蹲着而不是坐着是否是减少便秘的关键？看看像Squatty Potty这样的水池便器是否能起到作用。
Squatty Potty的发明者说，下蹲可以使你的结肠进入理想的位置，不需要用力。这种装置和类似的改变姿势的装置声称它们可以帮助你更容易地排便并避免便秘。证据表明它们确实有效。
你的消化系统在工作
首先，介绍一下消化过程的工作原理。当食物从你的胃部移到你的小肠时，消化液将其分解。消化后的营养物质通过小肠壁进入血液中。剩余的废物在你的大肠中与水混合，形成粪便。
粪便停留在你的直肠中--大肠末端的一个收集室。一块称为耻骨直肠的U形肌肉包裹着你的直肠。这块肌肉使你的肠道下部保持弯曲，以保持粪便在里面，直到你准备好要走。它的作用很像花园水管中的一个扭结，防止水流出。结肠的轻微弯曲可以阻止你松手和发生意外。
当要排便时，你的直肠会收缩。耻骨直肠肌放松，你用力将粪便排出体外。
坐着与蹲着
美国人和其他西方人总是坐在马桶上，而亚洲和非洲的人上厕所时则是蹲着。在这些文化中，人们认为蹲着大便的姿势比坐着更自然。
坐着的问题是，它使你的下层肠道保持扭结状态。这就迫使你更努力地工作，把大便推出去。蹲着能使你的耻骨直肠肌更加放松，并使你的结肠伸直，使大便有一条直的路线出来。因此，你可以更轻松地排便，而不那么费力。
它有用吗？
研究中拍摄的X光片显示，当你下蹲时，直肠确实更直了。在这种姿势下，腹部的压力也会降低，这可能是你不那么紧张的一个信号。
研究表明，当人们使用改变姿势的设备下蹲时，他们会走得更快。与坐在马桶上相比，他们也更少用力，更彻底地排空大便。
通过使大便更容易，下蹲可能会缓解便秘并防止痔疮，而痔疮往往是用力的结果。亚洲和非洲国家的人确实有较低的这些疾病的发生率。这可能与他们的饮食有关，也可能与下蹲有关。
如果你想蹲下，你不必买一个凳子。只要深深地弯曲你的膝盖和臀部。但是一个设备可以使你更容易进入状态。像这样的产品可能对有关节问题的老年人特别有帮助，他们很难自己蹲下。
对于经常便秘的人来说，蹲式装置可以取代泻药和其他药物。
使用这些脚凳似乎没有任何风险。但是如果你有慢性便秘或任何其他消化道症状，在尝试之前要向你的医生咨询。你可能有某种疾病，单靠蹲下是无法解决的。
