鲍勃-格林斯的最佳生活饮食计划有效吗？阅读这篇医生饮食评论，了解这个计划可以吃什么以及它的效果如何。
这个对奥普拉有效的计划对你是否有效？最佳生活饮食计划来自运动生理学家和认证私人教练鲍勃-格林，他与奥普拉-温弗里密切合作多年。
尽管标题中有 "减肥 "二字，但这并不是那种你为了快速减肥而跳过几天的减肥计划。相反，它有持久的力量：它是一种饮食和生活方式，帮助你逐渐改变你的饮食习惯，使它们与你永远保持一致。
你会经历三个阶段。
婴儿期的步骤
(至少4周)。为您的身体做好减肥准备，多做运动，提高新陈代谢，摆脱六种 "问题食物"，增加燃烧的卡路里数量。
动起来
(至少4周)。通过增加至少一个级别的活动量来控制卡路里，了解饥饿的情绪原因，引入 "什么都可以吃的卡路里"，以及控制分量。
您的最佳生活
(正在进行)。增加更多的活动；减少饱和脂肪、钠和添加的糖；消除反式脂肪；并包括健康的食物。
你可以吃什么，你不能吃什么
您可以每天吃三餐和至少一份零食，服用补充剂，并多喝水。
第一阶段。
每天吃富含纤维和钙的早餐，吃100至200卡路里的健康零食，睡前至少2小时内不进食，并多喝水。对六种问题食品说不：酒精、苏打水、反式脂肪、油炸食品、白面包以及全脂牛奶和酸奶。
第二阶段。
这个阶段是关于控制你的份量。你吃的食物类型与第一阶段相同，但你会增加 "任意的热量"，其数量取决于你的活动水平。简而言之，你必须通过活动来获得这些热量。
第三阶段。
您仍然要控制热量，并转向有营养的食物（较瘦的蛋白质、水果、全谷物、彩色蔬菜）。您还会关注您的饮食质量。你吃的每样东西都应该提供美味、维生素、矿物质和你所需要的营养物质，使你感到满意并保持健康。
最佳生活饮食法在第一阶段不允许饮酒，但在第二和第三阶段允许适量饮酒，作为你 "任何东西的热量 "的一部分。
努力程度。中等
限制因素。
在第一阶段，您不能喝酒、喝汽水、吃反式脂肪、吃油炸食品、吃白面包，或喝全脂牛奶和酸奶。在第2和第3阶段，您可以把其中的一些食物作为您的 "任意卡路里"。
烹饪和购物。
你可以像往常一样做饭或吃饭，只要你坚持最佳生活指南，并添加格林建议的维生素和补充剂。
包装食品或膳食？
没有。
亲临现场的会议?
没有。
练习。
需要。您要做有氧运动和力量训练，在饮食的每个阶段都要加强。这将需要时间，从每周90分钟到每周6小时或更多。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
您可以很容易地调整这种饮食，使其适合您。
低盐。
该计划缓慢地逐步淘汰高钠食物。但如果你密切关注你的钠含量，请检查食品标签。脂肪也是如此。
无麸质食品。
这种饮食方式并不特别避免麸质，所以要仔细检查食品标签。?
您还应该知道什么
费用。
除了你的杂物外，没有任何费用。
支持。
没有，你可以买鲍勃-格林的书，里面提供了更多的饮食细节。?
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
它是否有效？
最佳生活饮食法》强调营养和运动，可以帮助你走上健康体重的道路。它不是一种时尚的饮食，它是一种创造健康生活方式的整体方法。
对强调水果、蔬菜和瘦肉蛋白，同时减少脂肪、糖和油炸食品的类似饮食的研究已被证明是减少体重和帮助预防一些慢性疾病的有效方法。
因为这个计划可能意味着巨大的变化，你必须有长期的动力。
它对某些疾病有好处吗？
像这种帮助你达到并保持健康体重的饮食计划可以帮助预防和治疗糖尿病和心脏病。
减少油炸食品和高脂肪乳制品也将有助于降低你的胆固醇水平，对抗心脏疾病。
如果你有高血压，强调低盐食物的饮食可能正是医生所要求的。但如果你是低盐饮食，你将不得不阅读标签，以确保你保持在你的限度内。
最后一句话
最佳生活饮食法要求烹饪和食用各种美味的食物。在这个计划中，你甚至可以犒劳自己。
外出就餐可能是一个挑战。计划在农贸市场和自己的厨房里学习，以获得这个饮食计划的最大收益。
你不必购买任何预制食品，但你将不得不服用一些补充剂，如多种维生素、欧米伽3和钙，如果你没有从食物中获得足够的营养。
如果你有疾病或服用任何药物，在开始服用任何补充剂之前要与你的医生商量，特别是如果你正在服用血液稀释剂。
购买这本书是唯一的费用，除非你选择在线支持。
如果你要在 "最佳生活饮食 "中获得成功，你将不得不投入一些时间和精力。它从适量的运动开始，并在大多数日子里锻炼到近一个小时。
如果你一直不运动或有任何疾病，请先向医生咨询。
