有大便困难吗？当你的消化道出了问题时，请避免这些常见的错误。
您是否便秘？如果您一周内大便两次或更少，或者您的大便呈颗粒状，又硬又干，以至于疼痛，而且您必须用力才能排出，那么您可能是便秘。
每个人通过肠道移动食物的速度不同。有些人可能一天拉3次，而有些人则经常跳过一两天。便秘通常并不严重，但会让人感到不舒服。
改变你的行为和饮食习惯往往足以疏通你的消化道。但有些行为会适得其反，使你更难恢复到正常的时间表。
便秘的错误
为了缓解便秘，你会想改变这些习惯。
吃了太多的加工食品。含有少量或没有纤维的食物在肠道中停留的时间更长。额外的时间让你的结肠吸收了更多的水。这将导致大便变硬、变干。
这样做。少吃快餐、薯片、热狗和一些微波炉的晚餐。
增加纤维素的速度太快。从水果、蔬菜和其他食物中摄取纤维素确实很重要。但是要慢慢地把它添加到你的饮食中。太快的纤维素会让你产生痛苦的腹胀和气体。
这样做。争取每天摄入20-35克纤维，但每天增加的量不超过5克。
饮酒。酒精会使你的身体失去水分，从而使你的大便变硬，更难排出。
这样做。喝大量的水来代替。
多吃奶制品。大量的牛奶和奶酪会使你的便秘恶化。
这样做吧。不过，Kefir可能是一个安全的选择。这种发酵饮料中的菌种--用牛、羊、绵羊甚至大豆的奶制成--可能有助于缓解您的便秘。
跳过你的锻炼。如果没有足够的运动，就会减缓食物通过大肠或结肠的速度。这可能是导致你便秘的根本原因。
做这个。定期锻炼。
依靠泻药。它们可能在短期内有帮助。但随着时间的推移，泻药会损害结肠的神经细胞，干扰排空大便所需的肌肉收缩。泻药可能成为一种习惯，意味着你需要在大便前使用它们。这些药物有药丸、液体、栓剂和其他形式。
这样做。如果您的医生认为泻药可能有帮助，请遵照他们的指示使用哪种泻药，并尽力限制使用。
服用某些药物。许多药物会在粪便通过身体时减慢速度而引发便秘。这些药物包括安眠药、止痛药、一些治疗高血压的药物和抗抑郁药。
做到这一点。问问您的医生，您的某个药物是否可能导致您的便秘。
避免上厕所。当你便秘时，你的身体可能需要更多的时间上厕所，而不是更少。试着每天在同一时间坐在马桶上15分钟，即使你不能去。这可以放松你的消化系统，提示你的身体进行排便。
做到这一点。在上厕所时，你可以试着把脚放在一个低矮的凳子上，或者把膝盖抬高到臀部以上。
忽视你的身体信号。如果你忽略了你需要上厕所的感觉，随着时间的推移，这些线索会越来越弱。你的大便应该在早上第一件事和吃完饭后30分钟内最活跃。
这样做。听从你身体的信息，去卫生间，即使你很忙或觉得在外面上厕所很不方便。
禁食。你可能认为减少食物会有助于清理你的结肠。事实并非如此。
这样做。吃东西，尤其是含有纤维的健康全食物，可以帮助你的身体移动粪便。
忘记管理你的压力。你的结肠有一部分是由你的神经系统管理的，它就像你身体的电线。如果你感到压力或焦虑，你的肠道可能也会感受到它。
做到这一点。与治疗师交谈或学习放松技巧可能有助于你感觉更好。
撇开其他症状。有时便秘可能是更严重的健康问题的征兆，如结直肠癌。另外，不及早处理便秘会导致痔疮、臀部裂缝或割伤以及其他并发症。
做到这一点。如果你的大便有血，体重下降，但不知道为什么，或者你在吃了更多的液体和纤维后便秘超过3周，请给你的医生打电话。
