医生告诉你

根据美国心理学会的一项新的民意调查，大多数美国人报告说，由于金融问题、通货膨胀、COVID-19大流行病和俄罗斯对乌克兰的入侵，他们的压力水平很高。

大多数美国人表示压力过大。民意调查

Carolyn Crist报道

2022年3月10日 — 根据美国心理学会的一项新的民意调查，绝大多数美国人报告说，由于金融问题、通货膨胀、COVID-19大流行病和俄罗斯对乌克兰的入侵，他们的压力水平很高。

由哈里斯民意调查公司在3月1日至3日进行的年度美国压力调查发现，更多的成年人将通货膨胀和俄罗斯-乌克兰局势评为主要压力源，而不是该调查15年历史中所询问的任何其他问题。更重要的是，金钱压力被列为自2015年以来的最高记录水平。

协会首席执行官Arthur C. Evans Jr.博士在一份声明中说，相对于我们在2007年开始调查以来所看到的情况，说他们对这些最近的事件有很大压力的人的数量是惊人的。

他说，在过去两年的动荡时期，美国人一直在尽力坚持，但这些数据表明，现在的压力达到了前所未有的水平，这将挑战我们的应对能力。

压力的首要来源是通货膨胀导致的日常用品价格上涨–即汽油价格、能源账单和食品杂货成本–其次是供应链问题和全球不确定性。大约87%的受访者说通货膨胀是压力的一个重要来源，其次是81%的供应链问题和81%的全球不确定性。此外，80%的人说他们对俄罗斯通过网络攻击或核威胁进行的潜在报复感到压力，80%的人提到了对俄罗斯入侵乌克兰的总体担忧。

埃文斯说，这些压力来自于应对为期两年的大流行病的斗争和对日常生活的影响。大约63%的美国人说他们的生活已经被这场大流行病彻底改变。调查显示，弱势群体继续面临困难，普遍存在悲伤和失落感，父母对孩子的成长感到担忧，以及不健康的应对习惯，如增加饮酒和久坐不动的行为。

美国成年人还报告说，他们在情感上感到不堪重负和疲惫，87%的人同意，在过去两年里，感觉有源源不断的危机，没有休息过。大约84%的人说，俄罗斯入侵乌克兰的行为让人看了很害怕，69%的人担心入侵会导致核战争。大约69%的人说，他们担心我们正处于第三次世界大战的开始阶段。

临床心理学家、协会实践转型副主任林恩-布夫卡（Lynn Bufka）博士告诉NBC新闻，这么多美国人对压力的共同感受令人震惊。

她说，尽管许多人因为不同的原因而感到压力，但他们经常把不同的政治或社会原因作为来源。

她说，我们通常不会看到80%的人告诉我们某个特定的压力源对那么多个人来说是压力。

即使与过去一年的调查相比，金钱压力也处于历史最高水平。在最近的调查中，大约65%的成年人表示，金钱是压力的一个重要来源，高于2021年6月的61%和2021年2月的57%。此外，65%的人说经济是压力的一个重要来源，高于2021年8月的59%和2021年6月的58%。在所有接受调查的成年人中，有一半人说住房成本是一个主要的压力源，这比2021年2月的46%有所增加。

18-43岁的成年人更有可能说金钱是压力的重要来源，26-43岁的成年人更有可能说住房成本和经济是主要压力源。

民调发现，在大流行期间，紧张的社会关系和减少的社会支持使应对压力更加困难。超过一半的人报告说与大流行病有关的关系紧张。大约56%的人说，自从大流行病开始以来，他们可以使用比他们得到的更多情感支持。

埃文斯说，我们从几十年的研究中知道，健康和支持性的关系是促进复原力和建立人民心理健康的关键。特别是在长期的压力时期，我们必须促进社会联系和支持的机会。

医生分享了降低食谱中钠含量的技巧。了解您可以使用的替代物和其他方法，为您最喜爱的菜肴增添风味。

你可以限制你的饭菜中的盐，但仍然有味道很好的食物。从以下四个提示开始。

1. 自己做饭

包装食品中通常有大量的盐，因为盐是一种防腐剂。自己做饭是控制食物中钠含量的最好方法。

选择新鲜的家禽、鱼和肉，而不是加工或熏制的品种。选择新鲜的水果或蔬菜，而不是罐头；或使用低钠的罐头。如果您使用罐头食品，如蔬菜或豆类，先冲洗内容物，以洗掉一些钠。

在配菜方面，做糙米饭或整个烤红薯或白薯，而不是速食或调味米饭或土豆泥。

2. 检查咸味物品

检查每个食品标签上的钠含量。寻找标有 “无钠”（每份食品中钠含量低于5毫克）、”极低钠”（每份食品中钠含量不超过35毫克）或 “不加盐 “的产品。

要知道肉汤、调味品、酱油、肉汤块、嫩肉剂、调味盐和调味品（芥末、番茄酱、烧烤酱），都是高盐的。

注意添加剂，如味精（MSG）、小苏打、泡打粉和苯甲酸钠，它们都是钠的化合物。

3. 不按说明操作

当食谱中要求使用哪怕一小撮盐时，就用另一种草药或香料代替。你可以加入迷迭香、马郁兰、百里香、龙蒿、洋葱粉、大蒜粉、胡椒、肉豆蔻、小茴香、咖喱粉、姜、香菜、月桂叶、牛至、干芥末或莳萝。

或者撒上商用无盐混合调味料。你也可以用美国心脏协会的这个配方制作自己的混合物。

1/2茶匙卡宴胡椒

1茶匙肉豆蔻，研磨

1茶匙罗勒，磨碎

1茶匙洋葱粉

1汤匙大蒜粉

1茶匙黑胡椒粉，研磨

1茶匙百里香，磨碎

1茶匙鼠尾草，磨碎

1茶匙欧芹，干片状

1茶匙马郁兰

1茶匙香菜，磨碎

4. 召来一个副手

如果你用奶酪做饭，选择新鲜的马苏里拉奶酪或标有低钠的奶酪。用无盐黄油代替加盐黄油。你可以用几十种不同的配料来为你的低钠餐增添风味。以下是一些常见食物的想法。

用于儿童ADHD的治疗方法也适用于成人。对于大多数人来说，它是药物和谈话疗法的结合。

例如，你可能在成年后不那么多动。但很可能你仍然有影响你生活质量的症状。成年人可能有注意力不集中、控制冲动和保持条理的问题。这些问题会影响你的工作、人际关系和自尊心。

用于儿童多动症患者的治疗方法也适用于成年人。对大多数人来说，它是药物、行为策略、生活技能训练和治疗的组合。这被称为多模式治疗。

有时，你小时候服用的药物可能会有不同的效果，因为你的大脑、身体和症状可能已经发生变化。作为一个成年人，你也可能需要不同的技能来保持组织和管理你的时间。而且你可能需要对其他问题进行治疗，如抑郁症或焦虑症。

为了从任何治疗中获得最大收益，最好能具体了解多动症对你的影响。它是否使你在工作中难以满足最后期限？你是否在与配偶或孩子的关系中挣扎？如果你知道，你可以更好地寻求为你量身定做的护理。而且你也能更好地判断其是否有效。

哪些药物有效？

药物是治疗ADHD的主要方法。但找到最适合你的药物可能需要一些试验和错误，而且一开始有效的药物随着时间的推移可能不那么好。另外，虽然许多药物对儿童和成人多动症患者都有效，但克隆尼丁（Catapres，Jenloga，Kapvay）、关法辛（Intuniv，Tenex）和莫达非尼（Provigil）对成人的研究还不充分，处方不多。

兴奋剂。”这些通常是治疗ADHD的首选，而且它们往往效果最好。通常情况下，你从低剂量开始。然后每7天增加一次，直到你达到控制你的症状而没有太多副作用的程度。

对于大多数成年人来说，长效兴奋剂效果最好。它们能持续10-14小时，所以你不必记住要吃那么多药丸。

一旦你掌握了正确的剂量，你将定期复诊，以确保药物继续发挥作用，而且任何副作用都很轻微。大多数患有ADHD的成年人需要继续服药，但有些人可以停止服药。你的医生可能会建议。

• 每年停药一次，看看你是否还需要这些药物。

• 暂停用药，这样你的身体就不会对它太习惯。否则，你可能需要更高的剂量。

您可以通过改变剂量或每天的服用时间来控制您的副作用。常见的副作用包括。

< < < < < < < < < < < < < 厌食症？或食欲不振

• 焦虑？或惊恐

• 口干舌燥

• 头痛

• 烦躁不安

• 情绪化

• 血压和脉搏略微上升

• 睡眠困难

兴奋剂是有效的，但并不适合所有人。对有些人来说，副作用太大。而且，如果你有某些情况，你要避免使用兴奋剂，如：。

• 双相情感障碍

• 焦虑症

• 心跳比正常人快或节奏不正常

• 高血压

• 精神病

• 严重的厌食症

• 药物滥用问题

• 抽动症候群

非刺激剂。当刺激剂不是一种选择时，另一种选择是阿托莫西汀（Strattera）。这是第一个被批准用于治疗ADHD的非刺激性药物。它的全部效果并不像兴奋剂那样快，但有些人发现它对他们很有效。

你从低剂量开始，通常每5-14天增加一次剂量，直到你找到合适的平衡。副作用与兴奋剂相似，也可能包括便秘、性欲降低和胃部不适。

抗抑郁药。”你不一定非得是抑郁症患者，医生才会给你开这种药治疗ADHD。它们通常不是治疗这种疾病的首选，但它们可以帮助一些人。其中一个比较常见的选择是布洛芬（Wellbutrin）。如果你有药物滥用问题或情绪障碍，以及多动症，你的医生可能会推荐它。

谈话治疗可以帮助吗？

是的，正确的药物和好的治疗师是一个强大的组合。谈话治疗可以帮助你和你的家庭成员了解更多关于ADHD是如何运作的，以及如何更好地处理它可能产生的问题。

有许多类型的谈话疗法。两种常见的ADHD治疗方法是。

认知行为疗法。”你学会改变你的想法和行动，使你对自己的生活有更多的控制。它可以帮助解决学校、工作和人际关系中的挑战。它还被用来解决药物滥用和抑郁症等问题。

婚姻咨询和家庭治疗。你和你的家庭成员学习如何更好地沟通，发现可能导致问题的模式。咨询可以帮助所爱的人理解，问题不只是因为你的混乱或健忘。

电子治疗

如果你负担不起传统的治疗师，你觉得亲自去看医生不舒服，或者在你的地区找不到合格的帮助，电子治疗可能是一个解决方案。咨询师可以通过不同的方式接触人们。

电话。”通过电话进行咨询 “几乎不是一个新想法。许多治疗师报告说，使用这种日益增长的选择对他们的客户有积极的效果。

一些优点包括。

• 成本较低

• 更加方便

• 匿名性

• 对寻求帮助的人有更好的控制感。

视频会议。这对居住在农村地区的人来说可能特别有价值，在那里旅行很困难，或者没有很多具有所需技能的咨询师。通常使用这种方法的人比他们本人有更多的会议。

无论是电子邮件、聊天室还是直接信息，文本使人们很容易与治疗师取得联系。他们也可以支持更直接的咨询。对这一较新趋势的研究正在进行。一般来说，它被认为是有效和有帮助的。不过，还是有一些证据表明，聊天功能比单纯的电子邮件更有效。

ADHD教练怎么样？

你可以学习实用的技能，包括如何制定计划、设定目标、管理时间和保持有序。教练可以分享建议和技巧，并让你保持专注和动力，以做出你想要的改变。研究表明，教练可以帮助你达到目标，管理压力，并在生活中取得更多的成就。

ADHD网上社区怎么样？

与其他患有ADHD的人或认识的人建立联系会有帮助。支持小组是一种方法。要找到一个ADHD支持小组，请查看CHADD（儿童和成人注意力缺陷/多动症）的网站。这个非营利性组织在美国各地都有分会。在CHADD的网站上，使用 “获得支持 “标签来寻找支持和当地分会。

如果我也有其他疾病怎么办？

患有ADHD的人更有可能有心理健康问题，如焦虑、抑郁和药物滥用。这些类型的疾病及其治疗方法会影响ADHD，反之亦然。

例如，一些治疗多动症的兴奋剂药物可以使焦虑症状恶化。因此，如果你同时患有这两种疾病，你的医生在决定你的治疗计划时，会考虑哪一种疾病造成的问题最多。

反过来说，研究发现用兴奋剂治疗多动症可以帮助那些同时患有药物使用障碍的人留在戒毒所。

其他时候，你的医生可以安全地结合治疗一个以上的疾病。如果你有抑郁症和多动症，混合使用抗抑郁药和兴奋剂可能有帮助。

一些ADHD症状也可能是其他疾病的征兆，如行为紊乱或抑郁症。或者ADHD药物可能有副作用，看起来像不同的精神健康问题。这就是为什么当你发现自己或所爱的人有变化时，必须与你的医生交谈。如果你正在接受治疗，请让他们了解任何新的关切。

医生告诉你10个游戏，可以帮助促进宝宝的发展和技能。了解它们是什么，并与宝宝一起享受游戏的乐趣!

为了帮助你和你的宝宝从游戏时间中获得最大的收益，确保你能识别你的小家伙发出的信号，表明什么时候该玩了。这些信号可能包括

• 有兴趣地看着你或其他人

• 向您伸出援手

• 笑一笑

识别您的婴儿何时玩够了婴儿游戏并需要休息也很重要。这些迹象可能包括

• 哭闹

• ? “吐了

• 望着远方

为了帮助您的宝宝获得乐趣，与您建立联系，并了解这个世界，请尝试玩以下10个发展游戏。当您觉得您的宝宝已经准备好接受额外的挑战时，您也可以想出自己的变化或组合游戏。

躲猫猫

与婴儿玩的最好的婴儿游戏之一，也是最简单的游戏之一。只要把脸藏在双手后面，然后把双手移开，同时说：”躲猫猫！”

在婴儿9个月左右时，他们不会意识到当你的脸被遮住时你还在那里。所以你的孩子会对你的消失和重新出现的行为感到着迷。这个婴儿游戏甚至可以帮助您的孩子在这个世界上变得更加自如，因为他们意识到即使您 “离开 “了，您也会回来的。

当您的孩子开始更多地了解这个游戏后，他们可能会尝试在您躲起来时伸手去 “找 “您。试试玩这个促进发展的游戏，让你和宝宝的换尿布和穿衣服等工作变得更加有趣。

妈妈看，妈妈做

就像您可以读懂宝宝的信号，知道什么时候玩婴儿游戏一样，您也可以从您的小宝贝那里获得如何玩的线索。

例如，如果您的宝宝正在用 “coos “和 “ga-gas “发声，可以试着模仿宝宝的声音。这将帮助您的宝宝建立起对话技能的基础。同样地，当您的宝宝微笑时，请回以微笑。这将帮助您的宝宝培养自信心，因为他们意识到您在享受乐趣，享受他们的陪伴。

跳舞

所有的宝宝都需要大量的拥抱时间，以帮助他们获得安全感，并与他们生活中的重要人物建立情感依恋。

试着和宝宝一起跳舞，以促进亲子关系，并对宝宝的需求作出回应。如果他们有玩耍的心情，可以一起做一个温柔的、愚蠢的舞蹈，让他们笑起来。如果你的宝宝很累或不高兴，他们可能更喜欢在房间里慢慢跳舞，以帮助他们平静下来的动作。

帕蒂蛋糕

“Patty-cake, patty-cake, baker’s man, bake me a cake as fast as you can. 拍拍它，滚滚它，标上’B’。 把它放进烤箱，给我和宝宝吃。” 这个众所周知的拍手游戏可能看起来很傻，但它是帮助宝宝发展一些重要技能的好方法。

首先，曲子的节奏和重复性将帮助您的宝宝发展语言技能。此外，当您随着儿歌的节奏轻轻拍打宝宝的手时，您的触摸感将有助于刺激宝宝的触觉。随着宝宝长大，他们可能会尝试模仿你用手做的动作，这将帮助他们发展大运动技能和手眼协调。

你的鼻子在哪里？

想在培养语言能力的同时，让宝宝咯咯笑吗？那么这个愚蠢的、简单的婴儿游戏就非常适合你。

为了帮助促进宝宝的发展，用唱的声音问：”你的鼻子在哪里？”。然后在你说 “你的鼻子在那里！”的时候，轻轻地触摸你的宝宝的鼻子，你会非常高兴。重复这个游戏，用宝宝身体的不同部位或附近的物体来玩，可以帮助宝宝开始学习不同词汇的含义。

织物的乐趣

当宝宝还小的时候，世界是一个巨大的海洋，充满了新的感官体验。最好的开发游戏为您的婴儿提供安全探索环境的方法。

当你把不同质地的布料–如麻布、灯芯绒、缎子和天鹅绒–交给宝宝处理时，看看他们如何玩耍。各种各样的质地会引起他们的好奇和兴趣。同时，拿着布块挥舞，有助于锻炼肌肉力量和协调性。

摇一摇，响一响，滚一滚

宝宝喜欢听他们认识的人的声音，他们也对重复的声音感到好奇。通过定期说童谣或其他适合儿童的押韵诗，让宝宝有机会听到这两种声音。

你可以在任何时候都有儿歌时间–在洗澡的时候，在依偎的时候，或者在你坐车的时候。这些都是娱乐宝宝和提高语言能力的绝佳机会。

韵律时间

宝宝喜欢听他们熟悉的人的声音，他们也对重复的声音感到好奇。通过定期说童谣或其他适合儿童的押韵诗，让宝宝有机会听到这两种声音。

你可以在任何时候都有儿歌时间–在洗澡的时候，在依偎的时候，或者在你坐车的时候。这些都是娱乐宝宝和提高语言能力的绝佳机会。

宝宝有球

是的，的确，在您的新生儿能够接球和投球之前，您就可以和宝宝玩球。

为了保持有趣，找一个为婴儿设计的球，有不同的质地和颜色，以保持他们的兴趣。首先，试着把球给宝宝，看看他们试图做什么。你可以向他们展示不同的玩法，轻轻地滚动球或把它放在一个容器里。随着他们肌肉张力的发展和对世界运作方式的了解，他们会开始模仿你并想出自己的游戏。

歌声

宝宝喜欢音乐，从舒缓的摇篮曲到有节奏的鼓声和愚蠢的小曲。即使您不认为自己能带着曲子，您的宝宝也会喜欢您给他们唱歌，这将帮助您加深亲子间的感情。

让你的宝宝有机会听各种不同类型的音乐。根据他们的反应（他们是否咕咕叫、扭动身体、微笑？

歌曲甚至不需要是 “真正的 “歌曲，就能成为促进发展的游戏。当你给宝宝洗澡或在公园里散步时，把你正在做的事情编成一首曲子。接触语言将帮助你的孩子建立他们的词汇量。

碳水化合物是好是坏？简短的答案是它们都是。幸运的是，它很容易将好的碳水化合物和坏的碳水化合物分开。

用白面包做的三明治和用100%全谷物面包做的三明治有什么区别？

或者，炸薯条和用菠菜、西红柿、胡萝卜和芸豆做的配菜沙拉之间有什么区别？

上述所有的食物都是碳水化合物。但这两个问题中的第二个选项都包括好的碳水化合物食物（全谷物和蔬菜）。

碳水化合物。好还是坏？

在过去的五年里，碳水化合物的声誉发生了巨大的波动。碳水化合物被吹捧为时尚饮食中令人恐惧的食物。而一些碳水化合物也被宣传为与慢性病风险较低有关的健康营养物质。

那么，到底是哪一种呢？碳水化合物是好是坏？简短的答案是，它们都是。

幸运的是，它很容易区分好与坏。

• 我们可以通过选择富含纤维的碳水化合物来获得好碳水化合物的健康益处。这些碳水化合物被我们的系统慢慢吸收，避免了血糖水平的飙升。例如：全谷物、蔬菜、水果和豆类。

• 我们可以通过少吃精制和加工的碳水化合物来减少不良碳水化合物对健康的危害，这些碳水化合物会剥去有益的纤维。例如：白面包和白米。

为什么碳水化合物很重要

2002年9月，美国国家科学院医学研究所建议人们注重在饮食中摄入更多含有纤维的好碳水化合物。下面的说法是根据报告中给出的信息。

• 为了满足身体的日常营养需求，同时将慢性病的风险降到最低，成年人应该从碳水化合物中获取45%到65%的热量，从脂肪中获取20%到35%的热量，从蛋白质中获取10%到35%的热量。

• 获得纤维的方法只有一个–吃植物性食物。水果和蔬菜等植物是优质碳水化合物，含有大量纤维。研究表明，低纤维饮食会增加患心脏病的风险。也有一些证据表明，饮食中的纤维也可能有助于预防结肠癌和促进体重控制。

的建议。

• 50岁或以下的男性每天应摄入38克纤维。

• 50岁或以下的女性每天应摄入25克的纤维。

• 因为随着年龄的增长，我们需要更少的热量和食物，50岁以上的男性应该每天摄入30克的纤维。

• 50岁以上的女性每天应摄取21克的纤维。

哪些是好的碳水化合物？

我们大多数人都知道什么是好的碳水化合物：在提供纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的同时，还提供一定克数的碳水化合物的植物性食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。如果不考虑纤维含量，你无法判断一种碳水化合物是好的（除非是天然低纤维食物，如脱脂或低脂牛奶）。

为什么碳水化合物中的纤维也算数？

纤维是植物性食物中人类无法消化的部分。尽管纤维不能被吸收，但它对我们的身体有各种好处。

纤维会减慢同一餐中其他营养物质的吸收，包括碳水化合物。

• 这种减缓可能有助于防止您的血糖水平出现高峰和低谷，减少您患2型糖尿病的风险。

• 燕麦、豆类和一些水果中的某些类型的纤维也可以帮助降低血液中的胆固醇。

• 另外，纤维还能帮助人们产生饱腹感，增加饱腹感。

问题是，典型的美国饮食中纤维含量并不高。

白粮食是美国人的操作模式：我们早上吃白面粉做的松饼或百吉饼，用白面包吃汉堡包，然后在晚餐时吃白米饭。

一般来说，谷物类食品越精致，或越白，纤维就越少。

要在几乎每一餐中都摄入一些纤维素，需要付出一点努力。这里有三个提示。

• 吃大量的水果和蔬菜。只要每天吃五份水果和蔬菜，就能获得大约10克或更多的纤维，这取决于你的选择。

• 在你的饮食中包括一些豆类和豆类制品。半杯煮熟的豆子将为您的一天增加4到8克的纤维。

• 尽可能地改用全麦食品（包子、卷子、面包、玉米饼、面条、饼干等）。

什么是坏的碳水化合物？

• 糖类

• 添加的糖类

• 精制白粮

没有办法掩盖事实：美国人吃的糖比以往任何时候都多。事实上，根据美国农业部最近的全国性食品消费调查，平均每个成年人每天摄入约20茶匙的添加糖。这大约是320卡路里的热量，可以迅速增加到额外的体重。许多成年人根本没有意识到他们的饮食中有多少添加糖。

糖、精制谷物和淀粉以葡萄糖的形式向身体快速提供能量。如果你的身体需要快速能量，这是一件好事，例如，如果你正在跑步或参加体育比赛。

对大多数人来说，更好的碳水化合物是未加工或加工程度最低的全食物，它们含有天然糖分，如水果中的果糖或牛奶中的乳糖。

避免过多的添加糖类

美国饮食协会发言人Christine Gerbstadt, MD, RD解释说，添加糖，也被称为热量甜味剂，是指在餐桌上或在加工或准备过程中添加到食物中的糖和糖浆（如甜饮料和烘烤产品中的高果糖玉米糖浆）。

Gerbstadt说，添加的糖提供热量，但很少或没有营养。

美国人非常了解低脂饮食，因此我们一直在吃更多的无脂和低脂产品，美国农业部食品科学家和最近发表的关于美国饮食中糖的研究报告的作者Shanthy Bowman指出。

但许多人不知道的是，在许多这些产品中，糖被替代了脂肪，所以我们实际上是在用脂肪换糖，鲍曼说。

美国农业部建议，我们从添加的糖中获得的热量不超过总热量的6%到10% — 这对我们大多数人来说，每天大约有9茶匙。

使用营养标签来追踪你的碳水化合物

食品标签上的 “营养成分 “部分可以帮助您将好的碳水化合物和坏的碳水化合物分开。下面是在营养成分标签上需要注意的事项。

为了追踪每份食物中碳水化合物的总量，请寻找写有碳水化合物总量的那一行。你会发现，通常纤维的克数、糖的克数和其他碳水化合物的克数加起来，就会达到标签上的碳水化合物总量的克数。

写着膳食纤维的那一行告诉你每份食物中的纤维总量。膳食纤维是指不可消化的碳水化合物的量，很可能通过肠道而不被吸收。

糖类告诉你食物中来自糖类的碳水化合物总量，包括所有来源–乳糖和果糖等天然来源，以及高果糖玉米糖浆等添加糖类。区分天然糖和添加糖很重要。例如，普通的1%低脂牛奶的标签会列出每杯15克的糖。这些克数来自乳糖（牛奶糖），而不是来自添加的甜味剂。

要了解标签上有多少克糖来自添加的糖，如高果糖玉米糖浆或白糖或红糖 — 检查标签上的成分列表。看看这些甜味剂是否在前三个或四个成分中。成分是按数量排列的，所以大多数食品的大部分是由前几种成分组成的。

其他碳水化合物 “这一类别代表了不被认为是糖（天然或其他）的可消化碳水化合物。

有些产品的标签也会在总碳水化合物下分出糖醇。在一些人中，糖醇类碳水化合物可能会引起肠道问题，如气体、痉挛或腹泻。如果你在成分标签上看，糖醇被列为乳糖醇、甘露醇、麦芽糖醇、山梨醇、木糖醇等。许多无糖或低卡路里食品含有一些糖醇，即使产品中含有另一种替代甜味剂如Splenda。

人们使用草药茶来缓解许多类型的健康问题。这些茶是什么样子的，科学对它们的作用有什么说法？通过这个医生幻灯片来了解专家们的看法。

1/15

真正的茶–无论是红茶、绿茶、白茶还是乌龙茶，无论是热茶还是冰茶–都来自于茶树–Camellia sinensis。但草药类的茶叶来自于在热水中浸泡各种花、叶或香料。这些饮料中的大多数都不含咖啡因。你可以先用预制袋或散装材料浸泡，然后过滤掉。草药茶也被称为提子茶。

鲁伊博斯

2/15

它来自一种原产于南非的植物，那里的饮料被称为红布什茶。它不含咖啡因，而且经常被吹捧为抗氧化剂。一些研究人员认为，根据对动物进行的研究，这种草药可能会提高免疫系统，并有助于预防癌症。他们还在研究它是否能有益于你的心脏和对抗糖尿病。如果您患有激素敏感型癌症或正在接受化疗，请在使用前咨询您的医生。

洋甘菊

3/15

几个世纪以来，人们用这种开花植物来缓解胃部不适、气体、腹泻、失眠和焦虑。一些研究表明，它可能有助于缓解广泛性焦虑症，但没有多少证据支持其他说法。如果你对豚草过敏，你不应该喝它。它还与血液稀释剂（如华法林）以及其他一些药物发生相互作用。

玫瑰果

4/15

这种饮料是由一种野生品种的花的种子荚制成。这种植物是维生素C的来源，可能具有抗炎和抗氧化能力。一些证据表明，玫瑰果可能缓解关节炎疼痛，但研究人员希望更仔细地研究其效果。它通常是安全的，尽管有些人在使用它时有过敏反应或胃部不适。

胡椒薄荷

5/15

胃部不适、头痛、肠易激综合征和呼吸问题是人们使用这种草药的部分原因。几个世纪以来，用薄荷叶制成的饮料一直被用作药用，但很少有研究能支持任何健康主张。对药片中的薄荷油或涂在皮肤上的薄荷油进行了更多研究，但科学家需要了解更多的好处。但这种饮料是安全的，所以尝试一下或只是享受一下清凉的味道也无妨。

生姜

6/15

由这种热带植物的根部制成的饮料主要用于治疗胃部不适和恶心。你也可以尝试用它来提高食欲，缓解关节炎疼痛，或对抗感冒。虽然一些研究表明它可以对抗恶心，但科学家们还没有发现其他好处的证据。这种草药茶被认为是安全的，但如果你是孕妇，在你把它作为饮食的常规部分之前，你应该向你的医生检查。

柠檬香膏

7/15

焦虑？难以入睡？民间智慧说，这种草药可能正是你所需要的，而且有一些证据可以证明这一点。它也可能改善记忆，尽管研究人员还想了解更多。但你可能会发现它让你感到恶心或肚子痛，所以要小心摄入过多或长期使用。

奶蓟草和蒲公英

8/15

人们用这些饮品来治疗肝脏和胆囊的问题。蒲公英茶不会对你造成伤害–除非你对这种开黄花的野草过敏–但研究表明它也有帮助。奶蓟草的主要成分是水飞蓟素，一项研究发现它可能会缓解丙型肝炎的症状，研究人员认为它对大多数人是安全的。

芙蓉花

9/15

这种花最初来自于古埃及，它能产生一种充满抗氧化剂的红色饮料。一些小型研究发现，它可以降低血压。它是否也能降低胆固醇？它显示了前景，但研究人员希望对其进行更多调查。只要你适量饮用，其被认为是安全的。

紫锥花

10/15

紫锥花（它的俗名）被称为感冒药，但科学上并没有真正支持这种说法。它似乎能增强免疫系统，研究人员正在研究将其作为治疗流感的药物。如果你是孕妇或有过敏症或哮喘，最好避开。它还会影响某些药物的效果。?

圣人

11/15

几个世纪以来，人们用这种草药来治疗包括胃病、喉咙痛、抑郁症和记忆力下降等问题。它真的能帮助你解决这些问题吗？我们不知道，因为对它的研究不多，而且现有的研究也有缺陷。它作为香料或调味品使用是安全的，但有些品种有一种成分雷公藤酮，会影响你的神经系统。

西番莲

12/15

有人说这种野花可以缓解焦虑，帮助你睡眠，一些研究支持这些说法。如果你是孕妇，你不应该喝这种茶。它可以影响一些药物的工作方式，包括戊巴比妥和苯二氮卓类药物。它还可能导致昏昏欲睡、头晕和精神错乱。

姜黄

13/15

它来自与生姜有关的根。人们用它来预防气体，也用来治疗肾结石，不过这些都是没有科学依据的。对动物的研究表明，它可能有助于预防癌症和减少炎症，但研究人员需要研究这些对人类的影响。如果你正在接受化疗，你应该知道这种草药可能会干扰你的治疗。

缬草

14/15

妇女用这种植物来缓解更年期的症状，你也可以用它来治疗失眠、焦虑或抑郁症。对它的研究还不多，所以科学家们还不能说它是否有助于这些症状。一些研究表明，它可能有助于你的睡眠。一般来说，在短时间内使用它是安全的，但由于它可能使你犯困，所以不要将它与酒精或镇静剂混合使用。

卡瓦

15/15

这种胡椒家族的成员，原产于南太平洋，经常被宣传为治疗焦虑症的补药。研究人员发现，它可能对这种情况有一点缓解作用，但他们也发现了与严重肝脏问题的联系。长期大量饮用的人可能会出现黄色或干燥的鳞状皮肤。美国食品和药物管理局已经就这种植物的风险发出警告，一些国家已经试图将其从市场上清除。

流产在身体和精神上都是一种挑战。了解流产后第一次月经会出现什么情况，以及如何缓解这些症状。

与流产相关的悲痛可能会持续几个月。在生理上，流产后的第一次月经可能与你通常经历的不同。它可能异常沉重，比典型的月经造成更多的不适，或者异常轻，但有严重的情绪困扰。

共同关注的问题

流产后出现异常的月经症状，对于那些不知道该怎么做的人来说，可能会感到震惊。虽然这些问题因人而异，但以下问题特别常见。

月经迟迟不来。许多妇女在流产后四周恢复正常周期，但对一些妇女来说，月经可能推迟得更久。

流产后第一次月经的时间主要取决于流产何时完成。当子宫脱落了所有怀孕的组织时，流产就完成了。这个过程可以自然发生，但可能需要进行扩张和刮宫（D&C）手术。在D&C手术中，组织是通过手术从子宫中取出的。

流产后，组织碎片可能会在你的子宫内停留几天甚至几周。剩余的组织可能会导致出血在看起来已经减弱后再次增加。胎盘组织（子宫内婴儿的营养和氧气来源）越早消失，你的月经周期就越早恢复正常。

流产时已接近第一孕期结束或已进入第二孕期的妇女，由于一种称为人绒毛膜促性腺激素（hCG）的妊娠激素水平升高，可能需要更长时间才能恢复典型的月经。

流量大。无论你流产后的第一次月经是什么时候，都可能比平时更多。你的身体在过去的周期中没有排卵，所以子宫内膜（子宫壁的内衬）可能更厚。这导致了更多的流量，也可能导致你的月经持续时间比平时长。

有些妇女在流产后的最初阶段第一次出现月经凝结。这是正常的，不一定会持续到以后的经期。疼痛以及其他月经症状，如痤疮、渴望食物和疲倦，也可能在失婚后的头几次月经中更为明显。

鉴于失婚后月经的严重性，一些妇女选择请几天假来休息和休养。

严重的痉挛可以在布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方药物的帮助下得到控制。你也可以使用加热垫或热水瓶来缓解疼痛的抽筋。

月经量少。虽然许多妇女在流产后会出现比平时更多的流量，但也有人发现她们的月经实际上比较轻。尽管如此，其他月经症状仍可能比平时更严重。

如果你在流产后出现异常的轻度月经，请密切监测你的周期，为期一到两个月。如果在这段时间后你的月经仍然显得异常清淡，请与你的医生联系。

虽然流产后月经清淡通常是无害的，但有时也可能是阿什曼综合征的征兆。这种情况偶尔会在D&C后发生，可能涉及子宫的疤痕。

荷尔蒙波动。许多妇女在流产后的第一次月经期间也会有很大的荷尔蒙波动。这些波动可能导致严重的情绪困扰和症状，有时类似于产后抑郁症。

流产后第一次月经的荷尔蒙变化可能导致心理健康问题。近五分之一的妇女在流产后可能出现严重的抑郁症或焦虑症症状。

虽然许多妇女发现她们的情绪困扰在流产后的第一个月经周期后明显缓解，但对一些妇女来说，抑郁和焦虑的症状会持续更长时间。如果这些症状在流产后持续超过一两个月，它们可能是一个更大问题的征兆，应该尽快解决。

如果你担心流产后的心理健康，可以考虑跟踪情绪和身体的变化，并在流产后6至8周与医生见面。

身体准备好受孕。流产后第一次真正的月经预示着你在身体上有能力再次怀孕。如果你觉得在情感上或身体上还没有准备好，在流产后这么快就尝试要孩子，你可能想问问医生关于生育控制的问题。

根据流产的严重程度，在你尝试再次怀孕之前，等待几个周期可能是更好的选择。这为身体和情绪的恢复提供了更多时间，并有机会跟踪排卵。请记住，流产后出现早期月经并不一定意味着你已经排卵了。

如果你的孩子有多动症，医生的这6个提示将帮助你发现如何帮助你的孩子学习，执行规则，并鼓励良好的行为。

当哈尔-梅耶得知他5岁的儿子患有多动症时，他简直不敢相信。当他的孩子在学校时，他很暴躁，他不能呆在自己的座位上，他到处走动，帮助每个人，梅耶回忆说。但对他和他的妻子来说，这些都是聪明和好奇心的表现，而不是注意力不集中、冲动和多动的症状。

但专家告诉他们，你们不明白。这些都不是一个5岁孩子的典型症状。

在他们解释了这种疾病后，这对夫妇花了很长时间来接受这个消息。梅耶说，我们经历了一两年的否认期。

那是20年前的事了。从那时起，梅耶在抚养多动症儿童方面学到了很多东西。他与其他正在处理权力斗争、发脾气、低自尊和学校问题的父母分享这些经验，这些问题往往伴随着这种障碍。

在他的儿子被诊断出患有多动症后不久，梅耶共同创立了儿童和成人注意力缺陷多动症（CHADD）纽约市分会，这是一个非营利性的教育和宣传团体。他还在纽约市创建了注意力缺失症资源中心，该中心提供育儿课程和支持小组等服务。

在新泽西州，伊娃-奥马尔利（Eva OMalley）也亲身经历了这些挑战。她有多动症，她22岁的女儿和17岁的儿子也有。OMalley创建了蒙茅斯县CHADD分会。

当奥马尔利的儿子在12岁时被诊断出患有多动症时，她的丈夫担心他的儿子被贴上标签。人们会不会只看到多动症而看不到这个男孩？

OMalley说，孩子们一直在努力解决学校问题、健忘和无组织的问题。有时，多动症使两个孩子只活在当下。你不会从你的过去中学习，你也没有对未来的看法，奥马尔利说。但是也有一些亮点，包括她儿子的成绩提高。

医生请这些父母以及一位发育期的儿科医生分享对抚养多动症儿童的看法。

1. 对你的孩子诚实地对待ADHD。

梅耶从未想过要对儿子隐瞒这个消息。他说，我确切地告诉他发生了什么。

他说，相比之下，有些父母通过告诉孩子，例如他们的多动症药物是一种神奇的维生素，来隐藏这种疾病。但是，梅耶尔曾为孩子们做过多动症辅导，他们坦言自己没有被骗：他们知道这是药物治疗。

多动症不是一个孩子的错。它是一种大脑紊乱，导致青少年在注意力、完成任务的能力或计划未来方面出现问题。通过开放，梅耶尔减少了对他儿子的污名。

有一次，他带着当时只有7、8岁的儿子去一家餐馆，在那里他们看到了一个永远在运动的年轻人–事实上，如此之多，以至于一位家长不得不按住他们。梅耶说，我的嘴一定是掉下来了。我的儿子对我说，不要把他看成是多动症。要把他看成是急于看到这个世界的人。

我们可以重新规划事情，梅耶说。我们不必总是看最负面的东西。

华盛顿特区发育儿科医生帕特里夏-O. 奎恩，医学博士，华盛顿特区的发展型儿科医生，同意最好说实话。她说，诚实和直截了当真的很重要。”孩子真的需要明白，这只是他或她的一部分，而且这真的是他们可以控制的事情。

奎因专门治疗儿童和成人的多动症。她有这种疾病，她的四个孩子中的三个也有这种疾病。她曾为制药公司提供咨询，并写过许多关于ADHD的书。

2. 不要把与ADHD有关的问题变成一个性格问题。

患有ADHD的孩子可能不会像那些在注意力和集中力方面没有问题的同龄人那样表现稳定。

梅耶尔说，我不指望患有ADHD的孩子能有稳定的表现。有一天，一个孩子可能在测试中得到90分。第二天，可能是60分。第二天是70分。第二天，可能是95分。

当成绩出现波动时，任何[家长]都会说，嗯，你昨天做得很好。他说，为什么你今天不这样做呢？

通常情况下，患有多动症的孩子非常聪明，”奎恩说。”他们知道该怎么做，但他们根本不知道如何开始，他们没有坚持下去，人们可能会误解这一点。

3. 不要让ADHD成为一个方便的借口

梅耶尔说，是的，ADHD使许多任务变得更加困难，但孩子们应该学会承担责任。

梅耶说：”不要让他们把ADHD作为借口。

“例如，许多年幼的孩子很快就学会了说一些话，例如，我不需要做作业，因为我有注意力缺陷障碍，梅耶说。这是不可能的。”

现实情况是什么？我可能更难做作业，因为我有注意力缺陷障碍。

4. 冷静地执行规则和后果。

对于患有多动症的孩子来说，有口头和书面的期望是有帮助的。例如，父母可以张贴一张图表，列出孩子的责任和家庭规则。

梅耶尔说，奖励是可以的，但要让它们立即生效，如电视时间或可以兑换奖品的金星。由于患有多动症的儿童在规划未来方面有困难，因此，如果一年的成绩都很好，提供一辆新的自行车可能是行不通的。

家长必须明确后果，并立即冷静、清晰地执行这些后果。梅耶说，虽然父母可能经常感到沮丧，但要避免在失望或愤怒的情况下进行惩罚。

奎因说，如果父母也有多动症，这可能很难。这种疾病可以在家庭中流传。

奎恩说，患有多动症的父母可能会大喊大叫，因为他们有冲动的问题。她说：”我们确实在努力帮助父母在这些情况下保持控制。她说：”通常，我说孩子不需要暂停 — 有时父母在讨论这种情况之前需要暂停。

奎因说：”父母需要控制自己的多动症，以便他们能够塑造适当的行为。

5. 帮助您的孩子发现他们的长处。

患有多动症的孩子经常被拿来与他人作不利的比较。因此，有些人会产生自卑和抑郁，梅耶说。

奎恩说，自尊心的问题早在8岁时就出现了。许多患有多动症的青少年，特别是在未被诊断的情况下，会产生一种习得性无助感。他们说：”我从来没有什么事情是对的。我为什么要费力地去尝试？奎因说：”有很多士气低落和抑郁的情况随之而来。

梅耶希望他的儿子能够发现自己的最佳能力–他说，是能力的岛屿。我会对他说，看，你有弱点，也有强点。

梅耶说，当他的儿子发现科目枯燥无味时，他不能关心它，就这样。

但当他对某件事情感兴趣时，他就会掌握比他的年龄[水平]高5年的东西，他说。例如，他的儿子知道如何为插座接线，并比同龄人更早地更换计算机零件。这些东西让他记忆犹新，他知道这是他的能力岛之一。因此，除了负面的东西，他还有其他的东西可以看。

迈耶会提供一个有利的比较：他告诉他的儿子，很少有人在他这个年龄能掌握这样的任务。他说，在适当的领域有很高的期望，我认为这是非常重要的。

6. 不要过度保护你的孩子。

随着多动症儿童的成长，他们需要学会独立。

梅耶说，我们往往试图为有问题的孩子解决一切问题。我坚决反对这样做。我希望他们学会如何独立，如何成功。我不希望他们觉得，我有残疾，爸爸妈妈会在那里解决我的所有问题，让一切都好。

梅耶说，对于他的儿子，这涉及到不要告诉他该做什么，而是让他告诉我他应该做什么。他必须学会能够自己做，这对患有多动症的孩子来说是非常困难的。

对于父母来说，这可能意味着让孩子自己处理交通罚款，而不是代为支付。或者让他们在离家时解决自己的室友问题。

一位患有多动症的大学生的母亲OMalley在事后了解到这一教训。当她的女儿遇到室友问题时，OMalley和她的丈夫要求大学校长进行干预。OMalley说，这对夫妇为她打抱不平。在他们给她一些解决方案后，这位年轻女子最终拒绝了这些想法。

不要急于提出解决方案，让患有多动症的孩子去选择，OMalley说。这是一个教训，当你有青少年时，你总是给他们选择。你从来没有真正教他们如何解决问题。