医生提供了避免便秘的生活方式提示--并保持每天有规律。
便秘的常见原因
要了解如何预防便秘，先要知道便秘的原因。当食物通过结肠时，你的身体会吸收其中的水分，剩下的就形成了粪便。你的肌肉将其通过结肠移动到直肠，在那里排出。当这种运动减慢时，你的结肠会吸收过多的水。粪便变得干燥，难以排出，导致便秘。
这个问题的发生往往是因为低纤维或高脂肪饮食，缺乏运动，以及没有喝足够的液体。某些药物、有冲动时不去、滥用泻药和怀孕也会导致便秘。
纤维有助于缓解便秘
如果你的排便习惯变得迟缓，你不必急着去买泻药。大多数人的轻微便秘不需要它们。相反，看看你的饮食。你是否获得了足够的纤维？
纤维是植物性食物中身体不能分解的部分。当你吃有大量纤维的食物时，额外的体积有助于保持粪便柔软并加速消化。
所有植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物和豆类，都有纤维。营养与饮食学会建议女性每天摄入25克，男性38克。50岁以后，我们需要更少的纤维--女性大约21克，男性30克。不幸的是，我们大多数人每天只得到大约15克，这可能有助于解释为什么这么多人会便秘。
高纤维食物的例子包括。
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1/2杯海军豆：9.5克
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1个小梨子 4.4克
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1/4杯红枣 3.6克
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1个中等大小的苹果 3.3克
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1个中等大小的红薯: 4.8克
消化系统健康的饮食提示
简单的改变可以改善您的饮食，帮助缓解便秘。
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添加蔬菜。
你不必计算纤维的克数来获得你需要的数量。相反，目标是每天吃2杯水果和2.5杯蔬菜。用烤蔬菜做三明治，在饭菜中加入沙拉而不是薯条，购买预先切好的蔬菜，用低脂蘸料做零食，把水果碗放满，作为方便健康的零食，在燕麦片和麦片中加入切碎的干果。
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去吃五谷杂粮。
用全麦面包、全麦面条和糙米取代白面包、白米和普通面条。多吃全麦、多谷类食品和全麦饼干 -- 但一定要选择低脂肪和低糖的食品。吃爆米花而不是薯片。当你购买麦片时，选择每份至少有5克纤维的品牌。
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大量购买豆子。
每周至少一到两次用豆类或豆制品菜肴代替肉类。在沙拉中加入煮熟的豆子，并尝试用豆子汤和炖菜作为主菜。
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逐步添加纤维素。
在一个星期左右的时间里慢慢做出改变 -- 如果你过快地增加纤维，你可能最终会感到腹胀和气喘。要有耐心 -- 你的身体可能需要时间来适应。
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考虑服用纤维素补充剂。
如果您在饮食中难以获得足够的纤维，补充剂可能会有帮助。它们也被称为体积成型的泻药，一般来说是安全的。只是在使用前一定要和你的医生商量，因为它们会使一些药物效果不佳。
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保持水分充足。
如果您在饮食中通过食物或补充剂增加纤维，请确保也要喝更多的液体。选择低卡路里或无卡路里的饮料--含糖的苏打水和水果饮料会增加你不需要的额外热量。
通过运动缓解便秘
运动不仅能让您保持健康，还能帮助您保持规律。它可以帮助食物更快地通过结肠。要找到时间去运动并不容易，但可以试试这些提示。
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开始时，每周3天做20分钟左右的运动，然后在每周5天或更多的时间里积累到至少30分钟。在开始任何类型的健身计划之前，一定要向您的医生查询。
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时间不够？在一天中分散活动 -- 三次10分钟的散步和一次30分钟的锻炼一样多。
便秘。什么时候该给医生打电话
大多数情况下，健康的饮食和运动习惯的改变会使任何消化系统的问题得到缓解。但是，如果你已经尝试了这些提示3周，却没有注意到变化，请与你的医生讨论。他们可能会建议你服用几天泻药以帮助重新训练你的系统。如果你发现大便带血，有肚痛，或不经意间减肥，你也应该马上给医生打电话。
