拉不出来？你并不孤单。超过4200万美国人每周的排便次数少于三次。
有时，像肠易激综合征这样的医学疾病会导致便秘。这些问题往往需要医生的照顾和治疗。但是对于许多人来说，这个问题是短期的，而且很容易解决。要想知道是什么原因让你停滞不前，请问自己这些问题。
现在是增加纤维的时候了吗？定期排便需要纤维--大量的纤维。我们所说的是每天3到5杯的水果和蔬菜。少吃肉类和奶制品，多吃农产品。只是要确保你逐渐将其添加到你的饮食中。跳过快餐和预制食品。它们可能是快速和容易的，但它们几乎总是纤维含量低。
我的液体水平如何？为了使废物通过你的肠道，你必须喝光！如果你不喝足够的水，你就会失去你的身体。如果你不喝足够的水，你就会出现腹胀。
我是否活跃？就像这样简单。移动你的身体有助于移动你的肠子，所以太多的时间坐着会导致宝座上的麻烦。
补充剂是问题所在吗？铁质或钙质补充剂会导致一些人的便秘。碳酸钙补充剂比柠檬酸钙更有可能导致便秘。如果你服用钙或铁的补充剂，要特别注意吃足够的纤维，喝大量的水，并保持活跃。如果这些都无济于事，请与你的医生讨论其他的选择，以使你的病情得到缓解，或者你是否可以通过饮食来获得这些营养物质。
我有压力吗？当你的大脑应激反应系统被打开时，会引起你身体的变化。消化系统对压力特别敏感，而便秘可能是一种反应。
无论是商务还是旅游，旅行都是有压力的。当它扰乱了你的常规生活，特别是饮食模式时，你的大便也会变得不按计划进行。
我是否忽略了这种冲动？也许你太忙了，无法在每次身体发出大便信号时停下来。也许你不喜欢使用公共厕所，或者除了你自己家里的厕所以外的任何厕所。忽视这种冲动的问题就在于此。迟早有一天，你可能会停止感觉到这些信号。
怀孕是否起了作用？总的来说，女性比男性更容易发生便秘。这在怀孕期间尤其如此，因为激素的变化很容易使你的消化系统发生变化。再加上不断长大的婴儿给你的管道带来的压力，你有麻烦也就不奇怪了。排便问题在产后也很常见。
我的年龄怎么办？随着年龄的增长，排便困难的几率会增加，所以要多做运动，多喝水，多吃纤维。
我的药物是问题的一部分吗？止痛药、铁质补充剂、一些抗抑郁药和利尿剂只是一些可以产生这种影响的常见药物。此外，还有治疗糖尿病和帕金森病的药物，以及一些血压治疗药物。抗酸剂等非处方药也可以阻止病情发展。
这可能是一个更严重的问题吗？这很罕见，但有可能。与你的医生讨论这个问题。如果你已经排除了其他原因，他们可能想探讨。
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挤压结肠的肌肉有问题。
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荷尔蒙疾病，如糖尿病或甲状腺功能过强或过弱。
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影响结肠或直肠周围神经的疾病，包括多发性硬化症、帕金森病、中风和脊髓损伤。
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结肠的麻烦。肿瘤和其他堵塞你的结肠或直肠的东西会阻止大便排出体外。
