我们大多数人都会时不时地暴饮暴食。有时你真的很饿，所以吃得过多，或者也许那些薯条实在太好吃了，不能留在盘子里。但随后内疚感就会出现。了解如何在暴饮暴食后感觉更好并使你的饮食习惯回到正轨。
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不要自暴自弃。一顿过分的饭菜并不会毁掉你的健康。此外，对饮食习惯有太多的负罪感会导致你否定自己。这可能使你感到被剥夺，然后导致你在一个不健康的循环中再次暴饮暴食。相反，决定你在未来会做什么不同的事情，特别是在接下来的日子里。
出去走走
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一次轻松的散步将有助于刺激您的消化，并使您的血糖水平趋于平衡。或者去骑个悠闲的自行车也行。但不要过度。真正的锻炼会使血液流向你的腿而不是你的胃，这可能会减缓消化。
喝水
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不要一升一升地灌，直到你感到恶心。只需在大餐后啜饮一杯水（约8盎司）。它可以帮助你的身体排出你可能从膳食中得到的多余盐分。它还可以使你不至于便秘。在一天的剩余时间里继续喝水，以保持身体的水分。
不要躺下
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这意味着不能打盹（除非你能站着打盹）。首先，您失去了通过洗碗或散步等方式消耗掉一些刚刚吃下的卡路里的机会。另外，当你饱餐一顿躺下时，食物可能会回升。这可能会减缓消化，并使胃酸反流（GERD）恶化。沙发要等到你的食物有时间解决。
跳过泡沫
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如果您已经过量了，碳酸饮料可能不是一个好主意。当你喝下它们时，你吞下的气体会充斥你的消化系统。这将使你感到更加腹胀。你打嗝的时候会打掉一部分，剩下的在消化系统中流动，直到你把它作为气体排出。
把剩饭剩菜送人
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如果您在用餐后仍有剩余的食物，这可能会使您认为自己吃得很健康，尽管您实际上吃得太多了。一些研究表明，这可能使你以后吃得更多，运动更少。如果你保留剩菜，把它们分成单份可能会有帮助，这样你下次就不会吃得太多。如果你知道自己无法抗拒，就不要在厨房里保留像祖母的核桃派这样的热量炸弹。
锻炼身体
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在一段时间过去后，真正地出汗。跑步、举重、打篮球。最好在大餐后至少等3到4个小时。这将消耗掉一些额外的热量。它也可能有助于启动你的新陈代谢和防止便秘。而且定期运动似乎有助于控制情绪和饥饿感，这样你将来就不太可能暴饮暴食。
计划您的下一餐
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在你兄弟的生日宴会上，你不可能不吃第三片乌龟巧克力芝士蛋糕。但是你可以做好准备，这样你明天和以后就不会吃得太多。选择低卡路里的食谱并计划好一周的饮食。预留出时间，尽可能多地提前做饭。手机和电脑应用程序可以帮助您计划所有的事情，直到最后的卡路里。
谨慎进食
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试着把吃饭看成是一种冥想。注意食物的味道、感觉和颜色。思考一下这顿饭。这些食物是在哪里种植或养殖的？厨师是怎么做的？尽量小口吃，好好咀嚼。不时停下来，问自己是否感到饱了。这可以帮助您减少进食，并感到更加满意。
慢点吃
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你的胃需要20分钟左右的时间来告诉你的大脑它已经吃饱了。如果你在前10分钟已经吃得太多了，你还没有给你的大脑一个机会去了解它。半小时后，你肯定会因为吃得太多而感到不舒服。放慢速度，你可能会发现，你不仅吃了更少的卡路里，而且还感到更满意。
老掉牙的开关
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如果您把肥肉、白面包和炸薯条等食物换成更健康的选择，您可以用更少的卡路里吃更多的食物。想想蔬菜，如西兰花、黄瓜、芦笋和沙拉菜。全谷物比白米或面食更好，因为它们有更多的蛋白质和纤维。这将有助于保持你的满意度更长，所以你会吃得更少。
何时寻求帮助
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如果您经常吃到太饱甚至生病，您可能有所谓的暴食症。你可能会向别人隐瞒。吃得太多后，你可能会感到羞愧或厌恶。即使你想停止，也可能看起来无法停止。随着时间的推移，它可能会对你的身体以及你的心理健康造成严重损害。治疗是有帮助的，所以如果你担心的话，请向医生咨询。
