病的挑战使你感到抑郁或焦虑，请与你的医生交谈。他们可以让你与治疗这些问题的心理健康专家取得联系。

关于多任务处理、电子邮件过载、唠叨的想法、饥饿和其他现代生活中的大脑消耗的真相。医生提供的图片显示了破坏注意力的因素和快速解决方案。

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无论你是患有多动症，还是时常有注意力不集中的问题，今天的世界充满了注意力的杀手。心理学家Lucy Jo Palladino博士提供了一些管理分心的建议，首先是社交媒体。很容易与朋友联系 — 并与工作断开联系 — 每小时多次。每一个状态的更新都会破坏你的思路，迫使你在恢复工作时进行回溯。

社交媒体修复

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避免在工作中登录社交媒体网站。如果你觉得不得不时不时地登录，那就在休息时登录，这时源源不断的帖子不会打断你的注意力。如果你忍不住更频繁地登录，那就把你的笔记本电脑带到一个几个小时都不能上网的地方。

罪魁祸首：电子邮件超载

3/24

有一种东西是关于电子邮件的–它射入你的收件箱，并渴望立即得到回复。虽然很多邮件是与工作有关的，但它们仍然是你当前项目的干扰因素。如果你不断地停止你正在做的事情来回复每一封邮件，你不会有什么进展。

邮件过载修复

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与其不断地检查电子邮件，不如留出特定的时间用于此目的。在一天的其他时间里，你实际上可以关闭你的电子邮件程序。这可以让你划出一些时间块，让你可以不受干扰地工作。

罪魁祸首：你的手机

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也许比电子邮件的铃声更具破坏性的是你的手机铃声。这是我们中很少有人能忽视的声音。但是，接听电话不仅会浪费你的通话时间–还会切断你对手头工作的动力。

手机修复

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善用来电显示。如果你怀疑这个电话不紧急，就让它转到语音信箱。如果你正在做一个特别紧张的项目，可以考虑将你的手机静音，这样你就不会被诱惑去接听。选择特定的时间来检查语音信箱。一次性听完所有的信息，会比在每个电话打进来的时候都接听更少干扰性。

罪魁祸首：多任务处理

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如果你已经掌握了多任务处理的艺术，你可能觉得你在更短的时间内完成了更多的工作。专家说，再想想吧。研究表明，每当你把注意力从一项任务转移到另一项任务时，你就会失去时间。最终的结果是，同时做三个项目通常比一个接一个地做要花更多时间。

多任务修复

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只要有可能，一次就把注意力放在一个项目上，特别是当你在做一项紧张或高优先级的任务时。

罪魁祸首：无聊的人

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我们每天要做的一些任务比其他任务更有趣。无聊的任务可能会在几分钟内烧掉你的注意力，使你极易受到分心的干扰。如果你感到无聊，你的手机、互联网，甚至是给你的工作区打扫灰尘的前景都会显得很诱人。

无聊修复

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和自己做个交易。如果你能在一定时间内完成任务，你就能获得10分钟的休息时间。用咖啡、喜欢的零食或外出散步来奖励自己。当你有期待的东西时，无聊的任务更容易完成。这也是多任务处理可能很有效的一种情况。一边听广播一边整理收据可以帮助你保持足够长的时间来完成工作。

罪魁祸首：唠叨的想法

11/24

如果你在担心需要跑的腿或需要做的家务，就很难专注于你面前的工作。或者，你对昨天的谈话耿耿于怀，在脑海中不断回放。任何一种唠叨的想法都可能是一种强大的分心。

唠叨的想法修复

12/24

防止唠叨的想法在你的大脑中嗡嗡作响的一个方法是把它们写下来。把差事、家务或其他你计划以后要完成的任务列成清单。在你的日记中发泄对不愉快的对抗的挫折感。一旦这些想法写在纸上，你可能就能暂时放下它们了。

罪魁祸首：压力

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当你觉得你有太多的事情要做时，就很难专注于个别任务。更糟糕的是，压力会对身体造成明显的伤害。你可能会出现肩膀紧绷、头痛或心跳加速，所有这些都会削弱你集中精力的能力。

压力修复

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学习减轻压力的技巧，如冥想。这可以帮助你控制压力的想法，使它们不再要求你的注意力那么多。在一项研究中，研究人员发现，参加为期八周的冥想课程的人提高了他们的专注能力。如果你在当地找不到冥想班，可以在网上寻找。

罪魁祸首。疲劳

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疲劳会使人很难集中注意力，即使你很少有分心的时候。研究表明，睡眠过少会削弱你的注意力和短期记忆。

疲劳修复

16/24

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。与其熬夜，不如把睡眠作为优先事项。这将有助于你在清醒的时候完成更多的工作。此外，注意一天中哪些时间你感觉最清醒。然后你就会知道什么时候应该安排你最紧张的任务。

罪魁祸首：饥饿

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大脑在没有燃料的情况下无法集中注意力，因此，不吃饭–尤其是早餐–是集中注意力的首要杀手。研究表明，当你起床后不吃饭，短期记忆和注意力就会受到影响。

饥饿修复

18/24

保持饥饿感，并通过这些习惯给您的大脑提供稳定的燃料来源。

• 总是吃早餐。

• 吃高蛋白的零食(奶酪、坚果)

• 跳过简单的碳水化合物(甜食、白面条)

• 选择复合碳水化合物(全谷物)

罪魁祸首。抑郁症

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大多数人倾向于认为悲伤是抑郁症的标志。但美国国家心理健康研究所表示，注意力难以集中是最常见的症状之一。如果你难以集中注意力，而且还感到空虚、无望或冷漠，你可能正在经历抑郁症。

抑郁症修复

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如果你认为自己可能患有抑郁症，第一步是与医生或咨询师交谈。抑郁症是可以高度治疗的。许多研究表明，抗抑郁药物和某些类型的谈话疗法是有效的。

罪魁祸首：药物治疗

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不幸的是，一些用于治疗抑郁症的药物会干扰注意力。许多其他药物也是如此。请向您的医生或药剂师咨询，检查您正在服用的药物或补充剂是否可能影响您的注意力。

药物修复

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如果您怀疑您的药物影响了您的注意力，不要以为没有其他选择。与你的医生讨论调整你的剂量或改用不同类别的药物。除非你的医生告诉你，否则不要停止服药。

罪魁祸首：多动症

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注意力缺陷多动症（ADHD）不仅仅是儿童的问题。超过一半的多动症儿童在成年后仍有症状。典型的症状是注意力集中时间短，难以集中精力完成任务。

多动症修复

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如果你有持续的注意力不集中的问题，而且你在小时候有注意力问题，请向医生或辅导员询问ADHD的情况。有一些方法可以控制这种情况，包括行为疗法和药物。