在现实中，每年假期中多增加的一磅体重随着时间的推移而增加。
假日体重增加是个大谎言
脂肪的真相
作者：Jeanie Lerche Davis 评审：Brunilda Nazario, ?MD 来自医生档案馆
节日期间体重增加是一个肥胖、丑陋的神话。很少有人在感恩节和新年之间真正增加五磅。
体重增加是在节后，当人们没有减掉那一小磅的时候。
一项对195名成年人的研究表明--从9月底到3月初--大多数人在6个月的时间里增加了1.06磅。研究开始一年后，165名参与者再次被称重。平均而言，他们每个人都比最初的体重增加了约1.36磅。
根据这项出现在2000年3月的《新英格兰医学杂志》上的研究，那些一开始就超重或肥胖的人更有可能在最初的6个月内增加5磅或更多。
"这是一个好消息/坏消息的故事，"研究作者、美国国立卫生研究院生长与肥胖症负责人Jack A. Yanovski博士在此前的采访中告诉医生。
"好消息是大多数人在假期中不会增加五到六磅，但坏消息是，在冬季假期中增加的体重在一年的其他时间里并没有减少，"他说。
他说，这些小的体重增加数年后就会造成重大的医疗问题。一半以上的美国人超重，超重为心脏病、糖尿病和某些类型的癌症创造了条件。
美国饮食协会发言人、佛罗里达州清水市BayCare卫生系统的营养师辛西娅-萨斯(Cynthia Sass, RD)说："脂肪的增加确实需要多日、多周、多月的暴饮暴食。
事实上，在假期前试图少吃的人只是失去了储存在肌肉中的水分和碳水化合物--所有这些都会随着时间的推移自然稳定下来。
真正决定谁会增加一磅以上的体重的是花在锻炼上的时间--或得到某种体力活动。超重的人自然更难进行体育活动，因为举起一个大的身体需要更多的努力。因此，已经肥胖的人很可能是那些让天平翻转得太厉害的人。
为了帮助控制局面，她建议你。
1. 摒弃对 "这些可怕的额外卡路里 "的消极、内疚的想法。享受节日的晚餐。
2. 像往常一样做你的传统最爱--馅料、派，否则你会觉得被欺骗了。某些配菜可以减少一点脂肪，如绿豆砂锅、蜜饯山药和黄油土豆泥。蒸青豆、西兰花、红薯泥和不上釉的胡萝卜可以填补空白。萨斯说："你在妥协，但不是以一种剥夺的方式，"。
3. 记住，你可以吃南瓜饼--任何甜点--一年中的任何月份。你不需要在节假日大量吃。
4. 沉思一下去年的假期。记住当你填饱肚子的时候，你的感觉有多不舒服，你多么希望这种感觉能消失。
5. 吃得比原来少一点。吃得慢一点。挑选一种甜点来犒劳自己，而不是对所有的甜点进行试吃。
6. 大餐过后，不要坐在一起聊天，看电视或电影，或打牌。开始一个新的节日传统。在与朋友和家人的聚会中加入体育活动。玩猜字游戏，学习新的舞步 -- 任何能让你活动的东西。
8. 饭后散步 -- 但如果超重的人不习惯，不要强迫他们散步。"特别是在大餐之后，你的血液流动和氧气流向你的心脏和肺部的情况较少。你的身体还在努力消化这一切"。
9. 她告诉医生，不要犯在每个假期食谱中削减脂肪的错误。"你最终会感到不满足。而如果一个食谱的结果没有那么好，你最终会非常失望。"
10. 记住，生活质量--享受生活--是很重要的。其中的一部分是通过预防疾病来保持良好的健康。
