矿物质钙以其在骨骼健康中的关键作用而闻名。您是否摄入了足够的钙？
钙是一种矿物质，因其对骨骼健康的关键作用而闻名。钙还有助于维持心律、肌肉功能等。由于其对健康的益处，钙是美国最畅销的保健品之一。
钙的健康益处
钙是生长新骨和保持现有骨骼强壮的关键。补钙是治疗和预防骨质疏松症--骨骼脆弱和容易断裂--以及其前兆--骨质疏松症的标准。
钙还有许多其他用途。它是许多抗酸剂中的一种成分。医生还用它来控制你血液中的镁、磷和钾的高含量。有充分证据表明，它可以帮助预防或控制高血压。它还可能缓解经前综合症症状，并在预防某些癌症方面发挥作用。一些研究表明，例如，钙和维生素D可能有助于保护绝经前妇女免于乳腺癌。钙也被研究为一种减肥的辅助手段。但是到目前为止，这些研究还没有结论。
最有可能摄入过少钙质的人是绝经后的妇女。由于乳制品是钙的最常见来源之一，乳糖不耐受的人或素食主义者也可能没有得到足够的钙。
钙的用量
美国医学会制定了钙的膳食参考摄入量（DRI）和推荐日摄入量（RDA）标准。无论是否有补充剂，从你吃的食物中获得这个量，可能就足以保持你的骨骼健康。医生可能会推荐更高的剂量。
类别
钙: (RDA)
0-6个月
200毫克/天
7-12个月
260毫克/天
1-3年
700毫克/天
4-8年
1,000毫克/天
9-18岁
1,300毫克/天
19-50岁
1,000毫克/天
51-70岁
1,200毫克/天（女性） 1,000毫克/天（男性）
70岁以上
1,200毫克/天
怀孕或哺乳期的妇女不需要超过上述建议的量。
补充剂的可容忍摄入量上限（ULs）是大多数人可以安全服用的最高量。对于钙来说，它是。
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0-6个月的婴儿。1,000毫克/天
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7-12个月的婴儿 1,500毫克/天
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1-8岁儿童：2,500毫克/天
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9-18岁儿童/青少年。3,000毫克/天
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19-50岁的成年人：2,500毫克/天
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51岁以上的成年人：2,000毫克/天
一般来说，补充钙剂最好与食物一起服用。为了更好地吸收，不要一次服用超过500毫克。在一天中分次服用较大剂量。为了使你的身体能够正确利用钙，你还需要获得足够的维生素D和镁。
天然钙源
钙的良好来源包括。
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奶类
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奶酪
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酸奶
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西兰花、甘蓝、大白菜
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强化谷物、果汁、豆制品及其他食品
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豆腐
专家说，在美国，大多数成年人都没有得到足够的钙。虽然改善你的饮食会有帮助，但你可能需要服用钙补充剂。
哪些人应该考虑补钙？
如果您有以下情况，您可能想和您的医生谈谈钙补充剂以及服用钙补充剂的最佳方法。
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遵循素食主义者的饮食习惯
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不能消化乳糖（您有乳糖不耐症）
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吃或喝大量的蛋白质或钠，这会导致你的身体排出更多的钙质
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有薄而弱的骨骼（骨质疏松症）
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长期服用皮质类固醇治疗
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有肠道或消化道疾病，不能很好地吸收钙质
钙的风险
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副作用。在正常剂量下，补钙可能会引起腹胀、排气和便秘。非常高剂量的钙会导致肾结石。一些研究表明，除了高钙饮食外，服用钙补充剂可能会提高心脏病和中风的风险，但其他专家并不同意。
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相互作用。如果你经常服用任何处方药或非处方药，请询问你的医生，使用钙补充剂是否安全。钙可能与治疗心脏病、糖尿病、癫痫和其他疾病的药物发生相互作用。大剂量的维生素D会导致危险的高钙水平。大剂量的钙也会妨碍身体对铁和锌等矿物质的吸收。一般来说，服用钙剂要与其他补充剂或药物间隔一到两个小时。如果你同时服用，钙会与这些产品结合，它们就会从你的身体中消失而不被吸收。
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风险。如果你有肾脏疾病、心脏问题、肉瘤或骨肿瘤，除非你的医生建议，否则不要服用钙补充剂。
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服用过量。血液中高浓度的钙会导致恶心、口干、腹痛、心律不齐、意识混乱，甚至死亡。
没有必要使用标识为 "珊瑚钙 "的产品。声称珊瑚钙比普通钙好，是未经证实的。另外，珊瑚钙产品可能含有危险量的铅。
