用医生提供的这些简单的提示来正确对待你的身体，以获得最佳的消化系统健康。看看如何处理腹泻、气体、反流等问题。
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为了获得您身体每天所需的20-35克纤维，请选择植物性食物，如樱桃、葡萄、脆皮甜椒、豆类、全谷物和坚果。这些食物有助于消化和便秘，对你的心脏和血糖也有好处。因为它们能让你吃饱，所以你会吃得更少，如果你在注意体重的话，这也会有帮助。
咀嚼口香糖来缓解胃灼热
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咀嚼会让您的身体产生唾液，从而平衡与问题相关的酸。薄荷或留兰香可能会刺激，所以选择其他口味。如果会导致你吞下空气，从而使你打嗝和感到腹胀，则跳过这个补救措施。
几斤几两有不同
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如果你减掉哪怕一点点多余的体重，尤其是在你的腹部，就可以缓解烧心、胀气和嗳气的不适感。你的医生可以帮助你制定一个明智的饮食和运动计划，以达到你的减肥目标。
缩减你的餐盘
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帮助预防消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好方法是多吃少餐。也要放慢速度。需要时间才能开始感到饱。你就不太可能吃得比你计划的多。
保持水分充足
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液体帮助您的身体排出废物并保持规律。您可以啜饮水、果汁、茶和其他饮料。它们也存在于食物中，所以您可能不需要每天喝下8杯水。你的医生或营养师可以告诉你应该喝多少，以及应该选择的最佳类型。
动起来，战胜腹胀
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运动可以帮助解决大多数轻微的消化系统问题，从腹胀到便秘。体力活动可以帮助你的身体的消化系统移动东西和释放废物。它还能抑制压力，因为压力会引发许多消化系统问题。
试试益生菌
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益生菌是 "好 "细菌。它们存在于一些酸奶、果汁、零食和补充剂中。研究表明，如果你有腹泻、肠易激综合征（IBS）或炎症性肠病（IBD），它们可能有帮助。但是科学家们还不知道哪种益生菌有助于哪些疾病，以及你需要多少。请与您的医生讨论以了解更多。
压力、溃疡和便秘
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有没有因为紧张而导致的胃部不适？你的大脑和消化系统是相连的。压力会使IBS和溃疡等问题恶化。请优先考虑活动，保证充足的睡眠，冥想和放松。
注意你的饮食
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远离或限制那些令您烦恼的食物。有些人对豆类和汽水等含气食物，或油炸食品和奶酪等脂肪类食物有意见。对其他人来说，酸性食物如柑橘、咖啡、茶和西红柿会带来麻烦。
踢掉习惯
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吸烟会削弱食道（从你的嘴到你的胃的管道）末端的阀门。这可能导致胃酸倒流和烧心。它还会使一些癌症更有可能发生。而且吸烟者比其他人更容易得溃疡和克罗恩病。通常需要多次尝试才能彻底戒烟。继续努力吧 向你的医生寻求帮助。
少饮酒
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如果您喝酒，如果您是女性，请限制在每天一杯，如果您是男性，请限制在两杯。饮酒次数过多会导致烧心、腹泻、肝脏问题和食道癌。
放慢脚步，停止打嗝和放屁
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你要让空气不进入你的胃。所以要放慢你的步伐。不要大口大口地吃东西或喝饮料。咀嚼每一口食物并享受它! 如果口香糖和硬糖会使您吞咽空气，则应避免。
限制盐分
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即使在您的饮食中多加一点也会导致腹胀。它可能来自你的盐瓶或包装的零食和麦片等物品。减少并检查食品标签以了解一份食物中的钠含量。
保持清洁
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没有人希望发生食物中毒--腹泻、恶心和呕吐。所以要保持冷的食物冷，热的食物热。在准备水果或蔬菜和生肉时，使用不同的器皿和砧板。确保你的所有乳制品都经过巴氏杀菌处理。
如果乳制品是一个问题
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有些人发现他们的身体无法消化乳糖，即牛奶中的天然糖。这使他们感到气闷。如果你是这样，有不含乳糖的产品可以选择。
你应该何时看医生？
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如果您的症状没有消失、复发或困扰您，请进行预约。如果您是或可能是孕妇，请立即看医生。如果您的症状很严重，或者您有发烧、吞咽或上厕所的问题、窒息、血腥或黑色的呕吐物或粪便、腹痛，或无意中体重下降，也应立即寻求医疗帮助。你的医生会找到原因，以便你能尽快感觉好起来。
