旅行时不要担心卫生间的问题。医生告诉你如何在度假时预防和治疗便秘。
幻灯片。缓和假期中的便秘
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为旅途中的食物打包
在路上寻找健康的食物选择可能是一种冒险。不要在快餐连锁店、休息站或机场吃低纤维的食物来充饥。相反，为您的旅行准备一些高纤维的零食，以帮助您保持规律。好的选择包括全谷物饼干、干果或新鲜水果、新鲜蔬菜或全谷物麦片。
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不要忘记纤维素
在度假时把全麦麦片换成巧克力羊角面包？那么请确保在您的饮食中从其他地方获得纤维。无论你是否在度假，没有吃足够的纤维都是导致便秘的一个常见原因。试着每天吃两杯半的蔬菜和两杯水果。豆类和全谷物面包也有助于增加体积。
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限制低纤维的食物
许多您在度假时可能喜欢的食物--如零食和甜点--实际上会使便秘恶化。常见的罪魁祸首包括奶酪、甜食、肉类、比萨、加工食品、薯片和冰激凌。如果便秘成为一个问题，请将这些食物限制为偶尔的食物。
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喝大量的液体
多喝水可能不能缓解便秘，但可以使粪便更柔软，更容易排出。获得足够的液体也可以帮助防止脱水，因为脱水会导致便秘。随身携带一个水瓶，并保持水瓶的容量。如果你不能得到干净的自来水，就多喝瓶装的泉水、果汁或其他不含咖啡因的饮料。
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限制咖啡因和酒精
在泳池边喝杯玛格丽特酒听起来像天堂，但它可能会增加您的便秘问题。酒精和咖啡因会导致脱水。如果你在旅行中容易出现便秘，尽量限制酒精和含有咖啡因的饮料。或者，在享受这些饮料时，喝大量的水，以确保你保持水分。
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保持活跃
旅行往往意味着坐着--在汽车、火车、船或飞机上。不幸的是，当你停止活动时，你的肠道也可能停止活动。如果您长时间坐着，请经常休息，活动一下。一旦你到达目的地，就安排体育活动--如长时间的散步或骑自行车--以使你的身体活动起来。
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不要忽视您的身体
有很多原因可以让您在度假时忽略排便的冲动。你可能觉得使用公共厕所不舒服，或者忙于观光而找不到地方去。但是忽视这种冲动有时会导致便秘。与其拖延，不如在你觉得有必要的时候使用洗手间。
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计划好上厕所的时间
如果您通常在一天中的某个时间段使用洗手间，那么在您的假期中尽量计划一下。给自己一点时间放松。你可能会发现阅读杂志或报纸有帮助。如果你在10分钟内没有排便，以后有冲动时再试。
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为旅行做准备
如果您在旅行时经常出现便秘，请提前做好准备。一种方法是在出发前几天至一周开始服用软化大便的药物或能形成体积的泻药。然后在你度假时继续服用。这将有助于软化你的大便，使其更容易通过。
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明智地使用泻药
如果饮食和运动没有帮助，你可能想试试泻药。过于频繁地使用泻药会使你的身体对它们产生依赖。所以你应该只在短时间内使用它们。许多类型的泻药都可以在柜台买到。在某些情况下，你可能需要一种处方泻药。问问你的医生什么是最适合你的。
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何时寻求帮助
在某些情况下，便秘会引起痔疮或肛门周围皮肤的撕裂。这可能导致直肠出血或大便带血。在更严重的情况下，便秘可能导致嵌塞，即粪便卡在直肠内。如果你的大便有血，或者便秘严重到无法排出任何大便，请给医生打电话。
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资料来源：《医学评论》2021年11月16日 评论者：Minesh Khatri, MD 2021年11月16日
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