上厕所时吃力？多运动吧。了解为什么运动是治疗慢性便秘的一种自然疗法。
Contents
hide
运动对便秘有什么帮助？
运动通过降低食物在大肠内移动的时间来帮助便秘。这就限制了身体从粪便中吸收的水分数量。硬而干的粪便更难排出。此外，有氧运动加快了你的呼吸和心率。这有助于刺激你肠道内肌肉的自然挤压（或收缩）。肠道肌肉如果挤压得更好，将有助于快速将粪便排出。
什么时候是锻炼的最佳时机？
在吃完大餐后等一个小时再做任何艰难的体育活动。吃完饭后，流向胃和肠道的血液增加，以帮助身体消化食物。如果你在饭后立即运动，血液就会从你的胃部流走，转而流向你的心脏和肌肉。由于你的肠道肌肉收缩的强度取决于它有多少血液，消化道中的血液较少意味着收缩较弱，食物将缓慢地通过你的肠道。这可能导致腹胀、气体和便秘。因此，在大餐之后，在你开始自然徒步旅行之前，给你的身体一个消化的机会。
哪些是治疗便秘的最佳运动？
仅仅是站起来活动一下就可以帮助便秘。有规律的散步计划--即使是每天数次10到15分钟--也能帮助身体和消化系统达到最佳工作状态。如果你已经很健康，你可以选择有氧运动：例如跑步、慢跑、游泳或摇摆舞。所有这些运动都可以帮助保持消化道的健康。伸展运动也可以帮助缓解便秘，瑜伽也可以。
