吃完整的、未加工的食物是 "吃得干净 "饮食法的口号。从医生那里了解更多信息，包括这种饮食是否安全和健康。
忘记计算卡路里。吃得干净 "系列的作者托斯卡-里诺说，你要想拥有瘦削、健康的身体，就得吃得干净。
她的意思是，每天吃六次适量的食物--如瘦肉蛋白、对人体有益的碳水化合物和脂肪、新鲜水果和蔬菜。这样做，喝大量的水，并经常锻炼，雷诺说你会把你迟缓的新陈代谢变成一台燃烧脂肪的机器。
雷诺说，致力于清洁饮食的生活方式，你会每周减掉大约3磅。其好处不仅仅是减肥。你会保持健康，有更多的精力。你的眼睛会看起来明亮而警觉。你的牙齿和牙龈会更健康。你的皮肤会焕发光彩。哦，我们有没有提到你不会感到饥饿？
雷诺在《吃得干净》一书中写道："当你吃得干净时，从你的头顶到你的脚趾尖都能看到这些好处（而且你也能从内心感受到）。
吃得干净 "的理念是，在塑造我们的身体方面，营养远比运动或遗传更重要。
它有用吗？
吃得干净 "的生活方式有一些优点。它是一种平衡的饮食，注重全谷物、水果、蔬菜、脂肪和蛋白质。它还鼓励你控制份量。而且它不禁止任何食物种类。
但该计划也建议服用补充剂，甚至是有问题的医疗手段，引来一些专家的警告。
你能吃什么和不能吃什么
吃得干净 "的原则是。
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每天吃六个小餐。
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每天吃早餐，在起床后一小时内。
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每餐都要吃瘦肉蛋白和复合碳水化合物。
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每天吃两到三份的健康脂肪。
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从新鲜水果和蔬菜中获取纤维、维生素、营养素和酶。
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控制您的份量。
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每天喝2到3升水（约13个8盎司的杯子）。
要避免的食物。
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过度加工的食物，特别是白面和糖
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人工甜味剂
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含糖饮料，如汽水和果汁
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酒精饮料
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含有化学添加剂的食品，如食品染料和亚硝酸钠
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含有防腐剂的食品
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人造食品，如加工过的奶酪片
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饱和脂肪和反式脂肪
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反食品 -- 没有营养价值的高热量食品
努力的程度。中等
局限性。
你有一些灵活性。如果你不喜欢Renos菜单计划中的食物，你可以用同一食物组中的其他食物来代替它们。
烹饪和购物。
雷诺说，计划可以节省你买菜的时间。制定一个购物清单并坚持下去。请记住，没有防腐剂的食物可能不会保存很久，这意味着要经常去杂货店。至于餐前准备，在这个计划中，完整的一餐可以是简单的坚果和一块水果。
包装好的食物或膳食。
不需要。
面对面的会议。
没有。
练习。
力量训练和心血管运动完善了 "吃干净 "计划。为了减肥，Reno建议每周进行五到六次有氧运动，每次30到45分钟。如果您是力量训练的新手，可以从轻重量和较长的组别开始。
是否允许有饮食限制或偏好？
雷诺说，"吃得干净 "的生活方式很灵活，可以适应你的饮食需求。她说，只要遵循这些原则，吃你能吃的食物就可以了。
素食者和素食者。
这种饮食方式适合你。清洁饮食并不要求吃肉、蛋或其他动物产品。
您还应该知道什么
费用。
除购买食物外，没有其他费用。
支持。
没有会议或教练。但是你可以注册Eat-Clean Diet通讯，观看鼓舞人心的视频，并与Eat-Clean社区在线联系。
Kathleen Zelman说的话。
它是否有效？
是的。"吃得干净 "的生活方式有一些优点。它是一种平衡的饮食，注重全谷物、水果、蔬菜、健康脂肪和蛋白质。它还鼓励你控制份量。而且它不禁止任何食物种类。
饮食计划的范围是1200-1800卡路里，这是维持能量的低端卡路里，满足饥饿感，并帮助减肥。每周一次的欺骗餐或款待让减肥者有一点灵活性，可以选择奢侈一下，喝杯红酒或吃点巧克力。
但该计划也建议服用补充剂、有问题的医疗方法和没有科学证据的营养建议。
它对某些疾病有好处吗？
在这个控制卡路里的饮食计划中，你将会减轻体重，可以适应糖尿病、心脏病、高血压和高胆固醇等疾病。减肥对许多疾病都有好处，甚至可能意味着你不需要服用那么多药物。
在开始执行这个计划之前，请向您的医生查询。
最后一句话
像 "吃得干净 "这样限制性很强、有很多规则的饮食计划，可能很难长期坚持下去。
如果你喜欢按照详细的膳食计划做大部分的饭菜，并且可以一天吃六次，你可能会喜欢这种饮食。但是，请跳过补充剂，并谨慎对待书中随处可见的可疑建议。
如果你经常旅行，不喜欢做饭，或者喜欢更灵活的饮食，你可能会发现这种严格的饮食计划很困难。
