大多数美国人都知道爆米花是电影文化的一个坚定组成部分，但它实际上是世界各地的一种流行小吃。人们很容易将爆米花与大量的黄油和盐联系起来，但这种零食的营养成分和低卡路里数实际上可以提供令人惊讶的健康益处。

爆米花是通过加热内核制成的，内核中含有淀粉，外表坚硬。当它没有添加一堆其他成分时，这种零食是一种健康的轻食。它也很受欢迎，因为它在家里准备得很快，很容易。

健康益处

吃爆米花对健康有一些好处。除了纤维含量高，爆米花还含有酚酸，这是一种抗氧化剂。此外，爆米花是一种全谷物，是一种重要的食物类别，可降低人类患糖尿病、心脏病和高血压的风险。?

降低糖尿病的风险

众所周知，全谷物为人类提供许多健康益处。吃全谷物的一个重要好处是减少2型糖尿病的风险，这已被证明对中年男性和女性尤其如此。

此外，爆米花具有低血糖指数（GI），这意味着它可能帮助你更容易维持血糖水平，避免与高GI食物相关的波动。含有大量低GI食物的饮食可以帮助1型或2型糖尿病患者改善他们的血糖和血脂水平。

降低心脏疾病的风险

已经发现，在爆米花中普遍存在的高纤维摄入可以降低心血管疾病以及冠心病的风险。纤维是平衡饮食的一个重要部分，如果你需要一种有助于你的日常纤维摄入量的零食，爆米花是理想的。

降低高血压的风险

除了降低糖尿病和心脏病的风险，吃没有大量添加盐或黄油的爆米花可能会帮助你降低血压或降低患高血压的风险。

体重管理

减肥和管理体重对许多人来说都是一个挑战。爆米花提供了一种零食解决方案，可以帮助你避免体重增加。它的高纤维含量，以及它的低卡路里数，有助于实现这一重要的健康益处。这种零食的这些特性可以使人们比不太健康、脂肪较多的零食更有饱腹感。

营养

爆米花含有大量的纤维和抗氧化剂，可以帮助预防一些严重的健康状况。除了这些关键成分外，爆米花的营养成分还包括。

• 叶酸

• 烟酸

• 核黄素

• 硫胺素

• 泛酸（Pantothenic acid

• 维生素B6

• 维生素A

• 维生素E

• 维生素K

每份食物的营养成分

在一份3杯的爆米花中，你会得到。

• 热量。93

• 蛋白质: 3克

• 碳水化合物: 18.6克

• 纤维素: 3.6 克

• 糖类: 0.2克

• 脂肪: 1.1 克

需要注意的事项

请记住，如果您在零食中加入大量的黄油和盐，爆米花的健康益处就会被削弱或否定。这两种添加成分会导致爆米花中的饱和脂肪飙升，有时会达到20至57克。

重要的是要记住吃爆米花的原味，以获得最大的好处。如果你需要一些额外的味道，坚持使用少量的盐或健康油。

如何准备爆米花

当你不在电影院时，爆米花很容易在家里准备和享用。先用大约半杯爆米花核。确保你有一个相当大的带盖的锅，以便爆米花核有膨胀的空间。

用中火加热你的锅，然后倒入核。如果需要，加入1至3汤匙的清油。将锅盖盖上。你很快就会开始听到果核的爆裂声。

当爆裂声只是每隔几秒钟发生一次，而不是连续发生时，关闭炉灶，让蒸汽从锅盖上排出。然后，取出爆米花，根据需要再涂上油或盐。确保你在爆米花还热的时候涂上油，然后再涂上任何干的成分。

爆米花的附加物可以包括。

• 淡黄油或橄榄油

• 盐和胡椒粉

• 智利片

• 磨碎的奶酪

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踝关节骨折概述

踝关节损伤是骨和关节损伤中最常见的一种。通常情况下，疼痛的程度、无法行走或担心骨头可能断裂是可能导致你在紧急情况下寻求治疗的原因。

在大多数情况下，你的担心和医生的担心是一样的。是否有骨头断裂？如果没有脚踝的X光片，通常不可能诊断出骨折（断骨）而不是扭伤、脱位或肌腱损伤。

• 踝关节是由3块骨头组合而成的。

  • 胫骨是小腿的主骨，构成了踝关节的内侧，即内侧。.

  • 腓骨是一块较小的骨头，与小腿的胫骨平行，构成了踝关节的外侧，也就是外侧。

  • 胫骨和腓骨的远端被称为 “malleoli”（单数为malleolus）。它们共同形成一个拱门，位于足部骨骼之一的距骨的顶部。

• 这3块骨头（胫骨、腓骨和距骨）构成了踝关节的骨质元素。

• 一层称为关节囊的纤维膜，内衬一层称为滑膜的光滑层，包裹着关节结构。关节囊中含有滑膜产生的滑液。滑膜液可使关节表面平滑运动。

• 踝关节由几条韧带稳定，这些韧带是将这些骨头固定的纤维。

踝关节骨折的原因

当你对踝关节施加的压力超过其要素的强度时，你就会伤害到关节。

• 如果只是韧带让步和撕裂，就是扭伤了踝关节。

• 如果骨头让位并断裂，则是踝关节骨折。

• 骨折发生时，韧带也会同时撕裂。你可以通过几种方式。

  • 将踝关节向内或向外滚动

  • 踝关节侧向扭动

  • 弯曲或伸展关节

  • 对关节施加强大的力量，如从高处跳下时，直接压在关节上

踝关节骨折的症状

踝关节受伤和骨折的体征和症状往往很明显。

• 疼痛是最常见的主诉。

  • 通常，疼痛不会来自骨折的确切部位。

  • 您的脚（尤其是小脚趾一侧）或膝盖可能会出现相关的骨折，也会引起疼痛。

  • 通常是脚踝的疼痛使你无法行走。

• 踝关节周围也经常发生肿胀。

  • 肿胀表明，要么是软组织损伤，关节周围可能有血，要么是关节本身有液体，最可能是血。

  • 当血液在关节内时，称为血性关节炎。

• 你可能会看到关节处有瘀伤（”黑色和蓝色”），尽管不是立即出现。这种瘀伤可以向脚底或脚趾方向发展。

• 在严重的骨折中，你可能会看到踝关节周围的骨头有明显的畸形。

• • 你的皮肤可能会被拉扯到潜在的断骨上。

  • 您可能看到实际暴露的骨头。

• 如果你伤害了供应脚部的神经或血管，你可能会出现更多的疼痛，同时脚部皮肤苍白，麻木，或无法移动你的脚或脚趾。

何时寻求医疗护理

当你的脚踝受伤时，你可以从几个方面来判断是否需要看医生或去急诊科。以下情况需要尽快去看医生。

• 你的踝关节不能承受重量。

• 尽管使用非处方止痛药，您的疼痛仍然无法忍受。

• 家庭护理不能减轻您的疼痛。

如果您无法看医生，并且有任何踝关节骨折的迹象或症状，您应该尽快到急诊科就诊。

以下迹象和症状需要立即到急诊科治疗。

• 踝关节骨骼严重畸形

• 骨骼在皮肤外可见

• 使用非处方止痛药仍无法忍受的疼痛

• 无法移动脚趾

• 踝关节完全不能活动

• 踝关节麻木或部分麻木

• 脚部发凉或发青

考试和测试

当医生评估你的踝关节时，主要任务是确定你是否有骨折，或关节是否已被损坏到足以变得不稳定。关节不稳定往往表明有多处骨折，骨折后有韧带损伤，有时也有韧带单独损伤。

• 医生会询问受伤的历史，并会问以下问题。这些问题很重要，因为不同的损伤机制与不同的骨折模式有关。

  • 现在哪里痛？

  • 您的受伤是多久以前发生的？

  • 您的膝盖、胫骨或脚也会痛吗？

  • 伤势是如何发生的？

  • 您的脚踝是内翻还是外翻？

  • 你有没有听到 “咔嚓 “或 “啪 “的一声？

  • 受伤后您是否能立即行走？

  • 您现在能走路吗？

  • 您的腿、脚踝或脚有新的麻木或刺痛感吗？

  • 您以前是否有脚踝骨折、扭伤或手术的经历？

• 医生会进行身体检查，查看或有以下情况。

  • 有无瘀伤、擦伤或割伤的证据

  • 肿胀、出血和组织损伤

  • 疼痛、畸形，以及膝关节、胫骨、踝关节和脚部断骨的磨擦或移动

  • 疼痛，关节过度松动，或韧带完全撕裂

  • 关节中的液体和关节稳定性

  • 脉搏和受伤血管的证据

  • 踝关节和足部的感觉和运动情况

如果医生怀疑是骨折，他们会要求做踝关节的X射线检查。医生还可能要求对你的膝盖、胫骨或脚进行X射线检查，这取决于疼痛的部位。

踝关节骨折治疗在家自我护理

如果你怀疑有骨折，你应该立即打电话给医生或去医院的急诊科。在您去医院或医生办公室之前，您可以做以下工作。

• 不要离开受伤的脚踝，以免进一步受伤。

• 保持脚踝抬高，以帮助减少肿胀和疼痛。

• 对受伤部位进行冷敷以减少肿胀和疼痛。不要直接使用冰块。冷敷的效果可持续48小时。

布洛芬（Advil, , Motrin）可能是脚踝受伤的理想药物，因为它既是止痛药，又是保持炎症的药物。但如果你有任何医疗问题或服用任何其他药物或补充剂，请先向你的医生查询。

医学治疗

骨折的类型和你的关节的稳定性将决定使用哪种夹板或石膏，以及需要放置多长时间。

• 如果你的骨头排列不整齐，医生可能会在放置夹板或石膏前将它们重新排列。

  • 如果在急诊科不能正确地重新排列骨骼，那么您可能需要进行手术。

  • 如果有任何骨头突破了皮肤，也需要进行手术。如果骨头突破了皮肤，那么这种骨折就被称为复合骨折。这比简单骨折更严重。

• 对于任何受伤的脚踝，你都不应该承受重量，直到你的医生说可以这样做。

• 肿胀消退后，您再接受检查，那么骨科医生或您的主治医生可能会在踝关节上打上更合适的石膏或夹板。根据骨折的类型，你可能会被打上行走石膏，可以承受一些重量，或者你仍然需要打上非承重石膏，需要使用拐杖帮助你行走。

• 根据你的疼痛程度，你的医生可能会给你处方强度的止痛药。这些药物应只在需要时使用。在使用这些药物时，你不应该开车或操作重型机器。

下一步工作 跟进

踝关节骨折的后续护理取决于骨折的严重程度。

• 您可能需要紧急手术，第二天复诊，或在1-2周内由骨科医生复诊。

• 您可能只需要向您的家庭医生复诊。

  • 如果您在初次就诊时使用了夹板，您可能需要在复诊时在脚踝上打石膏。

  • 一般来说，骨折需要4-8周的时间来愈合骨骼。

预防

预防踝关节骨折是很困难的。

• 很多都是以 “滑倒 “的方式发生的。在活动中小心谨慎是最好的预防。

• 参加运动时，适当的鞋类也可以减少您的风险。

展望

大多数简单的骨折在固定和非负重活动下愈合良好。

• 根据骨折的严重程度，您可以预计大多数踝关节骨折需要4-8周的时间才能完全愈合，最长需要几个月才能恢复关节的完全使用和活动范围。

• 更严重的骨折，特别是需要手术修复的骨折，可能需要更长的时间来愈合。

• 任何类型的骨折都会增加你在受影响的关节发生关节炎的可能性。骨折越严重，发生某种程度的关节炎的风险就越高。

同义词和关键词

踝关节骨折, 踝关节断裂, 踝关节扭伤, 踝关节断裂

手指脱臼是一种常见的损伤。当手指的骨头从其正常位置移动（脱臼）时就会发生。手指脱臼可发生在任何手指的任何关节，但最常发生在小指、无名指、中指或食指的中指关节。

手指脱臼的原因

手指脱臼是由于手指末端受到 “卡住 “的力量，或者手指被强行过度拉伸造成的。这两种情况中的任何一种，或两者的结合，都会导致脱臼。比如说

• 在体育活动中，篮球或棒球可能击中伸出的手指尖。

• 你的手指可能会被比赛用的球衣或护具等设备夹住。

• 你可能会摔倒在你伸出的手上。

手指脱臼的症状

脱臼的手指通常很明显。手指出现歪斜、肿胀，而且非常疼痛。它可能向上弯曲或呈奇怪的角度。如果手指脱臼，你可能无法弯曲或伸直。也是如此。

• 严重脱位时有麻木或刺痛感。

• 受伤的手指可能出现苍白的颜色。

• 脱臼可能导致受伤处的皮肤破裂。如果发生这种情况，应立即去医院治疗。

手指脱臼何时就医

当你的手指脱臼时，你应该马上去看医生。手指脱臼拖延就医会使最后的治疗更加困难，并可能导致延迟愈合或永久残疾。

如果有任何感觉丧失（麻木），如果有任何皮肤开放的区域，或者如果手指冰冷、苍白或颜色发青，请立即就医。

手指脱臼的检查和测试

医生将首先检查你受伤的手指。他们会对手指进行X光检查，以确认脱臼情况，并查看是否有骨头断裂。

手指脱位的治疗

不建议你在家里治疗手指脱位。通常需要去看医生或急诊科。

• 如果你的手指脱臼了，手指会肿起来。为防止手指进一步受伤，请立即取下任何首饰，如戒指。

• 用冰袋敷在受伤的手指上，并将手抬高到心脏以上的位置。

手指脱臼的治疗方法

医生可能会用一种简单的技术将脱臼的手指骨重新排列。这通常需要在手指上注射局部麻醉剂，以帮助减少或停止疼痛，让医生减少脱位并重新排列骨头。你也可以通过口服、注射或静脉注射的方式接受药物治疗，以帮助减轻疼痛和缓解缩小的情况。

• 您的受伤手指将被置于保护性夹板中，或与旁边的健康手指 “绑在一起”。

• 医生可能会进行第二次X光检查，以确认你的手指是否重新排列，并检查是否有任何在第一次X光中没有显示的骨折。

手指脱臼的后续护理

在最初的2-3天里，每隔3-4小时用冰袋敷一下脱臼的手指20-30分钟，或直到疼痛和肿胀消退。这应该可以减轻手指脱臼带来的疼痛和肿胀。

• 躺着时将受伤的手指放在几个枕头上抬高，坐着时放在沙发或椅子的背上。这将有助于减轻肿胀和由此产生的疼痛。

• 医生可能会开出消炎药来帮助控制你的伤痛。只能按照医生的指示服用。

• 医生可能会在你受伤后的一周左右将你转到骨科专家那里。专家将能够监测你的手指的愈合过程。

• 如果愈合过程顺利，您的手指将被夹板固定3-6周。

• 在愈合过程中，医生可能会给你做一些练习，这将有助于加强你的手指，减少你的手指功能下降的机会。

如何预防手指脱位

手指脱臼通常是由意外造成的，而意外并不总是可以预防的。但在可能的情况下，应避免手指被物体卡住，如运动服、篮球网、足球头盔等。

尽可能戴上防护手套。

在参加体育活动和用手工作时，特别是在机器周围工作时，要摘掉戒指或其他珠宝。

手指脱臼的展望

大多数简单的手指脱臼可以很容易地被放回原位。受伤手指的全部功能通常会恢复。轻度或中度的不适或残疾可能会持续12-18个月。你可能预期受伤的关节会有一些永久性肿胀或毁容。以后关节发生关节炎的风险会增加。

偶尔，脱臼的关节或一些周围组织的碎片会卡在移位的骨头之间。这使骨头无法归位。手术可能是必要的，以将骨头放到正确的位置。这种手术的结果通常是非常好的，但可能会失去一些功能。

手指脱臼也可能发生肌腱损伤，如棒状指、泽西指、中央滑脱损伤和外侧板损伤。如果没有得到诊断，这些损伤可能导致永久性的功能丧失和/或畸形。

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什么是肌腱炎？

肌腱炎，现在通常被专业人士称为过度使用肌腱病，是指肌腱内或周围的局部疼痛，肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织带，传递肌肉的力量和动作。

肌腱的设计是为了承受弯曲、拉伸和扭曲，但它们可能因外伤而发炎，使其出现纤维撕裂或其他损伤（肌腱炎），或者更常见的是过度使用后不能愈合或结疤（肌腱病）。过度使用的一些常见例子包括跑步者脚踝的跟腱病，肩部的肩袖肌腱炎，以及外侧髁炎，或网球肘。

肌腱炎的疼痛可能是显著的，如果因为持续使用关节而导致损伤进展，疼痛会加重。大多数损伤在大约2到4周内愈合，但慢性肌腱炎可能需要6周以上，通常是因为患者没有给肌腱时间来愈合。

导致过度使用肌腱病的原因？

肌腱在任何活动中受到过度压力时都会受损。过去人们认为它们是发炎了，然而，肌腱实际上发生了慢性退行性变化。周末的运动员，零星运动而不是定期运动，经常会出现肌腱酸痛。但到目前为止，最常见的原因是重复性压力 — 一次又一次地使用相同的关节做相同的压力性动作。这不仅发生在运动中，也发生在许多类型的办公室工作和其他情况下。肌腱也更容易因使用不适当的设备（如旧鞋）、在恶劣条件下锻炼，以及随着年龄的增长肌腱容易失去弹性而受损。

锻炼对你的心脏是有益的，只要你遵守你的心脏病医生关于你可以做什么类型的锻炼，以及你应该避免什么的指导原则。他们可能已经推荐了一个心脏康复计划，这将帮助你制定一个安全的锻炼方法。

如果你变得过度疲劳或气短，请停止运动，并让你的医生知道。

如果你的胸部、颈部、手臂、下巴或肩膀有胸压或疼痛，请停止锻炼并拨打911。

如果你身体的其他地方有疼痛，请停止运动，以防是受伤。

停止运动，打电话给你的医生或寻求紧急医疗帮助，如果你。

• 有不规则的心跳或频繁的跳动

• 感觉身体虚弱

• 晕眩或头晕

• 感到恶心

• 视力模糊

• 肌肉抽筋

• 有呼吸困难

• 出汗，这对您来说是不寻常的。

• 有任何其他引起关注的症状

也许你在跳起来接球的时候下坠得太厉害。也许你踩到了一个洞，扭伤了脚。你可能是一个普通俱乐部的最新成员：踝关节扭伤的人。

当你的脚踝的韧带撕裂或被过度拉伸时，这种伤害就会发生。

韧带是帮助稳定你的脚踝的强大、有弹性的带子。它们将你的脚踝的骨头固定在一起，但它们允许一些运动。当运动量过大时，你可能会出现扭伤。

扭伤最常发生在脚踝外侧，当你滚动你的脚。这导致脚踝外侧的韧带伸展得超过它的能力。

原因是什么？

大多数踝关节扭伤发生在你进行体育运动时。尤其是在有大量跳跃或有可能踩到别人的脚的比赛中。这些情况包括。

• 篮球

• 足球

• 排球

然而，以错误的方式走下路边或在沙滩上散步也很容易扭伤脚踝。

如果你以前有过扭伤，你可能有更大的机会出现踝关节扭伤。如果你的脚踝外侧肌肉无力，其可能性也更大。

甚至遗传学也会起作用。如果你的脚跟自然向内转，就更容易转动你的脚踝并使韧带受力。这就是所谓的后足内翻。

症状

踝关节扭伤的一个非常明显的标志是它很疼。很痛。当你的脚踝扭伤时，你可能有的其他症状。

• 触摸时有触痛感

• 肿胀

• 瘀伤

• 瘙痒

• 脚冷或麻木

• 僵硬的感觉

如果你的韧带严重撕裂，受伤时你会感觉到啪啪声，甚至听到噪音。

何时看医生

踝关节扭伤可能会自行痊愈。大多数在你受伤后2至12周内完全痊愈。

但如果你的疼痛很麻烦，特别是当你把重量放在受伤的脚踝上时，最好去看医生。

他们将能够诊断你是否有扭伤，并排除有类似症状的任何更严重的伤害。

如果扭伤随着时间的推移似乎没有改善，你也应该去看医生。

记住，肿胀是受伤后的自然反应，因为你的身体将血液冲向受影响的区域以帮助其愈合。由于你的脚踝离你的心脏很远，它需要时间将血液泵入和泵出受伤部位。正因为如此，你可能在脚踝痊愈后很久才看到肿胀。

如果你有的话，请向你的医生咨询。

• 长时间的疼痛

• 瘀伤

• 身体虚弱

踝关节扭伤的3个等级

扭伤的范围从轻微到严重。你的医生可能会根据损伤的程度将你的扭伤分为三个 “等级 “之一。

• 1级：您的脚踝可能会感到酸痛，并可能有轻微肿胀。在这种情况下，韧带已被过度拉伸，但没有撕裂。

• 2级：你的韧带有部分撕裂。这导致长时间的疼痛和肿胀。它可能使你无法将全部重量放在踝关节上。你也可能注意到瘀伤。这是因为撕裂导致你的皮肤下出血。

• 3级：这是踝关节韧带的完全撕裂。发生时，你可能听到啪啪的声音。这种级别的扭伤会导致严重的疼痛、肿胀和瘀伤。因为韧带不再能发挥其作用，你的脚踝会感到不稳定，无法支撑你的任何重量。

假期可能是一年中最喜庆和最繁忙的时刻。但它也可能是最难保持健康的时候。在派对、活动和家庭聚会之间，你可能吃得更多，动得更少。但是在假期中锻炼身体对你的健康非常重要，包括身体和精神。

美国运动医学学会（ACSM）运动即医学部副主席罗宾-斯图尔（Robyn Stuhr）说，在寒假期间活动的最重要原因之一是心情。科学家们已经发现，体育活动可以降低抑郁和焦虑。

事实上，华盛顿州西雅图太平洋路德大学的运动学教授科琳-哈克博士指出了这13个有科学依据的保持运动的理由。

• 提升您的情绪

• 提升能量

• 让您更快乐

• 帮助您睡得更好

• 降低压力和焦虑

• 抵抗抑郁症

• 塑造强壮的肌肉和骨骼

• 管理或降低慢性病如糖尿病和心脏病的风险

• 管理疼痛

• 促进大脑健康

• 改善皮肤

• 改善性健康

• 让你想吃得更健康

得到激励

体育活动的最大障碍之一是动机。哈克建议欺骗你的头脑。不要想着我必须锻炼，而要想着我想运动或我能运动。一旦你认为体育活动是你想做或可以做的事情，你就更有可能去做。

在你努力建立新的心态时，请遵循这些提示。

了解你的原因。全国知名的运动心理学专家、《女孩玩的游戏》一书的作者卡罗琳-西尔比博士说，反思一下你想实现的目标。你想保持或改变你目前的健身水平吗？你是否寻求社会联系和缓解压力？你越了解你在这个时间段的具体目标，你就越有可能在假期中保持锻炼的动力。

为分心做准备。西尔比说，挑战自己去适应和调整，而不是在假期什么都不做。她建议你制定几个锻炼计划。如果计划A不适合你的一天，就选择计划B或C。

要保持一致。选择一种你可以每天做的运动类型和长度，比如边走边讲电话或刷牙后做10个俯卧撑。西尔比说，要追求一致性而不是强度。

奖励自己。将你不喜欢的行为与你喜欢的行为配对。例如，如果你不喜欢走路，可以试着跟着新的播放列表或你最喜欢的播客走路。

为挫折做打算。如果你错过了周一、周二或周三的锻炼，没关系，”哈克说。”星期四再开始。

庆祝小胜利。ACSM建议18至65岁的健康成年人每周进行150分钟的适度体育活动（每周5天，每次30分钟）。但是哈克说，有更小的目标也是可以的。如果你根本不走路，那么每天走10分钟就是一个胜利。

改变它。给你的锻炼增加多样性。如果你每周6天，每月26天都做同样的事情，就会变得很无聊，哈克说。

发现你的风格。你更倾向于独自锻炼，在小组中，还是与伙伴一起？你愿意在室内还是在室外锻炼？有器材还是没有？免费还是付费？你有很多选择。

开始行动

哈克说，最好的体育活动是你愿意做的活动，他曾为六届奥运会训练过奥运选手。它应该是令人愉快的，对你有意义的。如果你讨厌跑步，那就不要跑。找到其他你会喜欢的事情。

此外，哈克和西尔比建议你改变一些日常习惯，包括多动。

• 耙树叶或清扫车道，而不是使用吹叶机。

• 清洗您的汽车，而不是通过洗车店。

• 利用免费的虚拟锻炼。

• 走楼梯而不是坐电梯。

• 每天到邮箱来回走几次，即使你已经收到了邮件。

• 在一天中给自己的活动加餐。爬楼梯，在走廊上轻快地走来走去，拉伸，或在厨房里跳舞。

• 在一天中的早期进行正式的运动课程或健身房锻炼，以免其他活动妨碍你或你说服自己不要去做。

• 在假日电影广告期间，在家里做家务或快步走。

• 和孩子们一起玩活跃的电子游戏，或者和他们在户外玩耍。

• 让您的房子或公寓成为您自己的健身中心。

迎接新年的到来

节日期间的体育活动可以缓解压力，振奋精神，并帮助您为新年做好准备。记住要选择你喜欢的活动，并庆祝小的胜利。计划好全天的体育活动，或将快速锻炼与你每天已经做的习惯结合起来。如果你落后了，只需重新开始。

斯图尔说，在一年中这个紧张的时刻，要照顾好自己。从义务中抽身出来，以一种对你有好处的方式活动。你会很高兴你在今天和新的一年里这样做。