获取关于如何挑选安全有效的益生菌以帮助你促进健康的提示。
确保它们对您来说是安全的
对于大多数健康状况良好的人来说，专家说益生菌不会引起任何问题。如果你有副作用，通常是非常温和的，比如比平时多一点气体。
但是，如果你有严重的健康状况或你的免疫系统--你的身体对细菌的防御--很弱，请谨慎使用。在这些情况下，最好先向你的医生检查，看看它们是否安全。?
在给婴儿服用益生菌之前，也要和医生商量，特别是在他们生病的时候。
以质量为目标
益生菌是作为补充剂出售的，就像维生素和草药一样。美国食品和药物管理局并不像对药品那样检查制造商的安全或健康声明。
这使得选择一个你可以信任的品牌变得更加重要。在一项研究中，19种益生菌中有5种的细菌数量低于其标签上所列的数量。在某些情况下，它们除了应该含有的细菌外，还含有其他细菌。?
向你的医生征求建议。你也可以自己做研究，看看哪些品牌得到了高分。当你这样做的时候，寻找支持益生菌制造商所做的任何声明的研究。
选择正确的类型
科学家给细菌起了三个名字：属、种和菌株。你会看到类似 "Bifidobacterium longum W11 "的东西，其中bifidobacterium是属，longum是种，W11是菌株。
你可以把它看作是名字、中间名和姓氏。你需要把这三者都搞清楚。这很重要，因为当科学家研究益生菌对健康状况的效果时，他们使用非常具体的类型。
当你选择益生菌时，要确保这三个名字都是你要找的。只是相同的属和种是不行的。这就好比当你真的想看一部有詹姆斯-厄尔-琼斯的电影时，却随便找了一个叫詹姆斯-厄尔-库珀的演员。
计算菌落形成单位(CFU)
这告诉你每一剂药中你得到多少细菌。你需要的数量因不同类型和你想治疗的内容而异。没有一般规则可循。大多数剂量在10亿到100亿CFU之间，你每天服用一次或两次。
如果你没有得到足够的CFU，你可能不会得到你想要的结果。但更多并不总是更好。这可能只是浪费钱。要知道你可能需要什么，请问你的医生。
在标签上，一些制造商列出了 "生产时的 "CFU。但重要的是，当你在过期前使用益生菌时，CFU计数可以告诉你你得到多少。如果你不确定计数告诉你什么，请与制造商取得联系。
请记住，列出的CFU通常是产品中所有益生菌类型的总数。如果你能找到一个列出每种类型的，那就更好了。
阅读标签
它将告诉你有关菌种和CFU，但这不是你需要知道的全部。还要看一些重要的信息，如。
剂量。这将告诉你要服用多少才能获得效果。检查每个剂量中的CFU是否与研究表明你需要的一致。
如何储存它。一些益生菌需要放在冰箱里。确保你购买的地方以它应该的方式储存它。当你回到家时，也要这样做。热干燥配方应该保存在冰箱里，而冻干配方可以处理室温。
其他成分。确保益生菌中的所有成分都是安全的，没有任何你会过敏的成分，如大豆或乳制品。
"使用日期 "或过期日期。CFU的数量可能随着产品的老化而减少。检查你是否在包装上的日期之后或接近日期时买的东西。
知道什么时候该继续使用
他们有很多承诺，但益生菌并不是对每个人都有效。你的饮食习惯和肠道细菌与其他人不同。
不要因为你在尝试益生菌而停止你已经在接受的任何治疗。一旦你开始，给它一个月时间，看看它是否对你有效。如果没有，可能是时候尝试其他东西了。
