腹泻缓解技巧的图片

当需要去的地方占据了你的生活，试试医生的这些提示，帮助你重新获得控制权和心灵的平静。

缓解日常腹泻的技巧

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用益生菌开始你的一天

这些好的细菌可能有助于重新平衡您消化道中的菌群。它们是酸奶和酸乳酪等发酵食品中的 "活菌"，即使对许多有乳糖不耐症的人来说也是不错的选择。(如果所有乳制品都是禁区，益生菌也有补充剂的形式。) 厚厚的希腊式酸奶会给你带来双倍的蛋白质。

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修改用餐时间

放下叉子后不要动。活动可以加快食物在体内的流动速度，并引发腹泻。在你的办公桌前工作，看书，或看30分钟的节目。保持你的饭量，多吃点，多吃点。

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补水

当你严重腹泻时，普通的水可能是不够的，因为你会失去电解质--你需要的矿物质，如钠和钾。含糖和盐的运动饮料，或在药店可以买到的口服替代疗法液体或粉末，可以帮助你避免疲劳和其他脱水的症状。

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负责任地喝水

你早上喝的咖啡、下午喝的可乐、晚餐前喝的鸡尾酒都会导致或加重这个问题，所以减少或不喝它们可能会有帮助。咖啡因和酒精也会导致脱水。选择不含咖啡因的茶和清澈的葡萄汁，而不是在室温下，而不是热的或冷的。

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考虑更少的FODMAPs

这是对各种含有可发酵碳水化合物的食物的简称，它们会给你的肠道增加更多的液体。名单上有牛奶和其他乳制品食品（乳糖含量高）和果汁、干果、生苹果和梨以及核果（大量果糖）。十字花科蔬菜，如西兰花和卷心菜，以及洋葱和许多豆类也是如此。如果你限制这些东西，请与营养师合作，这样你就不会错过关键的营养物质。

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注意偷偷摸摸的诱因

在糖果、口香糖和一些包装食品中发现的称为糖醇的人工甜味剂（如甘露醇、山梨醇和木糖醇）也是FODMAPs。它们可以像泻药一样发挥作用，使腹泻恶化。对一些人来说，其他诱因是脂肪含量非常高的食物--从肉类到点心--以及任何油炸食品。

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获取更多可溶性纤维

与全谷物中的不溶性纤维不同，可溶性纤维吸收液体，可以帮助形成更多的固体粪便，减少上厕所的次数。其中一个来源是车前子，你可以作为一种补充。苹果、梨和柑橘类水果有另一种类型，称为果胶。由于生的水果可能难以消化，所以可以选择苹果酱或罐装梨。或者在超市里买果胶粉。?

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对保健品要有戒心

每天服用500-800毫克的薄荷油胶囊对一些人的腹泻和其他肠易激综合征的症状有帮助。但是可能帮助其他疾病的补充剂会加重腹泻，包括蜂花粉、卡宴、软骨素和葡萄糖胺。欧米茄-3脂肪酸、亚麻籽油和非常高剂量的维生素C甚至可能导致它。

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精心清洁

湿润的湿巾是很好的；寻找专门用于失禁护理的不含酒精的配方。它们很温和，但在清洁和气味控制方面非常好。在家时，用清水冲洗屁股，或用手持式淋浴器喷洒温水。跳过肥皂和所有带香味的产品。让你的皮肤风干，或使用风扇进行冷却缓解。

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保护您的皮肤

在这个脆弱的部位，涂抹一点隔离霜往往比普通凡士林更有效，可以防止刺激性。寻找像氧化锌或聚二甲基硅氧烷的成分。你可以在家庭医疗用品网站上找到大量的选择。

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佩戴意外保险

内裤内的护垫，是为你无法控制大便时设计的，它是用特殊的纤维制成的，不是一般的月经护垫或内裤衬垫。但它们也同样低调。它们被称为 "大便失禁垫"。家庭医疗用品网站提供谨慎的交付和比当地药店更广泛的选择。

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避免织物摩擦

光着身子在私下里可能会有效果。但当要穿衣服时，简单的棉质内衣可以让您的皮肤呼吸。选择宽松的裤子或飘逸的裙子，而不是摩擦和束缚的牛仔裤。

锻炼时，穿上宽松的棉质裤子，而不是紧贴身体的合成材料。运动后要尽快换衣服，并冲洗掉汗水，因为汗水会刺激皮肤。

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出门在外的准备工作

这将帮助你感到更舒适，尤其是在新的地方。手机上的厕所查找应用程序可以使寻找厕所更容易。一些健康组织提供印刷品或电子卡，帮助你移到厕所队伍的前面。另外，携带一个装有湿纸巾、装脏衣服的塑料袋和洗手液的工具箱。在你的手提箱中卷起并藏好一条备用的裤子和内裤。

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注意您的药品

只有在需要时才使用专门治疗腹泻的药物，并严格按照说明书的要求使用。提示：在重要的约会或活动前服用，可以帮助你避免上厕所的次数。但要保持在每天的限度内。你不希望用便秘代替腹泻。

如果您正在服用导致腹泻的健康问题的药物，在您感觉好转的日子里，不要漏服药物。这可能会重新启动这个问题。

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暂停一下

有时，担心和紧张会让您跑去洗手间；有时，跑去洗手间又会带来焦虑。放松疗法--甚至是简单的深呼吸--针对压力，有些也可能缓解不适，如抽筋。用生物反馈、认知行为疗法、催眠疗法和正念等技术进行试验，找到适合你的方法。

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写日记

在你睡觉前花几分钟时间记下你一天的情况。不仅要记下你吃了什么，还要记下你的任何症状和你面临的挑战。也包括非医疗方面的事情，如与工作有关的麻烦或与爱人的争吵。你的日记越长、越详细，就越容易发现模式，看到什么有帮助，什么有伤害，并相应地调整你的护理计划。

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Medically Reviewed on 08/22/2021 由Minesh Khatri, MD于2021年8月22日审查

评论者：Minesh Khatri, MD 于2021年8月22日审查

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