梦见奶油或脆皮，甜或咸的东西？对食物的渴望是对你的腰围的一种风险。请看医生的幻灯片，以做出更好的选择。
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渴望吃一大块松软的热面包并不意味着你的身体被剥夺了谷物。对食物的渴望与营养成分关系不大，而与快乐和奖励的大脑化学反应有很大关系。渴望可能集中在质地（奶油味、松脆味）或味道（甜味、咸味）上，但它们都有一个共同点--过度放纵会破坏你的饮食。
冰淇淋
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渴望吃东西的人往往有较高的BMI值--这并不奇怪，因为发胖的食物往往是渴望的对象。凉爽、奶油和甜味的结合使冰淇淋成为一种无法抗拒的享受--但就热量而言，却是一种昂贵的享受。一份典型的香草冰淇淋有230卡路里。
更好的选择：半杯慢速搅拌的冰激凌，脂肪更少，热量只有一半。
薯片
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咸味和脆性的结合使薯片具有诱惑力。根据不同的口味，一袋1盎司的零食至少有150卡路里。啃完一大袋8盎司的薯片，你会发现有1230卡路里的热量--还不算任何蘸料。
更好的选择。将芹菜或胡萝卜条蘸上鹰嘴豆泥。你会得到一个令人满意的脆皮，但热量更低，营养更丰富。
巧克力
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几乎一半的美国女性都会定期渴望吃巧克力。有很多理论来解释原因，从镁的缺乏到情绪波动。但有一件事是肯定的。吃下一块糖果是为你的一天增加几百卡路里的一个快速方法。
更好的选择：吃一小块高可可含量的黑巧克力。它的脂肪比一般的糖果棒少，而且可能对心脏有好处。
爆米花
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有时，一个环境会引发人们的渴望，比如对电影中爆米花的渴望。记忆在渴望中起着很大的作用--你以前在电影院享受过爆米花，所以你希望再次享受。爆米花本身可以是一种健康的零食，但电影院往往用椰子油爆米花，并在上面涂上黄油酱。结果是：每桶有400到1200卡路里的热量。
更好的选择。跳过黄油酱。
球场食品
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如果没有玉米棒子，比赛就不一样了，你可能容易出现另一个由环境引起的渴望的例子。仅仅是看到或闻到小卖部的味道就会让人难以抗拒。但考虑到这些数字。
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8盎司干酪玉米片 - 900卡路里
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8盎司袋装生花生 - 800卡路里
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玉米狗棒 - 400卡路里
更好的赌注。玉米棒加黄油大约有150卡路里。一些球场现在甚至提供寿司、鱼肉卷和海鲜饭。
甜甜圈
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如果你正在节食，甜甜圈就像是禁果。仅仅这一事实就可能足以引发渴望。研究表明，这周吃最喜欢的食物，下周又把它们放在禁区里，这种溜溜球模式会加剧渴望。如果你真的有渴望，最好只吃一口，而不是完全禁止。甜甜圈的问题是它们提供的营养价值很低。
更好的选择。全麦面包圈加花生酱。
红肉
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您是否觉得一顿饭如果不涉及一大块肉就不算是一顿饭？好消息是，你不必放弃肉类来实现健康的体重--只要对你的肉块有所选择。一块典型的侧翼牛排大约有700卡路里（如果你不修剪脂肪，则热量更高）。
更好的赌注。一块瘦猪排有170卡路里，或者一块小菲力牛排有278卡路里。
披萨
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根据乐施会的调查，比萨是美国人最喜欢的食物。它确实有一些健康益处。一片典型的比萨饼有12克的蛋白质和2.5克的纤维。但是，一块比萨饼也有大约280卡路里的热量--如果你加上肉类配料，热量会更高，所以热量会迅速增加。
更好的选择。在家用全麦面包皮做比萨饼，并撒上低脂奶酪。在上面加上新鲜番茄片、西兰花或其他蔬菜。
意大利面
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在许多国家，意大利面是最受欢迎的五大食品之一。问题是大多数人吃的是白面，而白面是由精制面粉制成的。白面的纤维素只有全麦面的五分之一，这意味着可能需要更多的时间才能让你吃饱。意大利面酱也可能是饮食杀手。一大碗阿尔弗雷德通心粉有800到1200卡路里。
更好的选择。吃全麦面条，配上以蔬菜为主的酱汁。
炸薯条
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想吃点薯条吗？在汽车餐厅点餐时，这种咸味的食物很难被拒绝。但是一大份薯条的热量和一个汉堡一样多--在一个典型的快餐店大约有500卡路里。
更好的选择。如果有的话，选择配菜沙拉或水果杯。或者，如果你有钢铁般的意志力，就去点炸薯条，但限制自己吃五到六根。
坚果类
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无论是在酒吧还是派对上，你都很容易不停地把手伸进坚果碗里，但所有这些手都会增加。一杯烘烤过的混合坚果就有800多卡路里。
更好的选择。控制你的份量或坚持吃带壳的坚果。剥开它们会让你的速度变慢。
咖啡
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由于咖啡因的成瘾性，对咖啡的渴求可能会超出您对食物的典型渴望。你可能会觉得没有早上的剂量，你就无法完全醒来。幸运的是，咖啡的热量很低--直到你用奶油和含糖的糖浆把它装起来。大杯的拿铁和摩卡可以有超过400卡路里。
更好的选择。选择脱脂牛奶或豆浆，并跳过各种口味。
3:00 小吃攻击
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如果零食机总是在午后呼唤您，您可能正经历着两餐之间的血糖下降。不幸的是，一包巧克力饼干只是一个短期的解决方案，而且是高热量的。
更好的选择。吃一些结合蛋白质和全谷物的零食，如全麦饼干上的低脂奶酪。健康的零食实际上可以抵御对食物的渴望，帮助你坚持你的饮食。
紧张的零食
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您是否发现自己在公婆来访或工作汇报前会伸手去拿饼干罐？有时，对食物的渴望不是由饥饿引发的，而是由不愉快的情绪，包括压力和焦虑引发的。这被称为情绪化饮食，如果你经常这样做，很可能会破坏你的饮食。
更好的赌注。用压力管理技术取代啃食 -- 大力散步，做瑜伽，或在热水澡中放松。
糟糕的一天大吃特吃
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情绪化饮食在糟糕的一天结束时也很常见。你可能使用 "安慰性食物 "来舒缓愤怒或悲伤的情绪。在极端的情况下，情绪化的食物渴望会导致暴饮暴食--吃大量的食物，当你吃饱了也不停止。
更好的选择。在冰箱外寻找情感安慰。给朋友打电话，听一些喜欢的音乐，或写日记。
控制渴望。吃零食
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如果欲望主要是在你饿的时候发作，可以尝试在两餐之间吃一些健康的零食。仔细计划你的零食可以帮助你保持饥饿感--和渴望--。控制分量是至关重要的 -- 每份零食的热量应少于200卡路里。好的选择包括酸奶配新鲜水果、煮鸡蛋、水果冰沙或辣椒和豆类蘸酱。
控制渴望。散步
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你已经知道，运动可以通过燃烧卡路里来帮助你减肥。但现在有证据表明，快步走可以帮助你少吃甜食。在《食欲》杂志的一项研究中δ，与那些休息15分钟的人相比，散步15分钟的参与者在办公桌前吃巧克力的可能性只有一半。
控制渴望。低碳水化合物饮食
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把最喜欢的食物放在禁区内，短期内会让你对它们产生渴望，但往后可能会出现相反的情况。这是《肥胖症》杂志上一项研究的结论。在坚持了两年的低碳水化合物饮食后，一组超重成年人对碳水化合物和淀粉类食物的渴望减少了。第二组坚持低脂肪饮食的人报告说对脂肪类食物的渴望减少了。
控制渴望。稍微放纵一下
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及时行乐可救九人! 当你在派对上时，抵制甜食可能很困难。与其剥夺自己直到屈服，不如试着放纵自己，吃一小份想要的食物。你可能会发现，只要品尝一下就能满足你的渴望。
