为了安全有效地缓解慢性便秘，请在杂货店的货架上寻找纤维。从医生那里了解更多信息。
便秘是一种症状，而不是一种疾病。有一些严重的病症会导致慢性便秘。请确保你去看你的医生，进行医疗评估。如果你是健康的，并且正在寻找安全有效的长期缓解慢性便秘的方法，你可能会在杂货店的货架上找到帮助。数以百计的食物和植物性纤维产品可用于缓解便秘--自然地缓解。
什么是纤维？
膳食纤维是指植物的可食用部分或不能被消化的碳水化合物。纤维存在于所有植物性食物中，包括水果、蔬菜、谷物、坚果、种子和豆类。你也可以在甲壳类动物如螃蟹、龙虾和虾的壳中找到一种叫做甲壳素的纤维。
所有的纤维都是一样的吗？
不是，有些纤维是可溶于水的，有些是不溶于水的。可溶性纤维可以减缓消化速度，帮助你吸收食物中的营养。不溶性纤维将水分吸入并增加粪便的体积，帮助粪便更快通过肠道。
大多数植物性食物都含有每种纤维的一部分。含有大量可溶性纤维的食物包括干豆类、燕麦、燕麦麸、米糠、大麦、柑橘类水果、苹果、草莓、豌豆和土豆。不溶性纤维含量高的食物包括麦麸、全谷物、谷类、种子以及许多水果和蔬菜的皮。
哪种类型的纤维对缓解便秘效果最好？
要选择全麦面包、谷类和面食。谷类纤维一般都有细胞壁，可以抵抗消化，并在细胞结构内保留水分。小麦麸皮可以作为一种天然的泻药，效果很好。
还有哪些食物的纤维含量高？
多吃新鲜水果、蔬菜和豆类，如豆类和扁豆。柑橘类水果和豆类中的纤维可以刺激结肠菌群的生长，从而增加粪便重量和粪便中的细菌数量。鼓励结肠中某些细菌的生长可能有助于促进肠道的健康。
我们每天需要多少纤维？
根据美国饮食协会，美国人平均每天获得约15克的纤维，远远低于我们的需要。51岁以下的女性应该以每天25克的纤维为目标。51岁以下的男性应以每天38克纤维为目标。51岁及以上的女性应该每天摄入21克纤维。51岁及以上的男性应该每天摄取30克纤维。美国家庭医生学会建议每天至少吃9份（2杯）充满纤维的水果和蔬菜，包括苹果、橙子、西兰花、浆果、梨、豌豆、无花果、胡萝卜和豆子。有些人在增加纤维素的摄入量时，会出现胃痉挛和胀气。逐渐改变饮食，增加液体以减少不适。
西梅不是天然的通便剂吗？
西梅通常被称为 "大自然的补救措施"，它含有山梨醇，在体内有天然的通便作用。李子干（是的，李子！）还含有大量抗病的抗氧化剂，并有不溶性和可溶性纤维。一杯去核、未煮熟的梅子含有12克纤维。三个李子干有3.9克纤维。
如果全谷物纤维和水果对便秘没有帮助怎么办？
那就试试含有车前子壳、麦麸和甲基纤维素的食物，或者试试纤维补充剂。这些天然产品能增加粪便重量，并有通便作用。在服用任何这些产品时，一定要喝大量的水，因为它们会堵塞肠道并导致便秘。纤维必须有水，才能清扫结肠，将粪便排出体外。
什么时候应该使用银杏粉？
最好是从食物中获取纤维。但如果你不能吃足够的水果和蔬菜，那就选择纤维补充剂。例如车前子、甲基纤维素、小麦糊精和聚卡波非钙。使用洋车前子粉时，将粉末混合在一杯水中，每天1到3次。确保在喝这种银杏粉饮料的同时喝足够的水。这种饮料可能会使你感到腹胀，直到你习惯了这种纤维。
什么情况下纤维素对结束便秘不起作用？
高纤维饮食对许多人来说可以结束慢性便秘。但那些转运缓慢或骨盆底功能障碍的人可能对增加膳食纤维的反应不佳。如果你的排便频率发生变化，并出现急性便秘，请与你的医生讨论。便秘可能是由潜在的医疗条件引起的。
