时尚饮食可能会帮助你减掉几磅体重，但合理的饮食是减肥和保持体重的更好方法。从医生那里了解更多。
时尚的饮食并不能帮助你长期保持体重。那么什么才是有效的呢？最好的饮食方式根本不是饮食，而是一种生活方式，包括你喜欢的食物、运动和健康的习惯。
这里有一些简单、直接的建议。
多样化是关键
就像汽车需要适当的汽油来使其运转一样，身体需要健康的饮食来正常发育。这意味着蛋白质、碳水化合物和脂肪的正确平衡--以及一系列其他营养物质。
当你采用时尚的饮食方式并排除必要的营养物质时，你会使自己处于生病的风险之中。摄入太少的任何营养素可能不会导致立即出现问题。但如果长期缺乏，你可能会发现自己有健康问题。
练习控制分量
这些年来，食物的分量越来越大。而且快餐店并不是你唯一能找到超大饭量的地方。研究人员注意到，从1970年到20世纪90年代，汉堡包、墨西哥卷饼、墨西哥卷饼、炸薯条、苏打水、冰淇淋、馅饼、饼干和咸味零食的分量增加了--无论这些食物是在家里还是在餐馆吃的。
健康的份量是什么样子的？
-
一杯水果应不大于你的拳头。
-
一盎司的奶酪从底部到顶端大约相当于你的拇指大小。
-
3盎司的肉、鱼或家禽（正常的一份）大约是您手掌的大小。
-
1到2盎司的坚果等于您的手掌。
这里有一些简单的窍门来缩减你的份量（和卡路里）。
-
用沙拉盘而不是大餐盘盛装您的饭菜。
-
将零食存放在小的三明治袋中。
-
在外面订餐时，与朋友分享您的主食。或者吃一半，剩下的带回家待用。
-
在快餐店中，要求提供儿童餐或小份量。千万不要去吃超大份量的东西。
然后，遵循这些简单的策略
-
多吃各种食物。
确保你的饮食包括瘦肉蛋白；复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜；以及 "好 "脂肪，如来自鱼类的欧米茄-3脂肪和来自鳄梨、坚果和橄榄或橄榄油的单不饱和脂肪。当你进行时尚饮食并排除必要的营养素时，你会把自己置于生病的风险中。摄入太少的任何营养素可能不会导致立即出现问题。但是如果长期缺乏，你可能会发现你有健康问题
-
对不良脂肪说不
. 尽量减少您从动物来源获得的饱和脂肪，并从您吃的油炸食品、零食和快餐产品中消除反式脂肪。
-
获得大量的水果和蔬菜。多少取决于您的年龄、性别和活动水平。对于成年人来说，一个好的参考点是每天2到3杯蔬菜和1.5到2份水果。
-
每周至少运动150分钟
. 这可以分为较小的时间块。例如，您可以在5天内每天做3次10分钟的快步走，以达到150分钟。
-
清理厨房
! 扔掉那些会诱使您暴饮暴食的高热量、高脂肪、高糖分的食物 - 薯片、饼干、脆皮、冰淇淋、糖果棒等等。然后，用瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、好脂肪和无脂或低脂乳制品填满你的冰箱和橱柜。
-
多吃少量的食物
. 争取每天吃五到六次小餐。每隔3至4小时吃一次饭。试着把低脂奶酪和全麦饼干带到学校或工作场所作为零食，或者吃一汤匙花生酱和一片全麦面包。寻找健康的、能让你吃饱的食物。
-
吃饱好东西。
多吃沙拉和超多份的青豆、西兰花、卷心菜、甘蓝或其他低卡路里的蔬菜，而不是高脂肪食物、面包、意大利面和甜点。如果你吃完饭后还饿，想吃第二份，就去吃蔬菜。
-
以浆果为零食
. 深色浆果（蓝莓、黑莓、樱桃和树莓）富含健康的抗氧化剂。它们的热量和脂肪含量也很低，纤维含量高。
-
避免 "空热量"。
避免饮用含糖的汽水和水果饮料。限制糖果、饼干和蛋糕中的精制糖。
如果您需要更多关于减肥和节食的信息，请与您的医疗保健提供者或注册营养师交谈。向医生询问你的 "理想 "体重，以及你必须吃多少卡路里才能减掉几磅并保持理想体重。
此外，在你努力改变饮食习惯和减轻体重时，请朋友、家人或同事加入你的行列。如果有人支持你，坚持减肥计划会容易得多。
