降低您的室温
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最明显的方法之一是降低你的恒温器，让你睡得更舒服。但你知道最佳温度是多少吗？专家说，60-67华氏度将使您的身体保持适合睡眠的核心温度。一个过于闷热的房间也会影响你的休息，所以要以40%到60%的湿度为目标。
让空气流动起来
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开空调可能很贵，或者你可能没有空调。另一个选择是打开窗户，并在窗户附近打开风扇，形成空气的交叉流动。但是，如果外面太热，在90年代中期或更高的温度，你就需要比风扇更多的东西来避免热病。
试着穿上透气的睡衣
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你睡觉时穿的衣服会影响你的体温。坚持使用天然纤维的轻便睡衣。这意味着棉或甚至--信不信由你--轻质羊毛。研究表明，穿凉爽的面料可以帮助你更快地入睡并保持睡眠。如果你发现自己还是太热，就只穿内衣睡觉。
更换您的灯泡
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一个白炽灯泡所释放的能量有90%是热量，而不是光。紧凑型荧光灯（CFL）可以将85%的能量转化为光，而发光二极管（LED）灯甚至更好，它所使用的能量有90%是以光的形式发出的。改用更高效的灯泡会使房间更凉爽，也会降低你的能源账单。如果你使用白炽灯，请在睡前关掉它们，使房间更凉爽。
更换您的床上用品
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凉爽的床上用品可以使您的睡眠质量得到很大的改善。
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床垫顶垫。寻找由乳胶、羊毛或凝胶记忆海绵制成的2-4英寸层。有些有空气通道，可以将热空气从你身上带走。
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床单。棉质或亚麻床单有助于吸收汗水，使您保持凉爽。丝质的聚酯纤维起初感觉凉爽，但不透气。
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枕头。实心的记忆泡沫枕头容易积聚热量。取而代之的是，寻找乳胶、荞麦、羽绒或切碎的泡沫。
做个检查
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夜间出汗可能是健康问题的一个信号。更年期、焦虑、胃食管反流病（GERD）、肥胖、甲状腺机能亢进、睡眠呼吸暂停、失眠和其他疾病都可能导致盗汗。请与您的医生沟通，排除任何未知的医疗原因。
调整您的药物
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您和您的医生可能还需要调整您的处方药，以获得更清凉的睡眠。盗汗往往是治疗药物的副作用。
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抑郁症
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糖尿病
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癌症(荷尔蒙治疗)
你的医生可以调整剂量、每天的服药时间或药物本身来缓解盗汗。
洗澡
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当你的核心体温过高时，会很难入睡。在您入睡前一两个小时，用凉水淋浴来降低体温。即使是温水淋浴也有帮助。它一开始会提高你的体温，但随后会促进你的手和脚的循环，这有助于你的身体自我调节。另一个选择是用湿毛巾擦拭自己，或使用凉敷。
不要让太阳晒到
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保持窗帘和百叶窗等窗帘的关闭，以防止暖空气进入，同时将冷空气困在室内。某些布料类型和颜色比其他布料更能阻挡热量。研究还表明，中等颜色的窗帘加上白色的塑料衬垫可以使房间的热量增加减少33%。
冻住你的床单
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这听起来很奇怪，但冷冻你的床单可以帮助你睡得更凉爽。拿一个密封的塑料袋，把你的床单和枕套放在里面。然后把袋子放进冰箱里几分钟，在你昏昏欲睡的时候就能得到缓解。
喝水
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白天保持水分充足可以让您在晚上更好地闭目养神。头痛、肌肉痉挛、口干等脱水症状会让你无法入睡。在那些炎热的夜晚，在你的床边放一杯水。睡觉前喝一点凉水，使体温下降。
投资一个新的床垫
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有时，DIY方法只能走到这里。这时，一个新的床垫可能就是答案。做好你的功课，寻找具有良好温度调节等级的模型。内弹簧床和混合床通常有良好的气流，而一些床垫有内置的冷却技术。对记忆海绵要三思而行。虽然它的支持性和缓冲性很强，但它往往会困住身体的热量。
