"多吃纤维。""保持水分。"当你有痔疮时，这是一个很好的建议，但它在实际中意味着什么？
这是每个人得到的关于痔疮的建议 -- 它是好的。但是在现实生活中，当你在杂货店或决定在你的盘子里放什么时，它意味着什么？
让我们来看看能够帮助解决这一痛苦问题的具体食物，以及将它们纳入你的膳食的方法。反过来说，你可能想远离什么。
2种类型的纤维
可溶性纤维溶解于水，形成凝胶状的粘液。(想象一下，当你把燕麦与水混合时，会发生什么。它使你的粪便柔软、成形，并易于排出。没有便秘，刺激性小。听起来像是大便的圣杯，对吗？
不溶性纤维就是你祖母所说的 "粗粮"。它不会溶解。(如果你把一大块芹菜丢进水里，它就坐在那里。)它有助于保持事物在你的系统中流动--和离开--并平衡你肠道中的化学成分。
许多 "高纤维 "食物都有这两种成分。
你的目标是每天从你吃的东西中获得25-30克或更多的纤维，大约是大多数美国人的两倍。一般来说，你希望其中大约三分之一是可溶性的（当你腹泻时更多）。
过快的纤维素会导致气体和腹胀，所以如果你不习惯的话，可以每次在你的饮食中增加一点。你还需要喝更多的液体来帮助你的身体利用这些纤维：每天喝8-10大杯（至少半加仑）水。
豆类、扁豆和坚果
在豆类家族中，你会得到很多的好处。只需1/2杯豆子--如芸豆、海军豆、利马豆或黑豆--就能满足您每日目标的三分之一。它将有7到10克的纤维（包括可溶性和非可溶性），取决于你选择的品种。
大约20颗杏仁或山核桃有大约3克纤维。半杯毛豆也是如此，而且它的热量只有一半左右。
在辣椒和汤中不要只用肉，而是添加或替代豆子。你也可以在沙拉中使用豆类和坚果。试试印度和中东的食谱，这些食谱经常会用到豆子、扁豆和豌豆。
五谷杂粮
将白面包、面食和饼干换成全麦面粉、荞麦、石磨玉米面或黑麦制成的版本，以增加您获得的不溶性纤维的数量。煮熟的燕麦和大麦也会给你提供可溶性纤维。
早餐不要吃普通的白面包圈，而是吃一包即食燕麦片 -- 有两倍的纤维，而热量却不到一半。当你想吃东西的时候，可以选择不含黄油的爆米花。在沙拉和汤里撒上燕麦麸或小麦胚芽。
水果和蔬菜
植物性食物是不会出错的。皮薄的时候要保留，比如苹果、梨、李子和土豆的皮。那是不可溶性纤维的所在，还有称为类黄酮的化合物，可以帮助控制痔疮出血。
颜色鲜艳的产品--浆果、葡萄、西红柿、甘蓝和其他深色绿叶蔬菜--通常富含类黄酮。而且越新鲜越好。尽量保持它们完整，在你准备吃之前不要损坏它们的皮或叶子。避免烹调到颜色褪去的程度。
一份水果通常可以提供至少10%的日常纤维，通常是3到4克。一杯绿叶蔬菜、西兰花、球芽甘蓝、冬瓜或绿豌豆可以获得4到5克的纤维。
一些蔬菜和水果有纤维素加大量的水。黄瓜、芹菜、淡色甜椒和西瓜大部分是水，超过90%。
养成在任何一餐中加入另一种水果或蔬菜的习惯，比如在麦片中加入浆果或香蕉，在沙拉中加入苹果块，在蛋卷中加入菠菜，或在意大利面酱中加入磨碎的西葫芦。
吃干果，如无花果、杏子和枣。用新鲜水果代替含糖的烘烤甜点--生草莓而不是草莓派。
不该吃的东西
纤维少的食物会导致或使便秘（也就是痔疮）更严重，所以最好限制你吃多少。
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白面包和百吉饼
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牛奶、奶酪和其他乳制品
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肉类
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加工食品，如冷冻食品和快餐
注意你吃的盐的数量。它可能导致你的身体挂水，从而给你的血管带来更多压力。这包括导致痔疮的你底部的静脉。
铁质补充剂可能导致便秘和其他消化系统问题，所以在服用之前要和医生商量。
