作者：Kerry Dooley Young
人们在被诊断为卵巢癌后可能发现难以开始或保持例行锻炼，这并不神秘。
一般来说，由于恶心和不适，食欲不振和疲劳，癌症治疗可能会导致身体活动减少。对于卵巢癌，往往有更多的挑战。这包括处理一些人突然出现的更年期。腹部手术后的身体活动可能会受到限制，这些手术被称为初级细胞还原手术和去势手术。这两种手术都涉及尽可能多地切除癌症组织。
能量水平会下降，但锻炼仍很重要
研究证明了许多人从个人经验中了解到的关于卵巢癌治疗期间活动水平会下滑的情况。
例如，2022年丹麦对正在接受化疗的卵巢癌妇女的研究发现，每周定期运动3小时或以上的参与者的比例从诊断前的65%下降到诊断后的41%。而研究中久坐不动（没有运动）的人的比例从4%增长到18%。
许多研究还表明，克服这些挑战，开始或保持你的运动计划，可以得到更好的生活质量，改善心理健康，甚至减少疲劳。
澳大利亚非营利组织EX-MED Cancer的创始人、生理学家Prue Cormie博士在一个名为 "运动与癌症 "的网络研讨会上说，运动应该被纳入癌症患者的治疗计划中。"如果运动的效果可以被封装成药片，那么每个癌症患者都会要求它。每个癌症医生都会开出这种药，"科米说。
然而，问题是，找到时间和动力进行散步和瑜伽等活动--尤其是在面临疲劳和癌症治疗的其他并发症时--并不像吃药那样容易。"可悲的事实是，我们不能只是'接受'锻炼，"Cormie说。"我们必须要做运动。"
当然，你需要向你的医生了解选择运动和锻炼计划的强度。
一些研究表明，运动可以促进免疫系统中针对癌症的部分的活动。以前关于这个问题的研究结果不一。
锻炼应适合您的需要
韩国的一项研究考察了为卵巢癌手术后的妇女提供的小型监督锻炼计划的结果。一些妇女在医院参加了锻炼计划，做有氧运动以及散步，甚至最终做了轻度慢跑。其他人则没有运动。研究人员发现，运动组的体重和脂肪量下降了5%以上，而没有运动的组则上升了4.6%。他们还说，他们发现有证据表明，运动可以促进免疫系统中与对抗肿瘤的生存和扩散有关的部分。这是一项小型研究，但这一发现与其他研究一致，即运动与癌症患者更好的免疫反应有关。
这项研究中的锻炼计划是根据每个人的需要进行调整的。例如，癌症已经扩散到骨骼的妇女被告知要避免重物的阻力训练。
科罗拉多州立大学负责癌症健身治疗计划（FIT Cancer）的研究员Heather Leach博士也强调需要根据人们的需要进行锻炼。在2021年卵巢癌研究联盟全国会议的录音中，她说如果你的疲劳感增加，暂时放松一下运动是可以的。
加州大学旧金山分校的妇科癌症外科医生和妇科肿瘤学助理教授乔斯林-查普曼（Jocelyn Chapman）博士说，当你从手术中恢复时，应避免针对腹部肌肉的运动。但是查普曼说，她鼓励与卵巢癌作斗争的妇女继续活动，因为运动可以帮助她们处理与癌症诊断有关的压力。"Chapman说："运动是治疗的一个重要部分，虽然病人可能会感到虚弱，但我确实鼓励他们开始慢慢恢复运动习惯。
美国运动医学学会（ACSM）表示，癌症患者应该采取现实的步骤来提高他们的身体活动。从简单的步骤开始，例如绕着厨房的桌子走几圈，遛狗，或走到邮箱。该组织给出了这样的建议。"从你所在的地方开始。利用你所拥有的。做你能做的事"。
ACSM建议询问你的医生关于你可能因为治疗、药物和并发症而面临的限制。
此外，ACSM说你必须考虑到癌症治疗的副作用，以及它们可能对你的运动能力产生的影响。例如，如果你的感染风险增加，你可能要避免在游泳池游泳。如果你有周围神经病变，你应该小心在跑步机上行走并使用扶手。
ACSM还建议找一个伙伴，使运动更有趣。
步行只是一种有益的运动
步行是大多数运动项目中的一个可供选择的组成部分。卵巢癌诊断后，也有其他选择。
-
太极拳。这对身心都有好处。它涉及许多缓慢的故意的动作。这些动作可以提供一种温和的方式来调节肌肉，专注于呼吸和姿势，并减少压力。太极拳是从一种古老的中国武术演变而来。它使用的冥想的焦点就在肚脐下面。其理念是，从这个焦点 "气"--一种重要的能量或生命力--流向整个身体。
-
瑜伽。瑜伽有许多不同的种类，但它们有共同的基本特征：身体运动、呼吸练习和冥想，使心灵、身体和精神之间产生联系。一个普通的瑜伽课程可能持续20分钟到1小时。你可以在家里练习瑜伽，不需要教练的指导。但如果你是新手，你可以从瑜伽中心、社区中心或健身俱乐部的课程开始。
-
水上活动。游泳和水上运动课程是温和的、低冲击力的运动，你可以在康复过程中进行。只是要确保你在进入游泳池时没有任何形式的皮肤刺激或溃疡。而且为了安全起见，出来后要冲洗干净。
对于大多数女性来说，散步和简单的有氧运动就足够了。纪念斯隆-凯特琳癌症中心的医学肿瘤学家Dmitriy Zamarin, MD, PhD说，他将推荐可以减少骨质疏松症风险的负重运动。但他提醒说："在开始负重运动之前，我通常建议病人与他们的外科医生讨论，以确保他们的伤口已经愈合，负重运动不会使他们容易发生疝气"。
Zamarian还说，慢跑、跑步和骑自行车是很好的选择。另外，这些运动可以对心血管健康产生积极影响。
