宏生物饮食计划是一个有效的减肥计划吗？在这篇饮食评论中找出答案。
称之为对嬉皮士的追求。Macrobiotics，以其糙米、豆类、海洋蔬菜和亚洲的阴阳哲学，为健康和活力寻找生活的平衡，是60年代最初的反文化饮食。实际上，它存在的时间比这要长得多。
宏调饮食不只是关于你的体重 -- 它是关于在你的生活中实现平衡。它承诺为男性、女性和儿童提供更健康、更全面的长期生活方式，包括精神面貌和食物选择。宏观生物医学饮食者被鼓励定期进食，仔细咀嚼他们的食物，倾听他们的身体，保持活跃，并保持一个活泼、积极的精神面貌。
全谷物、蔬菜和豆类是这种饮食的主要内容，一些人认为它可以预防或治疗癌症。虽然美国癌症协会因为没有科学证据而不推荐宏伟的饮食来预防癌症，但它确实说，研究人员认为吃以植物为基础的、低脂肪、高纤维的饮食可以降低患心脏病和某些种类癌症的风险。
你可以吃什么，你不能吃什么
如果你喜欢谷物、蔬菜和汤，你很幸运。
你的日常饮食中，大约40%到60%应该是有机种植的全谷物，如糙米、大麦、小米、燕麦和玉米。当地种植的蔬菜占你每日总量的20%-30%。5%到10%留给豆类和豆制品，如豆腐、味噌和豆豉，以及海藻、紫菜和琼脂等海洋蔬菜。
你还可以每周吃几次新鲜的鱼和海鲜、当地种植的水果、腌菜和坚果。大米糖浆是你可以偶尔吃的甜味剂之一。
不鼓励你吃乳制品、鸡蛋、家禽、加工食品、精制糖和肉类，以及热带水果、果汁和某些蔬菜，如芦笋、茄子、菠菜、西红柿和西葫芦。
你只应该在感到口渴的时候喝水。辛辣的东西是不允许的（这里没有哈瓦那人！），还有强烈的酒精饮料、苏打水、咖啡，以及任何高度精制、加工或化学保存的东西。
努力的程度。高
宏观饮食需要持续的努力，但它比看起来更灵活。根据你的选择，你可以从慢速开始，从一个强度级别转到下一个。
因为宏观biotics是一种生活哲学，就像它是一种饮食一样，它所需要的努力在很大程度上取决于你选择多深的饮食，以及在更大的范围内，它背后的哲学或精神系统。
每口食物至少咀嚼50次是标准的宏观生物医学实践。在吃东西之前停顿一下，对食物表示感谢也是如此。这个计划还建议你每天吃两到三次，在你吃饱之前停止。
做饭和购物。
食物大多是烘烤、炙烤或蒸煮。有些信徒避免用电做饭，而使用自然形成的材料（如玻璃）制成的锅碗瓢盆和器皿。但是，如果你还没有准备好计算你的咀嚼，说谢谢，或在一个陶罐里做饭，那么宏观biotic饮食的主要努力是寻找当地种植的食物。当然，还有从头做起的时间。
包装好的食物或饭菜。
没有。
亲自会面。
没有
练习
: 鼓励定期锻炼。
是否允许有限制/偏好？
素食者和素食者。
经典的宏生饮食是鱼肉饮食（意味着它允许你吃鱼），以及低盐和低脂肪，但你可以很容易地修改它，使其成为素食者或素食者。你需要确保你的营养需求得到满足，包括维生素B12、铁、锌、维生素D和欧米伽3脂肪酸。
不含麸质。
宏生饮食并不禁止麸质，但你也许可以将其改编为无麸质饮食。你仍然需要仔细阅读食品标签，检查是否有麸质的来源。
你还应该知道什么
费用。
除了购买食物外，没有其他费用。
支持。
如果你想更深层次地了解宏生学，你可以在被认为是当今宏生学中心的库氏研究所得到宏生学顾问的辅导。
迈克尔-史密斯博士的说法。
它是否有效？
如果你正在寻找一个健康的饮食计划，宏伟的饮食是一个不错的选择。它富含营养丰富的食物，而且热量很低。
虽然没有绝对的证据，但医学研究表明，以蔬菜、水果和全谷物为主的饮食可能会降低几种疾病的风险，包括心脏病和癌症。无论哪种方式，你都可以通过这种饮食方式获得大量的健康益处。
如果你的目标是减肥，宏观生物饮食可能也会起到作用，但不要陷入碳水化合物的陷阱中。
许多人用碳水化合物代替肉类。淀粉类碳水化合物，如土豆、大米和面食，很容易暴饮暴食，增加热量和体重。相反，可以用蔬菜来代替肉类。
对某些疾病有好处吗？
如果您有糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病，富含蔬菜和鱼类的饮食是一个不错的选择。它有助于降低胆固醇，任何能降低体重的饮食对所有这些情况都有好处。
因为这种饮食限制了含糖和脂肪的食物，它对糖尿病患者也有好处。
最后一句话
任何增加蔬菜，减少糖和脂肪，并包括像鱼这样的瘦肉来源的饮食，在许多方面都对你有好处。但大多数人需要时间来适应这种新的饮食方式和理念。
如果你能坚持下去，吃各种营养丰富的食物，你就会走向更健康的道路。
要确保包括强化了钙和维生素D的非奶制品，如豆浆和杏仁奶，因为这种饮食方式取消了奶制品。
不要忘了，运动是宏济会生活方式的一部分。
