便秘？医生告诉你为什么你可能有排便问题，以及纤维、水和运动是否能帮助解决便秘。
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神话。
每个人都是不同的。有些人一天排三次，有些人一周排三次。每天大便一次是很常见的。但只要你感觉良好，几天不排便也是可以的。如果你每周的排便次数少于三次，你就是便秘了。如果你每周少于一次，则是严重的。
2. 它会产生毒素
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神话。
有些人认为，便秘会使身体吸收粪便中的有毒物质，导致关节炎、哮喘和结肠癌等疾病。没有证据表明粪便会产生毒素，也没有证据表明结肠清洗、泻药或灌肠可以预防癌症或其他疾病。而且便秘本身并不是一种疾病。
3. 你只是需要更多的纤维
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神话。
大多数人确实没有达到这个标准，所以多吃蔬菜、水果、全谷物和其他植物性食物可能是个好主意--多喝水。逐渐增加纤维，使你的身体习惯于它。如果你在这之后仍然便秘，可能有其他原因，如医疗状况或某些药物的副作用。
4. 吞下的口香糖会被卡住
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事实。
这是真的，但只是在极少数情况下，而且大多是在那些不懂的小孩子身上。有时在短时间内吃下大量口香糖或很多块口香糖会形成团块，堵塞消化道，特别是如果你把它和其他难以消化的东西如种子一起吞下。这种堵塞会导致便秘。但对大多数人来说，口香糖就像其他食物一样在体内流动，并从体内排出。
5. 你的假期可能是一个问题
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事实。
旅行会改变你的日常生活和饮食习惯。当你离开时，要多喝水--如果你不能喝目的地的自来水，就喝瓶装水。也要保持活跃。在等待航班时散步，在路途中伸展你的腿。限制饮酒，吃水果和蔬菜--如果你需要避免在你访问的地区吃沙拉或生的东西，就吃煮熟的。
6. 你的心情很重要
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事实。
抑郁症可能会引发便秘或使其恶化。通过冥想、瑜伽、生物反馈和放松技术来减少压力，有助于。穴位按摩或指压按摩也可以。按摩腹部可以放松支撑肠道的肌肉，这可以帮助你变得更加规律。
7. 握住它不会痛
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神话。
你是否觉得工作太忙而不愿意去？忽视这种冲动可能会使你的身体不舒服，而且会导致或加重便秘。有些人发现在早餐或另一餐后留出时间排便是有帮助的，因为此时这些信号是最强烈的。但是不管什么时候自然界的呼唤，都要回答。
8. 你的药物可能是一个原因
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事实。
一些治疗疼痛、抑郁症、高血压和帕金森病的药物与便秘有关。告诉你的医生发生了什么。你也许可以服用其他的药物。钙和铁的补充剂，特别是如果你还服用其他影响大便的药物，也会引起问题。
9. 所有的纤维都是一样的
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神话。
有两种。不溶性纤维可以增加粪便的体积，帮助它更快地通过你的肠道。良好的来源是全麦面包、面食和麦片。可溶性纤维会溶解在水中。它存在于豆类、豌豆和其他一些植物性食物中。
10. 西梅很有力量
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事实。
这种小而干的水果赢得了治疗便秘的 "自然疗法 "的大名。西梅（也叫李子干）含有丰富的不溶性纤维，以及天然泻药山梨醇。不喜欢的孩子可能会吃西梅汁冰棒，或者喝混有其他果汁的西梅汁以掩盖其味道。
11. 多喝水有帮助
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事实。
获得足够的水可以使你的大便保持柔软，缓解便秘。你可以从饮料或富含水分的食物，如水果和蔬菜中获取。限制或避免咖啡因和酒精。
12. 锻炼让你更有活力
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事实。
太多的停顿时间使便秘更容易发生。吃完大餐后，至少要等一个小时再运动，这样你的身体才有时间消化你的食物。然后开始行动! 每天进行几次10-15分钟的散步。做一些较难的运动也是可以的。你的整个身体都会受益。
13. 咖啡是一种很好的修复方法
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神话。
咖啡因确实可以刺激消化系统的肌肉收缩，引起肠道运动。但是因为咖啡因（尤其是大量的咖啡因）会使人脱水，所以不推荐使用。因此，如果你有便秘，请避免使用或选择低咖啡因。
14. 结肠清洗有助于
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神话。
灌肠和结肠灌洗（高位结肠）可以清除体内废物。但它们不是预防或治疗便秘的有效方法。灌肠对经常接受灌肠的老年人来说，实际上会导致便秘。通常由结肠卫生员或治疗师进行的结肠灌洗，会损害结肠并导致其他问题。请先与您的医生沟通。
15. 泻药立即见效
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神话。
这取决于类型。栓剂或灌肠剂可能在一个小时内起作用。膨大剂产品可能需要几天时间；刺激性产品则需要几小时。如果你需要使用泻药超过2周，请咨询你的医生。
16. 大便软化剂是泻药
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事实。
它们能使粪便从结肠中吸收更多的水分，从而防止便秘。较软的粪便更容易排出。与其他泻药一样，除非医生另有指示，否则你只应在短时间内使用它们。?
17. 蓖麻油是万能的
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神话。
这种强有力的泻药是一种老式的补救措施。但要先问问你的医生。像其他泻药一样，你不应该长期使用它，否则会使你的身体更难吸收营养物质和一些药物。如果你过度使用，会损害你的肠道肌肉、神经和组织--这可能导致便秘。
18. 随着年龄的增长，它自然会发生
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神话。
老年人更容易出现便秘。但这并不是衰老的正常现象，它也可能在你年轻时发生。它很常见，通常不会持续很久，而且大多数情况并不严重。但是，如果你吃更多的纤维素、喝更多的水和做更多的运动后，便秘仍然没有缓解，请告诉你的医生。
19. 大便带血是正常现象
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神话。
大便带血不一定很严重。但如果发生这种情况，你应该马上给医生打电话。鲜红的血通常是来自痔疮或肛门内壁的裂口，称为裂口。便秘和排便时用力也会造成这种情况。褐红色或柏油状的黑色血液或血块通常意味着出血来自你的消化系统的更高层。
