锻炼可以加强你的腹部肌肉，降低你患腹股沟疝的风险。了解预防腹股沟斜疝和恢复的最佳运动，如何开始，以及采取哪些安全预防措施。
腹股沟斜疝本身并不总是危险的，尽管它在你咳嗽、弯腰或举重物时可能引起疼痛。然而，如果疝气不能自行好转，它可能导致危及生命的并发症。
某些有助于加强腹部肌肉的运动可以减少你患腹股沟斜疝的风险。其他运动可以帮助你在疝气手术后恢复。
帮助预防和恢复腹股沟疝气的运动
拉纽扣
这项运动可以锻炼你腹部核心的肌肉。加强这组肌肉可以帮助防止疝气复发。你要在一个舒适的表面上做这个练习，如你的床。
第1步：仰卧，膝盖弯曲。你的脚应该踩在地面上，你的手应该放在你的臀部。
第2步：用鼻子深吸一口气。当你呼气时，将你的肚脐拉向你的背部。保持这个姿势几秒钟。
第3步：放松并正常呼吸，然后重复。
坐姿二头肌弯举
加强你的四肢可以使腹股沟疝气手术后的恢复大为改观。对于这项运动，你将需要轻的重量。如果你身边没有哑铃，你可以使用储藏室的两罐食品。
第1步：坐下来，使你的背靠着什么，你的脚牢牢地放在地上。抓住两个轻质哑铃（或两个类似重量的物品），手掌朝前，让你的手臂垂到一边。降低你的肩膀，并将你的肩膀向后推。?
第二步：深吸一口气。当你呼气时，同时弯曲每个肘部，将重物推向你的胸部。一定要保持背部挺直，肩部向下，不要过度伸展手腕。
第3步：吸气，轻轻地将重量带回到你的起始位置。
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana是一种有助于预防腹股沟疝气的瑜伽运动。
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加强你的腹部肌肉
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压迫您的腹股沟管（Groin）？
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减少您腹部的压力
这个练习也可以帮助释放消化道的气体。你需要一个瑜伽垫或某种垫子放在地板上。
第一步：以仰卧姿势躺下，这意味着你的背靠着垫子，双脚并拢，双手放在身体两侧。放松你的身体。
第2步：在呼气的同时，弯曲你的右腿并将其推向你的腹部。用双手抓住你的膝盖或小腿，把它拉到你的胸部。
第3步：用前臂绕过膝盖下方的腿，用对侧手的手指握住每个肘部。保持你的腿压在你的胸部。尽可能保持你的左腿伸直，并确保你的头和脖子都在地板上。
第四步：保持这个姿势6秒钟。
第5步：轻轻松开，慢慢返回到起始位置。
第6步：用左腿重复上述步骤。
瑜伽姿势对你来说可能是陌生的，但通过练习，它们可以成为一个很好的机会，将针对特定肌肉群的温和拉伸纳入你的日常工作。
安全方面的考虑
因为剧烈运动和提重物会导致腹股沟疝气，所以你应该小心地进行这些练习。它们可能会引起一些不适，但并不意味着会造成任何疼痛。
此外，老年人应该非常小心地进行这些练习，因为你的肌肉会因老化而减弱或退化，而腹股沟斜疝通常只发生在腹部肌肉薄弱的地方。
如果你感到疼痛或不适超过你的运动和活动水平，请与你的医生讨论控制腹股沟斜疝的其他方法或调整这些或其他运动的方法，以便它们对你有效。
