医生告诉你

患有脱发症的人在昨晚的奥斯卡颁奖典礼上大声疾呼支持贾达-平克特-史密斯，并分享了脱发可能带来的情感损失。

奥斯卡之争让很多人认识到脱发可能带来的伤害

Kelly Wairimu Davis, MS报道

2022年3月28日 — 昨晚的奥斯卡颁奖典礼是今天一个热闹的话题。

特洛伊-科茨尔成为第一个获得奥斯卡奖的聋人，而且是非常令人羡慕的最佳男配角奖。

但事后发生的事情可以说是抢了风头。

当演员威尔-史密斯（Will Smith）走上舞台，在颁奖嘉宾和喜剧演员克里斯-洛克（Chris Rock）因史密斯妻子贾达-平克特-史密斯（Jada Pinkett Smith）的剃光头而开了个玩笑后，观众和观众都惊奇地看着他的脸。

平克特-史密斯曾公开分享她与脱发症的斗争，这是一种导致免疫系统攻击你的毛囊的疾病。对许多人来说，它也可能带来耻辱，并可能导致抑郁或精神疾病的感觉。

其结果是脱发，可以从四分之一大小的斑块到失去你头上所有的头发，甚至你的整个身体。根据2020年的一项研究，美国大约有70万人患有脱发症。其中，略高于一半的人是女性，超过77%是白人。?（要了解更多关于斑秃和脱发的信息，请点击这里。）

这一事件在社交媒体上掀起了轩然大波，那些亲身受到脱发症影响的人都发出了强烈的感慨。

患病从来都不好笑

加州大学洛杉矶分校健康中心的皮肤科医生Carolyn Goh说，岩石的评论可能会引发数百万受脱发影响的人。

作为一名脱发症患者，我认为这是一种微观的侵犯，Goh说。我经历过许多类似的评论。这些评论随着时间的推移不断积累，使我们疲惫不堪。

一位英国的Instagram用户Kitty Dry说，平克特-史密斯脸上的表情代表了许多患有这种疾病的人所感受到的伤害。

23岁的Dry说，我想在这篇文章的前面说，我绝不宽恕任何形式的暴力，但是谢谢你，威尔-史密斯，她在12周内失去所有的头发后被诊断为普遍性脱发。

干说，这一巴掌是为所有患有脱发症的人而打的，他们曾经被不受欢迎的笑话、评论或凝视。

还有人发表评论，提高人们对里奥-艾尔雷德（Rio Allred）的悲剧性去世的认识。

据加拿大脱发症基金会称，阿雷德据说在学校遭受了严重的欺凌，同学们扯下她的假发并抽打她的头。

维克森林医学院皮肤科教授兼主任医师艾米-麦克米克说，那些患有脱发症的人感到无助，有时还感到困惑，这很常见。

她说，这就是为什么这些人必须去看一位经委员会认证的皮肤科医生，以便他们知道自己并不孤单。

作为皮肤科医生，我们不仅能诊断出脱发症的类型，而且还能提供治疗，麦克米克说。

认识脱发症

McMichael说，皮肤科医生还可以帮助患者与那些解决脱发患者的身体和情感斗争的组织联系起来，如国家脱发症基金会和瘢痕性脱发症基金会。

她希望昨晚的活动向人们展示了脱发的多种面貌，并表明这些情况可能发生在所有年龄、种族和性别的人身上。

全国脱发症基金会称在奥斯卡颁奖典礼上发生的事情是一个可教的时刻。

该组织在一份声明中说，我们鼓励我们的社区和更广泛的公众更多地了解脱发症，以便我们能够结束围绕这种疾病的耻辱。

Goh说，任何有脱发的人都应该自由地探索潜在的医疗原因，如果需要，也可以寻求心理健康治疗。

您是否在为您的宝宝无法整夜入睡而苦恼？请阅读医生的提示，让您的宝宝入睡–并帮助他们养成良好的睡眠习惯。

你可以减轻你的压力，并更好地准备为你的宝宝制定睡眠时间表，了解他们的睡眠程序的哪些部分是由你掌握的 – 哪些不是。

了解宝宝的睡眠需求

在最初的2个月里，新生儿对食物的需求超过了他们对睡眠的需求。如果您采用母乳喂养，他们几乎每2小时就会进食一次，如果您采用奶瓶喂养，可能会少一点。

您的宝宝可能每天睡10到18个小时，有时一次睡3到4个小时。但是婴儿不知道白天和黑夜的区别。所以他们睡觉时不考虑现在是什么时间。这意味着您的宝宝清醒的时间可能是从凌晨1点到5点。

到了3至6个月，许多婴儿能够连续睡6个小时。但是就在您认为您的宝宝已经进入了一个良好的生活习惯时 — 通常是在6到9个月之间 — 正常的发育阶段会使事情发生变化。例如，当您的宝宝开始将睡觉时间与独自离开联系起来时，他们可能会开始哭闹，只是为了让您留在身边。

设定一个睡前程序

一项针对405位母亲的研究–婴儿年龄在7个月到36个月之间–表明，遵循每晚睡前惯例的婴儿更容易入睡，睡得更好，而且半夜哭闹的次数更少。

有些父母早在宝宝6至8周大时就开始了他们的睡前程序。你的宝宝的作息时间可以是任何常规睡前活动的组合。成功的关键。

• 白天玩活跃的游戏，晚上玩安静的游戏。这样可以让宝宝在睡前不至于太过兴奋，但又能让他们在一天的活动中感到疲劳。

• 保持同样的活动，并且以同样的顺序，夜夜如此。

• 让每项活动都平静安详，尤其是在例行活动的最后阶段。

• 许多宝宝喜欢在睡前洗澡，这样可以让他们安静下来。

• 把宝宝最喜欢的活动留到最后，并在他们的卧室里进行。这将帮助他们期待睡觉时间，并将他们的睡眠空间与他们喜欢做的事情联系起来。

• 让宝宝卧室里的夜间条件保持一致。如果他们在半夜醒来，房间里的声音和灯光应该和他们睡着时一样。如果您需要在夜间给宝宝喂奶或换尿布，请将灯光调暗，尽量减少说话声。太多的刺激会使他们难以再次安定下来。

哄睡的宝宝入睡

从宝宝6至12周大时开始，安抚他们，直到他们昏昏欲睡。当他们即将入睡时，把他们放下来，让他们自己昏昏欲睡。不要等到他们在你的怀里完全睡着了；这可能是一种行为，在他们以后的生活中可能会成为一种艰难的摆脱。

这个程序会教你的宝宝自己安抚自己入睡，而且你不需要在他们每次夜间醒来时摇晃或拥抱他们入睡。

如果您的宝宝难以入睡，请尝试将他们的睡觉时间提前，而不是推迟。疲劳过度会使他们难以入睡。

安全第一。降低婴儿猝死症的风险

每次你把宝宝放下来睡觉时，无论是晚上还是白天小睡，美国儿科学会都建议你做到以下几点，以降低婴儿猝死综合症（SIDS）的发生几率。

• 始终让您的宝宝躺在他们的背上睡觉。

• 始终使用坚固的睡眠表面。不建议使用汽车座椅和其他坐式设备进行常规睡眠。

• 如果您的宝宝在婴儿车的汽车座椅或秋千上睡着了，请尝试把它们移开，让它们躺在一个平坦的表面上。

• 你的宝宝应该和你睡在同一个房间，但不能和你睡在同一张床上。

• 将柔软的物体或松散的被褥放在婴儿床外。这包括枕头、毯子、毛绒玩具和防撞垫。

• 不要依赖那些声称可以预防SIDS的设备。

• 不要使用楔子和定位器。

• 在午睡和睡觉时给宝宝提供安抚奶嘴。

• 避免捂住宝宝的头或过热。

• 不要使用家庭监控器或市场上销售的降低婴儿猝死症风险的商业设备。

• 确保您的宝宝接受所有建议的疫苗接种。

• 与他们有一些肌肤接触的时间。

• 每天给宝宝有监督的、清醒的收腹时间。

• 不要吸烟。

• 用母乳喂养您的宝宝。

• 如果你很累，不要在椅子上或沙发上喂奶，以免你睡着了。

• 如果你怀孕了，请定期做产前护理。

让你的宝宝哭出来 — 你应该还是不应该？

有一种哭闹式的睡眠训练是著名的费伯法，也被称为 “渐进式观察 “或 “渐进式熄灭”。其目的是教你的宝宝如何自己睡觉，并在夜间醒来时让自己重新入睡。波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心主任理查德-费伯博士开发了这种方法。他建议父母在宝宝至少5或6个月大之前不要开始这种训练。下面是关于如何做的概述。

• 把您的宝宝放在他们的摇篮里 — 昏昏欲睡，但很清醒。一旦你完成了他们的睡前程序，就离开房间。

• 如果您的宝宝哭了，请等待几分钟再去看他们。你等待的时间取决于你和你的宝宝。你可以在1到5分钟之间开始等待。

• 当您再次进入宝宝的房间时，试着安慰他们。但不要把他们抱起来，也不要停留超过2或3分钟，即使你离开时他们还在哭。看到你的脸就足以让你的宝宝确信你就在身边，这样他们最终就能自己睡着。

• 如果他们继续哭，逐渐增加你等待的时间，然后再进去看看他们。例如，如果你第一次等了3分钟，第二次就等5分钟，以后每次等10分钟。

• 第二天晚上，第一次等5分钟，第二次等10分钟，以后每次等12分钟。

在最初的几个晚上，采用这种方法可能会很困难。但到了第三或第四天，你可能会看到宝宝的睡眠模式有所改善。大多数父母在一个星期内就看到了改善。

如果您想尝试费伯方法，请确保在进行睡眠训练的第一个晚上之前，您已经休息好了。尤其是第一晚，你会花很多时间听宝宝的哭声，看表，进出他们的?房间。

如果你很难在宝宝哭的时候远离他们，用这种方法可能不是最好的选择。研究表明，即使父母能够度过第一或第二晚，他们通常会发现用这种方式强制睡眠的压力太大。许多父母无法长时间或持续地忽视他们的婴儿，使他们停止哭闹并最终自己入睡。

在宝宝出生后的第一年，医生会看什么 — 以及你应该问什么。

在宝宝的第一年，每个月都会有变化：小小的笑容，萌动的牙齿，最终会爬行和行走。在婴儿健康检查中，您的儿科医生会检查宝宝是否正常生长和发育，并回答您关于饮食、睡眠和疫苗接种的问题。

儿科医生Tanya Remer Altmann, MD, FAAP说，第一次检查应该在你的新生儿离开医院24至48小时后。她是加州大学洛杉矶分校美泰儿童医院的临床讲师，也是美国儿科学会《妈妈的呼唤》的作者。谭雅医生回答了父母关于婴幼儿的101个问题。

她说，后期检查通常发生在2周和1、2、4、6、9和12个月大的时候。以下是您在婴儿健康检查中可以期待的情况。

在每次检查中，医生都会测量婴儿的体重、身长和头围。”Altmann说：”我对每个婴儿从头到脚进行检查。”第一年是如此关键的时期，我们要确保婴儿处于正常状态，做他们应该做的一切。”

医生将确保囟门（宝宝头上的软点）正常关闭。她还会检查婴儿的眼睛、耳朵和嘴巴，并听一下心脏和肺部的声音。接下来，医生会摸摸宝宝的腹部并检查生殖器部位。她还会寻找皮疹和黄疸，并检查手臂、腿和臀部。

虽然每个父母都喜欢以健康清单结束的体检，但检查对于发现问题至关重要，如疝气、睾丸下坠或需要专家关注的心脏杂音。阿特曼说，尽早发现健康问题可能意味着改善治疗。例如，她说：”有一种叫做先天性髋关节发育不良的东西，髋关节在髋臼中不能正常发育，如果你及早发现，这是完全可以纠正的事情。”

她说，医生在每次就诊时还会寻找发育的标志，比如你的宝宝是否有能力进行眼神交流，对你微笑，或在没有支撑的情况下坐起来。

Altmann说，在离开医院之前，您的宝宝将接受第一次推荐的疫苗接种，即乙肝疫苗。在以后的健康检查中，您的宝宝将接受预防百日咳、腮腺炎、麻疹和其他儿童疾病的疫苗。

新手父母可能会发现自己会关注宝宝何时需要换尿布，或者他们可能需要一个经验丰富的专家来指导他们完成摇篮帽和修剪小指甲的试验。当然，如果父母担心他们的宝宝似乎生病了，他们应该在白天或晚上的任何时候给儿科医生打电话，阿尔特曼说。

但是健康检查是挑选医生的最佳时机。你可能会了解到，在最初几周，粘性或种子状的排便是正常的，或者说，给宝宝剪指甲和剪指甲一样有效。

“记住，无论你的宝宝多大，她都喜欢听你的声音。跟她说话，给她唱歌，给她读书。你的话语会帮助她的语言开花结果。” — Hansa Bhargava, MD

收养机构是一个促进亲生父母和收养父母之间达成收养协议的组织。了解他们如何提供帮助以及需要注意的事项。

• 为未来的父母与儿童或怀孕的亲生父母牵线搭桥

• 为亲生父母提供或安排治疗

• 核实潜在收养父母的家庭安全情况

• 对收养父母进行最佳实践教育

• 准备收养文件

• 确保收养安全和成功，进行收养后探访

什么是收养？

收养是指你把一个没有出生的孩子带进你的家和家庭。它是一个具有法律约束力的协议。一旦你收养了一个孩子，你就是他们的父母。当你收养一个孩子时，你要为他们提供身体、精神和情感成长所需的一切。

收养的不同类型有哪些？

有几种方式可以收养孩子。

机构收养。在美国，机构收养只通过有执照的收养机构进行。这些机构有国家的特别许可，可以照顾儿童，直到他们被收养。只有在亲生父母的父母权利被终止后，孩子才能通过机构被收养。在某些情况下，父母通过选择正式终止自己的父母权利。在其他情况下，父母权利是由法院终止的。

收养机构在完成收养之前，至少要监督他们的安置工作6个月，甚至更长时间。在批准最初的安置之前，他们还严格审查潜在的父母。一旦收养机构认为一切安全和成功，就可以进行收养了。这个过程在各州可能略有不同。

在美国，机构收养的费用在12,000美元到45,000美元之间。

从寄养机构收养。寄养儿童有时会回到他们的亲生父母或其他亲属身边，但许多人在一段时间后也有资格被收养。寄养后收养孩子可以是一种更实惠的收养方式。在某些情况下，你可能会收到一小笔津贴，帮助支付寄养儿童的基本费用。然而，永远不能确定寄养儿童是否可以被收养。?

独立收养。在一些州，这被称为私人收养。通过独立收养，亲生父母将自己选择收养人。然后他们将使用一个收养服务提供商，这与收养机构不同，以帮助达成协议。

在一些州，如加利福尼亚州，亲生父母有一段很短的时间，在此期间他们可以改变主意并撤销收养。一旦这段时间过去，收养就是永久性的，不可逆转的。

在一些州，真正的独立收养是不存在的。即使亲生父母和养父母通过其他途径找到对方，也必须有一个机构参与每一次收养，以监督整个过程。

独立收养的费用可能高达40,000美元，或低至8,000美元。

跨国收养。这是指你从一个外国收养一个孩子。你必须确保与经认可的收养服务机构合作。这些机构遵循《海牙收养公约》中的准则，这是一份确保安全和道德收养的国际文件，全球有100多个国家遵循。国际收养可能涉及在国外和国内做行政工作。

有三种方式可以让国际收养的孩子成为美国公民。

• 孤儿程序。孩子没有在世的合法父母，或父母一方不能照顾他们，并放弃了父母的权利供人收养。

• 海牙程序。孩子生活在一个遵循海牙公约的国家，他们的父母或监护人已经放弃了对他们的法律监护。

• 基于家庭的请愿程序。你收养的孩子已经和你一起生活了至少两年，而且你在16岁之前就收养了他们。

国际收养的费用在18,000美元到60,000美元之间。

如何去收养一个孩子？

收养的第一步是了解收养过程。在决定哪种收养方式适合你之前，自己先做研究，了解不同的收养类型。你还应该研究影响收养孩子的家庭的常见问题。

想一想你愿意收养什么类型的孩子。例如，你愿意收养什么年龄的孩子？你是否愿意收养一个有特殊需要的孩子？你是否愿意收养一个不同种族或宗教背景的孩子？你是否愿意收养一个有创伤性过去的孩子？

在你向前迈进之前，你需要考虑你如何负担收养的费用。即使你选择最便宜的途径，你也可能需要聘请律师，因为在收养过程中涉及许多法律问题。

在你选择了适合你的领养类型后，研究领养机构或领养服务提供者，以符合条件的为准。与其他收养父母交谈，了解他们的经验，并与机构的代表交谈，问很多问题。确保你选择的任何一个收养组织都是适合你的。例如，有些机构只针对信奉某种宗教的家庭进行收养。还有的机构不向LGBTQ家庭收养。

一旦你选择了与之合作的机构或组织，填写一份收养申请。大多数机构会让你参加收养前课程，同时等待你的申请被处理，并等待收养候选人出现。在此期间，社会工作者也将开始家庭调查，在此期间，你将确定你有能力为被收养的孩子提供一个安全和稳定的家。

一旦你的申请被接受并完成家庭研究，你就可以开始寻找符合条件的孩子，并为新的家庭成员准备你的家。这可能需要一段时间，甚至长达几年的时间，才能为你的家庭找到合适的孩子，整个过程才能完成。

了解你如何通过共同阅读和参与帮助孩子期待阅读时间的活动来帮助孩子学习阅读。

大声读给你的孩子听

专家们一致认为，为您的孩子大声朗读是帮助他们学习阅读的最好方法。从您的孩子还是个新生儿时开始，并在整个童年时期持续进行。作为一个婴儿，您的孩子已经具备了学习技能的条件，这将有助于他们在长大后学习阅读。

为了使大声朗读尽可能有效，请确保。

• 阅读与年龄相适应的书籍。例如，婴儿喜欢他们可以触摸和玩耍的板书。大一点的孩子可能会喜欢 “大书”，帮助他们看到单词和字母的差异。

• 使用愚蠢的声音和语音效果。这有助于孩子们参与到故事中，并对阅读时间感到兴奋。

• 在您阅读的时候指着单词，这样您的孩子就能跟上。这样做有助于巩固文字是故事的来源这一概念。

• 谈论这些图片。请您的孩子说出他们在图片中看到的东西，并谈谈图片所显示的内容与故事的关系。

• 将故事与生活联系起来。向您的孩子展示书中的事情与现实生活中发生的事情有什么关系。

• 回答问题。如果你的孩子问了一个问题，就停下来回答它。这将使他们保持参与和兴趣。

• 读更难的书。一旦您的孩子学会了阅读，就继续大声读给他们听。你可以读一些高于他们阅读水平的书，鼓励他们进一步提高阅读水平。

帮助孩子学习阅读的其他技巧

除了大声读给您的孩子听之外，您还可以做其他事情来鼓励孩子识字。

• 听您的孩子大声朗读。一旦他们学会阅读，鼓励他们读给你听。这有助于他们建立阅读的信心。朗读的目的是让您的孩子理解故事的内容。因此，如果他们需要帮助发音，告诉他们这个词是怎么说的，而不是让他们这样发声，他们就不会失去位置或句子的意思。如果你的孩子不小心使用了一个没有意义的词，让他们回去重读这句话。

• 赞扬您孩子的阅读。在您的孩子学习阅读的过程中，给予表扬有助于他们获得自信。

• 让阅读时间成为您日常生活的一部分。每天的阅读时间创造了一个常规，让您的孩子知道阅读是日常生活的一部分。许多家庭选择睡觉时间作为他们的首选阅读时间。

• 把书放在你孩子的卧室里。这样一来，他们就可以随时看，随时享受。

• 让您的孩子完成句子。如果您的孩子学会了他们喜欢的书中的单词，让他们完成句子或大声 “读 “出整本书。

• 阅读您的孩子喜欢的书籍。这有助于他们参与阅读时间，更享受阅读。

• 记住，任何人都可以教阅读。有些家长认为，只有老师才能教孩子阅读。但父母也可以。阅读是一项重要的生活技能。

• 要有耐心。如果你的孩子对一本书没有兴趣，不要强迫他。如果您的孩子试图写一个字，但写错了一个字母，他们仍然值得表扬。耐心和表扬比沮丧或大喊大叫对孩子学习阅读更有帮助。

• 与您的孩子交谈。让孩子接触新的词汇和语言可以帮助他们的识字能力。例如，经常和你的宝宝说话，可以帮助他们以后成为更好的读者。

• 鼓励写作。写作是识字的一部分。提供蜡笔、铅笔和记号笔等书写工具。鼓励您的孩子写作，即使只是潦草地写写而已。一个想法是给孩子写一封信，并要求他们写回一封信。

• 让您的孩子给您讲一个故事，并把它写下来。请您的孩子给您讲一个简单的故事。把它写下来，然后指着字读给他们听。

• 教你的孩子学习拼音。有无数的产品可以帮助孩子学习与字母有关的声音。这有助于他们在学习阅读的过程中发出单词的声音。你也可以只用纸和铅笔来帮助他们学习这种技能。研究表明，当孩子们不懂拼音时，他们在阅读方面会更加吃力。

• 避免 “分级 “阅读计划。有些人认为，那些因阅读困难材料而感到沮丧的孩子会对阅读产生抵触情绪。但专家说，当孩子们接触到更具挑战性的阅读材料时，他们会学到更多。简单水平的书籍经常训练孩子依赖单词的记忆，因为它们经常重复使用相同的单词。它们还训练儿童更多地依赖图片。这可能会导致阅读发展速度减慢。如果儿童在阅读材料中接触到各种挑战，那是最好的。

• 与老师交谈。向您孩子的老师询问他们的阅读计划以及他们如何教授识字。看看他们是否包括拼音、在课堂上大声朗读、词汇和写作练习。

如果您的孩子在阅读方面有问题，该怎么办？

如果您孩子的阅读没有进展，您应该与他们的学校合作，进行测试。这样，你就可以知道你的孩子是否有学习困难或差异，或者仅仅是他们班上的阅读课程对他们不起作用。如果你的孩子确实被诊断出有学习障碍，如阅读障碍，他们有权免费接受学校的额外服务。

你也可以聘请一个辅导员来帮助你的孩子提高阅读能力。低收入家庭的学生可以得到免费辅导。

在家里，提供持续的情感支持，使你的孩子不至于灰心丧气。

疲软可能由许多因素造成，但专家说营养不良是一个很大的罪魁祸首。另一方面，均衡的饮食可以提高能量。

疲惫。精疲力竭。大便失禁。无论你怎么说，你都被打败了，需要鼓起一些能量。

一般来说，女性的报告多于男性，疲倦可以由许多事情引起。但专家说营养不良是一个很大的罪魁祸首。”食物确实是我们身体的燃料，”克利夫兰诊所的营养治疗主任辛迪-摩尔说。”我们选择什么作为我们的燃料，将绝对影响我们身体的表现。”

以下是专家们关于确保你的身体在需要时获得正确燃料的说法。

被遗忘的一餐

在一天开始的时候，大多数人都匆匆忙忙地去工作或上学，而没有考虑到他们身体的饮食需求。反正谁有时间在早上吃饭呢？

缅因大学食品科学和人类营养学教授玛丽-艾伦-卡米尔博士说：”早餐是很容易忘记的一餐。但是如果人们不吃早餐，并且发现他们在上午的时候就已经很累了，那么是时候重新评估这个习惯了”。

研究表明，早餐可以提高警觉性和注意力，通过防止白天的暴饮暴食来帮助减掉体重，并预防肥胖、糖尿病和心脏病。

为了获得这些好处，并为身体做好一天的准备，美国营养与饮食学会建议吃碳水化合物以获得能量，吃蛋白质以获得耐力。一些快速选择包括。

• 全麦面包圈加奶酪

• 谷类食品配水果和酸奶

• 全麦吐司配花生酱和水果

• 煮熟的鸡蛋切成片放在全麦皮塔饼上

• 炒蛋、土司和水果

• 燕麦片加葡萄干

对于真正忙碌的蜜蜂来说，卡米尔说，早餐棒、冷冻煎蛋卷、早餐三明治、燕麦包和预先包装好的塑料碗中的全谷物麦片是外出就餐的好选择。不过，要注意你的早饭中的糖和脂肪含量。儿科》杂志的一项研究发现，吃含糖早餐的儿童更饥饿，午餐时吃得更多。

复合碳水化合物充电

健康的饮食不应该停留在早上的饭菜上。一天中均衡的饮食是持续能量的重要来源。

伊利诺伊州埃文斯顿的布洛克癌症综合治疗中心的营养主任Dave Grotto, RD说，虽然碳水化合物的名声不好，但这种营养素仍然是身体能量的首选来源。他说，低碳水化合物饮食最初会提高能量，但从长远来看会耗尽能量。

最大限度地提高身体能量潜力的最佳方法是吃复杂和简单碳水化合物的组合。格罗托说，复杂碳水化合物燃烧缓慢，应占我们所吃碳水化合物的大部分。全谷物和淀粉类蔬菜，如土豆、南瓜、南瓜和胡萝卜都属于这一类别。

这并不意味着忽视燃烧较快的简单碳水化合物，如水果、蔬菜和蜂蜜中的碳水化合物。它们可以提供一个即时的能量来源。

糖果棒、软饮料和饼干中的简单糖类也可以提供快速的提升，但之后会有很大的落差。

“农业和食品化学杂志》副主编约翰-W-芬利说：”你将从最初的糖的冲击中获得能量的上升，”但随后，特别是对糖尿病患者来说，糖可能下降到它开始的基线以下。芬利说，单糖的峰值效应通常持续30分钟到一个小时，这取决于剂量的大小。

如果没有复杂的碳水化合物来维持血糖，身体就会失去动力。”以复杂碳水化合物为基础的饮食，”格罗托说，”似乎没有那么多的血糖高峰和低谷效应。”

营养与饮食学会的发言人迪-桑奎斯特说，确保你的复合碳水化合物有纤维也很重要。”她说：”纤维有助于我们吃的碳水化合物更缓慢地被身体吸收。”因此，身体得到更均衡的能量释放，而不是快速爆发的能量。”

许多加工过的碳水化合物，如白米、白面包和面食，几乎不含纤维，导致快速消耗能量。为了确保你有一个富含纤维的食物，请检查标签。一片面包应该含有2到3克的纤维。

脂肪力

脂肪也得到了一个不好的评价，但这并不是完全不应该的。”坏 “脂肪与心脏病、某些类型的癌症和一些慢性疾病有关。然而，正确的脂肪类型是一种浓缩的能量来源。饱和脂肪（存在于肉类、黄油、猪油和奶油等食物中）和反式脂肪（存在于烘焙食品、零食、油炸食品和人造黄油中）已被证明会增加患心脏病的风险。用不饱和脂肪（存在于橄榄油、鳄梨、坚果和菜籽油等食物中）取代饮食中的饱和脂肪和反式脂肪，已被证明可以降低患心脏病的风险。

为了达到正确的平衡，选择多不饱和脂肪，如植物油和海产品，以及单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和种子。不饱和的种类可以帮助降低 “坏 “的LDL胆固醇。

蛋白质的力量

脂肪和碳水化合物可能为身体提供能量，但蛋白质有助于调节这种力量的释放。蛋白质可以维持细胞，协助生长，运输荷尔蒙和维生素，并保持瘦肉的质量。事实上，肌肉和许多激素都是由蛋白质组成的。你的免疫系统需要蛋白质。因此，补充你身体的营养来源是非常重要的。

蛋白质的良好来源包括肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果、大豆和低脂乳制品。当你吃这些类型的食物时，你的身体会将它们所含的蛋白质分解成氨基酸（蛋白质的组成成分）。一些氨基酸是必需的，这意味着你需要从你的饮食中获取它们，而其他的则是非必需的，这意味着你的身体可以制造它们。

在饮食中，如果身体不能获得通常的碳水化合物和脂肪的燃料，蛋白质就会为身体提供能量。

水的重量

你身体的三分之二是由水组成的。没有它，你只能活几天。这种液体通过汗液帮助控制体温，通过肠道移动食物，并为关节涂抹油脂。它也是产生能量分子的一个重要成分。

“格罗托说：”脱水是导致缺乏能量的主要原因之一。如果你水分不足，你的身体就会将其资源用于维持水的平衡，而不是用于给你提供能量。

每个人的水需求都不同。2004年2月，医学研究所发布了一份报告，指出大多数人通过以口渴为导向来满足他们的日常水化需求。一般来说，该研究所的专家小组建议女性每天从食物和饮料中获得约11杯水，男性每天获得约16杯水。这可能看起来是很多液体，但其中20%来自食物，其他80%来自饮用水和其他饮料。.

为了充分满足你的水合需求，特别是在炎热潮湿的日子里，营养与饮食学会建议随身携带一瓶水，或用水取代下午的软饮料。冰冻果汁棒或冰镇食品也是一个好主意。

运动后、服用某些药物和高纤维饮食时，水尤其重要。芬利说，你的液体摄入量应该根据你失去的水的多少来调整。”一个简单的事情，比如当你走过饮水机时，在饮水机前停下来是一个好主意。”

咖啡因修复

据美国国家咖啡协会报告，超过一半的美国人每天都会拿起咖啡杯，25%的人偶尔会喝咖啡。这应该不足为奇，因为有些人发誓，没有咖啡因他们就无法工作。

这种化合物不仅在咖啡中可以找到，而且在茶、软饮料、巧克力和草药中也可以找到。

食品技术研究所的食品科学传播者John Allred博士说，像咖啡因这样的兴奋剂夸大了肾上腺素等天然激素的作用。他说：”它们让你的心脏跳得更快，你的呼吸也更快，这让你有一种受刺激的感觉，”他说，并指出这种结果通常持续不超过两个小时。

心理学测试表明，咖啡因和糖的组合可以提高警觉性和表现。”但随后它就会消失，然后你就会有一点低落的感觉，”卡米尔说。她说，咖啡因的高低效应并不像糖那样明显，但它足够显著，以至于经常使用这种物质的人经常会出现头痛。

咖啡因的影响因人而异。有些人需要喝几杯才能体验到刺激；有些人喝了一杯就感觉到颤抖或不安。

咖啡因还可能干扰睡眠，特别是如果在下午晚些时候饮用。缺乏闭目养神显然会影响一个人的能量水平。为了解决这个问题，卡米尔建议在下午3点左右改喝不含咖啡因的饮料。她还建议逐渐减少含咖啡因的饮料，特别是因为它们可能有脱水的作用。

击败低迷

食物可以提高或降低你身体的能量水平。如果您吃得很健康，但仍然感到疲倦，请尝试改变您的进餐频率。有些人发现他们在一天中吃几顿小餐会得到更多的提升，而其他人则喜欢每天吃三顿正餐的概念。桑奎斯特说，没有正确或错误的方法，并指出每个人的能量需求都不同。

你吃的食物的数量也会产生差异。芬利说，如果有人不断地暴饮暴食，他们往往会增加体重并变得昏昏欲睡。”这就像雪球从山上滚下来一样，”他解释说。”随着[暴饮暴食者]越来越超重，他们的能量就会减少，然后他们就会减少运动，不消耗卡路里。”

疲劳的其他饮食原因包括过多的酒精（这是一种抑郁剂）和缺乏某些维生素和矿物质。低铁是妇女的一个常见问题。

如果你在均衡饮食的情况下仍然发现自己疲惫不堪，那么可能要去看医生了。某些疾病、药物、压力，以及睡眠和运动不足都会导致疲劳。

孩子们在夏天更有可能增加额外的体重。不要在假期中放弃对食物、睡眠和运动的健康选择。 使用医生提供的这些提示来保持你的孩子的健康。

尽管从繁重的工作中解脱出来可以让人放松，但常规的某些部分对孩子们来说是很重要的，要全年坚持下去，比如每天要有适当的睡眠和锻炼时间。过多的休息会导致不健康的变化。事实上，2016年的一项研究发现，儿童在夏季往往会更快地增加体重。而且当他们离开学校时，他们更有可能变得超重或肥胖。

因此，即使你在这个夏天休息，你的家人做出的选择仍然是重要的。这里有五个保持健康的方法。

关注食物

您仍然可以为您的孩子准备午餐，即使他们不是去学校。如果他们在营地度过一天，这很有效。但他们也可以带着它去远足、去游泳池或公园，而不是去吃快餐或抢夺自动售货机。在棕色袋子里装满水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，并跳过加糖饮料。

在家里，把储藏室和冰箱里的垃圾食品（苏打水、饼干、薯片、高脂肪冷冻食品）换成更健康的东西。当你的孩子想在白天突击检查厨房时，他们会有更好的食物可供选择。将新鲜水果放在柜台和冰箱里。

利用你孩子额外的休息时间，让他们也参与到食物中来。一起种植花园，或者去农贸市场挑选所有的应季产品。让他们选择西红柿、甜瓜或辣椒，然后一起做晚餐。研究表明，学习如何种植和烹饪自己的食物的孩子会吃更多的水果和蔬菜。

找到一个新的生活习惯

学年有很多结构，所有这些安排都有助于鼓励健康的习惯。在慵懒的夏日里，让孩子们参加一些活动，让他们保持活跃。你可以为你的孩子报名参加夏令营、游泳课、游戏小组、故事会或其他活动。查看您当地的公园区和图书馆，了解免费或低价的选择。或者制定你自己的定期活动计划，以减少无聊的时间。每天的时间表可能意味着更少的屏幕时间和更少的零食（甚至可能减少抱怨）。

认真对待就寝时间

没有了上学时的闹钟，让孩子们按时上床睡觉似乎不那么重要。但睡眠习惯仍然很重要。睡得少的孩子就没有精力去做保持健康的事情，比如锻炼身体。疲惫的大脑也更有可能做出不健康的选择，比如整天坐在沙发上吃一袋薯片。

所以要限制那些通宵达旦的露宿者，并严格规定睡觉时间。为了让事情变得更容易。

• 保持一个固定的晚餐时间。

• 确保您的孩子在白天有新鲜空气和运动。

• 睡前一小时关闭屏幕。

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坚持屏幕时间的限制

对您的孩子来说，马拉松式的电视或电子游戏似乎是打发夏日的好方法。但是，在屏幕前的额外时间取代了其他对他们更有利的活动，如户外活动或获得良好的睡眠。它还可能导致不健康的体重增加 — 孩子们看的电视越多，他们就越有可能增加体重。

在你家保持屏幕时间的限制，就像你在学年里的做法一样。(没有关于屏幕的规定？夏天可能是一个很好的机会来测试一些规则）。列出不允许使用设备的时间（如晚餐），并在家里建立无媒体区（卧室是一个好的选择）。美国儿科学会建议，2至5岁的孩子每天使用高质量的电视或应用程序的时间不超过1小时，大一点的孩子在使用电视、智能手机或电脑的时间上有一致的限制。

此外，还有很多其他有趣的方式来度过夏日，而不涉及屏幕! 帮助你的孩子想出一个他们可以在白天尝试的活动清单。下次你听到 “我很无聊 “时，你就会有一个现成的解决方案。

到外面去活动一下

没有比这更好的时机来告诉孩子们，运动是很有趣的。不要把重点放在燃烧卡路里上。相反，帮助他们尝试新的东西或找到他们喜欢的活动。如果运动是他们的事，你可以为他们报名参加一个训练营或联赛。或者帮助他们组织一场定期的棒球或踢球比赛，与附近的其他孩子一起。或者教他们如何放风筝，划独木舟，或在游泳池里玩炮弹游戏。

并让你的家庭时间变得有意义。每天设定一个时间，大家一起散步、骑自行车、在后院玩捉迷藏、跳绳、踢足球、跳舞或游泳。这一切都增加了孩子们每天需要的60分钟的活动时间–无论什么季节都是如此。

被称为类胡萝卜素的特殊化合物使红薯具有明亮的颜色。它们还使红薯成为一个营养大户。

事实是它们不是土豆。它们是牵牛花家族中天然的甜味根茎。虽然哥伦布1492年来到美国时美国原住民已经在种植红薯，但这些蔬菜早在公元前750年就在秘鲁生长。

红薯有数百种类型。有些人的果肉是白色或奶油色的。其他的是黄色、红色或紫色。科文顿 “是你在商店里最可能找到的品种。它有粉红色的皮肤和明亮的橙色果肉。

虽然山药和红薯看起来很像，但真正的山药是一种块茎蔬菜，就像普通土豆一样。

每份的营养成分

一个红薯有

• 热量。112

• 脂肪: 0.07 克

• 碳水化合物: 26 grams

• 蛋白质: 2克

• 纤维素: 3.9 克

维生素和矿物质

仅仅一个红薯就能提供你每天所需维生素A的400%。这有助于保持你的眼睛健康以及你的免疫系统，你的身体对病菌的防御。它还有利于你的生殖系统以及心脏和肾脏等器官。

红薯含有丰富的。

• B族维生素

• 维生素C

• 钙质

• 铁

• 镁

• 磷

• 钾

• 硫胺素

• 锌

被称为类胡萝卜素的天然化合物使红薯具有丰富的颜色。类胡萝卜素也是抗氧化剂，这意味着它们有能力保护你的细胞免受日常的损害。

健康益处

红薯获得了 “超级食品 “的称号，因为它们拥有大量的营养物质。研究表明，它们可能有助于。

癌症。红薯中的类胡萝卜素可能会降低你患癌症的风险。紫色红薯富含另一种称为花青素的天然化合物，可能降低你患结肠直肠癌的机会。

糖尿病。红薯中的化合物可以帮助控制血糖。煮熟后，红薯的升糖指数（GI）较低，这意味着它们不会像高GI食物那样迅速提高你的血糖。

心脏病。研究表明，红薯可以降低你的低密度脂蛋白 “坏 “胆固醇，这可能会降低你患心脏问题的几率。

黄斑变性。红薯中含有大量的β-胡萝卜素和维生素A，可以降低你患这种眼病的几率，而这种眼病是视力丧失的最常见原因。

肥胖症。紫甘薯可能有助于降低你体内的炎症，并保持脂肪细胞不增长，这可能有助于你减肥。

风险和警告

红薯的碳水化合物含量很高。一些烹饪方法，如烘烤、焙烧和油炸，会提高其升糖指数，导致你的血糖飙升。如果你有2型糖尿病，请与你的医生或营养师讨论如何在你的膳食中安全地加入这种蔬菜。

虽然非常罕见，但有些人对红薯有严重过敏。

如何准备它

在商店里，选择结实而不粘稠的红薯，其表皮颜色均匀。用不锈钢刀来切它们。碳刀会使果肉变黑。

虽然你在感恩节时可能通常会在红薯上撒上红糖和棉花糖，但也有更健康的方法来准备它们。你可以蒸、烤、煮或用微波炉加热它们。红薯薯条也很好吃，但不要经常吃。虽然它们比白薯制成的薯条提供更多的营养，但它们的脂肪含量仍然很高。

如何储存

如果你把红薯放在干燥、空气流通的地方，它们可以维持一两个星期左右。不要把它们放在冰箱里，除非它们已经煮熟了。寒冷会使它们在中间变硬，并会改变它们的味道。

有关红薯的食谱，请查阅：?

• 苹果红薯烘烤?

• 黑豆炒红薯

• 红薯砂锅

担心你没有给宝宝吃够吗？婴儿吃多少取决于他们的年龄和生长速度。使用这些提示并学习"完整"的婴儿标志。

每个宝宝都是独一无二的，但有一些基本的准则，在喂食的时候要牢记在心。

婴儿的食量是多少？

新生儿到2个月。在他们的第一个月，婴儿每天需要吃8-12次。也就是大约每2-3小时一次。不过有些正在哺乳的宝宝，可以每1.5小时吃一次，一天最多吃15次。如果您的宝宝在最初几周内没有自己醒来吃东西，您应该让他们按期起来吃。

如果您是母乳喂养，您的小宝宝会在您的乳房上停留10到20分钟。有些人可能会喂得更久，但要确保他们在整个过程中确实在吸吮和吞咽。

给予配方奶粉？计划在每次喂食时让您的宝宝喝1.5至3盎司。

大约一个月后，他们会开始在每次喂食时至少吃4盎司。随着母乳喂养的婴儿掌握了哺乳的技巧，他们也会从你那里得到更多的奶水。但您可能没有注意到，因为他们会在较短的时间内完成。

无论您是哺乳还是用奶瓶喂养，随着您的宝宝不断成长，他们的胃口也会越来越好。

2个月时，他们每次喂食可能喝4-5盎司，间隔3-4小时。

4个月时，他们每次可能需要多达6盎司。儿科医生可能会鼓励您开始引入固体食物–如果您仍然是纯母乳喂养，则建议您等待。

到6个月时，一些婴儿喝多达8盎司的母乳或配方奶，即使他们在两次喂食之间的时间更长。

请记住。您的小宝宝喝的确切数量会因日而异。例如，当他们正处于生长高峰期时，他们可能想吃得比正常情况下更多。相信您的宝宝会知道他们需要多少食物。

您可以观察一下他们吃饱的几个迹象。

• 他们从你的乳房或奶瓶上拉走了

• 他们在喂奶时睡着了

• 他们摇头或闭口不言

这些迹象也可以帮助您知道您没有过度喂养您的小宝宝。在定期检查中，你的儿科医生会让你知道你的宝宝的成长（身高和体重）是否符合要求。

宝宝吃饱的迹象

当他们得到适量的食物时，你会看到。

大量的湿尿布。出生后的头几天，他们可能每天只尿一到两片尿布。之后，他们应该每24小时需要换六到八次布尿布（五到六次一次性尿布），另外每天有两到五次大便。

稳定的体重增长。头两周后，宝宝在第六个月前每周应该增加约4-7盎司，6-18个月时增加3-5盎司。

你的宝宝很活跃，很开心。一个吃得好的孩子看起来会很精神，很活跃。他们在两次进食之间也会显得很满足。

宝宝没有吃饱的迹象

需要给医生打电话的原因包括。

• 小便颜色深或尿布上有橙色的结晶

• 他们宁愿睡觉也不愿意吃东西

• 他们不愿意吃你的奶，或者他们把你的奶拉走了

• 吃完奶后，他们就会挑剔

• 他们较少尿湿尿布

作为一个新父母，关键是要学会相信自己的直觉。如果您对宝宝的饮食有任何担忧，请向他们的医生咨询。