份量的大小在减肥中起着很大的作用。从医生那里了解更多。
当你开始认识到真正的食用量时，你就可以抛开这个错误了。提示：它往往比你认为的要小。
什么是食用量？
与其试图记住盎司、杯和汤匙的清单，不如简单地将食物的食用量与熟悉的事物进行比较。
例如，一份
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蔬菜或水果大约有你的拳头大小。
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意大利面大约有一勺冰激凌的大小。
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肉类、鱼类或禽类是一副扑克牌的大小，或者是您的手掌大小（减去手指）。
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零食，如椒盐饼干和薯片，大约是一捧的大小。
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苹果是一个棒球大小。
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马铃薯是电脑鼠标的大小。
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百吉饼是曲棍球的大小。
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煎饼是CD的大小。
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蒸熟的米饭有纸杯蛋糕包装纸那么大。
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奶酪是一对骰子的大小或整个拇指的大小（从尖端到底部）。
确定一份食物的数量的最好方法是看营养成分标签并进行测量。
例如，用量杯装上适当大小的蔬菜、米饭等，然后倒在盘子里。这将帮助你了解这些份量是什么样子的。
注意分量的大小
在家的时候。
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吃饭时使用小盘子。
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上菜的分量要适中，不要再去吃第二份。
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将任何剩饭剩菜分开收好，控制好分量。考虑把你可能暂时不会吃的部分冷冻起来。
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不要从袋子或纸盒里吃东西。
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不要把盘子里的食物放在桌子上，你更有可能 "挑 "起食物，或在不知不觉中吃下第二份食物。
在餐馆。
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要求半份或更少的份量。
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瞟一眼你合适的份量，把剩下的放在一边，并马上要求提供一个狗皮袋。
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如果你有甜点，请分享。
在超市里。
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小心迷你尺寸的零食--小饼干、曲奇和椒盐卷饼。大多数人最终吃得比他们意识到的要多，而且热量也会增加。
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选择有独立包装的食品。
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如果你喜欢吃纸盒里的冰激凌，可以选择冰激凌三明治或其他单独大小的分量。
