当你患有腹腔疝时，运动可以帮助你保持健康。了解治疗腹部疝气的最佳运动以及如何开始。
腹部用力或剧烈运动是腹部疝气的一个原因。如果你已经有腹部疝气，你在运动时必须特别小心。疝气手术后，你可以做一些运动来帮助伤口愈合，并增加核心力量，防止疝气复发。
帮助腹部疝气的锻炼方法
在你做任何治疗腹部疝气的运动之前，请咨询你的医生。许多运动最好在疝气手术后的恢复期，在理疗师或医生的指导下进行。
从坐到站
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步骤1：坐下来，来到椅子边缘。
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第2步：激活你的核心肌肉。
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第3步：将躯干靠在腿上，将重量转移到脚上。
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第四步：伸展双腿，完全站立。?
坐姿膝关节伸展运动
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第一步：坐在有靠背的椅子上。背靠着椅子坐。
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第2步：抬起一条腿，伸直。?
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第三步：慢慢放下那条腿，在另一侧重复。
骨盆底板收缩
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步骤1：仰卧。
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第2步：做几次深呼吸。
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第3步：呼气时，收紧耻骨尾部肌肉（就是用来憋尿的肌肉）。
前倾式肺活量
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步骤1：一只脚站在另一只脚的前面一点。
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第2步：后腿向前迈出一步。
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第三步：让前膝弯曲，向地面降低。
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第4步：不要把后膝完全放在地上。
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第5步：再次站起来，用另一只脚重复。
拉纽扣
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步骤1：仰卧。
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第2步：屈膝，双脚保持在地板或床上。
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第3步：吸气。
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第四步：呼气时，将肚脐推向脊柱，激活腹部肌肉。?
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第5步：保持几秒钟。
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第6步：放松，恢复正常呼吸。
核心捻度
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步骤1：仰卧。
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第2步：屈膝，双脚放在床上或地板上。
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第3步：将两个膝盖放至一侧。
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第4步：将膝盖回到中间。
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第5步：在另一侧重复。
骨盆倾斜
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步骤1：仰卧。
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第2步：屈膝，双脚保持在床上或地板上。
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第3步：将双手放在腰部下方。
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第四步：骨盆向前倾斜，伸直脊柱，激活腹部肌肉。
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第5步：保持几秒钟。
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第6步：回到起始位置，重复。
安全注意事项
虽然这些运动可以帮助防止术后再次发生腹腔疝，但也要注意放松，听从你的身体。术后可能需要12周才能恢复到正常的活动水平。开始时做较少的重复动作和较轻的运动，随着你的康复，做更多的重复动作和更剧烈的运动。
做这些运动时，你的疼痛程度不应上升很多。如果你的疼痛在10分疼痛量表上上升超过2分，你应该停止做某项运动。
