Cinch饮食计划评论

Cinch减肥法有用吗？医生对这个减肥计划进行了评论，并讨论了利弊。

你可以吃巧克力，不计算卡路里，在一个月内仍然可以减少一个衣服尺寸吗？是的，如果你是在Cinch Diet上。

在这个30天的计划中，你每天有四顿饭，外加一小块黑巧克力。它是基于Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches》，作者是注册营养师辛西娅-萨斯。

该计划的三个简单规则。

该减肥法从可选的 "快速前进 "阶段开始，该阶段持续5天。在此期间，你只能吃少量的菠菜、覆盆子、杏仁、脱脂纯酸奶和鸡蛋（或素食替代品）。

之后，每餐都有一定数量的水果或蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、植物性脂肪，以及大蒜、醋、柠檬皮、肉桂和辣椒等调味品。

Cinch还教你识别和克服情绪化饮食。

你能吃什么，你不能吃什么

你会得到农产品、全谷物、瘦肉蛋白、一杯咖啡，还有我们提到的巧克力吗？

• 水果和蔬菜。

  有几十种可接受的水果和蔬菜可以选择。

• 海鲜和家禽。

  可以吃去骨去皮的鸡肉和火鸡，虾，扇贝，三文鱼等。

• 乳制品。

  包括减脂和脱脂的奶酪、酸奶和牛奶。

• 肉类。

  不允许吃牛肉和猪肉，因为这是一种地中海式的饮食。

• 全谷物。

  你要吃全麦面包和面条、大麦、糙米、藜麦和燕麦。

• 植物性脂肪。

  选择包括坚果、种子、鳄梨、橄榄油和椰子油。

• 巧克力。

  该计划要求你每天吃一点可可含量为70%的黑巧克力。究竟是多少？50-100卡路里。作为比较，三颗好时之吻大约有60卡路里。至于可可含量，许多巧克力都把这个百分比写在标签上。

在你达到目标体重之前，你不会吃红肉、猪肉、酒精或苏打水。萨斯建议每周吃五顿素食。

努力的程度。中等

局限性。

有些食物是禁区，包括红肉、酒精和苏打水（甚至是减肥苏打水）。

烹饪和购物。

你可以在你的普通杂货店买到所有的东西。Cinch有100种膳食可供选择。书中有关于可接受的连锁餐厅膳食的建议，以及帮助你在离家时保持正常生活的提示。但你主要需要准备书中的菜谱。

包装好的食物或饭菜。

没有。

亲自会面。

没有

练习。

该计划建议每周5天至少有30分钟的活动，除了前5天。走路就可以。

它是否允许有饮食限制或偏好？

素食者和素食者

: 书中介绍了如何改变食谱。

无麸质饮食。

你可以用任何全谷类食物换取批准名单上的另一种，包括糙米、荞麦和藜麦。阅读食品标签，确保你选择的食物不含麸质。

低盐饮食。

你要吃的是未加工的食物，没有添加盐，而且食谱中没有盐。

低脂饮食。

这种饮食方式不鼓励吃加工过的低脂食品（乳制品除外），因为大多数减脂产品都添加了糖或碳水化合物。

您还应该知道什么

费用。

就是你的杂货店。书中建议你购买有机食材，所以你的杂货店账单可能会增加。书中有建议帮助你决定购买哪些有机食品，这样你就不会超出预算了。

支持。

你自己来做这种饮食。萨斯的网站包括一个博客和与该书有关的健康新闻。

梅琳达-拉蒂尼博士说的话。

这本书有用吗？

由于它强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和植物性脂肪，以及部分控制，你可能会在Cinch Diet中减肥。

这个计划的美味之处在于每天都要吃巧克力点心。巧克力和减肥背后的科学已经受到质疑。但是对于一些人来说，少量的巧克力可能会满足他们对甜食的需求，与许多甜食相比，它的热量相对较少。然而，你可能想在一天中的早期吃巧克力，因为如果你在离睡觉时间太近时吃，可能会影响睡眠。

在你的进餐时间或构成本计划 "快速前进 "部分的具体食物背后并没有什么魔力。但是这个时间表可能有助于抑制饥饿感；而且饮食计划中 "快速前进 "部分的五种食物既健康又美味。

它对某些情况有好处吗？

构成Sasss食谱的健康脂肪、新鲜农产品和全谷物是非常有利于心脏健康的。您将自己准备低钠和低脂肪的食物。这和可能的减肥对你的血压和胆固醇有很大帮助。

在遵循Cinch饮食法的同时，你将获得大约适量的运动--在大多数日子里进行约30分钟的良好有氧运动，如快步走。

减肥和运动也是预防和治疗糖尿病的关键因素。只是在开始任何计划之前，如果你有医疗问题或你一直不运动，请向你的医生查询。

最后一句话

Cinch Diet将向您介绍一个可以帮助您减肥的健康食品世界。它甚至会鼓励你尝试无肉和素食的选择。

与其他许多饮食计划不同的是，Cinch Diet甚至提供了一些提示，以帮助您保持任何减肥效果，并避免情绪化饮食。

然而，如果你不喜欢做饭，这可能不是适合你的计划。如果你是一个美食家，你的创造力可能会受到书中食谱的一些限制。

围绕Cinch减肥法没有一个强大的支持网络，因此，如果你是一个需要不断强化以保持正常生活的人，它可能不是你的最佳选择。