如果你缺少一种必需的维生素、矿物质或其他营养物质，你的身体会让你知道。请注意这些维生素缺乏的症状，并了解如何处理它们。
1/10
一天或一周的不良食物选择不会造成太大的伤害。但是当不良的饮食习惯使您的身体长期缺乏所需的营养物质时，就会发出信号。你可以用富含所缺营养素的食物、补充剂或两者来扭转大多数这些问题。请先向您的医生咨询。
脱发
2/10
每天掉100根左右的头发是正常的。但如果你注意到枕头上或洗澡时有大块的头发，你可能是铁含量低。你并不孤单。它是世界上最常见的营养素缺乏症。你的医生可以做一个快速血液测试，看看你的水平是否有问题。多吃富含铁的食物，如。
-
瘦牛肉
-
家禽类
-
菠菜
-
豆类
-
腰果
不明原因的疲劳
3/10
当三个S--睡眠、压力和疾病--不能解释你为什么感到疲惫时，是时候检查你的维生素D了。当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生这种维生素，但它并不在许多食物中自然显现。如果您不经常晒太阳，请在您的饮食中加入大写的D。
-
金枪鱼
-
三文鱼
-
强化食品，如牛奶、橙汁、麦片等
或向您的医生咨询补充剂的问题。
口腔灼热症候群
4/10
这个名字说明了一切。这种情况会使您的牙龈、嘴唇、脸颊内侧和口腔顶部感觉到它们在燃烧。或者你的嘴可能会干燥或麻木。导致它的原因之一是B族维生素的短缺，如叶酸、硫胺素和B6。为了提高你饮食中的B6，请多吃。
-
豆类
-
香蕉
-
菠菜
-
强化谷类食品
干性皮肤
5/10
维生素A的许多工作之一是生长和维持覆盖你身体内外每个表面的组织。当你缺乏维生素A时，你可能会有干燥、有鳞的皮肤，包括你的嘴唇。为了获得更多的这种营养素，请吃。
-
绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝
-
橙色蔬菜，如红薯和胡萝卜
-
橙色水果，如哈密瓜和杏子
勺子钉子
6/10
当您的身体需要更多的铁时，您的指甲可能会变得柔软，并在边缘处弯曲离开您的手指，形成一个类似勺子的形状。这也可能是血色素沉着病的征兆，这种疾病会导致你的身体吸收过多的铁。婴儿的指甲一开始可能是勺状的，但随着他们长大，这种情况会消失。如果这种情况发生在你身上，请去看医生，做血液检查以找到原因。
嘴角的裂缝
7/10
这种情况开始时是你一个或两个嘴角的皮肤干燥或受刺激，然后会变成痛苦的、出血的疮。很多东西都可以引起这种情况，也被称为角化性口腔炎。如果你使用润唇膏时它没有消失，这可能是你的铁或核黄素等B族维生素含量低的迹象。富含核黄素的食物包括。
-
鸡蛋
-
瘦肉
-
牛奶类
-
绿色蔬菜，如芦笋和西兰花？
舌头肿胀
8/10
你的舌头可以告诉你什么时候发生了什么。这种情况也被称为舌炎，因为当你的舌头肿胀时，看起来很光滑，有光泽。这可能是你的铁或B族维生素（如叶酸、烟酸、核黄素和B12）含量低的一个迹象。如果是这种情况，你的舌头可能也会疼痛。要获得更多的B12，请选择。
-
鱼类
-
肉类
-
牛奶类
-
鸡蛋
-
强化谷类食品
厌食症
9/10
营养物质的缺乏会影响你的头脑和身体。B族维生素叶酸，也叫叶酸，帮助你的身体制造红血球，并产生调节睡眠模式和情绪的化学物质。当你没有得到足够的营养时，你可能会感到健忘、虚弱和冷漠（这意味着你缺乏能量和热情）。用以下方法提高你的叶酸数量。
-
强化谷类食品
-
鹰嘴豆
-
芦笋
-
菠菜
瘀伤
10/10
您的身体拥有比其他任何蛋白质更多的胶原蛋白。它将所有东西都固定在一起，包括你的皮肤细胞。如果你注意到比平时更多的瘀伤，你可能是缺乏维生素C--胶原蛋白的一个关键元素。你有风险，如果你。
-
有饮食紊乱
-
因疾病而吃得少
-
有严重的消化系统疾病
-
吸烟
注重水果和蔬菜，尤其是。
-
甜椒
-
柑橘类水果
-
西红柿
-
西兰花
