你可以采取一些简单的步骤来帮助缓解消化不良的症状，使自己有一个安稳的睡眠。
消化不良。是的，它可以在你和你渴望的睡眠之间站岗。不过，你可以采取一些简单的步骤来帮助缓解这些症状。
自然，当你有腹胀和肚子咕咕叫的症状时，你就很难睡着了。其他可能使你保持清醒的事情包括。
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上腹部烧灼感或疼痛
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便秘
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饭后很长一段时间感觉太饱了
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煤气
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噁心
当你能控制你的消化不良（正式名称是消化不良）时，你应该会发现睡眠会更容易。
注意你的饮食
你是否在睡前吃披萨？半夜吃热狗的零食？
你所吃的和喝的往往是你问题的根源。尽量减少或至少限制以下内容，尤其是在睡前1-2小时。
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高脂肪的食物。这些食物在你的系统中移动得更慢，让你感到腹胀或引发烧心。
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产生气体的食物。这些食物包括西兰花、花椰菜、卷心菜和烤豆子。注意什么会导致你的气体。
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咖啡和含汽饮料。这些也会让你感到气喘吁吁。
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柑橘类水果、西红柿和辛辣食物。这些都可能引发烧心。
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咀嚼口香糖或硬糖。咀嚼时不要说话，也不要张嘴吃。这可能导致你吞下空气。
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可能刺激你的胃的药物。例如阿司匹林和消炎药，这些药物可能导致溃疡病发作。
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酒精和吸烟。这两样东西都会刺激你的胃粘膜。
养成一些好习惯
这并不全是关于要避免什么。它也是关于你可以做的积极的事情，可以缓解你的胃，这样你会睡得更好。
你是否每天吃两到三顿大餐？如果你这样做，试着吃三顿较小的饭，中间吃些健康的零食。少量的食物更容易消化。您还可以尝试其他事情。
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慢慢地吃，在吞咽之前把食物嚼碎。
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购买高纤维的食物，这样可以更快地通过你的系统。
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尽量在饭前运动，或在饭后至少等一个小时再运动。
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加强你的腹肌，这有助于防止肿胀。
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尝试放松技巧 -- 想想瑜伽或冥想 -- 这可能有助于你更好地控制压力。
消除烧心的刺痛
有时，胃酸会进入你的食道，即连接口腔和胃的管道。这就叫烧心。
如果这也是一个问题，睡觉时要把头略微抬高。这也有助于避免或限制。
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薄荷、巧克力、大蒜和西红柿
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紧身衣
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睡觉前2或3小时内进餐
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饭后立即躺下
驯服你的肚子的药物
抗酸剂或药物可能值得一试。它们可以抑制胃酸或帮助食物更顺利地进入小肠。在开始服用任何药物之前，请与您的医生讨论，即使是那些不需要处方就能得到的药物。
你的医生可能会推荐其中的一种。
抗酸剂。这通常是治疗消化不良症状的第一种药物。这些药物无需处方即可获得。
阅读标签并注意其副作用，如便秘或腹泻。你不应该长期服用抗酸剂。如果你的症状持续，请告诉你的医生。
H2受体拮抗剂（H2RAs）。这些药物也有助于减少胃酸。有些你可以从柜台买到。其他的你的医生可以开出。例子包括。
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西咪替丁(Tagamet)
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法莫替丁 (Pepcid)
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尼扎替丁 (Axid)
这些药物可能引起便秘或腹泻。此外，还要注意这些其他的副作用。
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头痛
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恶心和呕吐
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不寻常的出血或瘀伤
质子泵抑制剂（PPIs）。这些药物通常用于减少胃酸，？治疗胃食管反流病，以及预防和治疗溃疡。各种各样的药物都可以在柜台上买到。例子包括。
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兰索拉唑(普瑞康)
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奥美拉唑 (Pilosec, Zegerid)
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埃索美拉唑 (Nexium)
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泮托拉唑 (Protonix)
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雷贝拉唑 (Aciphex)
这些药物可能会导致严重的副作用，包括。
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骨折的风险更高
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患肺炎的风险较高
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感染艰难梭菌（一种可导致感染的细菌）的风险较高
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缺少铁和维生素B12
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镁含量低
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肾脏问题
