当你要去的时候，你必须去 -- 当然，除非你不能去。如果你不能总是在你想去的时候去，你可以求助于一些可能有帮助的东西。请看医生的幻灯片，了解更多的自然救济。
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保持规律的最好方法是运动，吃健康的、富含纤维的饮食，并多喝水。但是如果你有困难，某些食物可以帮助你。它不是唯一的因素，但纤维--它增加了粪便的大小和水分含量--是关键。女性每天应摄取21至25克，男性为30至38克。
覆盆子
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红宝石般的红色，单吃、加点奶油或加在酸奶里都很美味，它能给你带来钙和维生素C。用覆盆子和杏仁饼皮做的轻薄馅饼可以增加你的纤维摄入量（杏仁也有很多）--只是要注意糖和脂肪。
梨子
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这种甜美的水果富含维生素和抗氧化剂，而且它有大量的纤维和水分，可以帮助解决便秘问题。一个梨子只有大约60卡路里。
爆米花
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它不仅仅是完美的电影食品 -- 只要你不把它埋在盐和黄油里，它在任何时候都可以是一种健康的零食。但你可能不知道它含有纤维。
西瓜
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它没有很多纤维，但它有92%的水分，这可以促进肠道运动。它的营养成分也很丰富，其中的抗氧化剂有助于保护你的细胞，还有维生素A、B和C，以及番茄红素，可以帮助你抵御紫外线。
燕麦片
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早餐吃这个，你就不会那么饿了--而且也不容易吃零食--在一天中。它是纤维的良好来源，而且燕麦也能吸收大量的水分，这有助于消化。奖励：它还可以帮助降低低密度脂蛋白，或坏胆固醇，并为您提供复合碳水化合物、蛋白质、钙和铁。
杏仁
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你可以把它们放在沙拉和甜点上，与酸奶和奶酪一起吃，或者把它们磨成美味的馅饼馅或糕点面团。
萝卜青菜
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芜菁甘蓝有时会被它们更有名的表亲--甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝所掩盖，但长期以来，它们一直是南方烹饪的主食。传统上，它们与咸猪肉或火腿肠一起烹调，以增加风味，但你可以使用烟熏火鸡翅来降低盐和脂肪。
土豆沙拉
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凉拌土豆有纤维素和大量的叫做抗性淀粉的东西"。这种东西能抵抗消化，其中一些最终会进入你的大肠，在那里帮助好细菌生长。
法罗
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这是一种古老的小麦品种，是意大利的主食，它具有丰满、耐嚼的口感和美味的坚果味。试试用它来代替米饭或土豆，以获得富含纤维的淀粉，并补充蛋白质和钙。
西梅
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尽量不要去想爷爷早上的BM仪式 -- 但他们是在做什么。西梅可以与酸奶或奶酪一起食用，或与家禽和甜点一起烹饪。而且它们真的可以帮助你重新开始，甚至比一些非处方的泻药更好。目前还不清楚为什么它们的效果这么好，但是它们有山梨醇--可以帮助你的肠子吸收更多的水--以及纤维。
扁豆
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这些小扁豆可以作为一道很好的配菜（可以和香肠一起吃），在沙拉中也很好。由于含有健康的蛋白质，它们甚至可以作为主菜来吃，足够丰盛。而且，哦，对了，它们还能帮助你排便。
酸奶
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把牛奶变成酸奶的细菌对您的消化道也有好处。所有的酸奶都有助于保持它的健康，使你保持规律，但含有活菌或益生菌的酸奶可能更有助于你的身体。
咖啡
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这个问题让科学家们有点摸不着头脑 -- 它让一些人拉屎，但没有人知道具体原因。它可能不是咖啡因，因为研究表明，即使是无咖啡因的版本也对一些人有效。一种理论是，它以某种方式影响你的胃和小肠内壁，或者它可能与一种使你的结肠收缩的荷尔蒙有关。而这可能有助于你下次去洗手间。
水
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是的，好的老式水可以帮助你回到正轨。你可以从自来水中获取--必要时过滤--以及从其他饮料、汤、甚至水果和蔬菜中获取。
