一旦你过了更年期，减肥可能比你在20多岁时更难。但这并不是不可能的。
每个月，《医生》杂志都会把你关于减肥和健身的问题交给顶级运动和激励专家。这个月，62岁的Maria B.是一位旅游顾问，也是纽约市两个成年孩子的母亲，她要求帮助她解决新陈代谢缓慢的问题。长期以来，玛丽亚是一个活跃的女人，但她说一旦进入更年期，她就会感到身体变慢，"陷入一片迷雾"。为了寻求建议，我们求助于纽约市的私人教练、瑜伽教练和普拉提大师Kristin McGee，她与许多50多岁和60多岁的妇女一起工作，这些妇女正在努力减肥或保持体重。
玛丽亚的问题。
我第一次注意到我的新陈代谢变慢是在40岁出头。然后我在48岁时做了子宫切除术，我的恢复期很长。我没有像以前那样注意卡路里的摄入，我就有了这些低迷的岁月。另外，我有关节炎，滑雪和徒步旅行使我的髌骨和膝盖磨损，所以我有很多不适。我一直在努力克服这一切，我已经慢慢做到了，但我还有10磅想减。我可以做什么呢？
答案是
在更年期，你的身体储存脂肪的方式发生了变化。你必须现实一点 -- 你不可能像20多岁或30岁时那样快速减肥。但是你仍然可以做到。
如何做到？麦基提供了这些提示。
锻炼你的核心
. 许多老年妇女的身体脂肪沉淀在中间部位。你不能定点减脂（只针对你的腹部来减去该区域的英寸），但你可以做一些动作来加强你的核心，如木板。用你的手和脚趾（或用膝盖和前臂，进行修改），好像你要做一个俯卧撑。然后保持你的身体在那里，保持你的腹肌拉紧，只要你能做到。每天做几次这个动作。
让力量为你工作
. 一磅肌肉比一磅脂肪燃烧更多的卡路里，因此，即使在休息时，力量训练也能促进你的新陈代谢，从而得到回报。许多女性认为，如果你不跑来跑去，不出汗，你就不是在运动，但举重使你的身体即使在休息时也更努力工作。(如果你不使用它，你就会失去它--不做任何形式的力量训练的成年人每十年就会失去5到7磅的肌肉）。
参加巡回赛
. 步行是很好的，但是在瑜伽或力量动作之间进行短时间的心血管间歇训练--像跳皮筋、跳绳或上下行进这样有趣的事情--可以保持你的心率，使你的锻炼有双重作用。
保持平衡
. 混合运动，如瑜伽和在稳定球或摇摆板上锻炼，对改善平衡很重要，但一旦到了更年期就更重要，因为摔倒对老年妇女特别危险。
逆转你的膳食
. 早上吃得像个女王，中午吃得像个公主，晚餐吃得像个贫民。在一天的早些时候，当你的新陈代谢旺盛时，摄取大部分的卡路里，对你有很大的帮助。
慢慢来
. 在这个年龄段，要花更多的时间来减肥。但请记住：如果你慢慢减肥，你更有可能保持体重。你不是为了穿上婚纱而让自己挨饿；你是为了你的余生而做出健康的改变。
