阅读医生对褐色脂肪革命的评论，了解这种饮食是否适合你。
棕色脂肪减肥法是由整形外科医生James R. Lyons首次提出，他在2009年撰写了《棕色脂肪革命》。根据里昂斯的说法，黄色脂肪使你看起来柔软、松弛、未老先衰，而棕色脂肪是良好的、健康的脂肪，能使你的身体保持结实和年轻。
为期4周的饮食和运动计划主要针对女性，努力帮助发展瘦肉，促进新陈代谢，建立褐色脂肪。
你在 "碳水化合物日 "和 "蛋白质日 "之间切换。您还可以通过锻炼来加强您的核心肌肉。
你可以吃什么，你不能吃什么
为了使您的新陈代谢保持平衡，您每天要吃六次，包括每次锻炼前后。每周有一天，你可以在合理范围内吃你想吃的东西。
你可以吃很多类型的食物。碳水化合物可以包括全麦面包、面食和麦片；用未漂白的白面粉制作的面包；含淀粉的蔬菜；以及高碳水化合物的水果。你也可以吃新鲜的瘦肉蛋白和不饱和脂肪。
咖啡因和每天一杯酒也是可以的。但你要避免加工食品、人工香料、甜味剂、色素和防腐剂。
Lyons还建议每天服用维生素-矿物质补充剂。
努力的程度。中等
你会比你可能习惯的更频繁地进食，但会是正确的食物。
局限性。
在你能吃的东西方面有一些限制，所以你可能会有渴望。而且，你必须经常吃。
做饭和购物。
您从头开始做饭。这可能会为您节省购买预制或加工食品的费用。
包装好的食品或饭菜。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
该计划包括几个针对你的核心的锻炼，你每天只做几个，而不是每天都做。重量训练也是这个饮食计划的一个重要部分。锻炼时间不应超过30分钟。
它是否允许有饮食限制或偏好？
是的，该饮食计划包括多种多样的食物。
素食者和素食者。
包括素食者和纯素食者的选择。
您应该知道的其他事项
费用。
除了食物，您还需要购买一些廉价的锻炼器材：两条锻炼用的蹦极绳，一条门锚带，蹦极绳的金属扣，以及一条垫脚踝带。
梅琳达-拉蒂尼博士说的。
它有用吗？
褐色脂肪革命饮食法的重点是将坏的黄色脂肪变成好的褐色脂肪。
虽然一些研究表明，12周的运动计划引起了一些身体脂肪的褐色化，但还没有对这个计划进行直接研究，以了解它是否能在短短4周内导致体重下降和健康状况的改善。
也没有研究表明，建立棕色脂肪可以改善你的外表。交替食用蛋白质和碳水化合物的日子也没有被科学地证明是一种有效的减肥策略。
虽然没有研究支持一天中经常吃小餐可以导致减肥的想法，但按照这个时间表，控制好份量的健康食物应该可以帮助你减掉多余的体重。
由于这种饮食方式避开了许多含有空热量的食物，只要你在每周的自由活动日不屈服于太多的诱惑，你就应该减轻体重。
它对某些情况有好处吗？
如果您有糖尿病，这种饮食计划在吃蛋白质和碳水化合物之间交替进行的事实可能是一个问题。您的糖尿病治疗计划可能需要改变，以避免血糖水平过高或过低。在开始这种饮食之前，请与你的医生或营养师讨论。
因为你避免加工食品，所以你的饮食很有可能会减少钠。这可能有助于预防和控制高血压和心脏病。只是要确保你在做饭时不添加额外的盐。
如果你有肾脏疾病或正在进行低蛋白饮食，这可能不是一个好计划。如果你被告知要遵循低胆固醇饮食，情况也是如此。你必须向你的医生核实。
最后一句话
从好的方面看，棕色脂肪革命的饮食很灵活，允许你选择和烹调自己的食物。没有太多的限制，费用也很低。
但你要花时间和精力去选购和准备多份食物和零食，以及配合你的运动。
如果你不喜欢做饭，并且依赖大量的加工食品，你可能很难坚持这个计划。
这个计划确实有锻炼的成分，但它没有达到建议的每周150分钟的中等强度有氧活动或每周75分钟的剧烈有氧活动，或两者的组合，最好是分散在整个星期内。你可能需要在他们的健身计划中增加一些内容，以获得你需要的锻炼。
棕色脂肪革命饮食背后的科学仍在发展，看起来更好和感觉更好的说法还有待证实。但如果你没有某些健康状况，这可能是一个选择。
