你每天需要多少卡路里才能保持健康的体重？ 医生提供了一张图表，显示了你每天需要多少卡路里才能保持体重、减肥或增加体重。
为了维持体重。
下面的图表显示了您的每日卡路里限制。它是根据您的年龄、活动水平以及BMI（体重指数）女性为21.5，男性为22.5的情况下得出的。
要减肥
-- 以前有人建议，要想每周减掉一磅，你需要每天减少500卡路里的总热量。现在研究人员认为，减肥是一个较慢的过程，每天减少10卡路里，一年就能减掉大约一磅。?关键是要有耐心，并与营养师合作，帮助找到适合自己的计划。
要增加体重。
最好是与营养师一起制定计划。不过要继续增加卡路里。
要想成功减肥并能长期保持，专家建议选择热量较低但富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维和其他营养素的食物。
性别
年龄
久坐不动的人
中等程度的活动*
活跃的
女性
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
2000-2200
2000
1800
2400
2200
2000-2200
男性
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
2600-2800
2400-2600
2200-2400
3000
2800-3000
2400-2800?
