冰淇淋和墨西哥玉米饼在医生提供的美味减肥零食图片库中名列前茅。它们比许多100卡路里的零食包更快、更便宜、更少加工。
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惊喜吧! 冰淇淋在我们的低卡路里零食名单中名列前茅。关键是要寻找慢速搅动或双重搅动的品种。这指的是在减少脂肪和卡路里的同时，保留全脂品种的奶油质地，所以1/2杯只有100卡路里的过程。
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饱和脂肪: 2 g
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钠: 45 mg
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胆固醇: 20 mg
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碳水化合物: 15 g
6杯微波炉爆米花
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当你想吃大份量的零食而又想吃小份量的卡路里时，爆米花就能满足你。一些微波炉品牌的6杯爆米花只有100卡路里。"营养与饮食学会的发言人Joan Salge Blake, RD说："你必须咀嚼它，所以它很有满足感。它的纤维含量也很高，可以帮助你更长时间保持饱腹感。
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饱和脂肪: 0.5?
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钠: 220 mg
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胆固醇: 0 mg
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碳水化合物: 24 g
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纤维素: 6克
松软干酪和哈密瓜
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松软干酪是一个蛋白质大国，1/2杯就能提供14克的蛋白质，和纤维一样，蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感。享用低脂松软干酪时，可以选择原味或配上水果。一小块哈密瓜可使总热量达到100卡。
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饱和脂肪: 0.7 g
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钠: 468 mg
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胆固醇: 5 mg
三片饼干加奶酪
4/25
选择全麦饼干是这种经典零食的关键。纤维会让你在两餐之间保持饱腹感，而奶酪则提供蛋白质和钙。要保持在100卡路里以下，可将一片低脂奶酪切开，分在三块饼干上。
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饱和脂肪: 1.2 g
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钠: 397 mg
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胆固醇: 7 mg
十四颗杏仁
5/25
当你在旅途中想吃东西的时候，很少有东西比坚果更方便。你可以吃14颗杏仁而不至于达到100卡路里的标准。此外，它们含有丰富的纤维和蛋白质，这有助于保持饥饿感。"布莱克补充说："当你堵在路上时，它们是一种很好的零食。
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饱和脂肪: 0.63 g
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钠: 0 mg
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胆固醇: 0 mg
六根全麦椒盐棒
6/25
对于那些不喜欢坚果的人来说，椒盐脆饼在移动时也同样方便。为了保持在100卡路里以下，坚持吃六根全麦椒盐饼。这种零食不含胆固醇，脂肪和糖含量低，并提供超过3克的纤维，帮助你渡过难关。
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饱和脂肪: 0.4g
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钠: 257mg
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胆固醇: 0m
烤苹果
7/25
苹果仍然是最健康的零食之一，而且有很多方法可以让这种老式的零食变的更有特色。布莱克建议享用烤苹果，因为它们尝起来像甜点，但提供的维生素和纤维与新鲜的苹果一样。你甚至可以在不增加热量的情况下在上面撒上肉桂。
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饱和脂肪: 0 g
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钠: 2 mg
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胆固醇: 0 mg
奶酪馅皮塔饼口袋
8/25
这里有一个很容易做的，让你有咬一口三明治的满足感。拿起一个全麦皮塔饼口袋，塞入1/2盎司部分脱脂的意大利干酪。纤维和蛋白质会帮助你填饱肚子，而且整个点心的饱和脂肪含量不到一克。
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饱和脂肪: 0.8 g
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钠: 149 mg
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胆固醇: 4 mg
蓝莓冰沙
9/25
水果冰沙提供了一种美味的方式，让你在一天中摄入一些额外的钙和抗氧化剂。尝试将1/3杯脱脂酸奶与2/3杯冷冻蓝莓和冰块混合。"布莱克说："它非常清爽而且非常冷。"这减缓了你快速饮用的能力。" 需要更多时间来完成的零食往往更令人满意。
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饱和脂肪: 0 g
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钠: 59 mg
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胆固醇: 2 mg
1/3杯毛豆
10/25
这些嫩黄豆是你能找到的最健康的零食之一。半杯就有超过8克的蛋白质和4克的纤维，帮助你保持饱腹感。作为奖励，你会得到近10%的建议日摄入量的铁。毛豆有现成的食用容器，可以在旅途中快速吃到零食。
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饱和脂肪: 0.5 g
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钠: 4.5 mg
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胆固醇: 0 mg
3/4杯冰冻芒果块
11/25
你可以买这些预先包装好的东西，也可以自己做。"这就像吃冷冻糖果一样，"布莱克说。"这是一种获得β-胡萝卜素和纤维的好方法，同时满足了你的甜食。" 3/4杯的份量仅有90卡路里，并提供您推荐的每日维生素C摄入量的60%。
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饱和脂肪: 0 g
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钠: 0 mg
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胆固醇: 0 mg
八个小胡萝卜配鹰嘴豆泥
12/25
当你想吃到令人满意的脆皮时，将八个大的小胡萝卜蘸上两汤匙的鹰嘴豆泥。胡萝卜是维生素A和β胡萝卜素的绝佳来源，而鹰嘴豆沙则增加了蛋白质。预先包装的小胡萝卜很方便，而且有许多种类的鹰嘴豆泥可供选择。
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饱和脂肪: 0.4 g
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钠: 210 mg
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胆固醇: 0 mg
苹果片加花生酱
13/25
将甜味和咸味混合在一起，是一种久经考验的满足零食需求的方法。测量3/4杯苹果片，在每片上涂上一层薄薄的无盐花生酱。为了保持接近90卡路里的标准，总共不要使用超过2茶匙的花生酱。
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饱和脂肪: 0.8 g
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钠: 2 mg
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胆固醇: 0 mg
酸奶加葵花籽
14/25
在1/2杯脱脂纯酸奶中搅拌一茶匙葵花籽。种子增加了大量的口感，但只有19卡路里。酸奶是蛋白质的良好来源，而且整个小吃的饱和脂肪含量不到半克。请确保使用无盐的葵花籽，特别是如果你正在注意你的钠。
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饱和脂肪: 0.26 g
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钠: 0 mg
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胆固醇: 0 mg
脱脂希腊酸奶加蜂蜜
15/25
希腊酸奶以其特别的奶油质地和高蛋白含量而闻名。仅仅1/2杯脱脂原味希腊酸奶就有12克的蛋白质，可以帮助你保持饱腹。淋上一茶匙的蜂蜜，整个零食的总热量为84卡。最重要的是，你可能觉得自己在吃甜点。
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饱和脂肪: 0 g
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钠: 53.5 mg
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胆固醇: 0 mg
半个烤土豆配莎莎酱
16/25
用微波炉加热烤土豆，是一种简单的零食，它含有维生素C，而不是卡路里。半个中等大小的烤土豆有80卡路里，C保留了皮，而皮中含有大量的营养物质。在上面撒上一大汤匙莎莎酱来调味，你仍然可以把它保持在100卡路里以下。
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饱和脂肪: 0 g
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钠: 124 mg
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胆固醇: 0 mg
冻酸奶三明治
17/25
脱脂冻酸奶是冰激凌的健康替代品，而且很容易找到不加糖的品种。试着做一个 "FroYo "三明治，将两汤匙脱脂冻酸奶涂在两块格拉姆饼干之间。即使使用巧克力冻酸奶，你也只需要84卡路里。
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饱和脂肪: 0.13 g
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钠: 104 mg
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胆固醇: 1 mg
20颗开心果
18/25
不要让开心果中的高脂肪含量吓到你 -- 大部分的脂肪是不饱和或 "好 "脂肪。吃20个开心果，你只会摄入80卡路里和不到1克的饱和脂肪。此外，它们还含有丰富的蛋白质、纤维和几种关键的维生素和矿物质。为了避免不健康的钠含量，可以生吃或不加盐地干烤。
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饱和脂肪: 0.8 g
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钠: 0 mg
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胆固醇: 0 mg
冰冻香蕉汽水
19/25
如果你正在寻找一种创造性的方法来为你的饮食添加更多的水果，可以试试冷冻香蕉棒。将几根去皮的香蕉切成两半，然后插入冰棒棍。在每一半香蕉上涂上一盎司的低脂原味酸奶。把冰棒放在冰箱里，很快你就会有随时可以吃的低卡路里食物。一根棒棒糖的热量只有不到80卡路里，这是一种你可以放心的零食。
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饱和脂肪: 0.35 g
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钠: 3 mg
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胆固醇: 7 mg
1杯番茄汤
20/25
番茄汤富含抗病营养素，但每杯只含74卡路里，没有胆固醇，饱和脂肪少于1克。只要记住，有许多品种。奶油番茄的脂肪和卡路里含量明显更高。在购买罐头汤时，寻找标有 "低钠 "的标签，并检查卡路里的数量。
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饱和脂肪: 0.19 g
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钠: 471 mg
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胆固醇: 0 mg
1/3杯干燕麦片麦片
21/25
如果你是个麦片迷，可以尝试不加牛奶，做个方便的低热量零食。将1/3杯干燕麦方片麦片倒入袋装，可以放在车上或办公室里。每份有70卡路里，几乎没有任何饱和脂肪。其他类型的全麦麦片也很好用。只要远离过于甜的品种就可以了。
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饱和脂肪: 0.17 g
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钠: 83 mg
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胆固醇: 0 mg
1杯葡萄
22/25
葡萄含有大量的水，这意味着刚满一杯的葡萄就有100卡路里。水的含量有助于提供饱腹感，并使你保持水分。葡萄也是维生素K和锰的重要来源，并含有一些纤维。新鲜或冷冻的葡萄都很好吃。
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饱和脂肪: 0.1 g
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钠: 2 mg
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胆固醇: 0 mg
烟熏三文鱼夹心饼
23/25
对于热量低于60卡路里的咸味零食，将1汤匙低脂奶油奶酪涂在一片烟熏三文鱼（Lox）上，然后卷起来。这种三文鱼风车富含蛋白质和有益于心脏健康的欧米茄-3脂肪酸，尽管用于腌制三文鱼的盐提高了钠含量。少用一点奶油奶酪，你可以用低于100卡路里的热量吃两个风车。
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饱和脂肪: 1.6 g
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钠: 495 mg
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胆固醇: 13 mg
一杯菊花棒和莎莎酱
24/25
菊芋根是一种经常被忽视的蔬菜。然而，它的热量低得惊人，而且提供了令人满意的脆皮。将碧根果切成法式油炸食品大小的条状，然后蘸上莎莎酱。你可以咀嚼一整杯，但只有54卡路里。
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饱和脂肪: 0.03 g
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钠: 235 mg
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胆固醇: 0 mg
非超级零食
25/25
不要养成吃100卡路里包装的饼干和曲奇的习惯，这些东西主要是用精制面粉制成的。这些零食包的热量可能很低，但它们的营养成分也很低。最好是通过提供蛋白质、纤维或抗氧化剂，让你的零食为你工作。
