想要一个让消化更顺畅的"秘方"吗？试试这九个提示。它们将帮助你预防腹胀、嗳气或烧灼等症状。
当然，如果你有任何严重的消化系统症状，或不愿意消失，请看你的医生。
1. 利用植物的力量
植物性食物有纤维。这有助于你保持规律。额外的好处是：它能让你填饱肚子，如果你想减肥的话，这也是一个好处。
选择高纤维的食物，例如。
-
蔬菜
-
水果类
-
坚果和种子
-
全谷物
-
豆类和扁豆
慢慢开始。当你逐渐在你的饮食中增加纤维时，也要增加你的饮水量。水是纤维的最好朋友。纤维会吸收它，这将帮助你避免抽筋或气体。
2. 喝点汤
水和其他液体，如汤、肉汤和果汁，可以通过你的系统缓解事情。
不喜欢喝汤？试试草药茶或加一片黄瓜、柠檬或酸橙的水。或者任何东西，真的，只要它不含酒精（会使你脱水）或过多的咖啡因（会过度刺激你的肠道）。
如果你喜欢喝汽水，请记住，它们会增加胃酸，让一些人烧心。
3.分解它
少量多餐，慢慢吃。彻底咀嚼你的食物，使你的消化系统的工作更容易一些。
4. 保持运动
还有什么是运动不能为你做的吗？好处的清单在不断增加。你已经知道它对你的心脏和你的腰围有好处。事实证明，活跃的人也有更顺畅的消化系统。
注意时机。对一些人来说，饭后运动会导致消化不良。因此，把你的锻炼安排在饭前进行，或在饭后至少等一个小时。
5. 带来好虫子
益生菌是你肠道中的 "好 "细菌。它们存在于一些酸奶和发酵食品中。它们有助于你的消化。你也可以通过补充剂将它们添加到你的饮食中。
6. 战胜脂肪食品
脂肪往往在你的系统中停留时间最长，使它们更难消化。你甚至可能已经注意到在一顿丰盛的饭菜之后有饱腹感或燃烧感。
限制脂肪类食物，如薯片、汉堡和油腻的食物。相反，吃瘦肉和鱼。此外，尝试烤制你的饭菜，而不是煎炸它们。
7. 亲爱的（食物）日记
注意那些似乎会引发胃部不适的食物。写下你所吃的东西和你的感觉，这样你就能记住下一次。
有些人发现酸性食物，如西红柿或柑橘类水果，引发烧心。对其他人来说，小麦、洋葱或奶制品，如牛奶或奶酪，会引起问题。
辛辣的食物是胃灼热、胃痛或腹泻的常见原因，所以你可能想远离任何使你的嘴发热的东西。
吸烟也会破坏你的消化系统。把这一点加入你的戒烟理由清单。如果你以前尝试过戒烟，那也没关系！继续尝试并向你的医生求助。继续尝试并向你的医生寻求帮助。
8. 舒缓你的压力
压力会影响你的整个身体，包括你的消化系统。只要你能摆脱压力。对于那些你无法避免的问题，找到放松的方法。报名参加一些咨询师的会议或参加压力管理课程也可能有帮助。为了更好地消化，尽你所能控制住你的压力。
9. 获取专家建议
一些药物或医疗问题会干扰顺利的消化。如果你已经排除了其他问题，但仍然有症状，告诉你的医生发生了什么事。带上你服用的任何药物的清单。这可能有助于发现问题的根源。
