随着年龄的增长，我们都希望能避免记忆力下降。像银杏和人参这样的保健品能起到作用吗？
随着年龄的增长，记忆力下降让我们很多人感到担忧。你可能想知道你是否会成为1000万婴儿潮一代中患阿尔茨海默病的人之一。或者，也许你只是在寻求用记忆补充剂、记忆维生素或记忆游戏来强化你的记忆。
这些健脑剂真的能帮助我们提高记忆力吗？ 医生与专家进行了交谈，以找出是否--以及哪些--记忆增强剂真的有效。
(注意：如果你怀疑自己或你所爱的人可能患有阿尔茨海默氏症，一定要寻求医疗建议。)
记忆增强剂的必要性
找到减缓记忆丧失的新方法可能会产生令人震惊的结果。例如，如果今天的人口中，阿尔茨海默氏症的发病时间可以平均推迟一年，那么从现在开始，阿尔茨海默氏症患者将减少约21万人。而这将产生100亿美元的成本节约。
"位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的杜克综合医学助理临床教授伊万杰琳-劳西尔医学博士说："处方药的问题是，它们非常昂贵，而且在很短的时间窗口内，其效果往往有限。
有潜力的记忆补充剂
尽管市场上有各种各样的 "健脑剂"--许多都充满了多种物质--但大多数都缺乏研究来支持其增强记忆的说法。
Lausier说，银杏叶是一种比其他许多物质更有希望的物质，在欧洲普遍用于治疗一种因血流减少而导致的痴呆症。"银杏叶倾向于改善小血管的血流"。
"乔治敦大学医学院生理学和生物物理学系补充和替代医学硕士课程的副教授Adriane Fugh-Berman博士说："几项荟萃分析和系统回顾显示，银杏叶对痴呆症的帮助与正在大力推动的治疗阿尔茨海默氏症的药物差不多。
不幸的是，这并不是那么成功，她补充说。银杏似乎并不能帮助预防痴呆症。但对于已经患有痴呆症的人来说，它可能会改善症状或稳定症状，使其不会变得更糟。此外，一些但不是所有的研究显示，服用银杏的健康人在情绪、警觉性和精神能力方面有好处。需要做更多的研究来确定这些效果。
这里有一些其他的记忆补充剂，可能也有一些潜力，但需要更多的研究。
-
ω-3脂肪酸。
欧米茄-3鱼油补充剂引起了人们的极大兴趣。研究表明，从冷水鱼、植物油和坚果油以及英国核桃等食物中摄入更多的欧米茄-3脂肪酸与阿尔茨海默氏症的风险较低有很大关系。然而，需要对欧米茄-3和安慰剂进行彻底的研究，以证明补充剂的这种记忆益处。
-
黄连素A
这种天然药物也被称为中国会厌，其作用与阿尔茨海默病药物相似。但还需要更多的证据来证实其安全性和有效性。
-
乙酰-L-肉碱。
一些研究表明，这种氨基酸可能有助于有记忆问题的阿尔茨海默病患者。它可能对早期发病和发病速度快的人有更大的好处。
-
维生素E。
虽然维生素E显然不会降低患阿尔茨海默病的风险，但它可能会减缓其进展。最近的研究提出了对不健康的人服用大剂量维生素E会增加死亡风险的担忧，所以在服用这种补充剂之前一定要咨询医生。
-
亚洲人参（或称三七）。
Fugh-Berman告诉医生，亚洲人参是一种有时与银杏叶一起使用的草药，它可能有助于缓解疲劳和提高生活质量。但她说，对记忆力的任何好处，主要是在一小部分或子集的研究参与者中显示出来。
银杏叶治疗失忆？慎重考虑
作为美国最畅销的草药之一，银杏叶在传统中医中已经使用了数千年。
美国国家老龄化研究所（NIH）对200多名60岁以上的健康成年人进行的银杏试验显示，记忆力和注意力没有改善。剂量高于该六周试验中每天使用的120毫克，有可能是有效的。寻找当前大型长期试验的结果，如国家补充和替代医学中心对3000名志愿者的研究。这些将有助于确认银杏叶是否可以帮助预防痴呆症或增强健康人的记忆力。
一些研究表明，银杏叶对早期的阿尔茨海默病是有效的。银杏叶可能与乙酰胆碱酯酶抑制剂药物如多奈哌齐（Aricept）一样有效。研究还表明，银杏叶可能对脑供血不足有帮助，脑供血不足是指血管堵塞导致的血流减少。
然而，2009年《美国医学会杂志》上的一项研究表明，与安慰剂相比，每天服用120毫克银杏叶两次并没有使正常或只有轻微思维障碍的老年人的认知能力下降。
银杏叶有片剂、胶囊、茶叶和强化食品。不要使用银杏叶的种子，它可能有很大的毒性。茶包通常含有30毫克的银杏叶提取物，而银杏叶研究中使用的典型剂量是80至240毫克的标准化提取物，每天口服，分两次至三次服用。
虽然银杏叶通常是安全的，但你应该注意它的血液稀释特性。停止使用银杏叶或在手术或牙科手术前谨慎使用。如果您正在服用阿司匹林或华法林等血液稀释剂，您的出血风险也会更大。此外，银杏叶有可能影响胰岛素或血糖。因此，如果你有糖尿病或低血糖，或服用影响血糖的物质，要谨慎行事。
银杏叶的轻微副作用可能包括头痛、恶心或肠道问题。
可能不安全的记忆增强剂
Lausier建议，在饮食中添加任何记忆补充剂之前，请药剂师检查是否与你正在服用的任何药物或补充剂有潜在的相互作用。
"她说："而且，请记住，'天然'并不总是安全的。"当你想到大自然时，你往往会想到美丽和无害。但是想想狮子和牛羚 -- 那也是自然。"
-
百草枯。Lausier说，在印度使用了几千年，巴柯巴是一种阿育吠陀草药，对记忆问题显示出一些希望。但它是记忆补充剂的一个例子，具有较高的药物相互作用风险。由于这个原因，她不建议在进行进一步研究之前使用它。
-
DHEA。作为一种随着年龄增长而下降的激素，DHEA已经获得了很多人的关注。然而，长期服用或高剂量服用，可能会增加某些类型的癌症风险，以及其他严重的副作用。
当你评估其他潜在的记忆补充剂时，请记住，美国食品和药物管理局并没有严格监管草药和补充剂。它把它们当作食品而不是药品。与药品制造商不同，补充剂的制造商在市场上销售之前不必证明他们的产品是安全或有效的。
这使得你更难评估其强度、纯度和安全性。Fugh-Berman建议使用可靠的、无偏见的资料来源，对有效性和不良反应做自己的研究。
改变你的生活方式，增强你的记忆力
虽然没有特定的饮食来预防阿尔茨海默病，但研究表明，健康的饮食可能有助于降低风险。研究表明，地中海饮食可以降低患阿尔茨海默病的风险，甚至可以帮助延长阿尔茨海默病患者的生命。地中海饮食很少有红肉。饮食的重点是水果、蔬菜和坚果，以及适量的乳制品、鱼类和家禽。橄榄油是健康脂肪的一个重要来源。适量的酒精，特别是葡萄酒，也可能降低阿尔茨海默病的风险。然而，医生并不建议人们开始饮酒来预防疾病。
研究人员推测，咖啡因可能对痴呆症的风险有一个小的保护性质量。但在这个领域还需要做更多的研究。同时，Lausier建议采取 "常识性 "步骤来增强记忆力，例如不吸烟和避免过多的咖啡因或酒精。"这些变化中的一些可能比很多昂贵的药物或补充剂在结果上的差异更大。"
她说，挑战你的大脑以学习新事物是防止记忆力下降的另一个重要方法。例如，它可能涉及学习一门外语、一种乐器或一个计算机程序。"她说："如果你成功了，这并不重要。"仅仅是尝试的行为就可以打开你的大脑中正在产生蜘蛛网的部分。"
锻炼显然也能以多种方式帮助增强记忆。例如，它能在大脑中被称为齿状回的部分产生血流和形成神经细胞。而且，它可以减少其他风险因素，如心血管疾病，间接增强大脑健康。
最近的一项研究强调，从运动中获得记忆的好处永远不会太晚。一项针对152名70至80岁患有轻度认知障碍的成年人的试验，比较了B族维生素和有氧运动对认知的益处。一年后，步行者在记忆测试中表现得更好。
