了解你需要知道的关于肠道健康和心理健康的影响，它如何影响你的整体健康，如果你正在经历它，你可以做什么，以及如何预防它。
大脑和肠道之间的这种联系影响着你的消化、情绪和你的思维方式。ENS在你的整个消化系统中，有超过1亿个神经细胞形成两层。它从食道延伸到直肠。
你的肠道和大脑的关系如何
你的第二大脑管理和控制你的消化，从吞咽到酶的释放。它确保食物被分解成小颗粒，控制血液流动以促进营养物质的吸收和排除。?
几十年来，研究人员认为，抑郁和焦虑导致人们出现肠易激综合征（IBS）和功能性肠道问题，如便秘、腹泻、腹胀、疼痛和胃部不适。然而，其他研究显示，这可能是因为ENS的原因。
ENS通过神经系统和你的荷尔蒙与你的大脑进行交流。你的肠道和免疫系统之间也会发生信息交流，影响你的整体心理健康。它也被认为是导致帕金森和阿尔茨海默症、自闭症、肌萎缩性脊髓侧索硬化症、多发性硬化症、疼痛和焦虑等疾病的原因。
与压力有关的肠道症状和疾病
当紧张或焦虑时，身体会释放一些荷尔蒙和化学物质，进入消化系统。这可能会影响沿着你的肠道生活的微生物，帮助消化过程，同时减少抗体的产生。由此产生的化学反应失衡会导致一些胃肠道疾病，如：?
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消化不良？
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胃部不适?和腹泻
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肠易激综合征(IBS)
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便秘
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食欲不振？或异常饥饿感
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噁心
如何改善您的肠道健康
如果你想改善你的肠道健康，这里有几件事你可以做。
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有效地消化你的食物。饭后，重要的是处于放松的状态，以产生吸收食物所需的胃液。胃液对于吸收维生素、矿物质和支持健康身体和大脑所需的营养物质至关重要。
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注意你的饮食内容和方式。吃健康的零食和饭菜，远离垃圾食品。做到这一点的方法之一是事先准备好饭菜，在饥饿时准备一些水果或燕麦棒作为零食。此外，吃饭时要花时间充分品味食物，享受每一口。
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锻炼。? 经常保持运动是很难的。安排一些运动时间可以鼓励你去锻炼。另外，也可以在你的社区周围散步。这可以帮助你减轻压力，改善你的身体和情绪。
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喝大量的水。? 争取每天喝六到八杯水，以促进消化过程。
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寻求帮助。专门研究焦虑症的治疗师可以帮助你处理长期的忧虑。
促进心理健康的食物
改善你的肠道健康的关键是知道哪些类型的食物能促进你的肠道健康和心理健康。这些食物中的一些包括
纤维。吃纤维可以改善记忆和整体情绪。它还通过支持微生物群来减少炎症和氧化压力。纤维含量高的食物包括豆类和豆制品、燕麦、坚果、黑巧克力、水果和蔬菜。?
维生素D可以调节你的微生物群，减少胃肠道炎症。一些含有维生素D的食物包括蛋黄、金枪鱼、鲑鱼、橙汁和强化牛奶。
蛋白质。蛋白质含有氮，这限制了微生物组中坏细菌的数量。吃蛋白质可以减少抑郁症的感觉，因为产生血清素，改善你的情绪。蛋白质的良好来源包括鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦牛肉、火鸡、鸡肉、鱼、西兰花、燕麦和坚果。
欧米茄-3s。欧米伽3脂肪酸有助于降低胆固醇，增加记忆和认知功能，并减少对糖的渴望。核桃、亚麻籽、鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都含有丰富的欧米伽3。
