在享受节日食物的同时，不要出现烧心、胃部不适、腹泻或便秘。这篇文章解释了为什么我们在节假日期间会出现消化问题，然后提供了六个提示来帮助你避免消化问题。
节日对我们的胃来说是残酷的。在10月和1月之间，我们的胃忍受了很多东西--万圣节糖果、一勺又一勺的肉汁、太多的香槟酒。我们为这种暴饮暴食付出代价，在许多节日的夜晚--腹胀、胃部翻腾--以抗酸剂的夜宵结束。
今年，打破这一节日传统。享受节日，享受食物，而不要有烧心、胃部不适、腹泻或便秘。这篇文章解释了为什么我们在节假日期间会出现消化问题，然后提供了六个提示，以帮助你避免胃部麻烦。
节日是如何让我们生病的
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大份量
. 它很简单。你往胃里塞的食物越多，对食道括约肌的压力就越大，而食道括约肌是将消化的食物压在它该去的地方。当压力足够大时，食物和酸就会倒流，导致烧心。太多的食物也会使你的整个消化系统变慢，导致胃痛和便秘。
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丰富的食物
. 节日食品一般都是高糖和高脂肪的。两者都会导致体重增加，并在几个月内增加，这些多余的体重会引发胃部不适。脂肪是一个直接的问题，因为它减慢了消化速度，可以引发反流。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的营养和胃肠道生理学教授凯利-A-塔彭登博士、RD说，其他已知会导致反流的食物包括巧克力、咖啡、酒精、薄荷糖和酸性食物。
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缺少纤维。
想一想你最喜欢的节日食品。它可能不是麸皮片。这就是问题的一部分 -- 纤维往往在节日餐桌上缺失。"巴尔的摩约翰-霍普金斯大学医学院助理教授、胃肠病学家约翰-克拉克说："低纤维的节日食品真的会让你停滞不前，导致便秘。
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节日压力。
压力--由商场购物、烹饪、清洁、旅行和家庭冲突引发的压力--可导致胃部不适和烧心。除此之外，许多人通过暴饮暴食和饮酒过度来应对压力。
预防假期烧心和胃部不适的6个技巧
"关键是要有自我意识，"Tappenden说。"你需要提前计划，并对你的饮食方式保持清醒的认识。"
做好权衡。
接受你会在假期中放纵自己的事实 -- 每个人都会这样做。只是要有策略地进行。想一想你最想要的是什么，并为它制定计划。"塔彭登说："如果你对感恩节晚餐真正喜爱的是你母亲的馅料，那就去吃第二次吧。"但决定不要再吃土豆、馅饼和其他一切东西。"
补偿。
如果你知道这周在节日聚会上会吃很多油腻的食物，那么就在午餐时通过健康饮食来补偿。高纤维的蔬菜和谷物将有助于保持你的胃肠道正常工作，Clarke说。"在预期中服用纤维补充剂也会有帮助，"克拉克说。"如果你想要一个自然的方法，亚麻籽也会有同样的好处。"
有意识地吃。
从万圣节开始到新年结束，你会被各种食物包围。至少要意识到你什么时候在吃它们。"你不想心不在焉地把手伸进你遇到的每一碗糖果里，"塔彭登说。
慢慢吃。
这是一年四季的好建议，但现在尤其重要。"克拉克说："缓慢进食真的会带来变化。"这将帮助胃更好地排空，抑制食欲。如果你吃得慢，你就不会想暴饮暴食那么多。"
限制饮酒。
酒精本身会刺激胃肠道，引发烧心。它还会降低你的防御能力，增加你做出错误食物选择的机会。
移动。
"吃完南瓜饼后，不要在沙发上伸懒腰，"Tappenden告诉医生。如果你这样做，你肯定会有烧心和反酸的感觉。相反，出去走一走。总的来说，在假期中尽量保持你的常规运动计划--至少在混乱中尽量保持。
治疗消化不良的非处方药物
如果您没有遵循上述所有明智的建议 -- 现在发现自己腹胀和痛苦 -- 这些非处方药（OTC）可能提供一些缓解。
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抗酸剂。
80年前，当你的曾祖父在感恩节烧心时，他就吃这些东西。它们可能没有一些新的非处方药那么强大，但抗酸剂几乎立即开始发挥作用。抗酸剂有液体和片剂，品牌名称包括Gaviscon、Maalox、Mylanta、Rolaids和Tums。
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H2阻断剂。
H2阻断剂最初是处方药，现在可以在柜台购买。Rosh说，它们是治疗偶发性胃灼热的好药，尽管它们在进食前一小时服用时最有效。例如Axid, Pepcid, Tagamet和Zantac。
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质子泵抑制剂（PPI）。
有三种PPIs可在非处方药店购买。Prevacid, Prilosec, and Zegerid。它们不会立即缓解胃灼热--它们可能需要四天时间才能完全见效--因此在你已经吃得过多之后，它们就没有帮助了。PPI适用于每周至少有两次烧心症状的人。
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抗腹泻药物。
像易蒙停、考普特和百服宁这样的治疗方法可以帮助缓解一夜过后的腹泻。这些药物虽然有效，但有时会导致一个新的问题：便秘。如果你有任何肠道感染的迹象，如发烧或大便发黑或带血，就不要使用这些药物。在这些情况下，使用药物止泻可能使感染恶化。相反，请去看你的医疗保健提供者。
节日消化问题。何时寻求帮助
对于大多数人来说，偶尔的胃痛、一阵腹泻或一些节日的胃灼热是不用担心的。然而，如果你有持续的症状，你需要去看医生。
你可能做的最糟糕的事情是忽视慢性症状，希望它们会在新的一年里自行解决。这可能会毁掉你的假期，带来几个月毫无意义和可预防的痛苦。
