身体质量指数（BMI）已经取代了旧的身高和体重图表，成为评估某人是否处于健康体重的最广泛使用的工具。
你能做到既健康又肥胖吗？
了解什么对您的健康最重要
来自医生档案
当您在高尔夫球场上看到一个超重的家伙时，您是否认为他们不可能有健康的身体？
在你回答之前，请考虑这个问题。研究表明，仅仅因为某人超重，并不意味着他们不适合或不健康。
那么，身体健康和肥胖究竟意味着什么，哪个对健康更重要？请继续阅读，了解一些答案。
BMI有多好？
身体质量指数（BMI）已经取代了旧的身高和体重图表，成为评估某人是否处于健康体重的最广泛使用的工具。男性和女性都使用同样的公式，即身高与体重的比率，帮助评估他们是体重不足、正常体重还是超重。
对大多数人来说，BMI是对身体脂肪、超重和健康风险的良好评估。但是对于那些肌肉发达、身材矮小或年老的人来说，BMI可能并不准确。例如，根据BMI标准，一个5英尺10英寸、220磅、有12%体脂的人将被视为肥胖。显然，体脂为12%的人并不肥胖。
为了确定你患肥胖相关疾病的风险，如2型糖尿病、高血压和心脏病，BMI最好与腰围一起考虑。为了减少肥胖相关疾病的风险，BMI在25-29.9（超重）和30-34.9（一级肥胖）的人，女性的腰围应该不超过35英寸，男性不超过40英寸（对于BMI超过35的人，腰围测量不是风险因素的有效标志）。
如何做到超重和健康
是的，根据美国国立卫生研究院1998年的报告《关于成人超重和肥胖症的识别、评估和治疗的临床指南》，你可以超重而健康。
如果女性的腰围小于35英寸，男性的腰围小于40英寸，并且没有以下两种或两种以上的情况，超重的人可以被认为是健康的。
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高血压
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高血糖
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胆固醇过高
指南指出，超重的人不应该增加额外的体重，而且，最好是减掉几磅。其他风险因素，如吸烟，也会影响一个人是否被认为是健康的。
有哪些风险？
肥胖症及其相关疾病每年都会夺去许多人的生命。根据《美国医学会杂志》上的一项研究δ，每年的数字最初估计为40万，但最近被修订为11.2万。研究人员发现，与正常体重的人相比，体重不足和肥胖的人的死亡风险更高。
有一件事让人大吃一惊，研究发现超重的人（体重指数在25-29.9的人）的死亡风险没有增加，这表明有几磅赘肉但其他方面健康的生活方式的人可以相对健康。
但是现在还不要跑到糖果店去。只有在所有其他因素都符合要求的情况下，这些发现才是有希望的，例如腰围、定期的体育活动、健康的饮食、不吸烟、没有重大的医疗问题或慢性病的家族史。
超重会增加你的健康问题的风险，特别是2型糖尿病、心脏病和高血压。超重仍然被认为是一种健康状况，需要加以解决。最好的防线是健康的生活方式，包括定期的体育锻炼和有营养的饮食计划。
关注健身
底线是，你的健身水平似乎比你的体重更重要，除非你是肥胖者。
有很多超重的健身爱好者，如达拉斯库珀研究所的史蒂芬-布莱尔（Steven Blair），PED，他把自己描述为一个矮胖的人，每天都在跑步。布莱尔说，根据压力测试等心血管测量，肥胖但身体健康的人，其死亡率是体重正常但身体不健康的人的一半。
运动的好处远远超过燃烧卡路里。身体力行有助于预防心脏病、2型糖尿病、抑郁症、某些形式的癌症和骨质疏松症。它还可以改善你的情绪，提高自尊，减少焦虑，并帮助管理压力。而且提高你的健身水平通常会导致肌肉质量增加，这意味着你的身体一直在燃烧更多的卡路里。
美国的建议鼓励成年人每天活动30-90分钟，这取决于他们的目标。每天半小时是每个人的准则；建议60分钟以防止体重增加；而90分钟是对试图减肥的人的建议。
批评者担心，每天找一个半小时来健身的想法本身就足以让一些人丢掉毛巾。但是健身和减肥的结果是高度个性化的。对于一些人来说，每天简单的30分钟的散步就足以起到作用。
在医生减肥诊所，我们提倡每天做一些体力活。从你觉得舒服的地方开始，慢慢提高你的健身水平。如果你习惯于整天坐着，每天散步几次，每次5到10分钟，就是一个很好的开始。记住，任何运动都比不运动好，你可以把你的活动分成若干部分，每天加起来有30分钟。
随着你的身体越来越好，增加你的锻炼长度或强度，以提高你的健身水平（如果你不确定从哪里开始或如何开始，请在他的 "锻炼和健身 "留言板上咨询我们的健身大师Rich Weil）。
每个人都是独一无二的
如果这一切让你感到困惑，你并不孤单。关于饮食、运动、体重管理和整体健康之间关系的新信息不断出现。
虽然 "摄入的卡路里减去排出的卡路里 "这一简单的公式是体重管理的基础，但人们有各种形状和尺寸。每个人燃烧卡路里和运动的速度不同，这影响了体重控制。再加上遗传因素，你可以看到为每个人想出单一的减肥公式是多么困难。
需要记住的是，健康饮食和定期锻炼对你的健康非常有利，无论它们是否会导致体重下降。仅仅减轻一点体重就可以促进你的健康，而不一定要把你的体重指数移到 "正常 "范围。减去5%-10%的体重与改善胆固醇、血糖和血压水平有关。
这并不是提倡超重的理由，只是承认改善你的习惯--特别是更健康的饮食和定期锻炼--比体重计上的数字更重要。
