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恭喜你！你已经决定戒烟了。你已经决定要戒烟了。但如何戒？答案取决于你为什么吸烟。
"男人吸烟更多是为了尼古丁的效果。女性吸烟更多是为了调节情绪和压力，"凯利-P-科斯格罗夫博士说。她是耶鲁大学医学院的精神病学副教授。
因此，对女性来说，一个好的戒烟策略不仅仅包括尼古丁替代。这是因为女性大脑对尼古丁的反应与男性大脑不同。尼古丁替代疗法（NRT）--贴片、口香糖、鼻腔喷雾剂和吸入器--帮助更多男性长期戒烟。在戒烟的前6个月，NRT通常能帮助女性，但她们通常需要进一步的辅助手段来彻底戒掉这个习惯。
其他药物，如抗抑郁药，也可能有帮助。Bupropion帮助一些人戒烟，无论他们是否有抑郁症。当你在最后一支烟之前的一两个星期开始服用时，稳定情绪的作用可以使戒烟更容易。
Chantix是一种不含尼古丁的药物，有助于抑制对尼古丁的渴望，对女性和男性也同样有效。
告诉你认识的所有人你正在戒烟。"Cosgrove说："有一个你可以每天谈论它的人，这很有帮助。这可以是一个朋友或一个顾问。
你所在州的戒烟热线教练可以帮助你制定一个戒烟计划，让你保持正轨，并为你指出咨询和其他资源。网上社区也能提供很大的支持。
如果你决定在周一戒烟，那就用周末的时间打扫卫生。给地毯、室内装饰品和窗帘洗头。清洁你的汽车内部。干洗你的冬衣。然后下决心不再让这些地方有烟。扔掉每个烟灰缸、打火机和香烟。
新的生活习惯也有帮助。研究表明，触发因素--如喝咖啡或吃完饭--对女性特别有诱惑力。因此，在咖啡馆或办公室里享受你的早晨咖啡，在那里你不能吸烟。用口香糖或无糖糖果完成一餐。
你仍然会有渴望，但它们只持续几分钟。做好准备。在你的钱包里放上无糖口香糖、一瓶水，以及一些可以让你的手保持忙碌的东西，比如编织或一副扑克牌。
新的开始
1. 与您的医生确定一个戒烟日期。你可以在一周的开始时做一个新的开始。在星期一怎么样？
2. 你是否有压力的事件即将发生？同学聚会？家庭婚礼？你可能想在那件事结束后辞职。
3. 在月经周期的前14天内戒烟的妇女可能会有较少的与戒烟有关的强烈渴望和烦躁。第一天是你月经的第一天。
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