如果你有ADHD，约会和交朋友可能是一个挑战。了解这些陷阱和克服它们的方法。
这并不意味着你不能找到一个浪漫的伴侣或好伙伴，或成为一个伟大的父母。这只是需要耐心、自我意识和实用策略。
ADHD如何使人际关系变得困难
最常见的ADHD症状会使你的社交生活变得复杂。
健忘。错过朋友的生日聚会？自己的约会没有出现？你是否觉得你总是因为忘记事情而受到责备，而你知道实际上没有人告诉你这些事情？如果你不写下来或设置提醒，你很可能忘记。
这种情况经常导致人们忘记他们被告知的事情。这可能导致关系中的重大问题。如果人们多年来一直告诉你，你很健忘，他们可能是对的。
冲动。为财务问题争吵往往是另一个问题。一个常见的ADHD症状是冲动做事，这包括买东西。患有这种疾病的成年人可能有不计后果的消费习惯，而且难以存钱。
分散注意力。当你说你会在下午4:30前赶到你儿子的篮球赛时，你是认真的。但后来你在工作中分心了，你的手机响了，然后你意识到你需要去拿干洗的衣服。在你知道之前，比赛已经结束了 -- 而你在狗窝里。
漠不关心。许多恋情开始时很激烈，但随着时间的推移会逐渐冷却下来。但是你的多动症大脑可能会过早地扼杀一个暗恋者。为什么？它的线路可以更快地将注意力从旧的转移到新的。当你的激情消退时，会让你的爱侣感到困惑或不安。如果你有多动症，你的亲人和朋友可能很难得到你的全部注意力，他们可能对你感到沮丧。另一方面，你可能会觉得他们在唠叨你。
社交失误。为了与人沟通，你需要能够读懂身体信号和社交场合。多动症可能使你误解别人的评论，或没有注意到他们对你的行为有什么反应。
沟通不畅。你可能抓不住话语背后的情感含义。你可能很容易忽视讽刺、恐惧或其他无言的信息。这可能导致误解和伤害感情。
杂乱无章。家里的杂物会让一个整洁的室友发疯。但是，如果你的多动症让你一想到要处理这些乱七八糟的东西就不知所措或感到焦虑，那么紧张程度会更高。
如果和你住在一起的人告诉你，你做得不够好，请退一步考虑，他们是否正确。你最后一次倒垃圾是什么时候？你的杂物是否占据了整个房子？
你的家庭成员可能在保持家庭顺利运转方面做得比他们应得的多。
性和亲密关系。你的多动症会妨碍亲密关系--与伴侣的情感联系。研究表明，你的症状越严重，对亲近的不适和恐惧可能就越强烈。
同时，作为多动症特征之一的冲动性可能导致你做一些危险的事情。有这种症状的人往往在较小的年龄开始性生活，有更多的伴侣，并且更经常地进行无保护的性生活。
你能做什么
如果你认为你的多动症妨碍了你和你的朋友或浪漫的兴趣，这些提示可能有助于使你们的关系更加令人满意。
倾听超越语言。也要注意身体语言和语气。不要插话。
提前考虑。当你要进行一次艰难的谈话或感觉到可能会出现争论时，在说话之前想一想你想要达到什么目的。在看到对方之前，试着想象一下你想怎么做。这可以帮助你在激烈的情况下保持冷静。
找一个值得信赖的伙伴来帮助你解释对话。他们可以帮助你捕捉到你可能错过的微妙的社交线索。
观察他人，寻找做什么的线索，比如坐在哪里或穿什么。
与朋友或恋爱对象进行角色扮演，以获得反馈并提高社交技能。
重复你认为你在谈话中听到的内容，并询问你是否需要知道其他的东西。让对方知道你明白他们的意思，可以使用一些短语，如听起来像你在说什么，或者告诉我，如果我没有听错......。当你不明白的时候，可以提出问题。
面对面地交谈。短信、电子邮件和电话不能给你重要的线索，如直接对话中的语气和眼神接触。
注意力集中。看着对方的眼睛，在心里默默记下，不要打断对方。如果你的思绪开始游移，重复你脑海中听到的内容，以保持专注。
告诉你的伴侣。一些ADHD药物可能导致性问题。与你的伴侣公开谈论这个问题以及可能影响你们关系的任何其他问题。
计划一下。如果你很难坚持下去，而且这也是冲突的一个经常性来源，那就和你的爱人一起想出一个完成计划。
例如，你可以要求你的配偶在重要生日的前一天让你知道。或者你可以决定什么时候可以让别人提醒你一些事情。知道什么时候需要提醒，可以让人觉得这不像是唠叨，而更像是帮助。这可以阻止一场争吵。
不要玩指责游戏。当你是一个有多动症的家长时，你可能会觉得你辜负了你的孩子。如果你的孩子也有多动症，你可能会感到加倍的内疚--就像你给了你的孩子这种状况。ADHD不是你让它发生在你身上的东西。糟糕的养育方式或家里的混乱也不会导致它。它是一种生物学、神经学和遗传学疾病。与其专注于内疚和羞耻感，不如试着找到解决方案，使你的家庭更健康、更快乐。
保持简短的意见分歧。争论需要两个人。当你和你的孩子意见不一致时，保持冷静，而不是赢得争论，应该是你的首要任务。做到这一点的方法之一是坚持事实。例如，如果你的孩子坚持要做你不希望他们做的事情，你可以说，不，我不打算继续和你讨论这个问题。等双方都冷静下来再谈。
当你搞砸了或没有以你喜欢的方式回应时，给自己一些宽容 -- 并发誓下次再试。对你的孩子也要表现出同样的善意。研究表明，当父母善良和善解人意时，孩子的攻击性会降低。
寻求帮助。治疗可能会给你管理关系的见解和工具。例如，谈话疗法可以帮助你解决你的挫折和其他情绪问题。认知行为疗法可以教你认识和改变可能影响你社交生活的想法和行为。也可以和你的医生谈谈药物治疗的问题。许多人发现治疗和药物相结合对他们的ADHD症状效果最好。
如果你认为你或你关心的人患有成人多动症，你应该做的第一件事是了解这种疾病及其诊断方法。
你可以从查看儿童和成人注意力缺陷/多动症（CHADD）和国家ADHD中心等组织的免费在线资源开始。这些网站可以帮助你找到当地的医生，以及支持团体，在那里你可以遇到面临类似问题的人。你还可以了解如何进行该病的测试。
