烧烤和集市上的食物让你胃痛或腹泻吗？用专家的建议来处理消化问题。
夏末秋初是烤肉、海边野餐和集市食品的季节。除非小心，否则我们会遭受一些不愉快的结果：胃痛、恶心、烧心、便秘或腹泻。
户外活动会以多种方式引发消化系统问题。
-
野餐和聚会的食物在高温下会变质。
-
我们可能会过度运动。
-
而且很容易出现脱水现象。
你能做什么？在这里，肠胃病专家提供了五种避免消化道问题的方法，接着是五种一旦出现消化道问题的处理方法。
避免消化道问题的5种方法
1. 少吃多餐。
胃肠病学家Cynthia M. Yoshida, MD在她的《不再有消化问题》一书中写道，如果你想预防消化不良，就少吃多餐。在进行大野餐或烧烤的情况下，试着从小份量的你喜欢的食物开始。
2. 慢慢来。
品尝你的食物，细细品味，拉开空间。约翰霍普金斯医院医学副教授、综合消化道营养服务主任Gerard E. Mullin博士说，练习有意识的饮食，并进行交谈和社交。"如果你让你的胃不堪重负--你吃得越多，你的速度就越慢--你就会感到气体、腹胀和不适"。这里有一个帮助自己放慢速度的好方法。把你的食物切成小块，然后好好咀嚼每一块。
慢下来也是指身体活动。穆林建议，如果你运动超过45分钟，在吃饭前等一个小时，这样分流到肌肉的血液有时间回到你的胃里，在那里它需要帮助消化你的食物。
3. 安全地储存食物。
夕阳在皮肤上感觉很好，但它也让细菌在食物上滋生。美国疾控中心说，美国每年约有7600万例食源性疾病。常见的症状是腹泻、呕吐和其他消化系统问题。
冷的食物要冷，热的食物要热，如果你对沙拉、牛排或野餐的食物有疑问，就不要吃了。热的食物应该保持在140度或更高的温度。冷的食物应保持在40度或更低的温度。易腐烂的食物在室温下保存的时间不应超过两小时。
4. 避免油炸和酸性食物。
为防止气体、腹胀和其他饮食过量的症状，应限制或避免这些类型的食物。
-
脂肪类食物，如油炸食品和奶酪，它们需要更长的时间来消化，增加烧心的风险
-
胀气的食物，如汽水和豆类
-
酸性食物，如柑橘、西红柿、可乐、茶和咖啡，这些都会导致烧心。
5. 水合物。
当天气暖和的时候，你要确保你有足够的液体。但你也不想一杯接一杯地大口喝，这可能导致你吞下空气，导致腹胀和胀气。脱水会导致便秘和恶心。在你口渴之前，要合理地喝水。
应对消化系统问题的5个技巧
你沉浸在欢乐的气氛中，反正在烤肉会上吃得太多了？不用怕，偶尔的消化系统问题并不难处理。
1. 吃能舒缓胃部的水果和草药。
穆林说，某些食物可以帮助陷入困境的消化系统，他喜欢吃菠萝、木瓜、姜茶和茴香。其他专家也推荐洋甘菊来舒缓胃部。
2. 喝清澈的液体。
如果您的消化系统问题包括腹泻或呕吐，那么保持水分就更加重要了，不过您应该慢慢来。每次喝一茶匙清澈的液体，直到你能坚持喝下去。在几个小时内不要吃固体食物。
如果你有严重的胃痛，严重的腹痛，或持续的腹泻或呕吐并伴有发烧，请立即看医生。
3. 避免强烈的气味。
如果太多的食物让你感到恶心，你可能想远离烤架--以及你最喜欢的喷满香水的阿姨。强烈的气味，如烹饪的气味、香水、古龙水和烟雾，都会使胃部不适。
4. 远离刺激胃部的物质。
咖啡、酒精和碳酸饮料会加重消化系统的负担。一些非处方药和处方药，以及一些草药和补充剂也会如此。如果你服用药物或补充剂而有消化问题，请与你的医生讨论。
5. 尝试非处方药（OTC）疗法。
抗酸剂和阻酸剂可能有助于缓解吃得过多时的偶尔消化不良，而止泻药可能有助于缓解腹泻。为了确定你正在服用适合你的症状的药物，请与你的医生讨论。
"自我诊断和任何种类的药物都是糟糕的组合，"库珀大学医院的医学教授兼胃肠病学和肝脏疾病科主任Steven R. Peikin MD在他的《胃肠健康》一书中写道。例如，阿司匹林和其他非甾体抗炎药（NSAIDs）可以使一些人的胃肠道问题变得更糟。
消化问题。何时看医生
幸运的是胃痛、腹泻、便秘和其他消化道问题通常是转瞬即逝的。
如果您经常遇到消化问题，请与您的保健医生交谈。你的症状可能与某种疾病有关，如反酸、食物不耐受、炎症性肠病、肠易激综合征或溃疡。它也可能与你正在服用的药物或补充剂有关。
如果你经常腹泻，CDC建议你去看医生，如果你还得了。
-
高烧（体温超过101.5度，经口测）。
-
大便带血
-
长时间的呕吐，无法保持液体的摄入（会导致脱水）
-
脱水的迹象，包括排尿减少、口干舌燥、站立时感到头晕目眩
-
腹泻疾病持续3天以上
但是对于大多数人来说，在我们吃得太多之后，有一点消化不良的感觉，一点休息、时间和TLC应该是我们度过偶尔的烧烤过剩的全部需要。
