从医生那里了解到在Master Your Metabolism饮食中可以吃哪些食物，以及它声称的效果如何。
严厉的电视训练师Jillian Michaels在Master Your Metabolism中提供了一个严格的减肥处方。
这位 "最大的失败者 "的健康教练认为，通过这个计划，你可以减轻体重，并降低你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。你需要用健康食品取代加工和非有机食品，并通过饮食、睡眠和运动重新平衡你的荷尔蒙。
你可以吃什么
目标是将她所说的反营养素（添加的脂肪、糖和化学添加剂）换成有机和天然食品，分三个阶段进行。
在第一阶段，你将抛弃含有氢化脂肪、精制谷物、高果糖玉米糖浆、谷氨酸、人工甜味剂、防腐剂和色素的食物。该计划还建议在这一阶段减少淀粉类蔬菜如土豆、热带干果和罐头水果、大豆、酒精、全脂乳制品、肥肉、罐头食品和咖啡因。
在第二阶段，你会被介绍给Michaelss的10种强力营养素食物组：豆类或豌豆和豆子、洋葱和韭菜等薤白、浆果、肉和蛋、彩色水果和蔬菜、十字花科蔬菜如西兰花和卷心菜、深绿色叶菜、坚果和种子、有机低脂乳制品和全谷物。
最后阶段完善食物的时间、数量和组合，使你的新陈代谢转变为燃烧最多的脂肪。这种平衡包括每4小时进食一次，决不不吃早餐，只吃到饱为止，晚上9点后不再进食，你还会在每餐和零食中加入脂肪、碳水化合物和蛋白质。
努力的程度。高
如果你习惯于吃包装好的饭菜，或者你做饭时依赖方便食品，那么你在这个计划中会有很大的改变。它的重点是吃所有天然的、未加工的食物。每周锻炼5小时也是一个很大的承诺。
局限性。
反式脂肪、氢化脂肪、精制谷物、高果糖玉米糖浆、人工甜味剂、人工防腐剂和色素、谷氨酸盐（如味精）以及其他化学添加剂在该计划中都被禁止。你必须研究和阅读标签来检查它们。
烹饪和购物。
在Michaels看来，你的肉类、奶类和蛋类应该是有机的。她鼓励食用有机水果和蔬菜，但也表示非有机产品也是可以的。
包装食品或膳食。
无要求。
面对面的会议。
不需要。
练习。
迈克尔斯首先是一个健身教练，所以有一个重要的运动部分。她建议每周进行4至5小时的高强度健身工作，包括有氧运动和力量训练。
是否允许有饮食限制或偏好？
低脂饮食。
在这种饮食中，禁止使用反式脂肪和氢化脂肪。鼓励健康的脂肪，包括鳄梨、橄榄、坚果、种子和肥美的鱼。
无麸质食品。
如果您对面筋敏感，您可能在这种饮食中表现得很好，因为不鼓励食用预先包装的食物--这些食物通常充满了面筋。你应该可以选择无麸质的全谷物。
你还应该知道什么
费用。
除了买菜的费用外，没有其他费用。有机食品的价格通常比非有机食品的价格高。在Michaels的网站上，你可以注册，以获得个性化的减肥帮助，每月收费。食品/健身应用，起价14.99美元/月
支持。
你可以自己来做这个计划。Michaels的网站上有膳食计划样本、激励性应用程序和运动视频。
迈克尔-史密斯博士说的话。
它是否有效？
Jillian Michaelss的方案非常健康，而且能完成工作。其核心内容是基于最健康的减重和健身方法。
她的计划中最有力的部分包括限制甜食和淀粉类食物，专注于蔬菜、坚果和种子，并将定期运动纳入你的生活方式。
迈克尔的健身方法可能会让你害怕，但它会帮助你达到你生命中最好的状态。这不是一件容易的事，但它将是值得努力的。
这是一个坚实的方法，如果你愿意做出改变并投入工作，它将发挥作用。
它对某些情况有好处吗？
如果你有糖尿病、高血压或高胆固醇，迈克尔斯的均衡饮食和健身计划是一个很好的选择。如果您有心脏疾病，它甚至可能适合您。
但是如果你有健康问题，在加入她的锻炼计划之前，你应该向你的医生咨询，特别是如果你现在不活动的话。即使你感觉好些了，也不要在没有与医生商量的情况下改变或停止你的药物。
如果你有糖尿病，确保你了解运动会如何影响你的血糖，以及何时采取行动。
如果你的医生同意，麦克尔斯的计划是改善你的健康的一个可靠方法。这个计划甚至可能帮助你减少对药物的需求。只是在没有与医生讨论之前，不要停止或减少任何药物。
最后一句话
在一个疯狂的饮食和健身计划的世界里，Master Your Metabolis是一个基于已知有效的计划。饮食中充满了你身体所需的营养物质，并限制那些破坏你努力的营养物质。她的运动计划将帮助你减掉体重，并使你有一个好身材。
如果你愿意接受挑战，迈克尔的计划将提供你一直在寻找的结果。
