你很想戒烟。健康的理由有一英里长，你的身体（在咳嗽之间）告诉你，是时候了。但是你对戒烟有恐惧感。你会增加体重吗？你怎样才能控制压力和渴望？你会失去你的烟友吗？
不要让这些担心阻碍你戒烟。有些是虚假的或夸大的。还有一些是可以克服的。但是，你可以平息你的担忧，最终将香烟抛在身后。
担心：如果我不能吸烟，就会变得很紧张
吸烟会让人感觉到压力的缓解 -- 这是很需要的，尤其是在大流行期间。
"人们正在处理前所未有的压力水平。每个人都有压力，"旧金山加利福尼亚大学的内科医生兼烟草控制研究和教育中心主任帕梅拉-凌说。
"对一些人来说，他们觉得吸烟是他们应对的方式。"
然而，这是一个错误的想法，凌说。是的，香烟中的尼古丁可以创造一种幸福感，放松，和提高注意力。但这些只是短期的感觉，是你的大脑给你的奖励，因为你给它提供了它渴望的尼古丁。吸烟间隔时间越长，你就会感到越急躁，压力越大。从长远来看，吸烟会增加压力和焦虑。
威斯康星大学麦迪逊分校内科医生兼烟草研究和干预中心主任迈克尔-菲奥雷说，如果你能戒烟一年，研究表明你的情绪可能会比你吸烟时更好。
"Fiore说："平均而言，吸烟者在戒烟一年后，抑郁、焦虑的程度降低，他们的情绪得到了改善。
为了帮助你缓解戒烟压力，可以尝试诸如深呼吸、冥想和背诵肯定语（例如，"我有足够的力量战胜它"）。FDA批准的药物也有帮助，Ling说。这些药物包括尼古丁替代品（有贴片、口香糖、润喉糖、喷雾剂或吸入器）或两种反吸烟药物：布洛芬（Zyban）和伐尼克兰（Chantix）。
恐惧：我将会增加很多体重
菲奥雷说，对大多数人来说，戒烟后体重增加是真实的。但是，体重的增加平均只在5到10磅之间。
为了防止戒烟体重堆积，你可能需要多做运动，同时抛弃甜甜圈和薯片。你还可以通过多喝水和咀嚼无糖口香糖来避免对糖的渴望。
另一个选择：3个月的安非他酮处方。众所周知，这种药物可以在不增加体重的情况下缓解戒断，Ling说。?
请记住，与戒烟对你身体的好处相比，增加几磅体重是微不足道的。
"Ling说："少量的体重增加对健康的影响真的超过了戒烟的所有好处。
恐惧：我无法承受可怕的戒断症状
尼古丁戒断症状确实会让人感到强烈和不愉快，不过这也是因人而异的。
你可能。
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感觉烦躁不安或神经质
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烦躁不安
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难以集中注意力
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感到悲伤
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难以入睡
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对香烟有强烈的渴求
为了减轻这些症状，菲奥雷建议使用非处方药，2毫克的尼古丁迷你糖，他说这可能是 "明显的帮助"。
有些人尝试用电子烟（vaping）来帮助减少尼古丁，但研究表明效果不一。美国食品和药物管理局并不推荐将电子烟用于这一目的。
请记住，大多数人的戒断症状在最初3天内达到顶峰。第一周通常是最糟糕的。大多数症状会在--最多--2或3个月内消失，Fiore说。
恐惧：我必须放弃我喜欢的其他习惯
你吸烟的时间越长，你就越有可能养成涉及吸烟的快乐习惯。你可能习惯于在喝咖啡或喝酒时、饭后或做爱后抽一支烟。或者你可能有与吸烟有关的日常生活习惯，如开车上班。
如果你戒烟了，你可能会发现自己被触发了，也就是渴望抽烟，当想起这些经历时。
管理诱因是戒烟的一个关键。但这并不意味着放弃给你带来快乐的东西，菲奥雷说。将吸烟与你喜欢的活动和习惯分开是可能的。
要做到这一点，可以尝试用另一种活动代替吸烟，如咀嚼胡萝卜、苹果、芹菜或口香糖。呼吸练习可能有帮助，药物也有帮助。你也可能需要暂时避免或改变常规和其他触发因素。
害怕：我将失去吸烟的朋友
当你试图戒烟时，与吸烟的人在一起会很艰难。你可能需要与朋友划清界限，要求他们不要在你身边吸烟。
如果你和吸烟者住在一起，这就特别困难。最好的办法是禁止室内吸烟。如果这是不可能的，试着在你可以呆的地方设立一个禁烟区。如果可能的话，让你的配偶或伴侣和你一起戒烟，那就更好了。
你也可以考虑把不吸烟的朋友加入你的圈子。菲奥雷说，他的研究所的研究表明，一年后，前吸烟者扩大了他们的社交网络。
"这只是有实际意义，"Fiore说。鉴于只有14%的美国人吸烟，"不吸烟者比吸烟者多得多"。如果你不吸烟，你可以更开放地与非吸烟者建立关系。
恐惧：我已经抽了很久的烟，戒烟没有任何好处
如果您像大多数吸烟者一样，您从十几岁开始吸烟。到了中年或老年，你可能会担心自己已经造成了永久性的伤害。那么，为什么还要费力戒烟呢？
"菲奥雷说："无论你处于什么年龄，当你戒烟时，你都会感觉更好。
这是因为戒烟有助于你的健康，无论你抽了多长时间的烟。菲奥雷说，有些变化，如血压降低，在戒烟后30分钟内就开始了。一个月内，你可以呼吸得更好。在一年之内，你的心脏病发作和中风的风险下降了50%。如果你在60岁时戒烟，与吸烟者相比，你在未来15年的死亡风险将减少一半，Fiore说。?
另外，菲奥雷说，"这不仅仅是更多的时间，而且是生活质量的提高"。
恐惧：我以前已经失败过了，还会再失败的
根据2016年的一项研究，许多前吸烟者在成功之前多次尝试戒烟--也许多达30次或更多。
"如果有人尝试过戒烟，但没有成功，人们会说，'我觉得自己是个失败者。我觉得很恶心，'"研究成瘾问题并在芝加哥大学共同领导戒烟小组的艾玛-布雷特博士说。她说，再次尝试的想法 "可能是令人畏惧的"。
她鼓励将你过去的尝试作为学习经验。"你获得了更多关于什么有效和什么无效的信息。这可以用来为下一次尝试提供信息--并希望能使其更加成功。"
研究表明，将咨询和药物结合起来，使你的成功机会增加一倍。凌建议先制定一个计划，而不是冲动地戒掉冷火鸡。
恐惧：我负担不起戒烟计划和药物
戒烟咨询和药物都在《可负担医疗法案》的覆盖范围内。另外，政府的免费资源也很多，包括。
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1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)，由训练有素的戒烟教练提供服务，他们可能会给你免费的戒烟药物。
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Smokefree.gov，一个由国家癌症研究所运营的网站，提供提示和工具
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每天提供戒烟短信服务（发送短信QUIT到47848）。
向您的医生咨询以获得更多帮助。无论你做什么，不要让你的戒烟恐惧阻碍你过上更健康、无烟的生活。
