医生告诉你

Haglunds畸形，有时也被称为泵状凸起，是一种常见的情况，即在跟腱附近的脚跟后面形成一个小的骨质凸起。这可能会使跑步、走路等活动变得痛苦，甚至只是穿一些类型的鞋子。有几种拉伸和练习可以帮助缓解Haglunds畸形引起的疼痛。?

帮助Haglunds畸形的锻炼方法

大多数针对Haglunds畸形的练习和拉伸动作都集中在缓解跟腱的压力上。该肌腱往往是哈格朗兹凸起所刺激的组织。通过拉伸你的跟腱，你可以减少它对凸点的压迫程度，从而减少疼痛。帮助哈格朗斯畸形的练习方法

1. 站立抬高脚跟

这个练习有助于加强小腿，同时拉伸跟腱。

第1步：站在一个平坦或略微升高的表面上，将体重平衡在脚掌上。

第2步：小心翼翼地将自己的脚趾抬起来，保持踮脚的姿势几秒钟，然后将自己放回地面上。

只要你不感到疼痛，你可以每天重复这个动作多达25次。确保你慢慢地提高和降低自己，因为有控制的动作是练习的重点。

2. 小腿拉伸

拉伸你的跟腱有助于减少你的脚踝在Haglunds凸起附近的柔韧部分的压力。

第1步：站在离墙稍远的地方，比手臂长。身体前倾，将双手放在墙上。

第2步：让一只脚留在原地，另一只脚向前迈出。将两只脚跟降低到地面，同时保持后腿伸直。进一步向前倾斜，直到你感到后脚有轻微的拉伸。

第三步：保持拉伸三十秒，然后换边。

你可以每天重复这个过程五到六次。如果你需要，你可以弯曲你的后膝。保持脚跟着地比保持腿部伸直更重要，只要你感觉到小腿后部的拉伸即可。

3. 毛巾拉伸

这种拉伸可以使跟腱得到更深的弯曲。

第1步：坐在地上，两条腿在前面伸直。

第2步：拿一条毛巾或运动带绕在一只脚上，两只手握住一端。

第3步：轻轻向后拉动毛巾，将你的脚球拉向你的身体。你应该感觉到小腿后部有轻微的拉伸。保持30秒，然后换边。

你可以每天重复这个练习五到六次。

4. 脚跟下垂

脚跟下坠帮助你发展对小腿肌肉的控制和对跟腱的拉伸。

第1步：站在台阶上，将一只手放在楼梯栏杆上。向后滑动，使你的脚跟和脚的中部离开台阶，你的体重在你的脚球上。

第2步：将一条腿抬到空中，然后用另一条腿将自己抬到脚尖的位置。

第3步：当你的脚尖向上时，换腿。通过放下脚跟将自己放回平脚的位置。

第4步：重复这个过程，但换腿。

你可以每组重复15次，每天做三组。

5. 毛巾摩擦运动

这项运动有助于提高一般的脚部灵活性，减少跟腱的紧绷感。?

第一步：在椅子前的地面上平放一条毛巾，然后坐在椅子上，脚跟放在毛巾的边缘。

第二步：伸出一只脚，用脚趾抓住毛巾，然后将毛巾拉向你的脚下。

第三步：重复直到你的毛巾用完，然后用另一只脚重复整个练习。

你可以每天做三次。

安全方面的考虑

Haglunds畸形如果被忽视，有时会导致滑囊炎和肌腱炎等问题。在对这种情况进行锻炼时，要注意自己的症状。如果你发现你的脚踝或脚跟有酸痛或紧绷感，而且似乎越来越严重，你可能正在伤害自己。请立即停止练习，并向医生咨询。你可能需要在你的脚痊愈后慢慢地做一段时间。?

你可能会屏住呼吸的原因有很多。你可以在游泳时屏住呼吸，在演奏管乐器前屏住呼吸，或者只是想看看你能屏住多长时间。长时间屏住呼吸是很难的，因为你的身体需要氧气，而它是通过呼吸获得的。

你不需要考虑呼吸。你的身体会自动呼吸。屏住呼吸违背了你身体的设计。

当你屏住呼吸时，会发生什么？

当你屏住呼吸时，首先发生的事情是氧气水平下降。然后，二氧化碳水平增加，因为你的身体通过呼气来摆脱这种气体。这种状态被称为缺氧。仅仅一两分钟后，你的细胞开始表现得与平时不同。这可以影响你的所有器官。

如果你屏住呼吸的时间太长，会导致你的心脏开始不规则地跳动。它可以损害你的肾脏和肝脏。

屏住呼吸也会导致在你体内积累的二氧化碳量穿过血脑屏障。你的大脑注意到这种变化，并增加你身体的吸气和呼气的欲望。如果这时你仍然不呼吸，你可能会发作，晕倒，甚至伤到你的大脑。

如果有人憋气时间过长，该怎么办？

如果你屏住呼吸的时间过长，你可能会昏倒。晕倒的风险包括撞到头或摔倒时受伤。如果和你在一起的人因屏住呼吸而晕倒，并且在几秒钟内没有醒过来，他们可能需要立即接受紧急医疗护理。如果他们没有呼吸，请开始心肺复苏，并拨打911。

如果他们有呼吸并且没有受伤，让他们仰卧，把他们的腿举到空中至少1英尺。如果这样做了1分钟后他们还没有醒来，请拨打911。

在水下憋气时间过长，尤其是独自一人时，可能会导致昏厥或昏倒，而你仍在水下。即使你在浅水区也会发生这种情况。这种现象被称为浅水昏厥或缺氧昏厥。

这时，你身体的呼吸动力将接管，你会吸入水，有可能导致溺水。这就是为什么你应该总是和别人一起去游泳，确保你知道如何正确游泳，并尽可能在有救生员的地方游泳。

你能安全地屏住呼吸多长时间？

某些人，特别是那些土生土长的山区居民，由于遗传和环境的原因，可能会有更长的憋气时间。一项研究表明，喜马拉雅高原人对缺氧的反应与低海拔地区的人不同。这些差异表明他们更适应生活在高海拔地区，那里的空气更稀薄，氧气更少。

东南亚巴焦文化的一些人每天花多达5个小时的时间潜入230英尺深的海底，没有穿潜水服或氧气瓶。一项研究发现他们的脾脏比平时大50%。他们的大脾脏比普通人储存了更多富含氧气的血细胞，使他们能够在水下憋气更长的时间来收集鱼、贝类和其他物体。

西班牙自由潜水员阿莱克斯-塞古拉-本德雷尔（Aleix Segura Vendrell）保持着自愿憋气时间最长的吉尼斯世界纪录。2016年2月28日，他屏住呼吸24分钟3.45秒。

为了达到这样的结果，潜水员和极端憋气者在尝试前会吸入几分钟的纯氧。有人事先不吸纯氧而屏住呼吸的最长实例是11分34秒。

然而，大多数人只能安全地憋气1至2分钟。你能舒适和安全地屏住呼吸的时间取决于你的具体身体和遗传因素。如果您没有经验，请不要尝试憋气超过2分钟，尤其是在水下。

屏住呼吸有什么好处吗？

一些初步的动物研究表明，屏住呼吸可能有助于受损脑组织的再生。

使用某些呼吸技巧，其中一些包括屏住呼吸，可能会降低炎症。

一些涉及屏住呼吸数秒的呼吸练习可以成为常规放松练习的一部分。它还可能帮助你改善心血管系统的健康。

三角肌，也被称为锁喉，是由咀嚼肌的创伤或损伤引起的。你需要你的咀嚼肌来咀嚼食物和张嘴。没有它，你就很难说话、吃饭、刷牙或吞咽。

三角肌通常会在两周内自行解决，但在此期间可能会非常痛苦。永久性三凹症也可能发生。无论三凹症是存在几天还是几个月，日常锻炼和按摩都可以缓解疼痛。

如果你患有三叉戟，你知道它会使你的饮食、说话和口腔卫生非常困难。锻炼你的下巴以帮助它变得更强壮很重要。静态拉伸（保持拉伸）是测试你的下巴活动极限的好方法；然而，每天使用几次的被动运动（移动你身体的部分）已被证明对减轻炎症和疼痛非常有效。

然而，如果运动和拉伸没有帮助，请与你的医生或其他医疗专业人士讨论。诸如非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂和类固醇等药物通常是下一步的选择。

帮助锁骨疼痛的锻炼方法

这些练习的目的是在你的下颌肌肉中产生运动，以防止发炎和疼痛。伸展运动可以每天重复多次，包括张嘴和闭嘴。

在你开始这些练习之前，用你的指针和中指在你的脸颊骨上按摩你的下颌肌肉。用手指顺着你的面肌（脸部一侧的肌肉）往下走，它连接着你的下颌骨和你的头骨。以打圈的方式移动你的手指，持续30秒，每天两到三次。?这个动作有助于放松你的下巴。

主动拉伸下巴的运动

这些动作会拉伸你的下巴肌肉，但不应该引起疼痛。如果你感到疼痛，可以做一个较轻的拉伸。

第1步：保持头部不动，把嘴张开到你觉得舒服的程度。保持10秒钟。

第2步：将你的下颌向左移动，保持3秒钟。

第3步：将下颌向右移动，保持3秒钟。

第四步：将下颌向左转一圈。

第五步：将下颌向右转一圈。

重复五次，每天做三次。

被动拉伸练习

这个练习是为了轻度拉伸你的下巴肌肉，以缓解三叉神经痛。?

第一步：将拇指放在下颌中间的上牙上。?

第二步：将另一只手的食指放在下颌中间的牙齿上。

第3步：尽可能地张大嘴巴，用手指给予额外的阻力。保持这个伸展动作5至10秒。如果你感到疼痛就停止。

这样重复五次。

收下巴?

保持良好的姿势将有助于保持你的颈部和肩部的灵活性。这个练习将减少紧张并改善你的动作。?

第一步：在向前看时，将下巴拉到胸部。

第2步：将你的头向后拉到一个休息的位置，使你的耳朵与你的肩膀保持一致。

保持这个伸展动作三秒钟，重复五次。

颈部拉伸

伸展颈部是改善姿势和减少颈部和下颌肌肉紧张的另一种方法。试试这个颈部拉伸，看看是否有帮助：?

第一步：将你的头向前弯曲，然后向后弯曲。

第2步：把头转向右边，然后转向左边。

第3步：慢慢地弯曲你的头，把你的耳朵拉到你的肩膀上，同时保持你的肩膀放松，越远越好。如果你感到疼痛就停止。在另一侧重复。?

保持这个伸展动作30秒，重复5次。?

安全注意事项

三角肌可能非常痛苦，对你的日常健康有很多影响。如果这些练习变得很痛苦，请立即停止，改用简单的按摩下颌骨。?在极度痛苦的情况下，请向医生或物理治疗师咨询。

在进行上述练习的同时，确保你保持良好的口腔卫生，每天刷牙和舌头三次，清洁可移动的牙齿碎片，并在睡前使用牙线。

此外，要注意在压力下或出于习惯而咬紧下巴。尽量保持下颌肌肉的放松，以达到最佳效果。

当变性人和非二元性别者将自己的表现方式与他们的性别认同进行比较时，他们可能会出现性别恐惧症。胸部捆绑已经成为一种流行的做法，使一个人的表现性别和性别认同更加一致。

胸部捆绑是一个将胸部压平的过程，以使其更符合男性的形象。这是女性向男性过渡的一个常见步骤。捆绑胸部的方法有很多，但在捆绑胸部时练习适当的安全是至关重要的。

捆绑的两个主要类型涉及使用织物捆绑器或特殊的捆绑带。选择最适合你的捆绑方式将确保你避免出现乳房疼痛、皮肤刺激和感染等并发症。

胸部包扎的类型

有几种捆绑胸部的方法。有些更安全，更舒适，或更有效。最受欢迎的胸部捆绑方法是使用专用的捆绑器。

捆扎器。捆绑器是一件将你的胸部压平的压缩服装。捆绑器有半长型（庄稼衫样式）或全长型（背心样式）。你选择的样式取决于你自己的喜好和舒适度。

动感胶带。这种类型的医用胶带是针对你的皮肤，可以用来捆绑你的胸部。不要使用其他胶带或捆扎剂，如胶带或保鲜膜。不是用于你的皮肤的产品会引起刺激，并对你的皮肤造成重大损害。如果你的皮肤敏感，你可能会受到捆扎带的刺激。

运动胸罩。作为专用捆扎带的替代方案，具有高压缩性的良好运动胸罩可以作为捆扎带使用。运动胸罩不能提供像捆扎带那样的压力，但可以作为以后捆扎的垫脚石。

粘结剂的尺寸

选择适合自己的活页夹最重要的部分之一是获得正确的尺寸。如果尺寸太大，它就不会被充分压缩。如果它太小，会让人感到不舒服，并可能损害你的身体健康。值得信赖的供应商提供尺寸指南和测量提示，以确保你得到一个正确尺寸的活页夹。

胸部装订安全

症状。获得一个合适尺寸的活页夹可以防止并发症。如果你的捆绑器太小或太紧，就会。

• 限制呼吸

• 刺激您的皮肤

• 粘结剂边缘的皮肤破裂

• 导致过热

• 挫伤或折断肋骨？

即使您的症状不严重，长期使用不合适的捆扎器也会导致胸部和背部疼痛。如果你在穿戴目前的活页夹时出现任何疼痛，请更换活页夹。

捆扎和潜在疾病。由于胸部捆绑的潜在风险，有基础疾病的人可能会有进一步并发症的风险。如果你对胸部束缚感兴趣并有以下情况，请咨询你的医生：?

• 哮喘病人

• 脊柱侧弯

• 狼疮

• 纤维肌痛

胸部捆绑时间。捆绑的时间越长，受伤的风险就越大。建议你每天捆绑胸部的时间不应超过8小时。如果你处于需要保持捆绑时间较长的情况下，如在工作或学校，请在上厕所或其他私人场所时休息一下并脱下捆绑带。

当你在一天结束时取下活页夹，深呼吸几次，以确保你没有经历任何疼痛，并让你的肌肉伸展。建议你每周至少休息1天，不要进行胸部捆绑。

锻炼。如果你打算戴着夹子锻炼，你应该穿大一点的尺寸，以便为你提供活动空间。如果可以的话，尽量避免穿着夹子去健身房。如果你在穿着活页夹运动时开始感到疼痛，应立即停止。

你也可以穿着你的活页夹游泳。它们不防水，所以要给它足够的时间来干燥。穿着湿的活页夹可能会导致皮肤过敏。

粘结剂卫生

粘结剂的制造商会给你具体的指示，告诉你如何正确地护理你的粘结剂。保持粘结剂的清洁很重要，以防止痤疮、真菌感染和其他皮肤病。对你来说也是如此。要特别注意被粘结剂覆盖的皮肤，以防止油脂堆积和刺激。

哪里可以买到粘结剂

胸部粘结剂和反式胶带可以从各种在线供应商处购买。选择有信誉的活页夹供应商而不是大的网上零售商，因为他们可以提供足够的使用资源。?

也有一些非营利组织，如Genderbands，可以让人们免费获得夹子和有关胸部捆绑的教育材料。

颈部疼痛 “这句话很有趣，有时也很准确。脖子僵硬是一个常见的问题，在任何时候都会影响到大约10%的人口。颈部疼痛的原因有很多，因此很难确定确切的原因。

如果你醒来时脖子僵硬，你很可能经历了肌肉痉挛，或收缩。这就是所谓的肌肉拉伤。颈部扭伤影响到韧带，或连接和稳定你的骨骼的坚韧组织。连接肌肉和骨骼并控制运动的组织中的肌腱炎炎症是导致颈部疼痛的另一个因素。

脖子僵硬的症状包括。

• 肌肉紧绷或肌肉痉挛

• 无法移动头部，或运动范围减少

• 长时间保持一个姿势时，疼痛持续加重

头痛不退？

颈部僵硬的补救措施和治疗方法

家庭疗法通常对大多数早期的颈部僵硬有帮助。

• 用冰袋来麻痹该部位，舒缓发炎的肌肉。

• 服用非处方止痛药，如Tylenol, Advil, 或Aleve。

• 一两天后，使用加热垫或热敷。

在接下来的几天里，采取这些预防措施。

• 要注意自己的动作。尽量不要快速抽动头部或扭动脖子。这可能会引起炎症。

• 尝试轻柔的拉伸，前后移动头部，然后上下移动。

• 请朋友或伙伴按摩酸痛部位。

• 戴上颈圈几个小时，让僵硬的颈部肌肉得到休息。

• 睡觉时不要用枕头，或者使用专门为支撑颈部而设计的枕头。?

是可以预防颈部僵硬的。大多数的颈部疼痛是由不良姿势、受伤或随着年龄增长的一般磨损造成的。如果你经常遇到颈部僵硬的情况，可以尝试做一些简单的调整。

注意你的姿势

肩部应该与臀部成一条直线。耳朵应该与你的肩膀成一直线。

调整办公家具？

你的电脑应该与你的眼睛保持水平。考虑提高或降低你的办公桌显示器或笔记本电脑。当你坐下时，调整你的椅子以确保膝盖略低于臀部。

使用耳机或免提电话

如果你把手机夹在耳朵和肩膀之间，或低头发短信，你就会把脖子放在一个尴尬的位置，可能会导致肌肉拉伤。请戴上耳机或使用免提电话来代替。

经常休息吗？

坐在车里或办公桌前会对你的身体造成影响。每隔一小时起身，走动一下，做一些轻微的伸展运动。

交换肩部

如果你背着沉重的包，确保重量在身体两边均匀分布。过多的重量会导致颈部劳损。

找到一个有支撑力的睡眠方式

头部应与身体保持一致。试着在脖子下面放一个小枕头。仰卧入睡，在大腿下方放置额外的枕头，以调整脊柱的肌肉，可能会有所帮助。

何时看医生

颈部僵硬通常在几天内通过家庭补救措施得到改善。有时颈部疼痛是更大的健康问题的症状，尽管这很罕见。请看医生，如果：?

• 疼痛很严重。

• 颈部酸痛或僵硬几天后仍不消失。

• 疼痛或僵硬感沿手臂或腿部蔓延。

• 您有严重的头痛，并注意到麻木、虚弱或刺痛的感觉。

• 您最近因车祸或跌倒而受伤，例如：?

儿童的颈部疼痛？

脖子僵硬不只是发生在成年人身上的事情。儿童也会出现颈部酸痛的情况。冰袋、按摩、颈部拉伸和非处方止痛药等家庭补救措施对孩子也有帮助。如果您的孩子出现以下情况，请与您的医生或儿科医生预约：?

• 有受伤或最近经历过头部或颈部的创伤

• 过度疲劳吗？

• 被蜱虫咬了吗？

• 出现皮疹、头痛或类似流感的症状

• 恶心或呕吐

• 挑剔或暴躁

• 是一个婴儿，在哺乳或吸食奶瓶方面有问题

半腱肌是腿筋肌肉群中的三块肌肉之一。其他两块肌肉是半膜肌和股二头肌。半腱肌是这三块肌肉中最长的一块，它沿着大腿的后部运行。它帮助你伸展大腿，旋转胫骨（小腿的主要骨头），并弯曲你的膝盖。

腿筋肌肉疲软或紧张会导致肌肉拉伤。事实上，腘绳肌损伤是最常见的运动损伤。

股四头肌和腘绳肌之间的不平衡也会导致姿势不良和下背部疼痛，因此定期拉伸和努力加强腘绳肌可以缓解腿部疼痛以及背部疼痛，它甚至可能帮助你走得更高，站得更直。

有助于加强和拉伸半腱肌的练习方法

这些练习的目的是放松和加强半腱肌，以防止受伤，并改善运动范围和姿势。?这些简单的拉伸练习很容易在家里做，它们只需要一些典型的家用物品，你可能已经躺在身边了。

膝关节屈伸？

膝关节屈曲只是弯曲你的膝盖的过程。这样做可以锻炼你的腿部肌肉，特别是半腱肌。

第1步：站在椅子后面，当你把你的体重放在一只脚上时，利用椅子背来平衡。

第2步：当你把另一只脚抬到你身后的空中时，保持弯曲的另一只脚，当你把你的脚向你的屁股移动时，弯曲你的膝盖。你的腿的前端应该保持稳定和笔直。不要向一侧倾斜或让你的膝盖或臀部失衡。

第三步：仍然保持弯曲的脚，将你的脚放回地面。

重复8至10次。试着在每一侧做三组这个练习。

修改一下。你也可以俯卧在床上做这个练习，将一只弯曲的脚抬向你的屁股。如果你在站立时难以保持腿部的正确姿势，这可能会有帮助。

为了增加难度，你可以增加脚踝的重量，或者用一根阻力带固定在你的正前方进行拉动。

北欧式腘绳肌卷曲

北欧式腘绳肌卷曲是另一个力量训练动作，特别针对你的半腱肌。它利用你的腿来控制你的身体重量，当你向前倾斜并向后伸直时。

第1步：跪在地上，在膝盖下面放一个垫子或毛巾以保持舒适。

第2步：把你的屁股从脚上抬起来，从你的头顶到膝盖形成一条直线。将你的脚后跟勾在沙发底边或椅子腿之间的横杆等东西下面，或者让朋友把它们固定在地上。

第3步：身体慢慢向前倾，用膝盖而不是臀部做铰链，保持从头到膝盖的直线。

第4步：慢慢地回到你的起始位置。

尽量做两组，重复8到10次为宜。

修改一下。为了增加难度，你可以在做卷腹动作时，在胸前多拿一个砝码，而不是只靠身体的重量。

仰卧位腘绳肌拉伸？

保持灵活性和运动范围也很重要。腘绳肌拉伸是预防受伤和康复的重要部分。

第一步：仰卧，双腿在身前伸直，脚趾向上。

第2步：使用毛巾或带子，将一只脚向后拉向你的头部，保持腿部伸直，脚部弯曲。不要让你的臀部向外旋转，但要确保你的腿在你面前伸直，臀部与你的肩膀对齐。

第3步：保持三十秒后再放下。

第4步：在另一侧重复该拉伸动作。

这种拉伸可以每天安全地做几次。

修改一下。一个稍微简单的变化是仰卧，身体垂直于墙壁。抬起一条或两条腿，保持膝盖伸直，将脚靠在墙上。最终的目标应该是把你的屁股带到墙上，把你的脚抬到臀部的正上方，但不要伸展得超过舒适度。

安全方面的考虑

慢慢来。当你做力量练习时，你的想法是随着时间的推移增强力量，这就是你如何知道该练习是有效的！因此，从较低的重量或重复开始。所以从较低的重量或重复次数开始，逐渐增加。

如果你在早晨感到身体僵硬，可以尝试在开始练习前走动一下或洗个热水澡，以放松你的肌肉，让你的身体活动起来。拉伸时，只拉伸到你注意到有轻微的压力。为了避免受伤的风险，不要把肌肉推过这个点，但要定期坚持，在你感觉到拉伸之前，你应该能够走得更远或做得更多。随着时间的推移和练习，你应该开始看到力量、灵活性、姿势等方面的改善。

臀中肌撕裂也被称为臀部旋转袖的撕裂。臀中肌帮助连接你的大腿骨和你臀部外侧的骨盆。这是一个重要的行走、坐姿和站立的关节，而撕裂会使你难以或不可能不跛行。然而，有一些练习可以帮助你从臀中肌撕裂中恢复。

臀中肌撕裂的康复训练有三个主要目的：提高力量、灵活性和对肌肉的控制。其目的是使关节的功能与撕裂发生前的状态相似或相同。

帮助臀中肌撕裂的锻炼方法

臀中肌撕裂后的肌肉康复必须谨慎进行。肌肉撕裂等伤势很容易加重，尤其是当伤势严重到需要手术时。臀中肌撕裂的大多数练习是温和的、简单的动作，以帮助防止使伤势恶化。

1. 臀部被动运动范围的动作

你的被动运动范围是指当别人操纵你的肢体时，你的关节可以移动的数量。被动运动范围练习包括你保持不动，放松你的髋关节，而训练有素的物理治疗师为你轻轻地移动你的腿和髋关节。他们一般会让你平躺在床上，然后轻轻地抬起你的腿，向一些方向弯曲你的髋关节。这个动作应该是无痛的。

2. 仰卧桥？

仰卧桥有助于伸展髋关节和提高灵活性。你的医生会让你知道什么时候开始这些练习是安全的。

第一步：平躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放，与臀部同宽。?

第2步：轻轻地收紧腹部和臀部肌肉，使骨盆离开地面。

第3步：保持这个姿势几秒钟，然后慢慢向地面放回。?

重复八到十次，每天一次。

3. 单腿桥

一旦仰卧桥的姿势舒适了，你就可以转到单腿桥，进行更激烈的锻炼。

第1步：平躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟紧贴臀部。

第2步：将没有臀中肌撕裂的那条腿举到空中。

第3步：用仍在地上的腿慢慢将骨盆推向空中。目标是达到一个稳定的位置，只用一条腿作为支撑。

第四步：保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将自己放下来。

每天重复这个练习8到10次。

4. 单腿站立

单腿站立可以帮助你训练你受伤的臀中肌。它可以防止你的另一条腿对撕裂的肌肉的任何弱点进行补偿。

第1步：站在一个你可以用来稳定自己的物体附近，如一张坚固的桌子或一个柜台。

第2步：将一只手放在柜台上以保持平衡，慢慢地将未受伤的一侧的腿抬离地面几英寸。

第3步：保持这个姿势几秒钟，然后把脚放回地面。

每天重复这个练习三到五次。当你的臀中肌感觉更强壮时，你可以开始保持这个姿势更长时间，并将你的脚进一步抬离地面。

5. 骑自行车

骑自行车，特别是骑静止自行车，是一种低冲击力的方式，可以加强一些肌肉，包括你的臀中肌。随着肌肉的恢复，你可以开始慢慢地将固定自行车加入到你的日常生活中。你的理疗师可能会建议你一开始每天只骑几分钟，阻力要小。随着你的恢复，你将能够骑更长的时间和更大的阻力。

安全方面的考虑

臀中肌撕裂可能是严重的伤害，需要通过手术来恢复。如果你有臀中肌撕裂，在开始任何运动前一定要咨询你的医疗团队。在你的伤势开始愈合之前，试图做任何运动都会使伤势恶化，甚至在手术之后。如果你在做任何臀中肌运动时感到剧烈疼痛，请立即停止，如果疼痛没有消失或变得更糟，请联系你的医生。

什么是猴B型病毒？

这是一种在猕猴身上常见的病毒，在极少数情况下会传染给人类，可能导致严重的疾病。你的医生可能会称它为B型疱疹病毒，或简称B病毒。其他可能的名称包括猿猴B病毒、H型猿猴脑脊髓炎、Cercopithecine疱疹病毒I型，或猿猴疱疹。

B病毒是如何从猴子传给人类的？

猕猴，包括恒河猴和猪尾猕猴，是B型疱疹病毒最常见的宿主。它们往往不会因此而生病，或者即使生病，也只有非常轻微的症状。

人类可以通过被这些猴子咬伤或抓伤，或接触猴子的身体物质，如唾液、粪便、尿液或其他组织，特别是脑组织而感染。这可能是通过眼睛、鼻子、嘴巴、或切口或伤口发生的。被污染的针刺或猴子笼子的锋利边缘也可能传播病毒。

人类感染猴B病毒的症状是什么？

你可能在接触后的3到7天内发现症状，但也可能在一个月后才开始出现。你通常会首先注意到类似流感的症状，包括。

• 肌肉酸痛

• 寒战和发烧

• 疲惫不堪

• 头痛

其他可能的症状包括

• 恶心和呕吐

• 腹痛

• 打嗝

• 淋巴结肿大

此外，被咬伤、抓伤或其他暴露的部位往往会出现小水泡。你也可能注意到该区域的疼痛、瘙痒和麻木。

猴头B型病毒在人类中有多普遍？

它非常罕见。科学家们知道，自1932年他们首次发现B病毒以来，只有大约50例人类感染B病毒的案例。其中大多数发生在被猴子咬伤或抓伤后，或通过破损的皮肤接触到液体。

然而，简单的接触并不意味着你会感染病毒。在美国的猴子设施中，每年都有数以百计的咬伤和抓伤发生，但没有感染。

当然，大多数人并不经常与这些特殊的猴子接触。风险最大的是兽医、实验室工作人员和其他经常与猕猴或动物标本（如唾液、细胞培养物、尿液或其他体液和组织）接触的人。

猴B病毒感染对人类有多严重？

其非常严重。它可以引起呼吸问题，并使你的大脑和脊髓发炎，从而损害你的神经系统并导致死亡。

自20世纪30年代以来，已知的约50名感染B型疱疹病毒的人中，有21人死亡。

可能接触到B型病毒后，你应该怎么做？

立即开始对该地区进行急救。这意味着 用碘酒、肥皂或洗涤剂彻底清洗，如果可能的话，轻轻擦洗被咬、抓伤、伤口或接触猴子的身体部位15分钟。继续用清水冲洗该区域，再过15至20分钟。

尽快去找医护人员，告诉他们你可能通过猕猴接触到B病毒。

医生如何诊断和治疗人类的猴B病毒？

医生会询问你的症状，并对你进行检查，特别是伤口或接触部位。更严重的伤口或针刺会提高感染的风险。

他们会详细询问你是如何发生的，你是如何知道猴子的类型的。他们也可能会问你在接触后到底做了什么（急救措施）。

实验室检查有时可以显示你的身体对B病毒感染产生的特殊抗体。在某些情况下，他们可能会对伤口或暴露部位进行培养，看是否存在B病毒。

医生通常用通过针头注射的抗病毒药物（静脉注射药物）来治疗B病毒感染。

怎样才能预防B型病毒感染？

目前还没有针对人类的疫苗可以预防B病毒。

如果你与猕猴密切合作，如果你遵守你的实验室或设施的规则和协议，你可以帮助将感染的风险降到最低。这些可能包括

• 人道的约束方法，减少咬伤和抓伤的发生

• 使用适当的防护服、手套和面罩

• 对任何咬伤、抓伤或其他暴露的情况立即进行急救和医疗处理

• 仔细清洁暴露于猴子或其组织或体液的外表面

影响室内空气

1/12

如果您在通风不良的空调建筑中工作，会提高您患病态建筑综合症的风险。症状包括头痛、干咳、头晕和恶心、注意力不集中、疲劳和对气味敏感。强制室内空气也可能略微提高你患COVID-19的风险。但是CDC说，这种风险很小。通过定期更换过滤器、开窗、掩盖咳嗽和打喷嚏，可以进一步降低风险。

使你脱水

2/12

空调从房间里吸出水分，以降低湿度并使其冷却。这可能会从你的皮肤中吸走水分，使它–和你–变干。

使眼睛变干

3/12

空调空间的湿度不足会使您的眼睛干燥。这可能会使眼睛发炎和发痒，甚至可能使视力模糊。

促进新陈代谢

4/12

研究表明，在寒冷的天气里多呆一会儿可能有助于您减肥。你的身体可能会发展出更多健康的、燃烧能量的棕色脂肪，因为它要应对更多的寒冷空气。炎热天气下的空调可以帮助你保持凉爽的状态，但你也必须在冬天降低室内温度才能看到真正的好处。

有助于您的思考

5/12

2018年哈佛大学的一项研究表明，在炎热的夏季，住在没有空调的宿舍的学生在认知测试中比那些有凉爽的中央空气的学生表现更差。

刺激呼吸道

6/12

研究表明，在有空调的建筑物中工作的人比在自然通风的建筑物中工作的人有更多的呼吸系统问题（鼻腔刺激，呼吸困难）。

可以使你的头疼

7/12

如果您在室内空间的暖通空调系统不干净或没有得到很好的维护，您更有可能出现头痛甚至是偏头痛。在一项研究中，在不健康的室内空气环境中工作的人中有8%每月有1-3天头痛，8%每天都头痛。

降低您的耐热性能

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科学家们创造了一个术语–适应性舒适模型，来描述为什么在空调中花费更多的时间会使人更难对付炎热的温度。你的理想温度部分取决于你最近接触到的任何温度。你在充满空调的空间里呆得越久，就会觉得热和湿越不舒服。

污染外部空气

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旧的空调设备会释放出CFC（氯氟烃）。这是一种会伤害臭氧层的制冷剂，使地球升温。美国《清洁空气法案》在90年代开始逐步淘汰这些冷却剂，但全球仍有很多在使用。

增加过敏症

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如果你保持你的空调清洁，它可以帮助驯服过敏。但暖通空调系统很快就会成为微生物过敏原的家园。请确保定期检查您的系统并保持良好的维护，这样您就不会增加您的过敏问题。

有助于睡眠

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专家说，在60-67度之间的房间睡觉是最理想的休息方式。这是因为作为自然睡眠周期的一部分，你的身体会降温，所以一个凉爽的房间有助于这种情况的发生。有时，空调是你需要的工具，以使你的睡眠空间达到合适的温度。

拯救热浪中的生命

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空调可能会带来一些负面影响，但毫无疑问，当温度飙升时，它可以挽救生命。一旦你的体温超过102度，你就会有热衰竭的风险–恶心、抽筋、头晕、感觉晕眩–如果你继续升温，你可能会中暑。

钙是一种重要的营养物质，你的身体需要它来生长强壮的骨骼并保持你的健康。高血钙往往不会引起任何症状。但随着时间的推移，非常高的钙水平会引起症状并导致健康问题。

高钙血症，或高血钙，发生在另一个条件导致高浓度的钙在你的血液中积累。多余的钙会导致一些健康问题，如骨骼脆弱、肾结石以及心脏和大脑问题。

什么原因导致高钙血症？

正常情况下，你的身体通过几种激素来控制血钙。但超过25种疾病和状况，如癌症、肾脏问题、药物问题，甚至严重脱水，都可能导致高钙血症

导致高钙的主要原因包括

甲状旁腺功能亢进症。这是一种位于喉咙中甲状腺后部的四个豌豆大小的腺体（甲状旁腺）开始产生过多的甲状旁腺激素（PTH），而不管钙的水平如何。这导致你血液中的钙含量异常增加。甲状旁腺功能亢进症占高钙血症病例的近90%。在美国，每年约有10万人患甲状旁腺功能亢进症。绝经后妇女的风险最高。

药物治疗。一些药物和膳食补充剂可导致血液中的钙含量增加。这些药物包括

• 氢氯噻嗪（用于治疗高血压和水肿的利尿药片）

• 锂盐

• 维生素A

• 维生素D（维生素D缺乏症）

• 钙质

• 碳酸钙或抗酸剂(Tums, Rolaids)

癌症。某些影响血液、肺部或乳房的癌症类型也会引起高钙血症。这可能是因为骨转移或某些类型的癌症产生的激素而发生。

不太常见的高钙血症的原因可能包括。

• 肉毒杆菌病

• 结核病(Tuberculosis)

• 肾脏衰竭

• 甲状腺功能亢进症（甲状腺功能亢进）。

• 帕格兹病（一种骨骼疾病）

• 多发性骨髓瘤

• 卧床休息或连续数天或数周不动

• 脱水

• 服用过多的维生素D或维生素A

遗传性的高钙血症也是有可能的。家族性高钙血症会导致你的钙受体（帮助调节钙水平的蛋白质）出现问题，并导致你血液中的钙含量过高。

需要注意的体征和症状

如果你有轻微的高钙血症，你可能不会注意到迹象或症状。但如果你有严重的情况，它可以影响你身体的不同部分。

症状可以包括。

• 小便频繁

• 感到口渴

• 疲劳或虚弱

• 骨骼疼痛

• 头痛

• 恶心和呕吐

• 便秘

• 食欲不振

• 肌肉疼痛、痉挛或抽搐

• 健忘

• 抑郁症

• 脾气暴躁

如果您发现任何迹象或症状，请告诉您的医生有关情况。

可能出现的并发症

血液中钙含量过高会导致其他健康并发症，例如。

骨质疏松症。甲状旁腺功能亢进症可能导致你的骨骼向血液中释放大量的钙，从而使骨骼变薄和变弱。这被称为骨质疏松症。它可以增加你骨折和脊柱问题的机会。

肾脏结石。如果你的尿液中有太多的钙，它可以在你的肾脏中形成小而痛苦的结石。排除结石可能非常痛苦。

肾脏衰竭。高钙血症会影响你的肾脏的工作方式，使其难以摆脱毒素和清洁你的血液。

大脑功能的问题。血液中的高钙水平会导致神经系统问题，伤害你的思维能力。它可以导致混乱，痴呆，在严重的情况下，昏迷。

心脏问题。异常的高钙水平会导致你的心脏电脉冲出现问题，这可能导致异常或不规则的心跳（心律失常）。

医生如何诊断高钙血症？

由于高钙血症很少或没有明显的迹象或症状，在医生检查之前，你可能不知道你的血钙水平很高。

你的医生可能会要求进行血液检查，以检查高钙血症。血液检查还可以知道你的甲状旁腺是否分泌高水平的PTH。这可以帮助医生诊断你患有甲状旁腺功能亢进症，这通常是导致高钙血症的原因。

检查甲状旁腺功能亢进症的其他检查包括

• 血液检查PTH激素水平

• 验血检查维生素D水平

• 骨密度测试以检查骨质疏松情况

• 超声波检查是否有肾结石

• 收集尿液样本以检查钙质水平，并查看您的肾脏是否工作良好

如果您的医生怀疑您的高钙血症源于其他疾病，如癌症，他们可能会要求进行X光、核磁共振或CT扫描等影像检查，以检查您的肺部和骨骼。

治疗方法是什么？

你的医生会根据你的高钙血症的严重程度来制定治疗计划。如果它是轻度的，你的医生可能会选择密切监测你的钙质水平并建议你。

• 多喝水。

• 转换或停止利尿剂药物。

• 停止服用富含钙质的抗酸片。

• 停止服用钙质补充剂。

如果你有严重的高钙血症，你的治疗方案可能包括药物或手术。

药物治疗可以包括。

• 治疗高钙血症的 Cinacalcet (Sensipar)

• 降钙素(Calcitonin)，一种来自鲑鱼的荷尔蒙，有助于调节钙质水平

• 泼尼松，一种类固醇，可降低因维生素D过多而引起的高钙水平

• 双磷酸盐类药物，用于治疗癌症引起的骨质疏松症

• Denosumab (Prolia, Xgeva), 双磷酸盐的替代品，用于治疗癌症相关的高钙血症

如果您的高钙血症来自于甲状旁腺的过度活跃，您的医生可能会建议手术切除受影响的腺体。

您应该知道的事情

如果你有高钙血症，你的前景将取决于你的病情有多严重以及是什么原因造成的。如果病情轻微，你可能不会有其他健康并发症。你可以按照医生的建议，采取必要的措施来管理和监测你的钙水平。

如果病情严重，根据引起高钙血症的原因，医生会提出适合你健康和医疗情况的治疗计划。如果是癌症引起的，你可能不得不去医院接受常规静脉输液和其他治疗。

如果高钙血症源于其他疾病，如癌症，则不可能预防，但你可以采取一些措施来管理你的血钙水平。

你可以。

• 告诉你的医生任何关于甲状旁腺功能亢进、肾结石或高血钙的家族史。这可以帮助他们监测并及早发现你的高钙血症。

• 在没有事先咨询医生的情况下，避免服用富含钙质的补充剂或抗酸剂。

• 在服用任何膳食补充剂、维生素或矿物质之前，请咨询您的医生。